На жаль, ми дуже важко адаптуємося до життя у нових, складних обставинах, особливо, зараз, під час повномасштабної війни. Причиною цього є радянське виховання декількох поколінь наших предків.
Усі ці “Хіба доречно веселитися (постити селфі, ходити у ресторан, гарно вдягатися), коли у країні війна” або “Буду ходити на вечірки (смачно їсти, танцювати, займатися улюбленою справою, садити квіти) після перемоги” – неусвідомлювані установки, які впливають на поведінку. У психології це вкладається у назву “синдром відкладеного життя”.
Наші дідусі і бабусі робили приблизно те саме, обмежуючи звичайні людські радості чи приховуючи їх від сторонніх очей, тому що – “що подумають сусіди,” “можуть донести,” “треба бути скромним,” “працюй заради батьківщини, а не заради грошей.” Так з’явилися поклади кришталю у серванті та одяг “на вихід” у шафі. Зазвичай цим усім так і не користувалися, а смачні страви готували лише на свята, перебиваючись макаронами.
Відкладання важливих справ на потім, безініціативність та постійне невдоволення своїм теперішнім життям – це яскраві ознаки синдрому відкладеного життя. Щоб його подолати, потрібно навчитися мислити позитивно, жити тут і зараз та складати і виконувати конкретні плани дій для досягнення особистих цілей. У багатьох випадках сама людина впоратися не може, а тому їй потрібна професійна допомога. Для таких ситуацій у нас доступна послуга психолог онлайн Україна.
Що означає синдром відкладеного життя?
Хоч раз у житті ви давали собі слово щось змінити з понеділка, з наступного місяця, з наступного року – почати займатися спортом, читати книги, зайнятися новим хобі, знайти час на відпочинок. Переважно ці обіцянки так і залишилися на рівні обіцянок, а список бажань та планів лише збільшився. Так проявляється СВЖ, а не лінь чи депресія.
Синдром відкладеного життя не є медичним діагнозом. Такий термін використовується для опису психологічного стану, коли у людини відсутня енергія і мотивація, щоб досягати поставлених цілей. Ви відкладаєте важливі справи через перевтому, невизначеність, стрес або низьку самооцінку, а потім страждаєте від безсилля щось змінити.
Щоб визначити, чи ви справді страждаєте від СВЖ, вам потрібна індивідуальна консультація психолога.
Ознаки синдрому
Є певні ознаки, які свідчать про наявність СВЖ. Вони включають:
Якщо ви помітили ці ознаки у себе чи у когось із близьких, важливо з’ясувати причини такого стану та розробити стратегії для його подолання. У цьому вам зможе допомогти психолог.
Можливі причини виникнення
Є декілька причин СВЖ. Перш за все, це невпевненість у собі. Людина вважає себе нецікавою, непрофесійною, неуспішною. Низька самооцінка розвивається у дитинстві та у підлітковому віці, і багато людей переносять її у доросле життя. Вони бояться реалізовувати свої плани і бажання, вважають, що вони ніколи не впораються, тому не варто і починати, або ж переживають, що вони не заслуговують успіху, культивуючи у собі синдром самозванця.
Наступною причиною є перфекціонізм і страх майбутнього. Дуже часто вони проявляються у загальному тривожному розладі, який не переносить невизначеності. Люди бояться планувати своє життя, кар’єру, сім’ю, коли у країні складна ситуація. Проте це не обов’язково стосується війни в Україні. Людина може пов’язувати свої страхи із здоров’ям, екологією, фінансовим становищем та іншими чинниками.
Іншим фактором, який впливає на розвиток СВЖ, є тунельне мислення. Людина зациклюється на одній ідеї, наприклад, схуднути, і не зважає на зміни, які відбуваються довкола. Вона приймає рішення, що її щастя залежить від скидання зайвої ваги, і не бере до уваги жодних інших обставин. Потім вона зустрічається із ситуацією, коли вона схудла, проте ні кар’єрний ріст не почався, ні особисті стосунки не покращилися. Замість того, щоб проаналізувати ситуацію, вона шукає когось або щось, щоб зачепитися і знову очікувати результату, нічого не роблячи для його досягнення. Фактично, вона не живе зараз і не робить жодних кроків для втілення своїх мрій в життя.
У кожної людини причини, через які виникає синдром відкладеного життя, унікальні. Проте можна виділити основні:
Для того, щоб подолати синдром відкладеного життя, варто пошукати можливу причину такого стану і працювати на вирішенням конкретних проблем, щоб рухатися далі. Психологічна підтримка допоможе поставити цілі, знайти засоби для їх досягнення, знизити стрес та покращити якість життя.
У кого частіше проявляється синдром відкладеного життя?
СВЖ може проявлятися у різних людей, незалежно від віку, статі чи соціального статусу. Однак деякі групи осіб можуть бути більш схильними до виникнення цього стану.
До таких груп можна віднести:
Ментальне здоров’я – це дуже індивідуальний процес, тому, щоб покращити свій психологічний стан, потрібно звертатися до фахівців, незалежно від того, до якої з цих груп ви себе відносите.
Як діагностувати цей синдром?
Ідентифікація синдрому відкладеного життя базується на спостереженнях та індивідуальних відчуттях людини. Для правильної діагностики і подолання синдрому відкладеного життя можна звернутися до професійного психолога або психотерапевта. Він допоможе розібратися у ваших почуттях та емоціях, ідентифікувати можливі причини СВЖ та виробити стратегії його подолання.
Допоможе також самоаналіз. Зверніть увагу на свої емоції, думки та поведінкові патерни. Подумайте, чому ви відкладаєте важливі справи і які чинники впливають на вашу мотивацію. Спробуйте щоденно записувати свої почуття і думки. Врахуйте своє фізичне здоров’я, а також режим сну і харчування. Фізичний стан може впливати на рівень енергії та емоційний стан.
Якщо у вас є з ким поговорити про свої відчуття, зробіть це. Рідні або друзі, яким ви довіряєте, нададуть підтримку та підкажуть правильний напрямок. Можливо, вам варто проконсультуватися з лікарями для виявлення фізичних причин вашого стану, якщо вам важко справлятися навіть з найпростішими щоденними обов’язками.
Відмінності від інших схожих синдромів
СВЖ має схожі риси з деякими психічними станами, тому потрібно відрізняти його від інших проблем. У першу чергу, можна сплутати його з депресією. Проте депресія – це медичний діагноз з визначеними критеріями. Втрата енергії та мотивації не завжди пов’язана з клінічною депресією.
Цей синдром можна також сплутати з вигоранням на роботі. В обох випадках ви будете відчувати втому, втрату мотивації та емоційне виснаження. Проте синдром вигорання зазвичай пов’язаний з професійною діяльністю та стресами на роботі. СВЖ може виникати через різноманітні фактори як у професійному, так і в особистому житті.
СВЖ може мати схожість із тривожними розладами. Проте стани тривоги тривають постійно, тоді як синдром відкладеного життя викликає періодичні тривожні стани, викликані втратою мотивації. Цей синдром також також схожий на стан апатії, оскільки він викликає відчуття застою. Однак СВЖ не пов’язаний із серйозними психічними розладами, у той час як апатія може бути симптомом таких розладів, як депресія чи інші.
Важливо враховувати, що деякі симптоми можуть співпадати при різних станах, тому дуже важлива оцінка з боку фахівця для більш точної діагностики та визначення стратегій подолання СВЖ.
Чим цей синдром небезпечний чи шкідливий?
Синдром відкладеного життя впливає на фізичне і психічне здоров’я людини. Він викликає стрес, тривогу і втому. Якщо залишити цей стан без уваги, може розвинутися депресія та інші психічні розлади. Крім того, відкладення важливих справ може призвести до втрати можливостей і невикористання потенціалу, що негативно впливатиме на особисті і професійні досягнення.
Надмірна втома супроводжується недостатнім рухом, неправильним харчуванням та іншими шкідливими звичками. Втрачається інтерес до соціальної взаємодії, що призводить до соціальної ізоляції і погіршує якість життя.
Недостатня мотивація викликає стагнацію і відчуття невизначеності. Людина втрачає прагнення до саморозвитку та досягнень. СВЖ може також впливати на стосунки з близькими і колегами через відсутність інтересу до взаємодії і спілкування.
Отже, навіть якщо цей синдром не є медичним діагнозом, він впливає за загальне благополуччя. Тому потрібна професійна підтримка і консультація психолога.
Як працювати із синдромом відкладеного життя і позбутися його?
Ви можете самостійно працювати із своїм станом СВЖ. Ось декілька порад від наших психологів:
Пам’ятайте, що визнання проблеми є першим кроком до її подолання. У будь-якому випадку, намагайтесь залишитись у реальному часі. Не купуйте речі “на потім,” не відкладайте завдання, які ви можете виконати сьогодні. Не забувайте хвалити себе і перестаньте картати.
Процес подолання синдрому відкладеного життя дуже індивідуальний. Не завжди можливо швидко досягти результатів. Дайте собі час на відновлення та зміни, і вони обов’язково відбудуться. Ваше життя знову стане повноцінним і засяє новими барвами у сьогоденні.
Автор статті:
Людмила Сердюк
Бажаєте записатися на консультацію психолога?