Потеря близкого человека – это, безусловно, огромный стресс. Вы привыкаете, что ваши родители, партнер, друзья, родственники или дети – часть вашей повседневной жизни. И вдруг вам приходится принять тот факт, что близкий человек ушел в вечность и дальше вам придется жить без него.
Сначала кажется, что мир перевернулся с ног на голову. Уходя из жизни, человек нарушает ваш привычный сценарий, и вы не знаете, что дальше делать с этим изменением.
За время войны в Украине очень много семей столкнулись с этим горем. Поэтому особенно важна психологическая поддержка, которую не всегда могут оказать родные и близкие, и стоит рассмотреть вариант обратиться за поддержкой к психолог Украина. Здесь нужны особое терпение и такт. Скорбящему человеку может казаться, что никто его не понимает или что весь мир должен горевать вместе с ним.
Конечно, смерть близкого человека оставит отпечаток на всю жизнь, однако нужно набраться сил и продолжать полноценно жить. Однако вы не должны оставаться в своем горе, и это может стать отправной точкой для возвращения гармонии. Поддержка психолога будут особенно полезными для тех, кому трудно взять себя в руки из-за стресса, депрессии и постоянного переживания потери.
Как легче пережить потерю?
У каждого человека есть свой уровень личностных ресурсов, устойчивости и жизненного опыта. Поэтому однозначных рекомендаций, как легче пережить смерть близкого человека, нет. Многое зависит и от уровня вашей связи с умершим. Труднее всего пережить смерть своего партнера или ребенка. Тогда теряется не только дорогой человек, но и само будущее.
Наиболее эффективный подход в случае острого горя – интегрировать потерю в свою жизнь. Речь не о том, что все должно стать таким, как до трагедии. Однозначно, этого не произойдет. Поэтому нужно, чтобы умерший занял свое место в вашей памяти. Вы можете с ним мысленно разговаривать, советоваться, делиться эмоциями. Главное – не возвращаться в прошлое снова и снова и не жить чувством вины.
Глубокая депрессия обычно проходит в течение месяца, а через полгода после потери начинают появляться первые положительные эмоции.
Правила и ритуалы – это также действенный способ справиться с горем. Они помогают человеку принять потерю. Как ни странно, похороны – очень терапевтическая ситуация. Вы сначала хороните умершего физически, а потом находите ему место в своей памяти психологически. Вам нужно выплеснуть свое горевание, поделиться с кем-то своими эмоциями и принять поддержку от близких. Для этого существуют поминальные дни, траур, годовщина.
Со временем ощущения притупляются, но полностью не исчезают. В это время может происходить изменение планов на будущее и переоценка смысла жизни. Не стесняйтесь своих положительных эмоций. Это очень вредно и может заблокировать возвращение к нормальной жизни.
Не следует жить своим горем, постоянно его растравливая, потому что можно остаться полностью дезадаптированным. Если поддержка близких не помогает или же она недостаточна или неспособна обеспечить комфортную среду для горевания, вам нужна психологическая помощь от профессионалов.
Этапы переживаний
Психологи выделяют такие этапы переживания потери, как шок, отрицание, острые переживания, печаль, примирение и адаптация.
На этапе шока вы еще не совсем понимаете, что произошло, и можете временно потерять связь с реальностью. Когда наступает отрицание, вы просто отказываетесь поверить в эту потерю.
После осознания смерти близкого человека наступает самый тяжелый этап острых переживаний. Появляется пустота, ощущение одиночества, покинутости, отчаяния, бессилия, желание уединиться, страх, тревога, вина, раздражение. Чувство вины проявляется в том, что вы думаете, что не все от вас зависящее сделали, чтобы предотвратить трагедию. Могут возникать сильные нарушения памяти. Вы можете расплакаться в любой момент.
Затем наступает этап печали. Приходит более осознанное оплакивание и горевание. Это – эмоциональное прощание с умершим. Могут возникать такие расстройства, как подавленное настроение, бессонница и глубокая депрессия.
На этапе примирения с утратой физиологические функции восстанавливаются. Человек постепенно принимает факт смерти близкого, может продолжать профессиональную деятельность и строить планы на будущее.
Когда наступит этап адаптации, вы сможете полностью наладить свою жизнь. Появляются новые смыслы. Вы проживаете уже не горе, а лишь грусть и начинаете осознавать, что не нужно наполнять болью утраты все дальнейшие действия.
Следует помнить, что горевание – это не всегда линейный процесс. Вам может становиться лучше, а потом какой-то триггер или воспоминание из прошлого вызовут ухудшение психического состояния. Со временем боль все равно уменьшится, но это все будет происходить постепенно.
Какие могут быть негативные последствия для психики?
Даже если близкий человек смертельно болен, невозможно полностью морально подготовиться к его уходу. Тем более, если трагедия произошла неожиданно, это всегда вызывает сильный шок. Если же смерть случилась вследствие аварии или насилия, к общему психологическому состоянию могут добавиться переживания за собственную безопасность.
Потеря всегда вызывает настолько глубокую пустоту, что может казаться, что жизнь остановилась и потеряла свой смысл. Этому чувству не нужно поддаваться, хоть это и очень трудно.
Каждый человек реагирует на смерть близких индивидуально. Поведение в шоковом состоянии может пугать окружающих и самого человека, который переживает потерю.
Самыми распространенными реакциями на трагедию является следующее:
- Растерянность и нереалистичные ожидания. Поскольку трудно осознать, что человека больше никогда не будет рядом, вы можете еще некоторое время говорить о нем так, будто он жив, обращаться к нему или ждать, что он вот-вот появится.
- Чувство гнева или вины. Вы будете пытаться понять, почему это случилось, в чем ваша вина и не могли бы вы каким-то образом предотвратить трагедию. Из чувства отчаяния и бессилия что-то изменить возникают гнев и злость.
- Физическая реакция. При получении известия о смерти возникает сильный озноб, тремор, похолодание конечностей, затрудненное дыхание, боль в груди и суставах. Реакциями на физическом уровне также являются стоны, плач и крик.
- Невозможность выполнять простейшие действия. Сложными кажутся даже такие повседневные задачи, как гигиенические процедуры, уборка или приготовление пищи. Нарушается связность речи и мышления.
- Ступор. Острое страдание вызывает шоковую реакцию, которая проявляется в апатии, вялости и заторможенности. Все остальные проявления появятся позже, когда придет осознание потери.
Все эти реакции являются нормальными, и они со временем проходят. Однако такие переживания могут вызвать серьезные проблемы с ментальным и физическим здоровьем, если:
Если наблюдаются такие признаки, переживание горя перерастает в расстройство. Тогда нужно обратиться за помощью к специалисту, чтобы вернуться к позитивным мыслям и нормальной жизни.
Как правильно пережить горе без вреда для своей психики?
Психологи рекомендуют несколько шагов, которые помогают восстановить психологическое и эмоциональное состояние после потери без вреда для психики.
В первую очередь, важно позволить себе выражать свои чувства и эмоции. Плач – это нормальная реакция на горе. Не скрывайте свою боль. Окружающие всегда будут готовы вам помочь, даже если они пока не знают, как это сделать. Делитесь своими ощущениями с друзьями и семьей. Их сочувствие в любом виде поддержит вас психологически.
Забота о себе – важная часть процесса восстановления. Старайтесь придерживаться устоявшегося режима дня, по возможности здорового питания, много отдыхайте и занимайтесь физическими упражнениями.
Подумайте, как сохранить память об умершем. Это может быть альбом с совместными фотографиями, написание стихотворения-посвящения или письма тому, кто отошел в вечность. Такие действия очень утешительны и важны. Они помогают преодолеть этап острой скорби.
Не спешите и не устанавливайте никаких временных рамок на восстановление. Позвольте себе горевать столько, сколько нужно лично вам. Не замыкайтесь в своем горе. Там, где вы живете, могут быть группы поддержки для тех, кто потерял близких. Общение с людьми, которые переживают подобное горе, может помочь восстановить баланс. К тому же, есть шанс найти новых друзей или даже отношения.
Если же горе кажется непреодолимым, обратитесь к психологическому консультанту или психотерапевту. Они окажут эффективную профессиональную помощь для преодоления вашего состояния и возвращения к гармоничной жизни.
Что стоит и не стоит делать, чтобы процесс проживания потери прошел легче?
Следует помнить, что человек скорбит из-за потери близких, независимо от того, была ли это естественная смерть, внезапная гибель или убийство. Вы должны пройти через все стадии горевания и правильного восстановления.
Задачами горевания являются признание факта утраты, проживание боли, построение нового образа жизни, налаживание взаимоотношений с окружающими и создание новой связи с умершим, которая должна быть завершена в земной жизни и перенесена на следующий виток памяти.
Вы можете сами помочь себе легче пережить потерю. Для этого стоит:
Однако есть вещи, которые усложняют процесс проживания потери и горевания. К ним относятся:
Если рядом с вами человек, который только что потерял кого-то из близких, нужно знать, как с ним правильно вести себя. Прежде всего, не запрещайте этому человеку плакать и горевать. Никогда не говорите: не плачь, успокойся, не переживай, сколько можно. Лучше поплачьте вместе.
Не останавливайте постоянные разговоры об умершем – человеку нужно с кем-то поделиться своими воспоминаниями или просто выговориться. Нельзя постоянно предлагать успокоительные, снотворные или другие препараты и алкоголь.
Нужно знать о синдроме годовщины, когда убитый горем человек может чувствовать себя крайне плохо. В идеале, можно предложить праздновать день рождения умершего, а не отмечать день его смерти.
Нельзя толкать, трясти, лезть с объятиями и поцелуями к тем, кто переживает горевание. Лучше скажите: “Я рядом, когда тебе нужно” и предложите конкретное действие: “Давай сходим вместе в магазин (на базар, в парк, на концерт, в гости, на выставку).” Вариантов может быть множество, в зависимости от конкретного человека и ваших отношений с ним. Однако помощь должна быть максимально целенаправленной. Огорченный не всегда осознает, что ему нужно, поэтому не сможет ответить на вопрос: “Чем тебе помочь?”
Избегайте общих фраз вроде: “Держись,” “Как ты?” “Ему/Ей там лучше,” “Расслабься,” потому что они могут стать триггером еще большего отчаяния и горя.
Вопрос жизни и смерти не должен быть табуирован, потому что все мы рано или поздно сталкиваемся с потерей родных и близких. Важно помнить, что жизнь не закончилась, а вокруг есть много возможностей, которые помогут справляться с горем. Консультация опытного психолога – один из самых действенных вариантов.
Автор статьи:
Людмила Сердюк
Хотите записаться на консультацию психолога?