Депрессия

Тест на депрессию онлайн

Тест на депрессию онлайн по шкале PHQ-9 занимает около 2 минут и помогает проверить, есть ли у вас признаки депрессии за последние две недели. Это бесплатный скрининг по валидированной шкале: он показывает, насколько выражены проявления, но не ставит медицинский диагноз.

9 вопросов
~2 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе PHQ-9

Готовы начать?

9 вопросов · ~2 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Читать по теме

Разберитесь в теме глубже или узнайте, как с этим работает специалист.

Статья
Депрессия: симптомы, причины и стадии депрессивного состояния
Что такое депрессия и чем она отличается от грусти и выгорания, симптомы в теле и мыслях, причины, стадии, депрессия во время войны, что помогает и когда нужен специалист.
Помощь специалистаПсихотерапия депрессии

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

Что проверяет тест на депрессию

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9, «Анкета здоровья пациента») — короткая валидированная шкала для скрининга депрессии, которую во всём мире используют врачи, психологи и исследователи. Тест состоит из 9 утверждений, и каждое соответствует одному из основных признаков депрессивного состояния.

О чём спрашивает тест

Вы оцениваете, как часто за последние две недели вас беспокоили:

сниженный интерес или удовольствие от привычных дел;
плохое настроение, подавленность или безнадёжность;
трудности с засыпанием, поверхностный сон или, наоборот, чрезмерная сонливость;
усталость или нехватка энергии;
плохой аппетит или переедание;
плохое отношение к себе — ощущение собственной несостоятельности или того, что вы подвели себя либо свою семью;
трудности с концентрацией внимания, например во время чтения;
замедленность движений и речи или, наоборот, непривычная суетливость;
мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред.

Эти переживания и описывают, что чувствует человек с депрессией: грусть или пустоту, которые не проходят, потерю радости, истощение, сбой сна и аппетита, чувство вины и трудности с сосредоточением. Подробнее о симптомах депрессии, её причинах и стадиях мы рассказали в отдельной статье.

Тест бесплатный, пройти его можно анонимно. Если подавленность и потеря радости держатся неделями и мешают жить привычной жизнью, с этим работает психотерапия депрессии.

Важно

PHQ-9 — это инструмент самопроверки, который помогает обратить внимание на своё состояние, но он не заменяет диагноз, который ставит только специалист.

Как пройти тест на депрессию

Вам нужно оценить 9 утверждений о том, как часто за последние две недели вас беспокоили определённые переживания — от сниженного настроения до проблем со сном, аппетитом и концентрацией.

1
Убедитесь, что тест вам подходит
PHQ-9 рассчитан на взрослых. Подросткам 11–17 лет точнее подойдёт подростковая версия PHQ-A — она есть в блоке «Какой тест на депрессию выбрать» ниже.
2
Оцените частоту каждого переживания
Для каждого утверждения выберите один из четырёх вариантов: «Никогда», «Несколько дней», «Больше половины дней» или «Почти каждый день».
3
Ориентируйтесь именно на последние две недели
Не на жизнь в целом — так результат будет точнее.

Прохождение занимает около 2 минут.
Отвечайте честно.

Расшифровка результатов теста на депрессию

Каждый ответ оценивается от 0 до 3 баллов («Никогда» = 0, «Почти каждый день» = 3).

Сумма. Баллы за все 9 вопросов суммируются, поэтому общий результат может быть от 0 до 27.
Направление. Чем выше балл, тем более выражены проявления.
Категории. Результат соотносится с одной из пяти категорий — от минимальных проявлений до тяжёлой депрессии.

0–4Минимальные проявления
Ваш результат в пределах нормы: значимых признаков депрессии сейчас не выявлено. Это не диагноз, а ориентир. Если вы всё же тревожитесь о своём состоянии, прислушайтесь к себе и при необходимости поговорите со специалистом.
5–9Лёгкая депрессия
Результат указывает на лёгкие проявления, которые могут быть признаком сниженного настроения. Это не диагноз. Стоит понаблюдать за самочувствием, позаботиться о сне, отдыхе и поддержке, а если состояние сохраняется — обратиться к психологу.
10–14Умеренная депрессия
Результат указывает на умеренные проявления, которые заметно влияют на повседневную жизнь. Это не диагноз, но веский повод обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться в причинах и получить поддержку.
15–19Умеренно тяжёлая депрессия
Результат указывает на умеренно тяжёлые проявления, которые существенно осложняют жизнь. Это не диагноз, но важный сигнал не оставаться наедине с этим состоянием. Рекомендуем обратиться к психотерапевту, а при необходимости — и к психиатру.
20–27Тяжёлая депрессия
Результат указывает на выраженные проявления. Это не диагноз, но состояние, при котором стоит обратиться за профессиональной помощью как можно скорее — прежде всего к психиатру. Если вас посещают мысли о самоповреждении, пожалуйста, обратитесь за поддержкой немедленно: Кризисная линия поддержки — 0 800 33 20 29 (круглосуточно; психологи обучены работать с мыслями о самоубийстве).

С 10 баллов начинается умеренный уровень. В исследовании авторов шкалы результат от 10 баллов был у большинства людей, у которых специалист во время отдельной беседы подтвердил депрессию, поэтому такой балл — повод не откладывать консультацию.

Что делать с результатом

Помните: результат теста — это скрининг, а не диагноз. Он лишь показывает, на что стоит обратить внимание.

Низкий результат
Хороший повод позаботиться о себе: достаточный сон, отдых, физическая активность и поддержка близких помогают сохранять эмоциональное равновесие.
Умеренный результат
Стоит поговорить с психологом онлайн или психотерапевтом, чтобы вместе разобраться в причинах состояния.
Высокий результат
Сигнал обратиться за профессиональной помощью как можно скорее, в том числе проконсультироваться с психиатром.

Обращение за помощью — это проявление заботы о себе, а не слабости. Если результат стабильно высокий или держится неделями, следующий шаг — не ещё один тест, а разговор со специалистом: психотерапия депрессии работает с причиной, а не с баллом.

Если сейчас очень тяжело

Если у вас появляются мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред, не оставайтесь с ними наедине: расскажите человеку, которому доверяете, и обратитесь за поддержкой сегодня. Такие мысли — сигнал, что вам сейчас очень тяжело, и с этим состоянием действительно помогают.

Кризисная поддержка, круглосуточно — 0 800 33 20 29: линия Ветеранского фонда открыта для всех украинцев.
«Человек в беде», круглосуточно — 0 800 210 160: для взрослых и детей.
Если жизнь под угрозой прямо сейчас — звоните 103 или 112.

Линии поддержки бесплатные и анонимные. Если дозвониться не удалось — наберите следующий номер.

Какой тест на депрессию выбрать

Разные тесты отвечают на разные вопросы. Сравните, что подойдёт именно вам:

Тест на депрессию PHQ-9 — этот тест
9 вопросов о последних двух неделях, около 2 минут. Самый быстрый скрининг для взрослых: показывает, есть ли признаки депрессии и насколько они выражены.
Шкала депрессии Бека (BDI)
21 группа утверждений вместо 9 вопросов. Классика Аарона Бека: даёт более детальную картину тяжести состояния и глубже затрагивает отношение к себе и будущему. Берите, когда PHQ-9 показал что-то тревожное и хочется посмотреть внимательнее.
Тест DASS-21
21 утверждение о последней неделе и три отдельных результата: депрессия, тревога и стресс. Полезен, когда непонятно, что именно преобладает: подавленность, напряжение или истощение.
Тест на депрессию для подростков (PHQ-A)
Для 11–17 лет: те же 9 вопросов о последних двух неделях, но адаптированные к подростковому возрасту — с раздражительностью и школьными заданиями. Отвечает сам подросток; это тоже скрининг, а не диагноз.

Для мам в первый год после родов есть отдельный тест на послеродовую депрессию (EPDS): десять вопросов учитывают усталость, тревогу за ребёнка и чувство вины.

Если речь о ребёнке или подростке от 8 до 18 лет и рядом с грустью много тревоги, подойдёт тест на депрессию и тревожность у ребёнка (RCADS-25): его заполняет сам ребёнок, а результат помогает родителям сориентироваться.

Ни один из этих тестов не ставит диагноз — он лишь подсказывает, стоит ли поговорить со специалистом.

Когда стоит пройти ещё один тест

PHQ-9 видит только депрессивные проявления. Если рядом с подавленным настроением есть другие трудности, стоит проверить и их.

Подавленное настроение нередко прячется за игрой на деньги: если ставки или казино стали способом уйти от него, пройдите и тест на лудоманию (PGSI) — 9 вопросов о последних 12 месяцах, скрининг, а не диагноз.

Если, кроме подавленного настроения, у вас бывали периоды необычного подъёма — меньше сна без усталости, ускоренные мысли, рискованные решения, — стоит пройти и тест на биполярное расстройство (MDQ): 15 вопросов о фазе подъёма, которую PHQ-9 не видит; это скрининг, а не диагноз.

Подавленное настроение и алкоголь часто усиливают друг друга: если рюмка стала способом «облегчить состояние», отдельно оцените употребление по тесту на алкоголизм (AUDIT) — 10 вопросов ВОЗ о последних 12 месяцах, скрининг, а не диагноз.

Если главное — не грусть, а безразличие: не хочется браться за дела, меньше тянет к людям, события почти не задевают, — пройдите и тест на апатию (AMI): 18 утверждений о последних двух неделях отдельно оценивают дела, общение и эмоции; это ориентир, а не диагноз.

Если подавленность переплетается с тревогой, беспокойством и истощением и трудно сказать, что преобладает, общую картину даст тест на психическое состояние (K10): 10 вопросов о последних 4 неделях оценивают уровень психологического дистресса; это ориентир, а не диагноз.

Частые вопросы

1Как понять, что у меня депрессия, а не просто плохое настроение?

Главное отличие — длительность и влияние на жизнь. Обычное плохое настроение приходит и уходит, а во время депрессивного эпизода, по описанию ВОЗ, подавленность или потеря интереса держатся большую часть дня, почти каждый день, не меньше двух недель и мешают работе, учёбе или отношениям. Поэтому тест и спрашивает именно о последних двух неделях и о том, как часто вас это беспокоило. Окончательно отличить депрессию от временного спада может только специалист после беседы.

2Это диагноз?

Нет. PHQ-9 — это скрининговый инструмент для самопроверки. Он помогает оценить, насколько выражены проявления сниженного настроения за последние две недели, но не ставит диагноз. Диагноз может поставить только квалифицированный специалист после очной консультации.

3Какой тест на депрессию самый точный?

Универсально самого точного теста нет: разные шкалы отвечают на разные вопросы. PHQ-9 — один из наиболее изученных коротких скринингов: в первичной медицинской практике результат от 10 баллов выявлял депрессию с чувствительностью и специфичностью около 88%. Шкала Бека длиннее и подробнее описывает тяжесть состояния, а DASS-21 отдельно показывает депрессию, тревогу и стресс. Точность любого теста всё равно ниже, чем заключение специалиста после личной беседы.

4Что означает мой балл?

Общий балл от 0 до 27 соотносится с одной из пяти категорий — от минимальных проявлений (0–4) до тяжёлой депрессии (20–27). Чем выше балл, тем больше оснований обратиться к специалисту. Конкретное пояснение вы увидите рядом со своим результатом сразу после прохождения теста.

5Что означают 10 баллов и больше?

С 10 баллов начинается умеренный уровень проявлений: 10–14 — «Умеренная депрессия», 15–19 — «Умеренно тяжёлая депрессия», 20–27 — «Тяжёлая депрессия». Именно границу 10 баллов авторы PHQ-9 проверяли как признак вероятной депрессии, поэтому такой результат — основание не откладывать консультацию с психологом или психотерапевтом, а при более высоких баллах — и с психиатром. Диагнозом балл не является: что за ним стоит, поможет понять специалист.

6Что делать, если результат высокий?

Высокий балл — это не приговор, а повод позаботиться о себе. Лучший следующий шаг — поговорить со специалистом, который поможет разобраться в причинах состояния. Удобно начать с консультации психолога онлайн; при необходимости психолог подскажет, стоит ли обратиться к психотерапевту или психиатру.

7Что делать, если появляются мысли о самоповреждении?

Не оставайтесь с этими мыслями наедине и не ждите, пока они пройдут: расскажите человеку, которому доверяете, и обратитесь за поддержкой сегодня. Круглосуточно и бесплатно работают линия кризисной поддержки 0 800 33 20 29 и линия «Человек в беде» 0 800 210 160. Если жизнь под угрозой прямо сейчас — звоните 103 или 112. Такие мысли — сигнал, что вам нужна поддержка, и с этим состоянием действительно помогают.

8Подходит ли тест подросткам?

PHQ-9 рассчитан на взрослых. Для подростков 11–17 лет есть отдельная версия — PHQ-A: те же 9 вопросов о последних двух неделях, но с учётом подросткового возраста, в том числе раздражительности и школьных заданий. Её можно найти в блоке «Какой тест на депрессию выбрать» на этой странице. Для детей от 8 лет, когда рядом с грустью много тревоги, подходит тест RCADS-25.

9Тест бесплатный?

Да, тест полностью бесплатный. Вы можете пройти его анонимно и получить результат сразу, без регистрации.

10Сохраняются ли мои ответы?

Нет. Все ответы обрабатываются только в вашем браузере — мы не сохраняем и не передаём результаты третьим лицам. Тест полностью анонимный.

Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW. The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. J Gen Intern Med. 2001;16(9):606-613.