Наше непростое время перенасыщено волнениями и стрессами. Особенно поспособствовал этому период пандемии коронавируса, а теперь еще и война в Украине. Поэтому неудивительно, что многие люди часто жалуются на психологические проблемы и неустойчивое психическое состояние.
Человек хоть раз в жизни переживает панический страх без особой причины. Кажется, что вот-вот должно произойти что-то ужасное. Начинает сильно биться сердце, потеют руки, затуманивается сознание.
Если такой приступ одноразовый и больше не повторяется, это может быть связано с каким-то сильным триггером или перестройкой организма. Если же ситуация повторяется, ее не стоит игнорировать. Эта довольно распространенная проблема требует квалифицированной помощи и психолог онлайн готов в этом помочь.
Паническая атака – что это?
Что такое паническая атака? Это – неожиданно резкий приступ страха, который сопровождается ускорением сердечного ритма, тремором, сильной потливостью, головокружением, потерей контроля над собой и другими симптомами.
Такой приступ достигает своего пика в течение 4-10 минут, в течение которых человеку кажется, что он вот-вот умрет. Он проходит примерно через 15-20 минут.
Механизм возникновения такого состояния изучен еще недостаточно. Однако бесспорным является то, что эти приступы имеют нейробиологическую основу. Миндалевидное тело головного мозга (амигдала) становится гиперактивным. Именно оно отвечает за формирование эмоций, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. При этом лобная кора, которая контролирует амигдалу, функционирует неправильно и не может приглушить эту гиперактивность. Выделяется гормон стресса кортизол, который негативно влияет на вегетососудистую систему, которая и вызывает все негативные симптомы.
Панические атаки могут вызываться определенным триггером или же возникать беспричинно в состоянии относительного покоя. Однако беспричинная атака также имеет какой-то неочевидный триггер. Представьте себе, что вы сидите дома перед телевизором и начинаете сильно кашлять. Учитывая огромное количество негативной информации о ковидной инфекции и ее смертельной опасности, вы пугаетесь, что заразились и можете умереть. Этот страх активирует всю систему реакции на стресс в вашем мозгу. Повышается уровень адреналина и кортизола, что и приводит к сердцебиению и головокружению.
Особенно уязвимыми к паническим атакам являются люди с фобиями или психосоматическими расстройствами. Например, при арахнофобии сам вид паука, ползущего по противоположной стене, может вызвать сильный приступ. Мозг прорабатывает угрозу и реагирует так, будто сейчас должно случиться что-то ужасное. Начинают дрожать руки, появляется боль в груди и одышка. Мозг снова неправильно это интерпретирует как угрозу жизни. Человек попадает в замкнутый круг, и чтобы разорвать его, нужно знать, как помочь себе или другому в случае панической атаки.
Симптомы панической атаки и как они проявляются
Вся проблема панической атаки заключается в том, что ее симптомы достаточно интенсивны. Многие люди пугаются, потому что они считают такое состояние сердечным приступом и думают, что могут умереть. Это усиливает чувство тревоги, которое нарастает по спирали.
Среди типичных симптомов приступа можно назвать проблемы с дыханием, боль в груди и в животе, учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение, потливость, ощущение слабости, дрожь, переход от ощущения сильного холода к чрезвычайной жаре и, наоборот, сильная жажда, рвота, сухость во рту и другое.
Все это сопровождается ощущением животного ужаса, который нарастает и усиливается из-за наличия физиологических симптомов. Человек теряет ощущение реальности из-за страха за свою жизнь и может впасть в ступор.
Большинство симптомов зарождаются в мозгу и не имеют ничего общего с реальным физическим состоянием. Они проявляются в неконтролируемом поведении, деперсонализации, скованности или чрезмерной подвижности, отключении от реальности.
Если такой приступ одноразовый (а это случается у 30-35 процентов людей), скорее всего он является следствием какого-то очень сильного раздражителя. Однако, если панические атаки повторяются и сопровождаются постоянным страхом следующего приступа, возникает паническое расстройство, которое требует квалифицированной помощи специалиста.
Причины возникновения панических атак
Принято считать, что причинами панических атак являются неврологические нарушения. Однако катализатором такого состояния может быть сильный стресс и еще целый ряд факторов.
К наиболее известным причинам относятся:
Считается, что женщины более подвержены паническим атакам, чем мужчины, хотя это не всегда так.
За последние 10 лет количество людей, страдающих от этой проблемы, существенно увеличилось. Некоторые психологи связывают это с мультизадачностью. Как только увеличивается количество задач, повышается чувство ответственности и уровень страха, что вы можете что-то не выполнить или забыть. Эта перегрузка и приводит к панической атаке.
Не все спешат обращаться за помощью к специалисту после такого приступа. Однако, если ситуация повторяется, консультация психолога может стать действенным методом для предотвращения осложнений.
Опасность панических атак
С точки зрения физиологии паническая атака не несет никакой опасности для организма. Все симптомы являются отражением древнего механизма “бей или беги”, который срабатывает, скажем, при встрече со львом на открытой местности. Частое сердцебиение возникает вследствие выброса адреналина, что дает возможность быстро бежать. Однако причина, по которой этот механизм срабатывает “без льва”, все еще не полностью исследована.
Хотя симптомы панической атаки очень неприятны, они довольно быстро проходят, если вовремя оказать помощь. Самым ужасным для человека является то, что он не может себя контролировать. Эта неконтролируемость может быть опасной, когда этот человек выполняет какую-то ответственную работу, которая требует концентрации, работает с механизмами или ведет автомобиль.
Однако главной бедой этого состояния является появление страха, что атака может повториться. Например, если вы испытали панический приступ во время поездки в переполненной людьми маршрутке, еще раз воспользоваться этим видом транспорта может быть большой проблемой. Такой страх может навеять очередную паническую атаку. Человек испытывает дискомфорт и стресс, и приступ повторяется. Это может привести к возникновению панического расстройства, а такое состояние является достаточно серьезным, и его нужно лечить.
Опасностью может также стать развитие агорафобии, когда любое взаимодействие с социумом в вызывает страх и очередные панические приступы. Тогда человек не может полноценно работать и жить.
Чтобы избежать таких осложнений, рекомендуется немедленно проконсультироваться со специалистом, если ситуация повторилась в промежутке одного месяца.
Экстренная помощь при панических атаках
Если у вас внезапно начался приступ, старайтесь дышать медленно. Если есть возможность, нужно присесть или прилечь и расслабиться. Помогает переключение внимания на окружающие предметы. Можно также начать считать, читать стихи по памяти, решать несложные примеры.
Когда вы оказались рядом с человеком, у которого началась паническая атака, сначала проверьте, есть ли непосредственная угроза вашей жизни или жизни этого человека. Например, во время обстрела все, что нужно сделать, это отвести пострадавшего в укрытие.
Установите зрительный контакт с человеком и уточните, можете ли вы взять его за руку. Задавайте вопросы, чтобы сфокусировать внимание на вас. Предложите глубоко подышать вместе. Посадите человека в комфортную позу, чтобы ноги крепко опирались на пол. Это называется “заземлиться.”
Можете предложить сделать определенные упражнения, например, назвать 5 предметов, которые вы вместе видите или 3 звука, которые вы в данный момент слышите. Если пострадавшему стало лучше, спросите, нужна ли еще какая-то помощь или, возможно, позвонить куда-то. Убедитесь, что человек вышел из приступа полностью, прежде чем оставить его.
Как избавиться от панических атак навсегда?
Если вы хотите навсегда избавиться от повторяющихся панических атак, вам нужна профессиональная помощь. Хорошая новость для вас – от панических атак можно избавиться и жить спокойно, без страха, что приступ может неожиданно повториться. Конечно, врач-психиатр может назначить вам медикаментозную терапию и даст рекомендации по изменению образа жизни. Одной из таких рекомендаций является ограничение употребления кофеина в любом виде – кофе, напитки или лекарства, которые его содержат. Кофеин – это вещество, которое может вызвать чувство тревоги.
Также важно больше находиться на свежем воздухе, занимаясь ходьбой или легким бегом. Профилактический эффект обусловлен высвобождением эндорфинов и блокировкой гормона стресса кортизола.
Однако, наиболее эффективное лечение, которое качественно изменит вашу жизнь, – это психотерапия. Есть одна из теорий, что паника, тревога, навязчивые мысли – это проявления страха смерти, которые образуют замкнутый круг переживаний. Так жизнь человека становится сплошным перенапряжением, и разорвать этот круг можно с помощью психотерапии, поняв истинную причину проблемы. В связи с этим есть вторая хорошая новость – результатом психотерапии станет не только отсутствие панических атак, а повышение качества жизни и удовлетворенности собой. Если вы хотите глубже понять психологические процессы и получить больше знаний о себе и других, обратите внимание на наши курсы психологии, которые станут отличным дополнением к личной терапии.
Мифы о панических атаках
Самым частым мифом о панических атаках является то, что от такого приступа можно умереть. Он связан с тем, что во время атаки возникает ощущение чрезвычайной угрозы и сильный страх смерти. Однако нет ни одного зарегистрированного случая смерти непосредственно от панического приступа.
Пациенты, которые обращаются за психотерапевтической помощью, также боятся инфаркта, инсульта, потери рассудка или контроля над своими действиями. Однако следует помнить, что эти заболевания и состояния отнюдь не вызываются паническими приступами. Склонный к ним человек может умереть от инфаркта с такой же процентной вероятностью, как и любой другой.
Адреналин, который выделяется в кровь в течение 10-15 минут, не приводит к необратимым последствиям для вашего сердца или организма в целом.
Еще один распространенный миф – “панические атаки у меня уже навсегда.” Это не так, хотя первый вопрос, который задает пациент психотерапевту, – “Смогу ли я снова стать нормальным?” Здесь важно понять, что панические приступы не обязательно являются признаком психического заболевания, поэтому “нормальность” на самом деле никуда и не исчезала.
Отсюда, еще один миф – панические атаки приводят к заболеваниям психики. Конечно, такие приступы не вызывают ни шизофрению, ни биполярное аффективное расстройство. Они могут появляться у пациентов с этими болезнями, однако отнюдь не становятся причиной расстройств психики у людей, у которых их нет.
Очень многие люди, которые сталкиваются с паническими атаками, считают, что никто не в состоянии их понять и качественно помочь. Это не так. Психотерапевты и психиатры знают, что делать с этой проблемой, а поддержка близких будет способствовать полнейшему избавлению от этих приступов.
Очень часто люди боятся потерять сознание во время панической атаки. К счастью, этого произойти не может, поскольку во время приступа вырабатывается адреналин, который наоборот, активирует работу нервной системы.
Если у вас случился панический приступ, не обращайтесь за советом к кумовьям-соседкам. Нужно как можно скорее проконсультироваться со специалистом.
Автор статьи:
Людмила Сердюк
Хотите записаться на консультацию психолога?