Что такое стресс?
Стресс — это естественная реакция организма в периоды, когда человек подвергается серьезным испытаниям. Организм приходит в состояние боевой готовности и настраивается сделать больше, чем обычно. Сама по себе кратковременная стрессовая реакция полезна и абсолютно нормальна. А вот хронический стресс истощает — и если вы хотите понять, насколько он сейчас высок, можно проверить свой уровень стресса по короткой шкале (это ориентировочный скрининг, а не диагноз). Кратковременный стресс помогает освоить новые навыки и преодолеть трудности. Во времена, когда людям требовалось выживать, такое напряжение состояние «боевой готовности» тоже было целесообразным для того, чтобы убегать или сражаться. Но когда эта боевая готовность становится постоянной, она может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Человек находится в постоянном напряжении, нервничает, суетится и, возможно, не может сделать что-то важное. Это нагружает психику и организм. Постоянный стресс может ухудшить качество жизни и со временем способствовать возникновению заболеваний.
Стресс — это реакция тревоги, которая происходит в организме в ответ на предполагаемую или реальную опасность. Эта реакция запускается в головном мозге: он получает информацию о том, что сейчас потребуется особенно много энергии, чтобы справиться с ситуацией. Запускаются различные процессы, высвобождаются нейромедиаторы: так называемые гормоны стресса, к которым относятся норадреналин, адреналин и кортизол. При хроническом стрессе, который может продолжаться днями, месяцами и даже годами, кортизол постоянно находится на высоком уровне, что не дает организму вернуться к нормальному состоянию. В таких случаях справиться с нагрузкой и найти внутренние ресурсы поможет консультация у психолога онлайн.
Особенности восприятия и реакции на стресс
Все воспринимают стресс по-разному. Некоторые люди всегда в стрессе, и они воспринимают его как дискомфорт или даже опасность. Другие почти никогда не находятся в стрессе и с большой вероятностью воспринимают его как стимул и вызов.
Может ли какое-то обстоятельство вызвать стрессовую реакцию организма, полностью зависит от того, как человек его оценивает. Например, кому-то может быть легко после работы ходить по магазинам, готовить и делать уборку. Для другого такая ситуация может привести к ощущению перегруженности и тем самым вызвать стрессовую реакцию. Важно знать! Стресс многолик. Это не только результат слишком длинного списка повседневных дел. Стресс также может возникнуть из-за межличностных проблем, из-за чувства недооцененности, недостаточного уважения, трудностей в семье, на работе, в отношениях.
Помимо восприятия стресса, попытки справиться с ним у разных людей также могут быть разными. Кто-то пытается справиться со стрессом с помощью рискованного поведения, употребления алкоголя, агрессии, отрицания. Кто-то ищет поддержки у других людей, испытывают страх или замыкается в себе.
Тест на измерение уровня хронического стресса
Оцените свой уровень хронического стресса ответив на предлагаемы вопросы – «Да» или «Нет».
- Вы часто испытываете напряжение, тревогу, страх?
- Вы часто раздражаетесь, злитесь, проявляет агрессию?
- Вы часто чувствуете себя одиноким?
- Вам сложно запоминать информацию?
- Вам сложно удерживать внимание?
- Вы часто испытываете сердцебиение и боль в груди?
- У вас частые простудные заболевания?
- Вы часто испытываете головные боли?
- Вы плохо спите?
- Вы стали больше или меньше есть?
- Вы стали больше употреблять алкоголя, курения
- Вы постоянно чувствуете усталость?
- Вы трудно общаться и взаимодействовать с другими людьми?
Если ответы «Да» превышают, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту. Вместе с психотерапевтом вы сможете понять стресс, найти причины, вызывающие стресс, научитесь управлять стрессом и улучшить свое качество жизни.
Часто задаваемые вопросы
Чем полезный стресс отличается от хронического?
Кратковременная стрессовая реакция естественна и даже полезна: организм мобилизуется, приходит в состояние боевой готовности и помогает преодолеть трудности или освоить новые навыки. Опасность возникает, когда эта готовность не отключается: постоянное напряжение перегружает психику и организм, мешает заниматься важными делами, ухудшает качество жизни и со временем может способствовать развитию заболеваний.
Что происходит в организме при стрессе?
Всё начинается с мозга: получив сигнал об угрозе, он понимает, что телу понадобится дополнительная энергия, и запускает выброс стрессовых гормонов — кортизола, адреналина и норадреналина. Если напряжение затягивается на месяцы или годы, уровень кортизола так и не снижается, из-за чего организму не удаётся вернуться в спокойный режим.
Почему одни люди стрессуют из-за мелочей, а другие нет?
Возникнет ли стрессовая реакция, целиком зависит от того, как человек оценивает обстоятельства: кому-то легко после работы ходить по магазинам и убирать, а у кого-то те же дела вызывают ощущение перегруженности. Одни воспринимают напряжение как опасность, другие — как стимул и вызов. При этом стресс многолик: его питают и чувство недооценённости, и трудности в семье, на работе, в отношениях.
Какие признаки указывают на хронический стресс?
Прислушайтесь к себе: частое напряжение, тревога и раздражительность, чувство одиночества, трудности с памятью и вниманием, сердцебиение, головные боли, плохой сон, изменения аппетита, постоянная усталость, частые простуды, рост тяги к алкоголю или курению. Чем больше таких ответов да вы себе даёте, тем вероятнее, что напряжение стало хроническим.
Что делать, если признаков хронического стресса слишком много?
Если ответы да на вопросы о напряжении, сне, усталости и общении явно преобладают, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Вместе со специалистом вы сможете разобраться в природе своего стресса, найти вызывающие его причины, научиться управлять своим состоянием и постепенно улучшить качество жизни.
67 отзывов — средняя оценка центра New Leaf
