Тревога

Тест на тревожность онлайн для взрослых (GAD-7)

Тест на тревожность онлайн по шкале GAD-7 за 2 минуты показывает, насколько выражена тревога за последние две недели и стоит ли обратиться к специалисту. Опросник разработан для взрослых; он бесплатный и не требует регистрации. Это скрининг для самопроверки, а не медицинский диагноз.

7 вопросов
~2 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе GAD-7

Готовы начать?

7 вопросов · ~2 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Читать по теме

Разберитесь в теме глубже или узнайте, как с этим работает специалист.

Статья
Тревожность: что это, как её распознать и как с ней жить
Что такое тревожность и чем она отличается от страха, как проявляется в теле и мыслях, техники саморегуляции, тревога во время войны и когда нужен психолог.
Помощь специалистаПсихолог при тревожности
Статья
Паническая атака: что это, симптомы, причины и как остановить приступ
Полный список симптомов панической атаки, что происходит с телом, как отличить её от проблем с сердцем, как снять приступ за минуты и когда обращаться к специалисту.
Помощь специалистаПсихолог при панических атаках

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

О тесте GAD-7

GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) — это короткий опросник, который оценивает выраженность симптомов тревоги за последние две недели. Сегодня это один из самых распространённых инструментов скрининга тревоги в первичной медицинской помощи и психотерапии во всём мире.

год разработки: Spitzer, Kroenke, Williams и Löwe: 2006
вопросов о последних двух неделях: 7

Тест не ставит диагноз, но надёжно показывает, насколько выражены проявления тревоги и стоит ли обратиться к специалисту. Если тревога уже мешает спать, работать или отдыхать, стоит подумать о помощи психолога при тревожности.

Какие проявления тревожности проверяет тест

Семь вопросов GAD-7 — это семь типичных проявлений тревоги. Каждое вы оцениваете по тому, как часто оно беспокоило вас в последние две недели:

нервозность, тревога или ощущение взвинченности;
неспособность остановить или контролировать тревогу;
чрезмерное беспокойство по разным поводам;
трудности с расслаблением;
неусидчивость, когда трудно усидеть на месте;
раздражительность и нетерпеливость;
страх, будто может случиться что-то ужасное.

Название теста происходит от генерализованного тревожного расстройства: шкалу создали, чтобы замечать именно его. Позже та же группа исследователей показала, что GAD-7 хорошо улавливает и другие распространённые тревожные состояния — паническое расстройство, социальную тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство. Поэтому высокий балл означает «тревоги много», а не какой-то конкретный диагноз. Если же тревога крутится в основном вокруг здоровья, её отдельно измеряет тест на ипохондрию (SHAI) — 18 вопросов о последней неделе, ориентир, а не диагноз.

Как проявляется это расстройство, откуда оно берётся и как его лечат, рассказываем в статье о генерализованном тревожном расстройстве.

Тревога или тревожное расстройство

Тревога сама по себе — не болезнь. Международная классификация болезней ВОЗ (МКБ-11) называет тревогу и беспокойство обычными состояниями человека в стрессе: в умеренной степени они помогают сосредоточиться и искать выход. Разница — в силе, длительности и в том, насколько тревога мешает жить.

Обычная тревога
Есть повод, и с ним она стихает. Человек в основном может с ней справиться: тревога не причиняет сильных страданий и не мешает работать, спать и общаться.
Тревожное расстройство
Тревога чрезмерная, стойкая и сильная, её трудно контролировать. Для генерализованного тревожного расстройства МКБ-11 описывает симптомы, которые держатся большинство дней не меньше нескольких месяцев: напряжение, беспокойство, раздражительность, трудности со сном или сосредоточением. Такие симптомы причиняют сильные страдания или заметно мешают жить.

Американская классификация DSM-5 для этого диагноза требует, чтобы симптомы длились не меньше полугода. МКБ-11 также предупреждает: сильная тревога в чрезвычайно тяжёлых обстоятельствах, например во время войны, может быть соразмерна им, и если она возникает только в таких обстоятельствах, её не считают генерализованным тревожным расстройством. Но и такая тревога истощает, и помощь психолога при тревожности здесь уместна. Отличить одно от другого может только специалист в разговоре, а GAD-7 помогает понять, пора ли к нему обратиться.

Как устроена тревожность в целом и как с ней жить, читайте в статье о тревожности.

Как работает тест

Вы отвечаете на 7 вопросов о самочувствии за последние две недели.

1
Прочитайте вопросы
Они касаются типичных проявлений тревоги: нервозности, неспособности контролировать беспокойство, раздражительности, трудностей с расслаблением и ощущения, что может случиться что-то плохое.
2
Выберите частоту
Один из четырёх вариантов: «совсем нет», «несколько дней», «более половины дней» или «почти каждый день».

Каждому ответу соответствует от 0 до 3 баллов.

Расшифровка результатов теста на тревожность

Баллы за все 7 вопросов суммируются, поэтому общий результат может быть от 0 до 21. Чем выше балл, тем более выражены проявления тревоги.

Сумма баллов. Каждый ответ даёт от 0 до 3 баллов; результат соотносится с одним из четырёх уровней.
Порог 10. Балл 10 или более считается обоснованным сигналом для более внимательной оценки тревожного расстройства.

0–4Минимальная тревожность
Ваш результат в пределах нормы: признаки тревоги минимальны. Это хороший повод поддерживать баланс — достаточный сон, отдых и физическая активность помогают сохранять спокойствие.
5–9Лёгкая тревожность
Есть умеренные признаки тревоги. Часто с ними можно справиться самостоятельно, но если они мешают — полезно поговорить с психологом, который поможет подобрать техники совладания.
10–14Умеренная тревожность
Балл от 10 — обоснованный повод для более внимательной оценки: признаки тревоги выражены. Стоит обратиться к психотерапевту, чтобы вместе разобраться в причинах и получить поддержку.
15–21Выраженная тревожность
Признаки тревоги выражены сильно. Рекомендуем обратиться за профессиональной помощью как можно скорее — психотерапевт поможет с совладанием, а при необходимости психиатр рассмотрит дополнительные варианты поддержки.

Что делать с результатом

Помните: результат теста — это скрининг, а не диагноз.

Балл низкий, самочувствие хорошее
Это повод поддерживать привычные опоры: сон, движение, общение.
Балл умеренный или высокий, тревога мешает жить
Стоит поговорить со специалистом. Консультация психолога онлайн — удобный первый шаг, а при необходимости психолог поможет сориентироваться насчёт психотерапии.

Если тревога проявляется приступами — внезапным сердцебиением, одышкой, страхом «сейчас умру», — отдельно оцените их с помощью теста на панические атаки. А когда тревогу питают навязчивые мысли и ритуалы проверок, подойдёт тест на ОКР.

Какой тест на тревожность выбрать

GAD-7 — короткий скрининг для взрослых о последних двух неделях. Если вас интересует другая сторона тревоги или тест для ребёнка, выберите инструмент под свой вопрос:

Тест Спилбергера (STAI)
40 утверждений в двух частях: отдельно оценивает ситуативную тревогу (как вы чувствуете себя сейчас) и личностную — устойчивую склонность тревожиться. Помогает понять, тревога — это реакция на обстоятельства или черта, с которой вы живёте давно.
Тест DASS-21: депрессия, тревога, стресс
Три отдельных результата за последнюю неделю. Полезен, когда непонятно, что преобладает: тревога, подавленное настроение или истощение от стресса.
Тест на социофобию (SIAS)
Для тех, у кого тревога появляется в основном в общении: перед разговором, знакомством, выступлением или среди незнакомых людей. Оценивает именно социальную тревожность.
Тест на тревожность у ребёнка (SCAS)
Для детей 8–15 лет: ребёнок отвечает сам, а результат сравнивается с нормами для его возраста и пола. Охватывает шесть сфер детских тревог — от страха разлуки до панических проявлений.

Тревога и подавленное настроение часто идут рядом. Если, кроме беспокойства, пропали силы или интерес к привычному, пройдите также тест на депрессию PHQ-9: он такой же короткий и спрашивает о тех же двух неделях.

Для школьников есть тест школьной тревожности Филлипса: он показывает, какие именно ситуации в школе ребёнок переживает как тревожные.

А если у ребёнка или подростка тревога сочетается со сниженным настроением, подойдёт тест на депрессию и тревожность у ребёнка и подростка.

Частые вопросы

1Это диагноз?

Нет. GAD-7 — это скрининговый инструмент для самопроверки. Он показывает, насколько выражены проявления тревоги за последние две недели, но диагноз может поставить только квалифицированный специалист после очной консультации.

2Чем тревога отличается от тревожного расстройства?

Обычная тревога связана с поводом, стихает вместе с ним и не мешает жить. О расстройстве говорят, когда тревога чрезмерная, плохо поддаётся контролю, держится большинство дней на протяжении месяцев и заметно мешает работать, спать или общаться. Для генерализованного тревожного расстройства МКБ-11 описывает такие симптомы не меньше нескольких месяцев. Отличить одно от другого может только специалист в разговоре.

3Насколько точен этот тест?

GAD-7 — один из наиболее изученных скринингов тревоги: в исследовании разработчиков он выявлял генерализованное тревожное расстройство с чувствительностью около 89% и специфичностью 82%. Это надёжный ориентир, но не замена оценке специалиста.

4Что означает мой балл?

Общий балл от 0 до 21 соотносится с одним из четырёх уровней — от минимальной (0–4) до выраженной (15–21) тревожности. Балл 10 или более — повод для более внимательной оценки. Пояснение вы увидите сразу после прохождения.

5Что делать, если результат высокий?

Высокий балл — это не приговор, а повод позаботиться о себе. Лучший шаг — поговорить со специалистом. Удобно начать с консультации психолога онлайн; при необходимости он подскажет, стоит ли обратиться к психотерапевту или психиатру.

6Чем GAD-7 отличается от теста Спилбергера?

Они отвечают на разные вопросы. GAD-7 спрашивает, как часто за последние две недели вас беспокоили семь типичных проявлений тревоги, и показывает, насколько она выражена. Тест Спилбергера (STAI) состоит из 40 утверждений и отдельно оценивает ситуативную тревогу, то есть состояние прямо сейчас, и личностную — устойчивую склонность тревожиться. Для быстрой самопроверки подойдёт GAD-7, а чтобы понять, тревога — это черта или реакция на обстоятельства, — STAI.

7Подходит ли тест детям и подросткам?

GAD-7 разрабатывали и проверяли на взрослых пациентах, поэтому для ребёнка лучше выбрать инструмент, созданный именно для его возраста. На сайте есть шкала SCAS для детей от 8 до 15 лет и RCADS-25 для детей и подростков от 8 до 18 лет, которая оценивает тревогу вместе со сниженным настроением. Для школьников есть также тест школьной тревожности Филлипса.

8Можно ли проверить тревожность и депрессию вместе?

Да. Тревога и подавленное настроение часто встречаются вместе, поэтому есть два пути. Можно пройти GAD-7 и тест на депрессию PHQ-9: оба короткие и спрашивают о последних двух неделях. Или выбрать DASS-21, где 21 утверждение о последней неделе даёт три отдельных результата — депрессию, тревогу и стресс. Ни один тест не ставит диагноз, но вместе они дают более полную картину.

9Тест бесплатный и анонимный?

Да. Тест полностью бесплатный, без регистрации, а все ответы обрабатываются только в вашем браузере — мы не сохраняем и не передаём результаты третьим лицам.

Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med. 2006;166(10):1092-1097.