Наш непростий час перенасичений хвилюваннями і стресами. Особливо посприяв цьому період пандемії коронавірусу, а тепер ще й війна в Україні. Тому не дивно, що багато людей часто скаржаться на психологічні проблеми і нестійкий психічний стан.
Людина хоч раз в житті переживає панічний страх без особливої причини. Здається, що ось-ось має відбутися щось жахливе. Починає сильно битися серце, пітніють руки, затьмарюється свідомість.
Якщо такий напад одноразовий і більше не повторюється, це може бути пов’язано з якимось сильним тригером або перебудовою організму. Якщо ж ситуація повторюється, її не варто ігнорувати. Ця досить поширена проблема вимагає кваліфікованої допомоги.
Панічна атака – що це?
Що таке панічна атака? Це – несподівано різкий напад страху, який супроводжується пришвидшенням серцевого ритму, тремором, сильною пітливістю, запамороченням, втратою контролю над собою та іншими симптомами.
Такий напад досягає свого піку протягом 4-10 хвилин, впродовж яких людині здається, що вона от-от помре. Він проходить приблизно через 15-20 хвилин.
Механізм виникнення такого стану вивчений ще недостатньо. Проте беззаперечним є те, що ці напади мають нейробіологічне підґрунтя. Мигдалеподібне тіло головного мозку (амігдала) стає гіперактивним. Саме воно відповідає за формування емоцій, які можуть бути як позитивними, так і негативними. При цьому лобна кора, яка контролює амігдалу, функціонує неправильно і не може приглушити цю гіперактивність. Виділяється гормон стресу кортизол, який негативно впливає на вегетосудинну систему, яка і викликає усі негативні симптоми.
Панічні атаки можуть викликатися певним тригером або ж виникати безпричинно у стані відносного спокою. Проте безпричинна атака також має якийсь неочевидний тригер. Уявіть собі, що ви сидите вдома перед телевізором і починаєте сильно кашляти. З огляду на величезну кількість негативної інформації про ковідну інфекцію та її смертельну небезпеку ви лякаєтеся, що заразилися і можете померти. Цей страх активує всю систему реакції на стрес у вашому мозку. Підвищується рівень адреналіну і кортизолу, що і призводить до серцебиття і запаморочення.
Особливо вразливими до панічних атак є люди з фобіями або психосоматичними розладами. Наприклад, при арахнофобії сам вигляд павука, що повзе по протилежній стіні, може викликати сильний напад. Мозок опрацьовує загрозу і реагує так, ніби зараз має трапитися щось жахливе. Починають тремтіти руки, з’являється біль у грудях і задишка. Мозок знову неправильно це інтерпретує як загрозу життю. Людина попадає у замкнуте коло, і щоб розірвати його, потрібно знати, як допомогти собі чи іншому у разі панічної атаки.
Симптоми панічної атаки та як вони проявляються
Вся проблема панічної атаки полягає в тому, що її симптоми досить інтенсивні. Багато людей лякаються, тому що вони вважають такий стан серцевим нападом і думають, що можуть померти. Це посилює відчуття тривоги, яка наростає по спіралі.
Серед типових симптомів нападу можна назвати проблеми з диханням, біль у грудях і у животі, прискорене серцебиття, нудота, запаморочення, пітливість, відчуття слабкості, тремтіння, перехід від відчуття сильного холоду до надзвичайної спеки і навпаки, сильна спрага, блювота, сухість у роті та інші.
Усе це супроводжується відчуттям тваринного жаху, який наростає і підсилюється через наявність фізіологічних симптомів. Людина втрачає відчуття реальності через страх за своє життя і може впасти в ступор.
Більшість симптомів зароджуються у мозку і не мають нічого спільного з реальним фізичним станом. Вони проявляються у неконтрольованій поведінці, деперсоналізації, скутості або надмірній рухливості, відключенні від реальності.
Якщо такий напад одноразовий (а це трапляється у 30-35 відсотків людей), швидше за все він є наслідком якогось дуже сильного подразника. Проте, якщо панічні атаки повторюються і супроводжуються постійним страхом наступного нападу, виникає панічний розлад, який потребує кваліфікованої допомоги спеціаліста. У такій ситуації може допомогти психолог онлайн, надаючи підтримку без необхідності відвідувати офіс.
Як контролювати панічну атаку?
Коли виникає панічна атака, важливо пам’ятати, що це тимчасовий стан, який можна контролювати. Під час панічної атаки найефективніше – дихати повільно та глибоко, зосередитися на відчуттях тіла та спробувати відволіктися від нав’язливих думок. Часто допомагає перенести увагу на навколишні предмети або виконувати прості вправи, щоб мозок заспокоївся і панічна атака почала стихати.
Симптоми панічних атак і їх прояви
Типовими симптомами панічної атаки є прискорене серцебиття, тремор, запаморочення, пітливість, страх втрати контролю та відчуття дискомфорту. У багатьох випадках люди помилково вважають, що це серцевий напад, хоча фізіологічна небезпека мінімальна. Своєчасна допомога фахівця дозволяє розірвати це коло та уникнути повторних панічних атак. Крім того, спеціаліст допомагає навчитися контролювати симптоми і зменшувати інтенсивність кожної наступної панічної атаки.
Коли звертатися за допомогою
Якщо панічна атака повторюється, навіть після короткого періоду спокою, не варто ігнорувати симптоми. Консультація психолога онлайн дає можливість отримати професійну підтримку, навчитися правильно реагувати під час панічних атак, а також розробити стратегії, що допомагають запобігати новим панічним атакам і зменшують страх перед майбутніми атаками.
Причини виникнення панічних атак
Прийнято вважати, що причинами панічних атак є неврологічні порушення. Проте каталізатором такого стану може бути сильний стрес та ще цілий ряд факторів.
До найбільш відомих причин належать:
Вважається, що жінки більш схильні до панічних атак, ніж чоловіки, хоча це не завжди так.
За останні 10 років кількість людей, які страждають від цієї проблеми, суттєво збільшилася. Деякі психологи пов’язують це з мультизадачністю. Як тільки збільшується кількість завдань, підвищується відчуття відповідальності і рівень страху, що ви можете щось не виконати чи забути. Це перевантаження і призводить до панічної атаки.
Не всі поспішають звертатися за допомогою до фахівця після такого нападу. Проте, якщо ситуація повторюється, консультація психолога може стати дієвим методом для запобігання ускладненням.
Небезпечність панічних атак
З точки зору фізіології панічна атака не несе жодної небезпеки для організму. Усі симптоми є відображенням древнього механізму “бий або біжи,” який спрацьовує, скажімо, при зустрічі з левом на відкритій місцевості. Часте серцебиття виникає внаслідок викиду адреналіну, що дає можливість швидко бігти. Однак причина, з якої цей механізм спрацьовує “без лева,” все ще не повністю досліджена.
Хоч симптоми панічної атаки дуже неприємні, вони досить швидко проходять, якщо вчасно надати допомогу. Найжахливішим для людини є те, що вона не може себе контролювати. Ця неконтрольованість може бути небезпечною, коли ця людина виконує якусь відповідальну роботу, яка вимагає концентрації, працює з механізмами чи веде автомобіль.
Проте головною бідою цього стану є поява страху, що атака може повторитися. Наприклад, якщо ви зазнали панічного нападу під час поїздки у переповненій людьми маршрутці, ще раз скористатися цим видом транспорту може бути великою проблемою. Такий страх може навіяти чергову панічну атаку. Людина відчуває дискомфорт і стрес, і напад повторюється. Це може призвести до виникнення панічного розладу, а такий стан є досить серйозним, і його потрібно лікувати.
Небезпекою може також стати розвиток агорафобії, коли будь-яка взаємодія із соціумом викликає страх і чергові панічні напади. Тоді людина не може повноцінно працювати і жити.
Щоб уникнути таких ускладнень, рекомендовано негайно проконсультуватися із спеціалістом, якщо ситуація повторилася у проміжку одного місяця.
Екстренна допомога при панічних атаках
Якщо у вас раптово почався напад, намагайтеся дихати повільно. Якщо є можливість, потрібно присісти або прилягти і розслабитися. Допомагає переведення уваги на навколишні предмети. Можна також почати рахувати, читати вірші з пам’яті, розв’язувати нескладні приклади.
Якщо поруч з вами опинилася людина під час панічної атаки, перш за все переконайтеся, що немає загрози для вашого життя чи життя постраждалого. Наприклад, у разі обстрілу необхідно терміново відвести людину в безпечне місце.
Встановіть зоровий контакт і запитайте, чи можна взяти її за руку для підтримки. Ставте прості запитання, щоб відвернути увагу від тривожних думок. Разом виконайте кілька глибоких вдихів. Сядьте поруч, забезпечивши людині зручне положення з надійною опорою для ніг — це допомагає відчути стабільність і контроль, процес часто називають «заземленням».
Для додаткової стабілізації уваги запропонуйте прості вправи: наприклад, назвати п’ять предметів, що знаходяться поруч, або відзначити три звуки навколо. Коли стан людини покращився, запитайте, чи потрібна додаткова допомога або чи варто зателефонувати. Переконайтеся, що панічна атака повністю минула, перш ніж залишати людину наодинці.
Як позбутися від панічних атак назавжди?
Якщо ви хочете назавжди позбутися від панічних атак, що повторюються, вам потрібна професійна допомога. Хороша новина для вас – панічних атак можна позбутися і жити спокійно, без страху, що напад може несподівано повторитися. Звичайно, лікар-психіатр може призначити вам медикаментозну терапію і дасть рекомендації щодо зміни способу життя. Однією з таких рекомендацій є обмежити вживання кофеїну у будь-якому вигляді – кава, напої чи ліки, що його містять. Кофеїн – це речовина, яка може викликати почуття тривоги.
Також важливо більше перебувати на свіжому повітрі, займаючись ходьбою чи легким бігом. Профілактичний ефект зумовлений вивільненням ендорфінів і блокуванням гормону стресу кортизолу.
Проте, найбільш ефективне лікування, яке якісно змінить ваше життя, – це психотерапія. Є одна із теорій, що паніка, тривога, нав’язливі думки – це прояви страху смерті, які утворюють замкнуте коло переживань. Так життя людини стає суцільним перенапруженням, і розірвати це коло можна за допомогою психотерапії, зрозумівши істинну причину проблеми. У зв’язку з цим є друга хороша новина – результатом психотерапії стане не лише відсутність панічних атак, а підвищення якості життя та задоволеності собою. Якщо ви хочете глибше зрозуміти психологічні процеси та отримати більше знань про себе й інших, зверніть увагу на наші курси психології Київ, які стануть чудовим доповненням до особистої терапії.
Міфи про панічні атаки
Найчастішим міфом щодо панічних атак є те, що від такого нападу можна померти. Він пов’язаний з тим, що під час атаки виникає відчуття надзвичайної загрози і сильний страх смерті. Проте немає жодного зареєстрованого випадку смерті безпосередньо від панічного нападу.
Пацієнти, які звертаються за психотерапевтичною допомогою, також бояться інфаркту, інсульту, втрати розуму чи контролю над своїми діями. Проте слід пам’ятати, що ці захворювання і стани аж ніяк не викликаються панічними нападами. Схильна до них людина може померти від інфаркту у такій же відсотковій ймовірності, як і будь-яка інша.
Адреналін, який виділяється у кров протягом 10-15 хвилин, не призводить до безповоротних наслідків для вашого серця чи організму в цілому.
Ще один поширений міф – “панічні атаки у мене вже назавжди.” Це не так, хоч перше питання, яке задає пацієнт психотерапевту, – “Чи зможу я знову стати нормальним?” Тут важливо зрозуміти, що панічні напади не обов’язково є ознакою психічного захворювання, тому “нормальність” насправді нікуди і не зникала.
Звідси, ще один міф – панічні атаки призводять до захворювань психіки. Звичайно, такі напади не викликають ні шизофренію, ні біполярний афективний розлад. Вони можуть з’являтися у пацієнтів з цими хворобами, проте аж ніяк не стають причиною розладів психіки у людей, у яких їх немає.
Дуже багато людей, які стикаються з панічними атаками, вважають, що ніхто не в змозі їх зрозуміти і якісно допомогти. Це не так. Психотерапевти і психіатри знають, що робити з цією проблемою, а підтримка близьких сприятиме цілковитому позбавленню від цих нападів.
Дуже часто люди бояться знепритомніти під час панічної атаки. На щастя, цього відбутися не може, оскільки під час нападу виробляється адреналін, який навпаки, активує роботу нервової системи.
Якщо у вас трапився панічний напад, не звертайтеся за порадою до кумасьок-сусідок. Потрібно якомога швидше проконсультуватися із спеціалістом.
Автор статті:
Людмила Сердюк
Бажаєте записатися на консультацію психолога?