Харчова поведінка

Тест на розлад харчової поведінки EAT-26

Безкоштовний онлайн-тест EAT-26 (Eating Attitudes Test) — найуживаніший у світі скринінг розладів харчової поведінки (РХП). 26 тверджень і 5 поведінкових питань, близько 5 хвилин, анонімно. Це самоперевірка, а не діагноз.

31 питання
~5 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі EAT-26

Для кожного твердження оберіть варіант, який найточніше описує, як у вас є зазвичай, — відповідайте чесно, а не так, як «мало б бути».

Я відчуваю жах при думці про надмірну вагу.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я уникаю прийому їжі, коли голодний (голодна).
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я відчуваю занепокоєння з приводу їжі.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
У мене були епізоди переїдання, коли я відчував(ла), що не можу зупинитися.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я розрізаю свою їжу на маленькі шматочки.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я знаю кількість калорій у їжі, яку я їм.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я особливо уникаю їжі з великим вмістом вуглеводів (наприклад: хліб, рис, картопля).
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Відчуваю, що інші хотіли б, щоб я їв (їла) більше.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
У мене буває блювота після того, як я поїв(ла).
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я відчуваю надзвичайну провину після їжі.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Мене переслідують думки щодо схуднення.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я думаю про спалювання калорій під час тренувань.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Інші люди думають, що я занадто худий(а).
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я стурбований(а) думками про жирові відкладення на моєму тілі.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Прийом їжі у мене займає більше часу, ніж в інших.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я уникаю їжу, яка містить цукор.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я вживаю дієтичні продукти.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я відчуваю, що їжа керує моїм життям.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я виявляю самоконтроль стосовно їжі.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
У мене є відчуття, що інші змушують мене їсти.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я приділяю занадто багато часу їжі та думкам про неї.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я відчуваю дискомфорт після вживання солодощів.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я дотримуюся дієти.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я волію, щоб мій шлунок був порожній.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я відчуваю потребу викликати у себе блювоту після їжі.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Я отримую задоволення, коли пробую нові та смачні страви.
- Завжди
- Зазвичай
- Часто
- Іноді
- Рідко
- Ніколи
Чи бували у вас за останні 6 місяців напади переїдання, під час яких ви відчували, що не можете зупинитися (тобто зʼїдання значно більшого обсягу їжі, ніж більшість людей за тих само обставин, із відчуттям втрати контролю)?
- Ніколи
- Раз на місяць або рідше
- 2–3 рази на місяць
- Раз на тиждень
- 2–6 разів на тиждень
- Щодня або частіше
Чи викликали ви у себе блювання, щоб контролювати вагу або фігуру (за останні 6 місяців)?
- Ніколи
- Раз на місяць або рідше
- 2–3 рази на місяць
- Раз на тиждень
- 2–6 разів на тиждень
- Щодня або частіше
Чи вживали ви проносні, таблетки для схуднення або сечогінні засоби, щоб контролювати вагу або фігуру (за останні 6 місяців)?
- Ніколи
- Раз на місяць або рідше
- 2–3 рази на місяць
- Раз на тиждень
- 2–6 разів на тиждень
- Щодня або частіше
Чи тренувалися ви понад 60 хвилин на день, щоб схуднути або контролювати вагу (за останні 6 місяців)?
- Ніколи
- Раз на місяць або рідше
- 2–3 рази на місяць
- Раз на тиждень
- 2–6 разів на тиждень
- Щодня або частіше
Чи втратили ви 9 кг (20 фунтів) або більше за останні 6 місяців?
- Так
- Ні

Готові почати?

31 питання · ~5 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Питання стосуються їжі, ваги та ставлення до власного тіла — для багатьох це болюча тема. Якщо відчуєте, що стає важко, проходьте бережно до себе: можна зробити паузу або повернутися до тесту пізніше.

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Що таке EAT-26

EAT-26 (Eating Attitudes Test) — найуживаніший у світі скринінговий опитувальник розладів харчової поведінки. Його створили Девід Гарнер, Маріон Олмстед, Івонн Бор і Пол Гарфінкел: 1982 року в журналі Psychological Medicine вийшла скорочена версія попереднього опитувальника EAT-40 (1979). Відтоді методику десятиліттями застосовують у клініках, школах, університетах і дослідженнях як перший крок виявлення РХП.

Психометричні показники оригінального дослідження 1982 року високі: внутрішня узгодженість (альфа Кронбаха) у клінічній групі — 0.90, кореляція з повним EAT-40 — r=0.98, а поріг у 20 балів правильно класифікував 83.6% учасників. Сам собою тест нічого не діагностує — він вимірює загальний рівень занепокоєння щодо їжі, ваги й тіла, який варто перевірити у розмові з фахівцем.

Що вимірює: 26 питань + поведінковий блок

Основна частина — 26 тверджень зі шкалою відповідей від «завжди» до «ніколи». Їх описово групують у три субшкали: «Дієта» (13 пунктів, 0–39) — прагнення худнути, страх повноти, уникання їжі; «Булімія та заклопотаність їжею» (6 пунктів, 0–18) — епізоди переїдання, навʼязливі думки про їжу; «Оральний контроль» (7 пунктів, 0–21) — самоконтроль довкола їжі та відчутий тиск оточення «їж більше». Окремих порогів субшкали не мають — вони лише показують, де зосереджені труднощі.

Окремо йдуть 5 поведінкових питань про останні 6 місяців: напади переїдання, самовикликане блювання, проносні чи таблетки для схуднення, тренування понад 60 хвилин на день заради ваги, значна втрата ваги. Будь-яка ствердна відповідь тут — привід звернутися до фахівця незалежно від загального бала, тому цей блок оцінюється окремо.

Як проходити тест

Найцінніший результат дає чесність із собою. Відповідайте так, як є у вашому житті зазвичай — не «в найкращі тижні» й не так, як, на вашу думку, «мала б відповісти здорова людина». Спроба підлаштувати відповіді під бажаний образ, навіть несвідома, — найчастіша причина заниженого бала, особливо коли тема їжі супроводжується соромом.

Не обдумуйте твердження надто довго: перша реакція зазвичай точніша. Тест анонімний, результат бачите лише ви, тож прикрашати нічого не потрібно. Якщо хочете скласти ширшу картину свого стану, на сторінці психологічні тести зібрані інші безкоштовні скринінги — тривоги, депресії, стресу. Але памʼятайте: жоден онлайн-тест не замінює живої розмови з фахівцем.

Що означає результат (і чого він НЕ означає)

Єдиний офіційний поріг EAT-26 — 20 балів із 78 можливих. Бал 20 і вище означає високий рівень занепокоєння щодо дієт, ваги тіла чи проблемної харчової поведінки і є підставою проконсультуватися з фахівцем, який працює з РХП. Офіційних під-діапазонів («легкий», «помірний», «важкий») у тесту не існує — будь-які такі градації вигадані.

Чого результат НЕ означає: бал вище порога — ще не діагноз, адже частина людей із високим балом не має РХП. А бал нижче порога — не гарантія, що все гаразд: заперечення і применшення симптомів властиві РХП, тому автори тесту прямо застерігають — не дозволяйте низькому балу відмовити вас від звернення по допомогу. EAT-26 працює за двоетапною моделлю: спершу скринінг, потім клінічне інтервʼю з фахівцем.

Куди звертатися: РХП лікуються

Розлади харчової поведінки — не «примхи» і не «брак сили волі», а серйозні стани, які добре вивчені й лікуються. Що раніше людина отримує підтримку, то мʼякшим зазвичай є шлях, тому високий бал чи ствердні відповіді у поведінковому блоці варто сприймати як запрошення подбати про себе, а не як привід для сорому.

Перший крок — розмова з фахівцем, який займається психотерапією РХП: на консультації можна розібрати результат тесту, зрозуміти, що відбувається, і спланувати підтримку. Якщо вага помітно знизилася або є фізичні симптоми, потрібна також медична оцінка — тоді на додачу до психотерапії варто отримати консультацію психіатра чи сімейного лікаря. Звернення по допомогу — це не слабкість, а найдієвіший крок до того, щоб їжа знову стала просто їжею.

Часті запитання

1Скільки питань у тесті EAT-26 і скільки часу він займає?

Тест складається з 26 тверджень про ставлення до їжі, ваги й тіла та 5 поведінкових питань про останні 6 місяців — разом 31 питання. Проходження займає близько 5 хвилин. Тест безкоштовний і анонімний: результат із поясненням зʼявляється одразу після завершення, і бачите його лише ви.

2Що означає результат 20 балів і більше?

Це єдиний офіційний поріг EAT-26: бал 20 і вище вказує на високий рівень занепокоєння щодо дієт, ваги тіла або харчової поведінки. За правилами тесту такий результат — підстава звернутися до фахівця з досвідом роботи з РХП. Це не діагноз: частина людей із високим балом не має розладу, але прояснити ситуацію варто.

3Чи означає низький бал, що все гаразд?

Не обовʼязково. Автори тесту окремо застерігають: низький бал не виключає серйозної проблеми, адже заперечення і приховування симптомів — типова риса розладів харчової поведінки. Якщо їжа, вага чи тіло викликають постійне напруження, сором або тривогу, поговоріть із фахівцем незалежно від результату — не дозволяйте цифрі відмовити вас від допомоги.

4Чи є результат тесту діагнозом?

Ні. EAT-26 — скринінговий інструмент першого етапу: він показує, чи схожі ваші відповіді на відповіді людей, яким варто проконсультуватися з фахівцем. Діагноз розладу харчової поведінки може встановити лише спеціаліст у клінічному інтервʼю, де враховуються історія, фізичний стан і контекст життя. Тест лише підказує, чи потрібен цей другий крок.

5Кому підходить тест EAT-26?

Тест використовують із 13 років, для людей будь-якої статі. РХП — не «жіноча» тема: з жорсткими обмеженнями, переїданням і невдоволенням тілом стикаються й чоловіки, хоча вони рідше звертаються по допомогу. Якщо ви помічаєте у себе напруження навколо їжі чи ваги, тест може стати першим безпечним кроком до розуміння ситуації.

6Що таке поведінкові питання і чому вони оцінюються окремо?

Це 5 питань про поведінку за останні 6 місяців: напади переїдання, самовикликане блювання, проносні або таблетки для схуднення, надмірні тренування заради ваги, значну втрату ваги. Кожна з цих ознак важлива сама собою: за офіційним правилом вона є приводом звернутися до фахівця навіть тоді, коли загальний бал нижчий за поріг.

7Що робити з результатом тесту?

Якщо бал 20 і вище або є ствердні відповіді у поведінковому блоці — заплануйте консультацію психолога чи психотерапевта, який працює з харчовою поведінкою; результат тесту можна показати на зустрічі. Якщо бал нижчий, але тема їжі й тіла все одно тисне, це теж достатня причина для розмови. РХП лікуються, і рання підтримка робить шлях легшим.

Garner D. M., Olmsted M. P., Bohr Y., Garfinkel P. E. The Eating Attitudes Test: psychometric features and clinical correlates. Psychological Medicine, 1982, 12(4), 871–878. DOI: 10.1017/S0033291700049163 · Українські формулювання пунктів — за поширеними україномовними версіями опитувальника (п. 26 — уточнений переклад за офіційним англійським формулюванням); поведінковий блок — переклад New Leaf з офіційної форми eat-26.com.