Групова психотерапія
Групова психотерапія — це робота над собою в невеликому колі з 8–12 осіб під керівництвом психотерапевта. Звучить незвично: здавалося б, чим зарадять чужі люди? Але саме поряд з іншими видно те, що в розмові віч-на-віч помітити майже неможливо — як ви насправді будуєте стосунки і де раз за разом наступаєте на ті самі граблі.
Групова психотерапія — це робота над собою в невеликому колі з 8–12 осіб під керівництвом психотерапевта. Звучить незвично: здавалося б, чим зарадять чужі люди? Але саме поряд з іншими видно те, що в розмові віч-на-віч помітити майже неможливо — як ви насправді будуєте стосунки і де раз за разом наступаєте на ті самі граблі.
- обирати партнера, який її не цінує;
- важко уживатися в колективі;
- злитися на несправедливе ставлення до себе;
- ставитися до оточення з підозрою та пасивною агресією;
- звинувачувати інших у своїх бідах і водночас страждати на самоті.
Серед однодумців ці сценарії проявляються природно й безпечно — і тут-таки їх можна прожити заново та змінити. Коли потрібна глибша особиста робота, її дає індивідуальна терапія — і часто обидва формати добре доповнюють одне одного.
Більшість наших зустрічей проходять онлайн — приєднатися можна з будь-якого міста України (Київ, Львів, Одеса, Харків) і з-за кордону, прямо з дому. Формат той самий, що й очно: відеозв'язок, дбайливий ведучий і ті самі правила безпеки та конфіденційності.
Які переваги в групової терапії?
Група — безпечна «модель суспільства»: тут можна побачити себе збоку й потренувати нову поведінку, не ризикуючи реальними стосунками. Що це дає:
- навички живого спілкування та гнучкість у контакті з різними людьми;
- уміння помічати свої емоції й реакції — і спокійніше з ними давати раду;
- розуміння власних потреб і сміливість говорити про них прямо;
- чіткіші особисті межі й повагу до чужих;
- зростання впевненості та довіри до себе;
- підтримку людей, які проходять через схоже, — ви перестаєте почуватися самотніми у своїй темі.
Чому група лікує, а не просто «дає виговоритися»
Збоку це здається просто розмовами, але тут працюють механізми, яких немає у форматі віч-на-віч. Класик методу Ірвін Ялом описав їх як «терапевтичні фактори». Головні з них:
- «Я не один». Чуючи схожі історії, людина перестає вважати свою проблему унікальною ганьбою — уже це приносить полегшення.
- Живе дзеркало. Учасники по-доброму відображають, як ваші слова й реакції виглядають збоку, — чого у звичайному житті вам майже ніхто не скаже.
- Досвід нових стосунків. Це безпечний майданчик, де можна інакше вибудувати контакт, довіритися, окреслити межу — і перенести цей досвід у життя.
- Допомога іншим. Підтримуючи когось, ви повертаєте собі відчуття цінності та сили.
Тому зміни тут часто йдуть швидше: ви не лише усвідомлюєте свої сценарії, а й одразу проживаєте нові — у реальному, живому контакті.
Терапевтична група і група підтримки — у чому різниця
Іноді «групу підтримки» і «терапевтичну групу» плутають, хоча це різні формати.
- Група підтримки — це люди зі схожим досвідом (втрата, розлучення, хвороба), які діляться переживаннями й підтримують одне одного. Ведучий радше модерує, ніж лікує. Це цінно, але це не терапія.
- Терапевтична група (те, що ведемо ми) — це структурована робота під керівництвом психотерапевта, де не просто «виговорюються», а помічають свої повторювані сценарії у стосунках і змінюють їх. Група тут — робочий інструмент, а не лише співчуття.
Якщо вам зараз потрібніша саме тепла підтримка «таких самих», скажіть про це адміністратору — ми чесно підкажемо, який формат підійде.
Наш Центр пропонує такі тематичні групи
Як проходить групова психотерапія?
Невелике коло з 8–12 учасників — це суспільство в мініатюрі з особливою атмосферою: безпечною, шанобливою, без оцінок.
Робота проходить через кілька етапів. На перших зустрічах учасники знайомляться й разом ухвалюють правила, головне з яких — конфіденційність. Далі починається основна частина: люди діляться переживаннями, пробують нові способи спілкування й дають одне одному зворотний зв'язок. На завершальному етапі ви разом підбиваєте підсумки — що змінилося і на що спертися далі. Основну «роботу» роблять самі учасники, а ведучий — кваліфікований психотерапевт у методі Позитивної психотерапії — дбайливо спрямовує процес і допомагає кожному бути почутим.
Скільки триває групова психотерапія?
Зустрічі проходять один-два рази на тиждень; курс триває від 10–15 сесій (короткостроковий формат) до 15–50 (довгостроковий). Одна сесія — близько 90 хвилин. Перші зміни зазвичай помітні після 4–6 зустрічей: стає легше говорити, спадає тривога, ви починаєте помічати свої звичні реакції. Що підійде саме вам, обговорюється на старті.
Що відбувається з учасником від зустрічі до зустрічі
Робота в групі — це не разовий інсайт, а шлях, який розгортається поступово. У кожного свій темп, але загалом він проходить через кілька етапів.
- Перші зустрічі — роззирнутися. На старті майже всі обережні: більше слухають, ніж говорять. Це нормально й навіть корисно — ви звикаєте до людей, до правил, до самого формату. Уже тут приходить перше полегшення: «виявляється, не я один такий».
- Через 3–5 зустрічей — перша довіра. Коли стає безпечно, з'являється сміливість говорити про справжнє. Часто саме тут учасники вперше помічають свої звичні ролі: хтось вічно рятує інших, хтось відмовчується, хтось сперечається. Коло м'яко це відображає.
- Основний етап — робочі зміни. Ви не просто розповідаєте про своє життя, а проживаєте його сценарії просто тут — і пробуєте інакше. Сказати «мені це неприємно», попросити про підтримку, витримати незгоду — те, що важко в житті, спершу тренується серед своїх.
- Завершення — перенести в життя. На фінальних зустрічах ви разом підбиваєте підсумки: що змінилося, на що тепер спертися. Навички, знайдені тут, на цей момент уже працюють і поза заняттями.
Перші зміни зазвичай помітні через 4–6 зустрічей — стає легше говорити, спадає тривога, ви починаєте впізнавати свої реакції. Стійкі зміни приходять за довший цикл спільної роботи.
Кому підходить групова робота — і кому поки зарано
Група особливо корисна, якщо:
- вам важко розуміти свої почуття й потреби та говорити про них;
- ви тривожитеся й губитеся у спілкуванні, залежите від чужої оцінки;
- вам бракує впевненості в рішеннях і опори на себе;
- ви часто живете інтересами інших, а не своїми, і відчуваєте самотність.
Та є стани, коли з групою краще зачекати: гостра криза, свіжа важка травма, стан, що потребує нагляду лікаря. Тоді розумніше спершу відновити опору в особистій роботі, а до групи перейти згодом. При сильній соціальній тривозі входити можна м'яко — наприклад, перші зустрічі побути більше слухачем. Це не «відмова», а питання безпеки й вашого ж результату.
«А раптом це не для мене»: часті сумніви перед стартом
Майже всі вагаються перед першою зустріччю. Більшість страхів розвіюється вже на старті — але корисно назвати їх заздалегідь.
- «Я не зможу говорити при чужих людях.» Ніхто не змушує — у перші зустрічі можна просто слухати. Право мовчати поважають так само, як право говорити, і довіра приходить сама, у міру того як стає безпечно.
- «Мене осудять або жалітимуть.» Робота будується на правилах: без оцінок, порад і «діагнозів». За цим стежить ведучий-психотерапевт. Тут не критикують, а по-доброму відображають — цього якраз бракує у звичайному житті.
- «Моя ситуація надто особиста.» Якщо тема дуже інтимна, розумно поєднувати формат з індивідуальною терапією. Але часто саме відгук інших людей дає те, чого не дає робота сам на сам.
- «Я надто закритий, мені це не підійде.» Закритість — не перешкода, а нерідко сам запит. У безпечному колі замкненим людям стає легше — крок за кроком, без тиску.
- «А раптом там говоритимуть лише про важке?» Є місце і сльозам, і сміху, і підтримці. Багато хто зазначає, що після зустрічей стає не важче, а легше — наче зняли частину невидимого тягаря.
Якщо сумніви лишилися — це нормально. Розкажіть про них адміністратору: він допоможе зрозуміти, чи підходить вам формат саме зараз.
Відкриті та закриті групи. Як обрати свою
Формати різняться за складом: до відкритого можна долучитися майже будь-коли, закритий набирається один раз і йде незмінним складом до кінця циклу — у ньому довіра складається глибше. За завданням зустрічі бувають тематичні (під конкретний запит — стосунки, емоції, самооцінка) і підтримувальні.
Обираючи, на що записатися, дивіться на тему (чи близька вашому запиту), формат, розклад і — головне — на ведучого: його підготовку та досвід. У New Leaf заняття ведуть сертифіковані психотерапевти; перед стартом адміністратор допоможе підібрати відповідний варіант і відповість на всі запитання.
Команда
Терапевтичні групи проводять
Сертифіковані психотерапевти, які ведуть наші терапевтичні групи
Як записатися на групову психотерапію
Щоб записатися, зв'яжіться з адміністратором центру New Leaf — він допоможе обрати групу під ваш запит, розповість про розклад і відповість на запитання. Залиште заявку на сайті або зателефонуйте за вказаним номером.
Усе, що стосується вашого звернення, лишається суворо конфіденційним.
Реальні відгукиЧитати всі на Google(відкриється в новій вкладці)
Відгуки наших клієнтів
5.0
32 відгуки на Google · середня оцінка
Середня оцінка 5.0 з 5 за 32 відгуками на Google- Підтверджено
«Довго сумнівалася, чи йти на групу, але Ольга Купрєєва зробила атмосферу такою теплою! Побачила свої проблеми із боку завдяки іншим учасникам. Це був справжній прорив для мене.»
«Прийшла на групу із цікавості, а пішла з новим поглядом на себе. Атмосфера була така відкрита, що я вперше заговорила про те, що давно мовчала.»
«У Києві шукав спосіб вибратися з апатії. Потрапив на групу — і ніби наново себе зібрав. Розмови з людьми, яких бачиш уперше, виявилися сильнішими, ніж я думав.»
«Хотів зрозуміти, чому все дратує. Група дала відповіді через чужі слова. Ніколи не думав, що такі розмови можуть так сильно змінювати.»
«Записалася через проблеми з упевненістю. Ольга так тонко вела процес, що я почала бачити свої сильні сторони та внутрішні опори. Група – це як підтримка без засудження.»
Питання що часто задаються
1Що таке групова психотерапія і навіщо вона потрібна?
Це робота невеликого кола (зазвичай 8–12 осіб) під керівництвом психотерапевта. У безпечній обстановці учасники спілкуються, діляться переживаннями й дають одне одному зворотний зв'язок. Цінність у тому, що тут видно, як ви реально будуєте стосунки, — і можна потренувати нові способи просто на місці.
2Чим групова терапія відрізняється від індивідуальної?
В індивідуальній уся увага фахівця — вам, і простіше говорити про потаємне. Тут-таки працює «ефект дзеркала»: інші учасники відображають ваші реакції, і ви вчитеся спілкуванню на живому досвіді. Часто обидва формати поєднують — це підсилює результат.
3Чи не страшно розкриватися перед незнайомими людьми?
Хвилювання на початку відчувають майже всі. Група стартує з правил і поступового знайомства, тож довіра виникає не одразу, а в міру того, як стає безпечно. Ніхто не змушує говорити більше, ніж ви готові, — особливо за соціальної тривоги можна перші зустрічі побути слухачем.
4Чи можна потрапити в одну групу зі знайомим або родичем?
Як правило, ні: близько знайомих поза заняттями в один склад не беруть. Поряд із тим, кого знаєш по житті, важче бути відвертим, а відвертість — основа роботи. Якщо ви хочете працювати разом із близькою людиною, для цього є сімейний формат.
5Чи зберігається конфіденційність у групі?
Так, це базове правило, яке всі ухвалюють на першій зустрічі: усе, що тут звучить, лишається між учасниками. Психотерапевт стежить за його дотриманням — без цього довірча робота неможлива.
6Яким методом ви працюєте?
Ведучий — психотерапевт, який працює в методі Позитивної психотерапії (метод Н. Пезешкіана): ресурсний підхід, що спирається на сильні сторони людини. У роботі використовуються групова дискусія та вправи, які допомагають побачити себе збоку й опанувати новий досвід.
7Скільки людей у групі та як часто зустрічі?
Зазвичай 8–12 учасників. Зустрічі проходять один-два рази на тиждень, одна сесія — близько 90 хвилин. Склад буває відкритим (приєднатися можна в процесі) і закритим (не змінюється з першого дня).
8Чи можна брати участь у групі онлайн?
Більшість наших занять проходять онлайн — це зручно, якщо ви живете в іншому місті (Львові, Одесі, Харкові) чи за кордоном або не можете приїздити на зустрічі. Формат той самий: відеозв'язок, ті самі правила й та сама дбайлива робота ведучого. Частину зустрічей за бажанням можна відвідувати очно в Києві.
9Скільки коштує участь у групі?
Груповий формат зазвичай доступніший за індивідуальний у перерахунку на зустріч. Точну вартість конкретної групи та розклад підкаже адміністратор — залиште заявку на сайті або зателефонуйте.
10Кому групова робота не підходить?
Іноді розумніше почати з індивідуальної терапії: при гострому переживанні травми (булінг, аб'юзивні стосунки, насильство) і при виражених психічних розладах. Тоді спершу потрібна особиста робота, а до спільної можна перейти згодом — психотерапевт допоможе обрати безпечний шлях.
Матеріал перевірила
Людмила СердюкПсихотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор
Як нас знайти
Психологічний центр New Leaf у Києві
Зручне розташування у бізнес-центрі в Печерському районі, поряд із метро «Печерська». Запрошуємо на офлайн-консультацію в Києві або зв'язуйтеся для онлайн-зустрічі з будь-якого міста.
Адреса
Київ, Печерський район
вул. Коновальця Євгена, 36Д, Секція D, поверх 9, офіс 63/100, 01133
Графік роботи
- Пн–Пт09:00–19:00
- Субота10:00–17:00
- Неділявихідний
Зателефонувати