«Газлайтинг» — это не просто модное слово. Это понятие существует уже несколько десятилетий. Эксперты в области психического здоровья считают, что это психологическое явление, которое может иметь серьезные эмоциональные последствия и даже разрушить отношения.
Вот что означает «газлайтинг», как распознать, когда это происходит с вами, и что делать, если кто-то вас подвергает газлайтингу.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма эмоциональной и психологической манипуляции, при которой один человек пытается заставить другого усомниться в своих собственных точных наблюдениях, взглядах и опыте.
Это может привести к тому, что человек, подвергающийся газлайтнингу, начнет сомневаться в своих качествах, включая характер, память, а в более крайних случаях — в своем здравомыслии.
Проще говоря, газлайтнинг — это манипулирование реальностью другого человека.
Газлайтинг опредиляеться как высокоэффективную форму эмоционального насилия, которая дает газлайтеру определенную власть и контроль над человеком.
Большинство людей сталкивались с той или иной формой газлайтинга, будь то на работе или дома. Например, вы уважительно и в частном порядке делитесь с вашим начальником тем, что вам показалось, что он присвоил себе заслуги за вашу работу во время собрания команды. Он отрицает, что вы вообще участвовали в этой работе, и намекает, что вы пытаетесь присвоить себе его заслуги.
Или кто-то манипулирует вами, чтобы вы согласились с ним. Например, вы говорите своему партнеру, что вам кажется, что он избегает разговоров с вами. Но вместо того, чтобы ответить на ваши опасения, он дает вам понять, что вы не уважаете его личное время и что это вы избегаете разговоров, когда он пытается поговорить с вами.
В таких случаях полезно разобраться в психологии общения и манипуляций, например, пройдя курсы по психологии.
7 признаков того, что вы подвергаетесь газлайтингу
Вот несколько признаков того, что вы подвергаетесь газлайтингу. Помните, что это может быть результатом других факторов, но если вы столкнулись с чем-то из перечисленного ниже, стоит задуматься, имеет ли место газлайтинг и почему.
Одна из основных особенностей газлайтинга — сбивать человека с толку и заставлять его сомневаться в себе. Необходимость часто извиняться перед коллегой, близким партнёром, другом или членом семьи может быть признаком газлайтинга.
Человек, который вас травит, заставляет вас сомневаться в себе. Это, в свою очередь, приводит к снижению самооценки и уверенности в себе, заставляя человека, подвергающегося газлайтингу, считать, что почти каждое его решение — ошибка и требует извинений, даже если это не так, особенно перед тем, кто его травит.
Человек, который использует газлайтинг, может преуменьшать ваши чувства, чтобы усилить вашу неуверенность в себе и неуверенность в себе. Эта тактика также помогает газлайтеру контролировать вас. Это особенно часто происходит, когда вы даёте человеку обратную связь по тому, что он не хочет слышать или с чем он не согласен.
Это может выглядеть так, будто человек постоянно спрашивает себя, не слишком ли он остро реагирует или не слишком ли чувствителен. Ключевая особенность газлайтинга — это заставить его сомневаться в себе (в своих чувствах или в своей реальности).
Как и при преуменьшении чувств жертвы, газлайтеры стремятся заставить человека усомниться в каких-либо аспектах его достоинства и способностей. Люди, подвергающиеся газлайтингу, часто основывают своё чувство собственного достоинства на одобрении или похвале со стороны окружающих, например, начальника, друга, партнёра или родителя.
Это часто встречается при насилии со стороны интимного партнёра. Человек, подвергшийся насилию, может оправдывать поведение своего партнёра-тирана и даже винить себя.
Поскольку газлайтинг вызывает неуверенность в себе и может подорвать уверенность в себе, люди, подвергшиеся газлайтингу, могут испытывать трудности с принятием твёрдых или даже простых решений. Именно поэтому газлайтинг может быть своего рода парализующим для человека, подвергающегося газлайтингу. Им становится очень сложно принять самостоятельное решение.
Газлайтинг может легко привести к симптомам, похожим на депрессию, таким как безнадежность, грусть и потеря мотивации. Но если вы подвергаетесь газлайтингу, вы можете не понимать, почему испытываете подобные чувства.
Как уйти от газлайтера
Если вы стали жертвой газлайтинга в романтических отношениях и хотите расстаться со своим партнером, вам может быть сложно понять, как это сделать.
Вот несколько стратегий, которые помогут прекратить газлайтинговые отношения.
Лучший способ разорвать отношения, связанные с газлайтингом, — обратиться за помощью. Это могут быть друзья, члены семьи или специалист по психическому здоровью. Подумайте о поддержке и ресурсах, которые вам понадобятся, чтобы создать безопасный путь к разрыву отношений, например, обратившись к семейный психотерапевт онлайн.
Помните, что разрыв отношений может вам дорого обойтись, ведь вы начали их не просто так. Будьте терпеливы и сострадательны к себе. Желаемые вами перемены могут произойти не сразу, но принятие мер — мощный инструмент для восстановления вашей силы.
Важно прислушиваться к своим чувствам. Если отношения некомфортны, вы можете отпустить ситуацию.
Эмоции — важная информация, поэтому прислушивайтесь к тому, что они вам говорят. Хотя вы не можете их контролировать, у вас всегда есть выбор, что с ними делать.
Может быть полезно развивать осознанность. Подумайте о практике осознанности, которая поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, мыслях и чувствах, которые вы испытываете здесь и сейчас.
Разрыв отношений может стать испытанием для вашей решимости и стойкости. Развитие сильного чувства собственного достоинства и самоуважения поможет вам стать более стойкими , что, в свою очередь, поможет вам избежать отношений, связанных с газлайтингом, в будущем.
Ключ к тому, чтобы избежать газлайтинга в любых отношениях, — не позволять, чтобы ваша самооценка зависела от чужого одобрения.
Газлайтинг — это психологическая и эмоциональная манипуляция. При этом виде эмоционального насилия агрессор пытается убедить жертву усомниться в достоверности собственных переживаний и восприятия. Большинство людей, вероятно, сталкивались с той или иной формой газлайтинга, будь то на работе или дома.
Если вы считаете, что подвергаетесь газлайтингу, обратитесь за помощью к друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью. Также важно стараться уважать свои чувства, сохранять стойкость и осознанность.
Автор статьи:
Людмила Сердюк
Хотите записаться на консультацию психолога?