«Газлайтинг» — це не просто модне слово. Це поняття існує вже кілька десятиліть. Експерти в галузі психічного здоров’я вважають, що це психологічне явище, яке може мати серйозні емоційні наслідки і навіть зруйнувати стосунки.
Ось що означає «газлайтинг», як розпізнати, коли це відбувається з вами, і що робити, якщо хтось вас піддає газлайтингу.
Що таке газлайтинг?
Газлайтинг — це форма емоційної та психологічної маніпуляції, при якій одна людина намагається змусити іншу засумніватися у своїх власних точних спостереженнях, поглядах і досвіді.
Це може призвести до того, що людина, яка піддається газлайтингу, почне сумніватися у своїх якостях, включаючи характер, пам’ять, а в більш крайніх випадках — у своєму здоровому глузді.
Простіше кажучи, газлайтинг — це маніпулювання реальністю іншої людини.
Газлайтинг визначається як високоефективна форма емоційного насильства, яка дає газлайтеру певну владу і контроль над людиною.
Більшість людей стикалися з тією чи іншою формою газлайтингу, будь то на роботі або вдома. Наприклад, ви шанобливо і приватно ділитеся з вашим начальником тим, що вам здалося, що він привласнив собі заслуги за вашу роботу під час зборів команди. Він заперечує, що ви взагалі брали участь у цій роботі, і натякає, що ви намагаєтеся привласнити собі його заслуги.
Або хтось маніпулює вами, щоб ви погодилися з ним. Наприклад, ви говорите своєму партнерові, що вам здається, що він уникає розмов з вами. Але замість того, щоб відповісти на ваші побоювання, він дає вам зрозуміти, що ви не поважаєте його особистий час і що це ви уникаєте розмов, коли він намагається поговорити з вами.
У таких випадках корисно розібратися у психології спілкування та маніпуляцій, наприклад, пройшовши курси психолога онлайн.
7 ознак того, що ви піддаєтеся газлайтингу
Ось кілька ознак того, що ви піддаєтеся газлайтингу. Пам’ятайте, що це може бути результатом інших факторів, але якщо ви зіткнулися з чимось із перерахованого нижче, варто задуматися, чи має місце газлайтинг і чому.
Одна з основних особливостей газлайтингу — збивати людину з пантелику і змушувати її сумніватися в собі. Необхідність часто вибачатися перед колегою, близьким партнером, другом або членом сім’ї може бути ознакою газлайтингу.
Людина, яка вас цькує, змушує вас сумніватися в собі. Це, в свою чергу, призводить до зниження самооцінки і впевненості в собі, змушуючи людину, яка піддається газлайтингу, вважати, що майже кожне її рішення — помилка і вимагає вибачень, навіть якщо це не так, особливо перед тим, хто її цькує.
Людина, яка використовує газлайтинг, може применшувати ваші почуття, щоб посилити вашу невпевненість у собі та непевність. Ця тактика також допомагає газлайтеру контролювати вас. Це особливо часто трапляється, коли ви даєте людині зворотний зв’язок щодо того, що вона не хоче чути або з чим не згодна.
Це може виглядати так, ніби людина постійно запитує себе, чи не надто гостро вона реагує або чи не надто чутлива. Ключова особливість газлайтингу — це змусити її сумніватися в собі (у своїх почуттях або в своїй реальності).
Як і при применшенні почуттів жертви, газлайтери прагнуть змусити людину засумніватися в будь-яких аспектах її гідності та здібностей. Люди, які піддаються газлайтингу, часто ґрунтують свою самооцінку на схваленні або похвалі з боку оточуючих, наприклад, начальника, друга, партнера або батька.
Це часто зустрічається при насильстві з боку інтимного партнера. Людина, яка зазнала насильства, може виправдовувати поведінку свого партнера-тирана і навіть звинувачувати себе.
Оскільки газлайтинг викликає невпевненість у собі і може підірвати впевненість у собі, люди, які зазнали газлайтингу, можуть відчувати труднощі з прийняттям твердих або навіть простих рішень. Саме тому газлайтинг може бути свого роду паралізуючим для людини, яка зазнає газлайтингу. Їй стає дуже складно прийняти самостійне рішення.
Газлайтинг може легко призвести до симптомів, схожих на депресію, таких як безнадія, смуток і втрата мотивації. Але якщо ви піддаєтеся газлайтингу, ви можете не розуміти, чому відчуваєте подібні почуття.
Як піти від газлайтера
Якщо ви стали жертвою газлайтингу в романтичних стосунках і хочете розлучитися зі своїм партнером, вам може бути складно зрозуміти, як це зробити.
Ось кілька стратегій, які допоможуть припинити газлайтингові стосунки.
Найкращий спосіб розірвати стосунки, пов’язані з газлайтінгом, — звернутися по допомогу. Це можуть бути друзі, члени сім’ї або фахівець із психічного здоров’я. Подумайте про підтримку та ресурси, які вам знадобляться, щоб створити безпечний шлях до розриву стосунків, наприклад, звернувшись до сімейний психолог онлайн.
Пам’ятайте, що розрив відносин може вам дорого коштувати, адже ви почали їх не просто так. Будьте терплячі і співчутливі до себе. Бажані вами зміни можуть відбутися не відразу, але вжиття заходів — потужний інструмент для відновлення вашої сили.
Важливо прислухатися до своїх почуттів. Якщо стосунки некомфортні, ви можете відпустити ситуацію.
Емоції — важлива інформація, тому прислухайтеся до того, що вони вам говорять. Хоча ви не можете їх контролювати, у вас завжди є вибір, що з ними робити.
Може бути корисно розвивати усвідомленість. Подумайте про практику усвідомленості, яка допоможе вам зосередитися на теперішньому моменті, думках і почуттях, які ви відчуваєте тут і зараз.
Розрив стосунків може стати випробуванням для вашої рішучості та стійкості. Розвиток сильного почуття власної гідності та самоповаги допоможе вам стати більш стійкими, що, в свою чергу, допоможе вам уникнути стосунків, пов’язаних із газлайтингом, у майбутньому.
Ключ до того, щоб уникнути газлайтингу в будь-яких стосунках, — не дозволяти, щоб ваша самооцінка залежала від чужого схвалення.
Газлайтинг — це психологічна та емоційна маніпуляція. При цьому виді емоційного насильства агресор намагається переконати жертву засумніватися в достовірності власних переживань і сприйняття. Більшість людей, ймовірно, стикалися з тією чи іншою формою газлайтингу, будь то на роботі чи вдома.
Якщо ви вважаєте, що піддаєтеся газлайтингу, зверніться за допомогою до друзів, сім’ї або фахівця з психічного здоров’я. Також важливо намагатися поважати свої почуття, зберігати стійкість і усвідомленість.
Автор статті:
Людмила Сердюк
Бажаєте записатися на консультацію психолога?