В среднем люди лгут один-два раза в день. Исследования показывают, что эта ложь чаще всего — невинная ложь, придуманная ради сохранения отношений.
Некоторые исследования приводят еще более высокие цифры: по оценкам, 59 процентов взрослых лгут как минимум один, а то и пять раз в день. Исследования также показывают, что мужчины более склонны ко лжи, чем женщины.
Если подобные привычки вызывают беспокойство у подростков, полезно обратиться к специалисту — онлайн психолог для подростков поможет разобраться в поведении и найти эффективные стратегии поддержки.
Конечно, некоторые виды лжи могут быть масштабнее других. Умалчивать о неудачной стрижке — это совсем не то же самое, что скрывать, например, измену. Но сохранять спокойствие, подозревая, что близкий человек скрывает от вас правду, может быть сложно, независимо от масштаба лжи.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах лжи и получить 11 советов, как справляться с этим.
Почему люди лгут
Ложь — это сложное социальное поведение, имеющее множество возможных мотивов. Ложь может проявляться по-разному: от безобидных до разрушительных. «Хотя намерение не важнее воздействия, стоит учитывать намерение лжи, а также контекст, в котором вы находитесь, описывая человека», — говорит она.
Часть исследователей полагают, что ложь можно разделить на две основные категории: ложь для защиты отношений и ложь для самозащиты. В исследованиях это называют просоциальной и антисоциальной ложью. В других исследованиях называют это ложью, ориентированной на других, и ложью, ориентированной на себя. Концепция обеих этих схем наименования схожа: не вся ложь одинакова. Одна может способствовать укреплению отношений, а другая — вредить.
Просоциальная ложь, например, когда вы говорите другу, что вам понравился его подарок, часто встречается в отношениях. Это делается для того, чтобы защитить чьи-то чувства или принести им какую-то выгоду. За этим видом лжи часто стоят благие намерения. Такую ложь обычно называют «белой ложью».
Напротив, антисоциальная ложь — это попытка манипулировать ситуацией в свою пользу. Примером может служить выдумка легенды для сокрытия правонарушения. Цель такого рода лжи гораздо менее альтруистична. Даже оставаясь незамеченной, такая ложь может привести к снижению социальных связей, отчасти потому, что лжец склонен считать, что другие тоже лгут.
Существует также компульсивная, или патологическая, ложь, при которой человек лжёт пять или более раз в день. Это часто является симптомом расстройства личности, например, нарциссического или антисоциального расстройства личности , но может быть и отдельным заболеванием. Оно встречается у 8–13% населения в целом.
11 советов, как справиться с ложью окружающих
Когда вы считаете, что кто-то вам солгал, естественно чувствовать себя обиженным или преданным. Но прежде чем обвинять кого-то во лжи или предъявлять доказательства, вот несколько шагов, которые рекомендуют психотерапевты.
1. Рассмотрим источник
Когда мы слышим факты, которые не согласуются друг с другом, первым нашим инстинктом может быть предположение, что кто-то лжёт, чтобы причинить нам боль.
Прежде чем реагировать, спросите себя, кем для вас является этот человек. Свяжите свою реакцию с тем, какой это человек. Например, близкий друг, который обычно вас поддерживает, заслуживает иной реакции, чем коллега, который постоянно вас унижает.
2. Посмотрите внутрь себя
Как бы тяжело это ни было, стоит спросить себя, как бы вы отреагировали на правду сразу, была ли это простая ложь о том, что вам понравилась ваша стрижка, или что-то более серьезное, например, если бы друг поддержал вашу идею смелого карьерного шага, даже если он считал это плохой идеей.
Если каждый раз, когда друг говорит вам что-то, чего вы не хотите слышать, вы злитесь, будьте готовы к тому, что люди начнут умалчивать подробности или даже лгать. Важно быть честным с собой относительно того, каких стандартов вы от них требуете.
3. Задокументируйте доказательства
Если кто-то использует газлайтинг и заставляет вас чувствовать себя не в своей тарелке, заставляя сомневаться в чём-то, может быть полезно вести дневник, где вы излагаете свою точку зрения, и документировать доказательства. Некоторые лжецы умеют разрушать ваше восприятие реальности, поэтому документирование — отличный инструмент, чтобы оставаться верным своей точке зрения.
4. Подумайте, прежде чем вступать с кем-то в конфронтацию
Прежде чем вступать в конфронтацию, определите основные моменты, которые вы хотите донести. Затем потренируйтесь произносить их вслух. Когда эмоции накалены, легко потерять концентрацию и отвлечься. Предварительная репетиция поможет вам сохранять сосредоточенность.
5. Практикуйте сострадание
Помните, всё это может быть просто недоразумением. Если вы решили поговорить с кем-то о лжи, ведите себя доброжелательно и дайте собеседнику возможность объясниться. Расскажите, как вы узнали о лжи, и спросите его мнение. Чтобы обвинить кого-то в чём-то серьёзном, нужны весомые доказательства.
6. Сохраняйте спокойствие
Даже если вы столкнулись с серьёзной ложью, постарайтесь сохранять спокойствие. Не стоит уходить от разговора о лжи с ощущением, что вы стали версией себя, которую не уважаете. Ваши эмоции обоснованы, и вы заслуживаете выхода, но если вы сдаётесь и ведёте себя так, что потом пожалеете, это не поможет.
7. Обсудите свои границы с человеком, который солгал.
Установление границ важно в любых отношениях, но особенно в тех, которые были разрушены ложью. Границы — это не то, чтобы указывать другому человеку, что делать, поскольку мы не можем изменить его поведение. Главное — это установить чёткие ожидания относительно того, что произойдёт, если кто-то не будет уважать ваши границы.
8. Выделите время для восстановления
От невинной лжи до серьёзных умолчаний, ложь охватывает широкий спектр лжи, и реакция на неё может быть столь же разнообразной. Вы можете чувствовать раздражение, обиду или даже потрясение. Уделите немного времени, чтобы разобраться в своих чувствах, чтобы они не вырвались наружу позже. Вы можете записать это в дневник или рассказать о случившемся доверенному лицу.
После крупной лжи, например, измены, вам, вероятно, понадобится время, чтобы собраться с мыслями. Когда кажется, что ваша реальность пошатнулась, занятия, которые вам нравятся, — отличный способ сохранить связь с собой. Попробуйте упражнения на заземление, например, глубокое дыхание, чтобы успокоить нервную систему, добавляет она.
9. Поговорите с психотерапевтом
Терапевт может стать отличным инструментом как для краткосрочной, так и для постоянной поддержки. Не нужно ждать, пока ситуация станет неуправляемой, или рассматривать терапию как крайнюю меру. Терапия может быть привязана к конкретной ситуации и прекращаться, когда проблема будет решена.
Если ложь вбила клин между вами и вашим партнёром, нейтральный третий человек может помочь вам справиться со сложными эмоциями. Возможно, он поможет вам понять, в каком направлении вы хотите развивать отношения. Рекомендуем парную терапию , чтобы проанализировать чувства каждого, его глубинные потребности и ожидания друг от друга с помощью специалиста, который может стать посредником в общении и помочь вам прийти к потенциальному примирению.
10. Дайте другому человеку возможность восстановить доверие
Ложь может спровоцировать процесс переживания горя, который нелегко преодолеть быстро. Но если другой человек проявляет ответственность и понимает, как сильно вас ранила ложь, это хороший знак. В противном случае может быть сложно двигаться дальше в отношениях. Иногда самое полезное решение — дистанцироваться. В любом случае, не торопитесь.
11. Ставьте реалистичные ожидания
Реальность такова, что некоторые люди могут продолжать вам лгать. Реалистичное понимание того, в чём вы можете на них рассчитывать, а в чём нет, избавит вас от будущих страданий. Вы можете оставить человека в своей жизни, не полагаясь на его правдивость.
Если вы уличили кого-то во лжи, совершенно естественно почувствовать себя расстроенным и преданным. Прежде чем реагировать, постарайтесь понять намерения человека и проявите сострадание в сложившейся ситуации. Помните, что установление границ и откровенные разговоры могут помочь восстановить доверие и наладить отношения, если вы хотите сохранить этого человека в своей жизни. А тем, кто хочет глубже понимать поведение людей и мотивы их поступков, будет полезно пройти обучение на психолога.
Автор статьи:
Людмила Сердюк
Хотите записаться на консультацию психолога?