Самооценка

Тест на самооценку (шкала Розенберга)

Бесплатный онлайн-тест на самооценку по валидированной шкале Розенберга. Занимает около 2 минут и помогает оценить ваше общее отношение к себе. Это скрининг для самопроверки, а не медицинский диагноз.

10 вопросов
~2 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе RSES

Готовы начать?

10 вопросов · ~2 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

О шкале самооценки Розенберга

Шкала самооценки Розенберга (RSES) — это классический опросник из десяти утверждений, который измеряет общее отношение человека к себе. Её разработал социолог Моррис Розенберг в 1965 году, и с тех пор она стала самым распространённым в мире инструментом оценки самооценки в исследованиях и практике.

Тест не ставит диагноз, но даёт надёжный ориентир: насколько устойчиво и тепло вы относитесь к себе.

Как работает тест

Вы читаете 10 утверждений о себе и для каждого выбираете, насколько согласны: «полностью согласен», «согласен», «не согласен» или «полностью не согласен». Часть утверждений сформулирована положительно, часть — отрицательно.

Отрицательные утверждения учитываются в обратном порядке — то есть система автоматически пересчитывает их так, чтобы более высокий общий балл всегда означал более высокую самооценку. Вам ничего не нужно считать вручную.

Как считаются баллы

Ответы суммируются (с учётом обратных утверждений), поэтому общий балл может быть от 0 до 30. В отличие от тестов на депрессию или тревогу, здесь более высокий балл — это лучше: он означает более высокую самооценку. Результат соотносится с одним из четырёх уровней:

0–9 баллов — очень низкая самооценка
10–14 баллов — сниженная самооценка
15–25 баллов — нормальная самооценка
26–30 баллов — высокая самооценка

Что делать с результатом

Помните: результат теста — это скрининг, а не диагноз. Если самооценка в норме — это хороший ресурс, который стоит поддерживать.

Если же балл низкий или вы часто сомневаетесь в себе — это повод позаботиться о себе. Укрепить самооценку реально: консультация психолога онлайн — удобный первый шаг, а при более глубокой потребности психолог подскажет насчёт психотерапии.

Частые вопросы

1Это диагноз?

Нет. Шкала Розенберга — это скрининговый инструмент для самопроверки. Он показывает общий уровень самооценки, но не ставит диагноз. Точную оценку даёт специалист во время личной консультации.

2Почему низкий балл — это хуже, чем высокий?

В отличие от тестов на депрессию или тревогу, в шкале самооценки более высокий балл означает лучшее отношение к себе. Поэтому низкий результат указывает на сниженную самооценку, а высокий — на устойчивое и тёплое самоотношение.

3Что означает мой балл?

Общий балл от 0 до 30 соотносится с одним из четырёх уровней — от очень низкой (0–9) до высокой (26–30) самооценки. Пояснение вы увидите сразу после прохождения теста.

4Что делать, если самооценка низкая?

Сниженная самооценка хорошо поддаётся работе. Лучший шаг — поговорить со специалистом. Удобно начать с консультации психолога онлайн; при необходимости он подскажет насчёт психотерапии.

5Тест бесплатный и анонимный?

Да. Тест полностью бесплатный, без регистрации, а все ответы обрабатываются только в вашем браузере — мы не сохраняем и не передаём результаты третьим лицам.

Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press; 1965. · Русская адаптация широко используется в исследованиях и практике.