Самооценка

Тест на самооценку (шкала Розенберга)

Бесплатный онлайн-тест на самооценку по валидированной шкале Розенберга. Занимает около 2 минут и помогает оценить ваше общее отношение к себе. Это скрининг для самопроверки, а не медицинский диагноз.

10 вопросов
~2 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе RSES

Готовы начать?

10 вопросов · ~2 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

О шкале самооценки Розенберга

Шкала самооценки Розенберга (RSES) — это классический опросник из десяти утверждений, который измеряет общее отношение человека к себе. Её разработал социолог Моррис Розенберг в 1965 году, и с тех пор она стала самым распространённым в мире инструментом оценки самооценки в исследованиях и практике.

год создания шкалы: 1965
утверждений об общем отношении к себе: 10

Тест не ставит диагноз, но даёт надёжный ориентир: насколько устойчиво и тепло вы относитесь к себе.

Как работает тест

Вы читаете 10 утверждений о себе; часть сформулирована положительно, часть — отрицательно.

1
Выберите, насколько согласны
Для каждого утверждения: «полностью согласен(на)», «согласен(на)», «не согласен(на)» или «полностью не согласен(на)».
2
Ничего не считайте вручную
Отрицательные утверждения система автоматически пересчитывает в обратном порядке — так, чтобы более высокий общий балл всегда означал более высокую самооценку.

Как считаются баллы

Ответы суммируются (с учётом обратных утверждений), поэтому общий балл может быть от 0 до 30. Вот по каким правилам он читается:

Выше балл — лучше. В отличие от тестов на депрессию или тревогу, здесь он означает более высокую самооценку.
Три уровня. Результат соотносится с одним из трёх уровней — низкая, нормальная или высокая самооценка.

0–14Низкая самооценка
Результат указывает на низкую самооценку: вы склонны недооценивать себя и сомневаться в собственной ценности. Это распространено и хорошо поддаётся работе — консультация психолога поможет укрепить отношение к себе; при более глубокой потребности психолог подскажет насчёт психотерапии.
15–25Нормальная самооценка
Ваша самооценка в пределах нормы: в целом вы относитесь к себе взвешенно и принимаете себя. Если в отдельных ситуациях уверенности не хватает — психолог поможет её закрепить.
26–30Высокая самооценка
У вас высокая самооценка: вы в целом довольны собой и цените собственное достоинство. Это хороший внутренний ресурс — поддерживайте его заботой о себе и здоровыми отношениями.

Что делать с результатом

Помните: результат теста — это скрининг, а не диагноз.

Самооценка в норме
Это хороший ресурс, который стоит поддерживать.
Балл низкий или вы часто сомневаетесь в себе
Это повод позаботиться о себе. Укрепить самооценку реально: консультация психолога онлайн — удобный первый шаг, а при более глубокой потребности психолог подскажет насчёт психотерапии.

Самооценка отвечает на вопрос «чего я стою», а локус контроля — «от кого зависят результаты»; второе измеряет тест на локус контроля по шкале Роттера.

Частые вопросы

1Это диагноз?

Нет. Шкала Розенберга — это скрининговый инструмент для самопроверки. Он показывает общий уровень самооценки, но не ставит диагноз. Точную оценку даёт специалист во время личной консультации.

2Почему низкий балл — это хуже, чем высокий?

В отличие от тестов на депрессию или тревогу, в шкале самооценки более высокий балл означает лучшее отношение к себе. Поэтому низкий результат указывает на сниженную самооценку, а высокий — на устойчивое и тёплое самоотношение.

3Что означает мой балл?

Общий балл от 0 до 30 соотносится с одним из трёх уровней — от низкой (0–14) до высокой (26–30) самооценки. Пояснение вы увидите сразу после прохождения теста.

4Что делать, если самооценка низкая?

Сниженная самооценка хорошо поддаётся работе. Лучший шаг — поговорить со специалистом. Удобно начать с консультации психолога онлайн; при необходимости он подскажет насчёт психотерапии.

5Тест бесплатный и анонимный?

Да. Тест полностью бесплатный, без регистрации, а все ответы обрабатываются только в вашем браузере — мы не сохраняем и не передаём результаты третьим лицам.

Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press; 1965.