Що таке стрес?
Стрес — це природна реакція організму в періоди, коли людина зазнає серйозних випробувань. Організм входить у стан бойової готовності і налаштовується зробити більше, ніж зазвичай. Сама собою короткочасна стресова реакція корисна і абсолютно нормальна. А от хронічний стрес виснажує — і якщо ви хочете зрозуміти, наскільки він зараз високий, можна перевірити свій рівень стресу за короткою шкалою (це орієнтовний скринінг, а не діагноз). Короткочасний стрес допомагає освоїти нові навички та подолати труднощі. За часів, коли людям потрібно виживати, така напруга стан «бойової готовності» теж була доцільною для того, щоб тікати чи боротися. Але коли ця бойова готовність стає постійною, вона може мати несприятливі наслідки здоров'я. Людина перебуває у постійній напрузі, нервує, метушиться і, можливо, не може зробити щось важливе. Це навантажує психіку та організм. Постійний стрес може погіршити якість життя та згодом сприяти виникненню захворювань.
Стрес — це реакція тривоги, яка відбувається в організмі у відповідь на передбачувану чи реальну небезпеку. Ця реакція запускається в головному мозку: він отримує інформацію про те, що зараз буде потрібно багато енергії, щоб впоратися з ситуацією. Запускаються різні процеси, вивільняються нейромедіатори: звані гормони стресу, яких ставляться норадреналін, адреналін і кортизол. При хронічному стресі, який може продовжуватися днями, місяцями і навіть роками, кортизол постійно знаходиться на високому рівні, що не дає організму повернутися до нормального стану. У таких випадках впоратися з навантаженням і знайти внутрішні ресурси допоможе консультація у психолога онлайн.
Особливості сприйняття та реакції на стрес
Усі сприймають стрес по-різному. Деякі люди завжди у стресі, і вони сприймають його як дискомфорт чи навіть небезпеку. Інші майже ніколи не перебувають у стресі і з великою ймовірністю сприймають його як стимул та виклик.
Чи може якась обставина спричинити стресову реакцію організму, повністю залежить від того, як людина його оцінює. Наприклад, комусь може бути легко після роботи ходити магазинами, готувати і робити прибирання. Для іншого така ситуація може призвести до відчуття перевантаженості і цим викликати стресову реакцію. Важливо знати! Стрес багатоликий. Це не лише результат надто довгого списку повсякденних справ. Стрес також може виникнути через міжособистісні проблеми, через почуття недооціненості, недостатню пошану, труднощі в сім'ї, на роботі, у відносинах.
Крім сприйняття стресу, спроби впоратися з ним у різних людей також можуть бути різними. Хтось намагається впоратися зі стресом за допомогою ризикованої поведінки, вживання алкоголю, агресії, заперечення. Хтось шукає підтримки в інших людей, відчувають страх чи замикається у собі.
Тест на вимірювання рівня хронічного стресу
Оцініть свій рівень хронічного стресу, відповівши на запропоновані запитання – «Так» або «Ні».
- Ви часто відчуваєте напругу, тривогу, страх?
- Ви часто дратуєтесь, злитесь, виявляє агресію?
- Ви часто почуваєтеся самотнім?
- Вам важко запам'ятовувати інформацію?
- Вам складно утримувати увагу?
- Ви часто відчуваєте серцебиття та біль у грудях?
- У вас часті застудні захворювання?
- Ви часто відчуваєте головний біль?
- Ви погано спите?
- Ви стали більше чи менше їсти?
- Ви стали більше вживати алкоголю, куріння?
- Ви постійно відчуваєте втому?
- Ви важко спілкуватися та взаємодіяти з іншими людьми?
Якщо відповіді «Так» перевищують, слід звернутися за допомогою до психотерапевта. Разом із психотерапевтом ви зможете зрозуміти стрес, знайти причини, що викликають стрес, навчитеся керувати стресом та покращити свою якість життя.
Часто задавані питання
Чим короткочасний стрес відрізняється від хронічного?
Короткочасна стресова реакція — природна й навіть корисна: організм мобілізується, входить у стан бойової готовності та допомагає впоратися з випробуванням чи опанувати нове. Проблеми починаються, коли ця готовність не вимикається: постійна напруга виснажує психіку й тіло, погіршує якість життя і з часом може сприяти виникненню захворювань.
Що відбувається в організмі під час стресу?
Реакція запускається у головному мозку: він отримує сигнал, що для подолання ситуації знадобиться багато енергії. У відповідь вивільняються гормони стресу — норадреналін, адреналін і кортизол. Якщо стрес хронічний і триває місяцями чи навіть роками, кортизол постійно тримається на високому рівні й не дає організму повернутися до нормального стану.
Чому одна й та сама ситуація одних виснажує, а інших мотивує?
Усе залежить від того, як людина оцінює обставини: для когось побутові справи після роботи — дрібниця, а в когось ті самі клопоти викликають відчуття перевантаженості, що й запускає стресову реакцію. Хтось сприймає напругу як загрозу, а хтось — як стимул і виклик. До того ж стрес багатоликий: його викликають не лише справи, а й недооціненість, брак поваги, труднощі в сімʼї та стосунках.
Як зрозуміти, що стрес став хронічним?
Зверніть увагу на характерні сигнали: часту напругу, тривогу чи дратівливість, відчуття самотності, труднощі з памʼяттю та увагою, серцебиття, головний біль, поганий сон, зміни апетиту, постійну втому, часті застуди, збільшення алкоголю чи куріння. Чим більше таких відповідей так ви даєте собі, тим імовірніше, що напруга стала хронічною.
Коли зі стресом варто звертатися до психотерапевта?
Якщо ознаки напруги переважають у вашому житті — ви погано спите, постійно втомлені, дратівливі, а спілкування і концентрація даються важко, — краще не відкладати звернення. Разом із психотерапевтом можна зрозуміти природу свого стресу, знайти причини, які його викликають, навчитися керувати своїм станом і поступово покращити якість життя.
32 відгуки — середня оцінка центру New Leaf
