New Leaf — Психологічний центр
UA
Стресс

Тест на уровень стресса (PSS-10)

Бесплатный онлайн-тест на уровень стресса по валидированной шкале воспринимаемого стресса (PSS-10). Занимает около 3 минут и показывает, насколько напряжённой и неуправляемой ощущалась ваша жизнь за последний месяц. Это скрининг для самопроверки, а не диагноз.

  • 10 вопросов
  • ~3 мин
  • бесплатно
  • конфиденциально
  • на основе PSS-10

Как часто за последний месяц вы чувствовали или поступали следующим образом?

  1. Расстраивались из-за чего-то, что произошло неожиданно
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто
  2. Чувствовали, что не можете контролировать важные вещи в своей жизни
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто
  3. Чувствовали себя нервным и напряжённым
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто
  4. Были уверены в своей способности справиться с личными проблемами
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто
  5. Чувствовали, что всё складывается так, как вам нужно
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто
  6. Обнаруживали, что не можете справиться со всеми делами, которые должны были сделать
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто
  7. Могли контролировать раздражающие моменты в своей жизни
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто
  8. Чувствовали, что держите всё под контролем
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто
  9. Злились из-за того, что происходило вне вашего контроля
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто
  10. Чувствовали, что трудности накапливаются так высоко, что вы не можете их преодолеть
    • Никогда
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Довольно часто
    • Очень часто

Готовы начать?

  • 10 вопросов · ~3 мин
  • Бесплатно и анонимно
  • Результат сразу с пояснением
Людмила Сердюк

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

О тесте PSS-10

Шкала воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale, PSS-10) — это опросник из десяти вопросов, который измеряет не сами события, а то, насколько непредсказуемой, неуправляемой и перегруженной ощущалась ваша жизнь за последний месяц. Её разработал психолог Шелдон Коэн в 1983 году, и сегодня это самый распространённый в мире инструмент измерения стресса.

Тест не ставит диагноз, но хорошо показывает, насколько высока ваша субъективная нагрузка.

Как работает тест

Вы отвечаете на 10 вопросов об ощущениях за последний месяц, выбирая частоту: «никогда», «почти никогда», «иногда», «довольно часто» или «очень часто». Часть вопросов сформулирована положительно (об ощущении контроля) — они учитываются в обратном порядке, поэтому считать вручную ничего не нужно.

Вопросы касаются ощущения контроля, нервозности, способности справляться с делами и накопления трудностей.

Как считаются баллы

Ответы суммируются (с учётом обратных вопросов), поэтому общий балл может быть от 0 до 40. Чем выше балл, тем выше уровень воспринимаемого стресса. Результат соотносится с одним из трёх уровней:

  • 0–13 баллов — низкий уровень стресса
  • 14–26 баллов — умеренный уровень стресса
  • 27–40 баллов — высокий уровень стресса

Что делать с результатом

Помните: результат теста — это скрининг, а не диагноз. Низкий балл — хороший знак; поддерживайте привычные опоры.

Если же уровень стресса умеренный или высокий — это повод позаботиться о себе, пока напряжение не истощило ресурс. Консультация психолога онлайн — удобный первый шаг; при длительном или сильном стрессе психолог подскажет насчёт психотерапии.

Частые вопросы

1Это диагноз?

Нет. PSS-10 — это скрининговый инструмент для самопроверки. Он показывает уровень воспринимаемого стресса за последний месяц, но не ставит диагноз. Точную оценку даёт специалист во время консультации.

2Чем стресс отличается от тревоги?

Стресс — это реакция на нагрузку и требования, превышающие ваши ресурсы; тревога — более устойчивое чувство беспокойства, часто без конкретной причины. Они связаны, но это разные состояния. Если вас больше беспокоит именно тревога, пройдите отдельный тест на тревожность.

3Что означает мой балл?

Общий балл от 0 до 40 соотносится с одним из трёх уровней — от низкого (0–13) до высокого (27–40) стресса. Пояснение вы увидите сразу после прохождения теста.

4Что делать, если уровень стресса высокий?

Высокий стресс истощает, поэтому не стоит терпеть его годами. Лучший шаг — поговорить со специалистом. Удобно начать с консультации психолога онлайн; при необходимости он подскажет насчёт психотерапии.

5Тест бесплатный и анонимный?

Да. Тест полностью бесплатный, без регистрации, а все ответы обрабатываются только в вашем браузере — мы не сохраняем и не передаём результаты третьим лицам.

Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385-396. · Русская адаптация: Золотарёва, 2023