В середньому люди брешуть один-два рази на день. Дослідження показують, що ця брехня найчастіше — невинна брехня, вигадана заради збереження відносин.
Деякі дослідження наводять ще вищі цифри: за оцінками, 59 відсотків дорослих брешуть як мінімум один, а то й п’ять разів на день. Дослідження також показують, що чоловіки більш схильні до брехні, ніж жінки. Якщо подібні звички викликають занепокоєння у підлітків, корисно звернутися до фахівця — онлайн психолог для підлітків допоможе розібратися в поведінці та знайти ефективні стратегії підтримки.
Звичайно, деякі види брехні можуть бути масштабнішими за інші. Мовчати про невдалу стрижку — це зовсім не те саме, що приховувати, наприклад, зраду. Але зберігати спокій, підозрюючи, що близька людина приховує від вас правду, може бути складно, незалежно від масштабу брехні.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про причини брехні та отримати 11 порад, як справлятися з цим.
Чому люди брешуть
Брехня — це складна соціальна поведінка, що має безліч можливих мотивів. Брехня може проявлятися по-різному: від нешкідливої до руйнівної. Хоча намір не важливіший за вплив, варто враховувати намір брехні, а також контекст, в якому ви перебуваєте, описуючи людину.
Частина дослідників вважають, що брехню можна розділити на дві основні категорії: брехня для захисту відносин і брехня для самозахисту. У дослідженнях це називають просоціальною і антисоціальною брехнею. В інших дослідженнях називають це брехнею, орієнтованою на інших, і брехнею, орієнтованою на себе. Концепція обох цих схем найменування схожа: не вся брехня однакова. Одна може сприяти зміцненню відносин, а інша — шкодити.
Просоціальна брехня, наприклад, коли ви говорите другу, що вам сподобався його подарунок, часто зустрічається у відносинах. Це робиться для того, щоб захистити чиїсь почуття або принести їм якусь вигоду. За цим видом брехні часто стоять благі наміри. Таку брехню зазвичай називають «білою брехнею».
Навпаки, антисоціальна брехня — це спроба маніпулювати ситуацією на свою користь. Прикладом може служити вигадка легенди для приховування правопорушення. Мета такого роду брехні набагато менш альтруїстична. Навіть залишаючись непоміченою, така брехня може призвести до зниження соціальних зв’язків, частково тому, що брехун схильний вважати, що інші теж брешуть.
Існує також компульсивна, або патологічна, брехня, при якій людина бреше п’ять або більше разів на день. Це часто є симптомом розладу особистості, наприклад, нарцисичного або антисоціального розладу особистості , але може бути і окремим захворюванням. Воно зустрічається у 8–13% населення в цілому. Тим, хто хоче глибше розуміти психологію поведінки та її причини, буде корисно пройти курси психолога Київ.
11 порад, як впоратися з брехнею оточуючих
Коли ви вважаєте, що хтось вам збрехав, природно відчувати себе ображеним або зрадженим. Але перш ніж звинувачувати когось у брехні або пред’являти докази, ось кілька кроків, які рекомендують психотерапевти.
1. Розглянемо джерело
Коли ми чуємо факти, які не узгоджуються між собою, першим нашим інстинктом може бути припущення, що хтось бреше, щоб заподіяти нам біль.
Перш ніж реагувати, запитайте себе, ким для вас є ця людина. Пов’яжіть свою реакцію з тим, яка це людина. Наприклад, близький друг, який зазвичай вас підтримує, заслуговує іншої реакції, ніж колега, який постійно вас принижує.
2. Подивіться всередину себе
Як би важко це не було, варто запитати себе, як би ви відреагували на правду відразу, чи була це проста брехня про те, що вам сподобалася ваша зачіска, або щось більш серйозне, наприклад, якби друг підтримав вашу ідею сміливого кар’єрного кроку, навіть якщо він вважав це поганою ідеєю.
Якщо кожен раз, коли друг говорить вам щось, чого ви не хочете чути, ви злитеся, будьте готові до того, що люди почнуть замовчувати подробиці або навіть брехати. Важливо бути чесним з собою щодо того, яких стандартів ви від них вимагаєте.
3. Задокументуйте докази
Якщо хтось використовує газлайтинг і змушує вас почуватися не в своїй тарілці, змушуючи сумніватися в чомусь, може бути корисно вести щоденник, де ви викладаєте свою точку зору, і документувати докази. Деякі брехуни вміють руйнувати ваше сприйняття реальності, тому документування — чудовий інструмент, щоб залишатися вірним своїй точці зору.
4. Подумайте, перш ніж вступати з кимось у конфронтацію
Перш ніж вступати в конфронтацію, визначте основні моменти, які ви хочете донести. Потім потренуйтеся вимовляти їх вголос. Коли емоції розпалені, легко втратити концентрацію і відволіктися. Попередня репетиція допоможе вам зберігати зосередженість.
5. Практикуйте співчуття
Пам’ятайте, все це може бути просто непорозумінням. Якщо ви вирішили поговорити з кимось про брехню, поводьтеся доброзичливо і дайте співрозмовнику можливість пояснитись. Розкажіть, як ви дізналися про брехню, і запитайте його думку. Щоб звинуватити когось у чомусь серйозному, потрібні вагомі докази.
6. Зберігайте спокій
Навіть якщо ви зіткнулися з серйозною брехнею, постарайтеся зберігати спокій. Не варто йти від розмови про брехню з відчуттям, що ви стали версією себе, яку не поважаєте. Ваші емоції обґрунтовані, і ви заслуговуєте на вихід, але якщо ви здаєтеся і поводитеся так, що потім пошкодуєте, це не допоможе.
7. Обговоріть свої межі з людиною, яка збрехала.
Встановлення меж важливо в будь-яких відносинах, але особливо в тих, які були зруйновані брехнею. Межі — це не те, щоб вказувати іншій людині, що робити, оскільки ми не можемо змінити її поведінку. Головне — це встановити чіткі очікування щодо того, що станеться, якщо хтось не буде поважати ваші межі.
8. Виділіть час для відновлення
Від невинної брехні до серйозних замовчувань, брехня охоплює широкий спектр брехні, і реакція на неї може бути настільки ж різноманітною. Ви можете відчувати роздратування, образу або навіть потрясіння. Приділіть трохи часу, щоб розібратися у своїх почуттях, щоб вони не вирвалися назовні пізніше. Ви можете записати це в щоденник або розповісти про те, що сталося, довіреній особі.
Після великої брехні, наприклад, зради, вам, ймовірно, знадобиться час, щоб зібратися з думками. Коли здається, що ваша реальність похитнулася, заняття, які вам подобаються, — чудовий спосіб зберегти зв’язок із собою. Спробуйте вправи на заземлення, наприклад, глибоке дихання, щоб заспокоїти нервову систему, додає вона.
9. Поговоріть з психотерапевтом
Терапевт може стати чудовим інструментом як для короткострокової, так і для постійної підтримки. Не потрібно чекати, поки ситуація стане некерованою, або розглядати терапію як крайній захід. Терапія може бути прив’язана до конкретної ситуації і припинятися, коли проблема буде вирішена.
Якщо брехня вбила клин між вами і вашим партнером, нейтральна третя людина може допомогти вам впоратися зі складними емоціями. Можливо, вона допоможе вам зрозуміти, в якому напрямку ви хочете розвивати стосунки. Рекомендуємо парну терапію, щоб проаналізувати почуття кожного, його глибинні потреби та очікування один від одного за допомогою фахівця, який може стати посередником у спілкуванні та допомогти вам прийти до потенційного примирення.
10. Дайте іншій людині можливість відновити довіру
Брехня може спровокувати процес переживання горя, який нелегко швидко подолати. Але якщо інша людина проявляє відповідальність і розуміє, як сильно вас образила брехня, це хороший знак. В іншому випадку може бути складно рухатися далі у відносинах. Іноді найкорисніше рішення — дистанціюватися. У будь-якому випадку, не поспішайте.
11. Ставте реалістичні очікування
Реальність така, що деякі люди можуть продовжувати вам брехати. Реалістичне розуміння того, на що ви можете на них розраховувати, а на що ні, позбавить вас від майбутніх страждань. Ви можете залишити людину в своєму житті, не покладаючись на її правдивість.
Якщо ви викрили когось у брехні, цілком природно відчувати себе засмученим і зрадженим. Перш ніж реагувати, спробуйте зрозуміти наміри людини і проявіть співчуття в ситуації, що склалася. Пам’ятайте, що встановлення меж і відверті розмови можуть допомогти відновити довіру і налагодити відносини, якщо ви хочете зберегти цю людину у своєму житті.
Автор статті:
Людмила Сердюк
Бажаєте записатися на консультацію психолога?