Самооцінка

Тест на самооцінку (шкала Розенберга)

Безкоштовний онлайн-тест на самооцінку за валідованою шкалою Розенберга. Займає близько 2 хвилин і допомагає оцінити ваше загальне ставлення до себе. Це скринінг для самоперевірки, а не медичний діагноз.

10 питань
~2 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі RSES

Готові почати?

10 питань · ~2 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Про шкалу самооцінки Розенберга

Шкала самооцінки Розенберга (RSES) — це класичний опитувальник із десяти тверджень, який вимірює загальне ставлення людини до себе. Її розробив соціолог Морріс Розенберг у 1965 році, і відтоді вона стала найпоширенішим у світі інструментом оцінки самооцінки в дослідженнях і практиці.

Тест не ставить діагноз, але дає надійний орієнтир: наскільки стійко й тепло ви ставитеся до себе.

Як працює тест

Ви читаєте 10 тверджень про себе й для кожного обираєте, наскільки погоджуєтеся: «повністю погоджуюся», «погоджуюся», «не погоджуюся» або «повністю не погоджуюся». Частина тверджень сформульована позитивно, частина — негативно.

Негативні твердження враховуються у зворотному порядку — тобто система автоматично перераховує їх так, щоб вищий загальний бал завжди означав вищу самооцінку. Вам нічого рахувати вручну.

Як рахуються бали

Відповіді підсумовуються (з урахуванням зворотних тверджень), тож загальний бал може бути від 0 до 30. На відміну від тестів на депресію чи тривогу, тут вищий бал — це краще: він означає вищу самооцінку. Результат співвідноситься з одним із трьох рівнів:

0–14 балів — низька самооцінка
15–25 балів — нормальна самооцінка
26–30 балів — висока самооцінка

Що робити з результатом

Пам’ятайте: результат тесту — це скринінг, а не діагноз. Якщо самооцінка в нормі — це добрий ресурс, який варто підтримувати.

Якщо ж бал низький або ви часто сумніваєтеся в собі — це привід подбати про себе. Зміцнити самооцінку реально: консультація психолога онлайн — зручний перший крок, а за глибшої потреби психолог підкаже щодо психотерапії.

Часті запитання

1Чи це діагноз?

Ні. Шкала Розенберга — це скринінговий інструмент для самоперевірки. Він показує загальний рівень самооцінки, але не ставить діагноз. Точну оцінку дає фахівець під час особистої консультації.

2Чому низький бал — це гірше, ніж високий?

На відміну від тестів на депресію чи тривогу, у шкалі самооцінки вищий бал означає краще ставлення до себе. Тому низький результат вказує на знижену самооцінку, а високий — на стійке й тепле самоставлення.

3Що означає мій бал?

Загальний бал від 0 до 30 співвідноситься з одним із трьох рівнів — від низької (0–14) до високої (26–30) самооцінки. Пояснення ви побачите одразу після проходження тесту.

4Що робити, якщо самооцінка низька?

Знижена самооцінка добре піддається роботі. Найкращий крок — поговорити з фахівцем. Зручно почати з консультації психолога онлайн; за потреби він підкаже щодо психотерапії.

5Чи безкоштовний і анонімний тест?

Так. Тест повністю безкоштовний, без реєстрації, а всі відповіді обробляються лише у вашому браузері — ми не зберігаємо й не передаємо результати третім особам.

Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press; 1965. · Українська адаптація: Херсонський державний університет, 2024