Самооцінка

Тест на самооцінку (шкала Розенберга)

Безкоштовний онлайн-тест на самооцінку за валідованою шкалою Розенберга. Займає близько 2 хвилин і допомагає оцінити ваше загальне ставлення до себе. Це скринінг для самоперевірки, а не медичний діагноз.

10 питань
~2 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі RSES

Готові почати?

10 питань · ~2 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Про шкалу самооцінки Розенберга

Шкала самооцінки Розенберга (RSES) — це класичний опитувальник із десяти тверджень, який вимірює загальне ставлення людини до себе. Її розробив соціолог Морріс Розенберг у 1965 році, і відтоді вона стала найпоширенішим у світі інструментом оцінки самооцінки в дослідженнях і практиці.

рік створення шкали: 1965
тверджень про загальне ставлення до себе: 10

Тест не ставить діагноз, але дає надійний орієнтир: наскільки стійко й тепло ви ставитеся до себе.

Як працює тест

Ви читаєте 10 тверджень про себе; частина сформульована позитивно, частина — негативно.

1
Оберіть, наскільки погоджуєтеся
Для кожного твердження: «повністю погоджуюся», «погоджуюся», «не погоджуюся» або «повністю не погоджуюся».
2
Нічого не рахуйте вручну
Негативні твердження система автоматично перераховує у зворотному порядку — так, щоб вищий загальний бал завжди означав вищу самооцінку.

Як рахуються бали

Відповіді підсумовуються (з урахуванням зворотних тверджень), тож загальний бал може бути від 0 до 30. Ось за якими правилами він читається:

Вищий бал — краще. На відміну від тестів на депресію чи тривогу, тут він означає вищу самооцінку.
Три рівні. Результат співвідноситься з одним із трьох рівнів — низька, нормальна або висока самооцінка.

0–14Низька самооцінка
Результат вказує на низьку самооцінку: ви схильні недооцінювати себе й сумніватися у власній цінності. Це поширено і добре піддається роботі — консультація психолога допоможе зміцнити ставлення до себе; за глибшої потреби психолог підкаже щодо психотерапії.
15–25Нормальна самооцінка
Ваша самооцінка в межах норми: загалом ви ставитеся до себе зважено й приймаєте себе. Якщо в окремих ситуаціях впевненості бракує — психолог допоможе її закріпити.
26–30Висока самооцінка
У вас висока самооцінка: ви загалом задоволені собою й цінуєте власну гідність. Це хороший внутрішній ресурс — підтримуйте його турботою про себе та здоровими стосунками.

Що робити з результатом

Пам’ятайте: результат тесту — це скринінг, а не діагноз.

Самооцінка в нормі
Це добрий ресурс, який варто підтримувати.
Бал низький або ви часто сумніваєтеся в собі
Це привід подбати про себе. Зміцнити самооцінку реально: консультація психолога онлайн — зручний перший крок, а за глибшої потреби психолог підкаже щодо психотерапії.

Самооцінка відповідає на питання «чого я вартий/-а», а локус контролю — «від кого залежать результати»; друге вимірює тест на локус контролю за шкалою Роттера.

Часті запитання

1Чи це діагноз?

Ні. Шкала Розенберга — це скринінговий інструмент для самоперевірки. Він показує загальний рівень самооцінки, але не ставить діагноз. Точну оцінку дає фахівець під час особистої консультації.

2Чому низький бал — це гірше, ніж високий?

На відміну від тестів на депресію чи тривогу, у шкалі самооцінки вищий бал означає краще ставлення до себе. Тому низький результат вказує на знижену самооцінку, а високий — на стійке й тепле самоставлення.

3Що означає мій бал?

Загальний бал від 0 до 30 співвідноситься з одним із трьох рівнів — від низької (0–14) до високої (26–30) самооцінки. Пояснення ви побачите одразу після проходження тесту.

4Що робити, якщо самооцінка низька?

Знижена самооцінка добре піддається роботі. Найкращий крок — поговорити з фахівцем. Зручно почати з консультації психолога онлайн; за потреби він підкаже щодо психотерапії.

5Чи безкоштовний і анонімний тест?

Так. Тест повністю безкоштовний, без реєстрації, а всі відповіді обробляються лише у вашому браузері — ми не зберігаємо й не передаємо результати третім особам.

Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press; 1965. · Українська адаптація: Херсонський державний університет, 2024