Пастки рішень та вибору
Щодня ми стикаємося з проблемою прийняття рішень чи необхідністю зробити вибір. Яку сорочку одягти, що з'їсти на сніданок, якою дорогою дістатися на роботу, як розпорядитися своїм часом протягом усього дня? Де вчитися чи працювати, з ким жити, як вчинити у тій чи іншій ситуації. Як не помилитись, приймаючи важливі рішення? Дуже часто після прийнятих рішень ми починаємо постійно прокручувати в голові одні й ті самі думки: «Як чи що було б, якби я прийняв інше рішення, вчинив би інакше?», «Може це рішення неправильне? Може, треба було по-іншому?» та малюємо інші сценарії.
Чому ми вдається до механізму прокручування таких сценаріїв? Питання тут полягає не так у самому прийнятому рішенні чи зробленому виборі, а у відчуттях, які ми відчуваємо, думаючи про наслідки. Складність прийняття рішень та вибору безпосередньо пов'язана з тим, у які пастки вибору ми потрапили.
Найпоширеніші пастки, в які ми можемо потрапляти
Пастка 1. Психологічна установка
Психологічні установки – це, деякі судження, концепції, які міцно сидять у мозку людини та які визначають її поведінку у різних життєвих ситуаціях. Найчастіше установки не усвідомлюються, людина навіть і не думає про те, що вони є. Якісь установки прямо транслюються значущими фігурами: «Ти повинен завжди чинити правильно, інакше тебе не любитимуть, поважатимуть»; інші складаються з особистого досвіду: «Кожного разу, коли я говорю про те, що я хочу, мені відповідають, що зараз не можна, а тільки після того, як ти прибереш квартиру, сходиш у магазин, виконаєш завдання за свого колегу (список можна продовжувати …)»; багато установок активно нав'язуються в соціумі. Так формується установка у тому, що декларація про власні бажання треба заслужити. Тому, прийнявши якесь рішення, ми відчуваємо емоційну напругу, дискомфорт і, звичайно, горезвісне «…а, що, якби…». Якщо ця напруга й безкінечне прокручування супроводжують вас щодня, варто перевірити, наскільки виражена ваша тривожність — короткий тест не замінює фахівця, але допоможе зорієнтуватися.
Пастка 2. Рішення чи вибір назавжди
Приймаючи рішення, роблячи вибір, ми сподіваємося на невідворотне «це назавжди». «Назавжди» - непомірний тягар відповідальності (реальної чи ілюзорної) розплющує нас немов бетонна плита. Для того, щоб обійти цю пастку, ми намагаємося подумки дозволити собі зробити інший вибір «не назавжди» і починаємо фантазувати. Це фантазування тимчасово приносить нам емоційне полегшення, але в результаті ще більше посилює напругу.
Пастка 3. Потрібні гарантії
Приймаючи рішення, чинячи належним чином або роблячи вибір, нам хочеться гарантії отримати вже зараз і бути впевненими в тому, що в кінці все буде добре. Через марні спроби вгадати і все заздалегідь прорахувати ми, роблячи вибір чи приймаючи рішення, постійно піддаємо їх сумнівам і не співвідносимо зі своїми потребами.
Пастка 4. «Пластикові» цілі
«Пластикова» мета — це мета, суть якої не ясна для нас особисто «Навіщо мені це потрібно?». «Пластикові» цілі (як і будь-який пластик) бувають різними. Є безпечний пластик, з якого виготовляють упаковку для продуктів, дитячі іграшки, капсули для ліків. А є токсичний пластик, який виділяє важкі метали і речовини, що впливають на гормональний баланс людини. Так і «пластикові» цілі можуть бути нешкідливими. Це непогано, це без душі та не для себе. А можуть бути і токсичними, що позбавляють життєвої енергії, що підривають віру в себе, ведуть до депресії та комплексу неповноцінності.
Як допомагає психотерапія?
Разом із психотерапевтом чи психологом ви зможете розпізнати кожну пастку, визначити, звідки вона у вас з'явилася. Вміння вчасно помітити і обійти приховані пастки допоможе зробити найкращий вибір, прийняти рішення і не мучитися, постійно прокручуючи в голові одні й самі думки.
Часто задавані питання
Чому ми знову і знову прокручуємо в голові минулі рішення?
Річ не так у самому рішенні, як у відчуттях, що виникають, коли ми думаємо про його наслідки. Саме емоційна напруга змушує подумки повертатися до зробленого вибору і малювати альтернативні сценарії «а якби інакше». Складність рішень безпосередньо повʼязана з прихованими пастками вибору, в які ми потрапляємо, навіть не помічаючи цього.
Як психологічні установки впливають на наші рішення?
Установки — це судження й концепції, що міцно сидять у голові та керують поведінкою, хоча зазвичай не усвідомлюються. Частину прямо транслюють значущі люди, частина виростає з особистого досвіду, чимало навʼязує соціум. Так зʼявляється, скажімо, переконання, що право на власні бажання треба заслужити, — і тоді будь-яке рішення супроводжують дискомфорт, напруга і сумніви.
Чому страх «це назавжди» і потреба в гарантіях заважають обирати?
Думка, що вибір робиться назавжди, лягає непомірним тягарем відповідальності — реальної або ілюзорної. Щоб обійти цей тягар, ми фантазуємо про інший вибір «не назавжди», і це дає тимчасове полегшення, але зрештою лише підсилює напругу. А бажання отримати гарантії наперед змушує без кінця прораховувати майбутнє і сумніватися в кожному ухваленому рішенні.
Що таке «пластикові» цілі і чим вони шкідливі?
Це цілі, особистий сенс яких нам не зрозумілий — немає чіткої відповіді, навіщо це потрібно саме мені. Як і пластик, вони бувають відносно нешкідливими: непогано, але без душі й не для себе. А бувають токсичними — такі цілі забирають життєву енергію, підривають віру в себе і можуть вести до депресії та комплексу неповноцінності.
Як психотерапія допомагає припинити нескінченну прокрутку «а якби»?
У роботі з фахівцем можна побачити власні пастки вибору — установки, страх «назавжди», потребу в гарантіях чи чужі цілі — і зʼясувати, звідки кожна з них узялася. Коли людина навчається помічати ці пастки заздалегідь і обходити їх, обирати стає легше, а виснажливе повторення тих самих думок поступово втрачає свою силу.
32 відгуки — середня оцінка центру New Leaf
