Тривога

Тест на тривожність онлайн (GAD-7)

Безкоштовний онлайн-тест на тривожність за валідованою шкалою GAD-7. Займає близько 2 хвилин і допомагає оцінити рівень тривоги за останні два тижні. Це скринінг для самоперевірки, а не медичний діагноз.

7 питань
~2 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі GAD-7

Готові почати?

7 питань · ~2 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Про тест GAD-7

GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) — це короткий опитувальник, який оцінює вираженість симптомів тривоги за останні два тижні. Сьогодні це один із найпоширеніших інструментів скринінгу тривоги в первинній медичній допомозі та психотерапії в усьому світі.

рік розробки: Spitzer, Kroenke, Williams і Löwe: 2006
запитань про останні два тижні: 7

Тест не ставить діагноз, але надійно показує, наскільки виражені прояви тривоги і чи варто звернутися до фахівця.

Як працює тест

Ви відповідаєте на 7 запитань про самопочуття за останні два тижні.

1
Прочитайте запитання
Вони стосуються типових проявів тривоги: знервованості, нездатності контролювати хвилювання, дратівливості, труднощів із розслабленням і відчуття, що може статися щось погане.
2
Оберіть частоту
Один із чотирьох варіантів: «жодного разу», «декілька днів», «більше половини днів» або «майже щодня».

Кожній відповіді відповідає від 0 до 3 балів.

Як рахуються бали

Бали за всі 7 запитань підсумовуються, тож загальний результат може бути від 0 до 21. Чим вищий бал, тим більше виражені прояви тривоги.

Сума балів. Кожна відповідь дає від 0 до 3 балів; результат співвідноситься з одним із чотирьох рівнів.
Поріг 10. Бал 10 або більше вважається обґрунтованим сигналом для уважнішої оцінки тривожного розладу.

0–4Мінімальна тривожність
Ваш результат у межах норми: ознаки тривоги мінімальні. Це добра нагода підтримувати баланс — достатній сон, відпочинок і фізична активність допомагають зберігати спокій.
5–9Легка тривожність
Є помірні ознаки тривоги. Часто з ними можна впоратися самостійно, але якщо вони заважають — корисно поговорити з психологом, який допоможе підібрати техніки опанування.
10–14Помірна тривожність
Бал від 10 — обґрунтований привід для уважнішої оцінки: ознаки тривоги виражені. Варто звернутися до психотерапевта, щоб разом розібратися в причинах і отримати підтримку.
15–21Виражена тривожність
Ознаки тривоги виражені сильно. Радимо звернутися по професійну допомогу якомога швидше — психотерапевт допоможе з опануванням, а за потреби психіатр розгляне додаткові варіанти підтримки.

Що робити з результатом

Памʼятайте: результат тесту — це скринінг, а не діагноз.

Бал низький, самопочуття хороше
Це привід підтримувати звичні опори: сон, рух, спілкування.
Бал помірний або високий, тривога заважає жити
Варто поговорити з фахівцем. Консультація психолога онлайн — зручний перший крок, а за потреби психолог допоможе зорієнтуватися щодо психотерапії.

Якщо тривога проявляється нападами — раптовим серцебиттям, задишкою, страхом «зараз помру», — окремо оцініть їх за допомогою тесту на панічні атаки. А коли тривогу живлять навʼязливі думки й ритуали перевірок, підійде тест на ОКР.

Часті запитання

1Чи це діагноз?

Ні. GAD-7 — це скринінговий інструмент для самоперевірки. Він показує, наскільки виражені прояви тривоги за останні два тижні, але діагноз може поставити лише кваліфікований фахівець після очної консультації.

2Наскільки точний цей тест?

GAD-7 — один із найкраще досліджених скринінгів тривоги: у дослідженні розробників він виявляв генералізований тривожний розлад із чутливістю близько 89% і специфічністю 82%. Це надійний орієнтир, але не заміна оцінці фахівця.

3Що означає мій бал?

Загальний бал від 0 до 21 співвідноситься з одним із чотирьох рівнів — від мінімальної (0–4) до вираженої (15–21) тривожності. Бал 10 або більше — привід для уважнішої оцінки. Пояснення ви побачите одразу після проходження.

4Що робити, якщо результат високий?

Високий бал — це не вирок, а привід подбати про себе. Найкращий крок — поговорити з фахівцем. Зручно почати з консультації психолога онлайн; за потреби він підкаже, чи варто звернутися до психотерапевта або психіатра.

5Чи безкоштовний і анонімний тест?

Так. Тест повністю безкоштовний, без реєстрації, а всі відповіді обробляються лише у вашому браузері — ми не зберігаємо й не передаємо результати третім особам.

Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med. 2006;166(10):1092-1097. · Українська адаптація: Безшейко В., 2016