Тривога

Тест на тривожність онлайн для дорослих (GAD-7)

Тест на тривожність онлайн за шкалою GAD-7 за 2 хвилини показує, наскільки виражена тривога за останні два тижні і чи варто звернутися до фахівця. Опитувальник розроблено для дорослих; він безкоштовний і не потребує реєстрації. Це скринінг для самоперевірки, а не медичний діагноз.

7 питань
~2 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі GAD-7

Готові почати?

7 питань · ~2 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Читати про тему

Розберіться в темі глибше або дізнайтеся, як із цим працює фахівець.

Стаття
Тривожність: що це, як її розпізнати і як з нею жити
Що таке тривожність і чим вона різниться від страху, як проявляється в тілі та думках, техніки саморегуляції, тривога під час війни і коли потрібен психолог.
Допомога фахівцяПсихолог при тривожності
Стаття
Панічна атака: що це, симптоми, причини і як зупинити напад
Повний список симптомів панічної атаки, що відбувається з тілом, як відрізнити її від проблем із серцем, як зупинити напад за хвилини і коли звертатись до фахівця.
Допомога фахівцяПсихолог при панічних атаках

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Про тест GAD-7

GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) — це короткий опитувальник, який оцінює вираженість симптомів тривоги за останні два тижні. Сьогодні це один із найпоширеніших інструментів скринінгу тривоги в первинній медичній допомозі та психотерапії в усьому світі.

рік розробки: Spitzer, Kroenke, Williams і Löwe: 2006
запитань про останні два тижні: 7

Тест не ставить діагноз, але надійно показує, наскільки виражені прояви тривоги і чи варто звернутися до фахівця. Якщо тривога вже заважає спати, працювати чи відпочивати, варто подумати про допомогу психолога при тривожності.

Які прояви тривожності перевіряє тест

Сім запитань GAD-7 — це сім типових проявів тривоги. Кожен ви оцінюєте за тим, як часто він турбував вас протягом останніх двох тижнів:

знервованість, тривога або напруження;
неможливість зупинити чи контролювати тривогу;
надмірне занепокоєння з різних приводів;
труднощі з тим, щоб розслабитися;
непосидючість, коли важко всидіти на місці;
дратівливість і нетерплячість;
страх, ніби може статися щось жахливе.

Назва тесту походить від генералізованого тривожного розладу: шкалу створили, щоб помічати саме його. Пізніше та сама група дослідників показала, що GAD-7 добре вловлює й інші поширені тривожні стани — панічний розлад, соціальну тривожність і посттравматичний стресовий розлад. Тому високий бал означає «тривоги багато», а не якийсь конкретний діагноз. Якщо ж тривога крутиться переважно довкола здоровʼя, її окремо вимірює тест на іпохондрію (SHAI) — 18 запитань про останній тиждень, орієнтир, а не діагноз.

Як проявляється цей розлад, звідки береться і як його лікують, розповідаємо в статті про генералізований тривожний розлад.

Тривога чи тривожний розлад

Тривога сама по собі — не хвороба. Міжнародна класифікація хвороб ВООЗ (МКХ-11) називає тривогу й занепокоєння звичайними станами людини під стресом: у помірній мірі вони допомагають зосередитися і шукати вихід. Різниця — у силі, тривалості й тому, наскільки тривога заважає жити.

Звичайна тривога
Має привід і стихає разом із ним. Людина здебільшого може її приборкати: тривога не завдає сильних страждань і не заважає працювати, спати й спілкуватися.
Тривожний розлад
Тривога надмірна, стійка й сильна, її важко контролювати. Для генералізованого тривожного розладу МКХ-11 описує симптоми, що тримаються більшість днів щонайменше кілька місяців: напругу, неспокій, дратівливість, труднощі зі сном чи зосередженням. Такі симптоми завдають сильних страждань або помітно заважають жити.

Американська класифікація DSM-5 для цього діагнозу вимагає, щоб симптоми тривали щонайменше пів року. МКХ-11 також застерігає: сильна тривога в надзвичайно тяжких обставинах, наприклад під час війни, може бути співмірною з ними, і якщо вона виникає лише в таких обставинах, її не вважають генералізованим тривожним розладом. Але й така тривога виснажує, і допомога психолога при тривожності тут доречна. Розрізнити одне від іншого може лише фахівець у розмові, а GAD-7 допомагає зрозуміти, чи час до нього звернутися.

Як влаштована тривожність загалом і як із нею жити, читайте в статті про тривожність.

Як працює тест

Ви відповідаєте на 7 запитань про самопочуття за останні два тижні.

1
Прочитайте запитання
Вони стосуються типових проявів тривоги: знервованості, нездатності контролювати хвилювання, дратівливості, труднощів із розслабленням і відчуття, що може статися щось погане.
2
Оберіть частоту
Один із чотирьох варіантів: «жодного разу», «декілька днів», «більше половини днів» або «майже щодня».

Кожній відповіді відповідає від 0 до 3 балів.

Розшифровка результатів тесту на тривожність

Бали за всі 7 запитань підсумовуються, тож загальний результат може бути від 0 до 21. Чим вищий бал, тим більше виражені прояви тривоги.

Сума балів. Кожна відповідь дає від 0 до 3 балів; результат співвідноситься з одним із чотирьох рівнів.
Поріг 10. Бал 10 або більше вважається обґрунтованим сигналом для уважнішої оцінки тривожного розладу.

0–4Мінімальна тривожність
Ваш результат у межах норми: ознаки тривоги мінімальні. Це добра нагода підтримувати баланс — достатній сон, відпочинок і фізична активність допомагають зберігати спокій.
5–9Легка тривожність
Є помірні ознаки тривоги. Часто з ними можна впоратися самостійно, але якщо вони заважають — корисно поговорити з психологом, який допоможе підібрати техніки опанування.
10–14Помірна тривожність
Бал від 10 — обґрунтований привід для уважнішої оцінки: ознаки тривоги виражені. Варто звернутися до психотерапевта, щоб разом розібратися в причинах і отримати підтримку.
15–21Виражена тривожність
Ознаки тривоги виражені сильно. Радимо звернутися по професійну допомогу якомога швидше — психотерапевт допоможе з опануванням, а за потреби психіатр розгляне додаткові варіанти підтримки.

Що робити з результатом

Памʼятайте: результат тесту — це скринінг, а не діагноз.

Бал низький, самопочуття хороше
Це привід підтримувати звичні опори: сон, рух, спілкування.
Бал помірний або високий, тривога заважає жити
Варто поговорити з фахівцем. Консультація психолога онлайн — зручний перший крок, а за потреби психолог допоможе зорієнтуватися щодо психотерапії.

Якщо тривога проявляється нападами — раптовим серцебиттям, задишкою, страхом «зараз помру», — окремо оцініть їх за допомогою тесту на панічні атаки. А коли тривогу живлять навʼязливі думки й ритуали перевірок, підійде тест на ОКР.

Який тест на тривожність обрати

GAD-7 — короткий скринінг для дорослих про останні два тижні. Якщо вас цікавить інший бік тривоги або тест для дитини, оберіть інструмент під своє запитання:

Тест Спілбергера (STAI)
40 тверджень у двох частинах: окремо оцінює ситуативну тривогу (як ви почуваєтеся зараз) і особистісну — стійку схильність тривожитися. Допомагає зрозуміти, чи тривога — реакція на обставини, чи риса, з якою ви живете давно.
Тест DASS-21: депресія, тривога, стрес
Три окремі результати за останній тиждень. Корисний, коли незрозуміло, що переважає: тривога, пригнічений настрій чи виснаження від стресу.
Тест на соціофобію (SIAS)
Для тих, у кого тривога зʼявляється переважно в спілкуванні: перед розмовою, знайомством, виступом чи серед незнайомих людей. Оцінює саме соціальну тривожність.
Тест на тривожність у дитини (SCAS)
Для дітей 8–15 років: дитина відповідає сама, а результат порівнюється з нормами для її віку й статі. Охоплює шість сфер дитячих тривог — від страху розлуки до панічних проявів.

Тривога й пригнічений настрій часто йдуть поруч. Якщо, крім хвилювання, зникли сили чи інтерес до звичного, пройдіть також тест на депресію PHQ-9: він такий самий короткий і питає про ті самі два тижні.

Для школярів є тест шкільної тривожності Філліпса: він показує, які саме ситуації в школі дитина переживає як тривожні.

А коли в дитини чи підлітка тривога поєднується зі зниженим настроєм, підійде тест на депресію і тривожність у дитини та підлітка.

Часті запитання

1Чи це діагноз?

Ні. GAD-7 — це скринінговий інструмент для самоперевірки. Він показує, наскільки виражені прояви тривоги за останні два тижні, але діагноз може поставити лише кваліфікований фахівець після очної консультації.

2Чим тривога відрізняється від тривожного розладу?

Звичайна тривога має привід, стихає разом із ним і не заважає жити. Про розлад говорять, коли тривога надмірна, погано піддається контролю, тримається більшість днів упродовж місяців і помітно заважає працювати, спати чи спілкуватися. Для генералізованого тривожного розладу МКХ-11 описує такі симптоми щонайменше протягом кількох місяців. Розрізнити одне від іншого може лише фахівець у розмові.

3Наскільки точний цей тест?

GAD-7 — один із найкраще досліджених скринінгів тривоги: у дослідженні розробників він виявляв генералізований тривожний розлад із чутливістю близько 89% і специфічністю 82%. Це надійний орієнтир, але не заміна оцінці фахівця.

4Що означає мій бал?

Загальний бал від 0 до 21 співвідноситься з одним із чотирьох рівнів — від мінімальної (0–4) до вираженої (15–21) тривожності. Бал 10 або більше — привід для уважнішої оцінки. Пояснення ви побачите одразу після проходження.

5Що робити, якщо результат високий?

Високий бал — це не вирок, а привід подбати про себе. Найкращий крок — поговорити з фахівцем. Зручно почати з консультації психолога онлайн; за потреби він підкаже, чи варто звернутися до психотерапевта або психіатра.

6Чим GAD-7 відрізняється від тесту Спілбергера?

Вони відповідають на різні запитання. GAD-7 питає, як часто за останні два тижні вас турбували сім типових проявів тривоги, і показує, наскільки вона виражена. Тест Спілбергера (STAI) складається з 40 тверджень і окремо оцінює ситуативну тривогу, тобто стан просто зараз, та особистісну — стійку схильність тривожитися. Для швидкої самоперевірки підійде GAD-7, а щоб зрозуміти, чи тривога є рисою чи реакцією на обставини, — STAI.

7Чи підходить тест дітям і підліткам?

GAD-7 розробляли й перевіряли на дорослих пацієнтах, тому для дитини краще обрати інструмент, створений саме для її віку. На сайті є шкала SCAS для дітей від 8 до 15 років і RCADS-25 для дітей і підлітків від 8 до 18 років, яка оцінює тривогу разом зі зниженим настроєм. Для школярів є також тест шкільної тривожності Філліпса.

8Чи можна перевірити тривожність і депресію разом?

Так. Тривога і пригнічений настрій часто трапляються разом, тож є два шляхи. Можна пройти GAD-7 і тест на депресію PHQ-9: обидва короткі й питають про останні два тижні. Або обрати DASS-21, де 21 твердження про останній тиждень дають три окремі результати — депресію, тривогу і стрес. Жоден тест не ставить діагноз, але разом вони дають повнішу картину.

9Чи безкоштовний і анонімний тест?

Так. Тест повністю безкоштовний, без реєстрації, а всі відповіді обробляються лише у вашому браузері — ми не зберігаємо й не передаємо результати третім особам.

Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med. 2006;166(10):1092-1097. · Українська адаптація: Безшейко В., 2016