Тест на рівень стресу (PSS-10)
Безкоштовний онлайн-тест на рівень стресу за валідованою шкалою сприйнятого стресу (PSS-10). Займає близько 3 хвилин і показує, наскільки напруженим і некерованим відчувалося ваше життя за останній місяць. Це скринінг для самоперевірки, а не діагноз.
- 10 питань
- ~3 хв
- безкоштовно
- конфіденційно
- на основі PSS-10
Як часто за останній місяць ви відчували або поводилися таким чином?
- Засмучувалися через щось, що сталося несподівано
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
- Відчували, що не можете контролювати важливі речі у своєму житті
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
- Почувалися знервованими та напруженими
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
- Почувалися впевнено щодо своєї здатності впоратися з особистими проблемами
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
- Відчували, що все складається так, як вам потрібно
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
- Виявляли, що не можете впоратися з усіма справами, які мали зробити
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
- Могли контролювати дратівливі моменти у своєму житті
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
- Відчували, що тримаєте все під контролем
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
- Сердилися через те, що відбувалося поза вашим контролем
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
- Відчували, що труднощі накопичуються так високо, що ви не можете їх подолати
- Ніколи
- Майже ніколи
- Іноді
- Досить часто
- Дуже часто
Готові почати?
- 10 питань · ~3 хв
- Безкоштовно й анонімно
- Результат одразу з поясненням
Матеріал перевірила
Людмила СердюкПсихотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор
Про тест PSS-10
Шкала сприйнятого стресу (Perceived Stress Scale, PSS-10) — це опитувальник із десяти питань, який вимірює не самі події, а те, наскільки непередбачуваним, некерованим і перевантаженим відчувалося ваше життя за останній місяць. Її розробив психолог Шелдон Коен у 1983 році, і сьогодні це найпоширеніший у світі інструмент вимірювання стресу.
Тест не ставить діагноз, але добре показує, наскільки високим є ваше суб'єктивне навантаження.
Як працює тест
Ви відповідаєте на 10 питань про відчуття за останній місяць, обираючи частоту: «ніколи», «майже ніколи», «іноді», «досить часто» або «дуже часто». Частина питань сформульована позитивно (про відчуття контролю) — вони враховуються у зворотному порядку, тому рахувати вручну нічого не потрібно.
Питання стосуються відчуття контролю, нервозності, здатності впоратися зі справами та накопичення труднощів.
Як рахуються бали
Відповіді підсумовуються (з урахуванням зворотних питань), тож загальний бал може бути від 0 до 40. Чим вищий бал, тим вищий рівень сприйнятого стресу. Результат співвідноситься з одним із трьох рівнів:
- 0–13 балів — низький рівень стресу
- 14–26 балів — помірний рівень стресу
- 27–40 балів — високий рівень стресу
Що робити з результатом
Пам’ятайте: результат тесту — це скринінг, а не діагноз. Низький бал — добрий знак; підтримуйте звичні опори.
Якщо ж рівень стресу помірний або високий — це привід подбати про себе, поки напруга не виснажила ресурс. Консультація психолога онлайн — зручний перший крок; за тривалого чи сильного стресу психолог підкаже щодо психотерапії.
Часті запитання
1Чи це діагноз?
Ні. PSS-10 — це скринінговий інструмент для самоперевірки. Він показує рівень сприйнятого стресу за останній місяць, але не ставить діагноз. Точну оцінку дає фахівець під час консультації.
2Чим стрес відрізняється від тривоги?
Стрес — це реакція на навантаження та вимоги, які перевищують ваші ресурси; тривога — це більш стійке відчуття занепокоєння, часто без конкретної причини. Вони пов'язані, але це різні стани. Якщо вас більше турбує саме тривога, пройдіть окремий тест на тривожність.
3Що означає мій бал?
Загальний бал від 0 до 40 співвідноситься з одним із трьох рівнів — від низького (0–13) до високого (27–40) стресу. Пояснення ви побачите одразу після проходження тесту.
4Що робити, якщо рівень стресу високий?
Високий стрес виснажує, тож не варто терпіти його роками. Найкращий крок — поговорити з фахівцем. Зручно почати з консультації психолога онлайн; за потреби він підкаже щодо психотерапії.
5Чи безкоштовний і анонімний тест?
Так. Тест повністю безкоштовний, без реєстрації, а всі відповіді обробляються лише у вашому браузері — ми не зберігаємо й не передаємо результати третім особам.
Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385-396. · Українська адаптація: Вельдбрехт О., Тавровецька Н., 2022 (KSE)