Прокрутка сценариев в голове «Как бы было, если бы я поступил/а иначе»

Ловушки решений и выбора

Каждый день мы сталкиваемся с проблемой принятия решений или необходимостью сделать выбор. Какую рубашку надеть, что съесть на завтрак, по какой дороге добраться на работу, как распорядиться своим временем в течение всего дня? Где учиться или работать, с кем жить, как поступить в той или иной ситуации. Как не ошибиться, принимая важные решения? Очень часто после принятых решений мы начинаем постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли: «Как или что бы было, если б я принял другое решение, поступил бы иначе?», «Может это решение неправильное? Может нужно было по-другому?» и рисуем другие сценарии.

Почему мы прибегаем к механизму прокручивания подобных сценариев? Вопрос здесь заключается не столько в самом принятом решении или сделанном выборе, а в ощущениях, которые мы испытываем, думая о последствиях. Сложность принятия решений и выбора напрямую связана с тем, в какие ловушки выбора мы попали. В такие моменты поддержку и профессиональный взгляд со стороны может дать психолог онлайн, помогая разобраться в тревогах и снизить уровень неопределенности.

Самые распространённые ловушки, в которые мы можем попадать

Ловушка 1. Психологическая установка

Психологическая установка – это, некоторые прочно сидящие в мозгу человека суждения, концепции, которые определяют его поведение в различных жизненных ситуациях. Чаще всего установки не осознаются, человек даже и не думает о том, что они него есть. Какие-то установки напрямую транслируются значимыми фигурами: «Ты должен всегда поступать правильно, иначе тебя не будут любить, уважать»; другие складываются из личного опыта: «Каждый раз, когда я говорю о том, что я хочу, мне отвечают, что сейчас нельзя, а только после того, как ты уберешь квартиру, сходишь в магазин, выполнишь задание за своего коллегу (список можно продолжать…)»; многие установки активно навязываются в социуме. Так формируется установка о том, что право на собственные желания надо заслужить. Поэтому приняв какое-то решение мы чувствуем эмоциональное напряжение, дискомфорт и, конечно, пресловутое «…а, что, если бы…». Если это напряжение и бесконечное прокручивание сопровождают вас каждый день, стоит проверить, насколько выражена ваша тревожность — короткий тест не заменяет специалиста, но поможет сориентироваться.

Ловушка 2. Решение или выбор навсегда

Принимая решение, делая выбор мы надеемся на неотвратимое «это навсегда». «Навсегда» - непомерный груз ответственности (реальной или иллюзорной) расплющивает нас словно бетонная плита. Для того, чтобы обойти эту ловушку мы пытаемся мысленно разрешить себе сделать другой выбор «не навсегда» и начинаем фантазировать. Это фантазирование временно приносит нам эмоциональное облегчение, но в результате еще больше усиливает напряжение.

Ловушка 3. Нужны гарантии

Принимая решение, поступая определенным образом или делая выбор нам хочется гарантии получить уже сейчас и быть уверенными в том, что в конце все будет хорошо. Из-за тщетных попыток угадать и все заранее просчитать мы, делая выбор или принимая решения, постоянно подвергаем их сомнениям и не соотносим со своими потребностями.

Ловушка 4. «Пластиковые» цели

«Пластиковая» цель – это цель, суть которой не ясна для нас лично «Зачем мне это нужно?». «Пластиковые» цели (как любой пластик) бывают разными. Есть безопасный пластик, из которого делают упаковку для продуктов, детские игрушки, капсулы для лекарств. А есть пластик токсичный, который выделяет тяжелые металлы и вещества, влияющие на гормональный баланс человека. Так и «пластиковые» цели могут быть безвредными. Это неплохо, это без души и не для себя. А могут быть и токсичными, лишающими жизненной энергии, подрывающими веру в себя, ведущие к депрессии и комплексу неполноценности.

Как помогает психотерапия?

Вместе с психотерапевтом или психологом вы сможете распознать каждую ловушку, определить откуда она у вас появилась. Умение вовремя заметить и обойти скрытые ловушки поможет сделать наилучший выбор, принять решение и не мучиться, постоянно прокручивая в голове одни и те же мысли.