New Leaf — Психологічний центр
UA
Выгорание

Тест на выгорание (CBI): личное, рабочее и от работы с людьми

Бесплатный онлайн-тест на выгорание по Копенгагенскому опроснику (CBI). За ~4 минуты он отдельно оценивает три вида выгорания: личное, связанное с работой и связанное с работой с людьми. Это скрининг для самопроверки, а не диагноз.

  • 19 вопросов
  • ~4 мин
  • бесплатно
  • конфиденциально
  • на основе CBI

Оцените, насколько каждое утверждение относится к вам в последнее время:

  1. Как часто вы чувствуете усталость?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  2. Как часто вы физически истощены?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  3. Как часто вы эмоционально истощены?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  4. Как часто вы думаете: «Я больше не выдерживаю»?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  5. Как часто вы чувствуете себя измотанными?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  6. Как часто вы чувствуете себя слабыми и подверженными болезням?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  7. Насколько ваша работа эмоционально истощает?
    • Совсем нет
    • В низкой степени
    • В некоторой степени
    • В высокой степени
    • В очень высокой степени
  8. Насколько вы чувствуете выгорание из-за своей работы?
    • Совсем нет
    • В низкой степени
    • В некоторой степени
    • В высокой степени
    • В очень высокой степени
  9. Насколько ваша работа вызывает у вас фрустрацию (разочарование)?
    • Совсем нет
    • В низкой степени
    • В некоторой степени
    • В высокой степени
    • В очень высокой степени
  10. Чувствуете ли вы себя измотанными к концу рабочего дня?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  11. Истощает ли вас с утра сама мысль о ещё одном рабочем дне?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  12. Чувствуете ли вы, что каждый рабочий час утомляет вас?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  13. Хватает ли вам энергии на семью и друзей в свободное время?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  14. Насколько вам трудно работать с людьми (клиентами, пациентами, учениками)?
    • Совсем нет
    • В низкой степени
    • В некоторой степени
    • В высокой степени
    • В очень высокой степени
  15. Насколько работа с людьми вызывает у вас фрустрацию?
    • Совсем нет
    • В низкой степени
    • В некоторой степени
    • В высокой степени
    • В очень высокой степени
  16. Насколько работа с людьми истощает вашу энергию?
    • Совсем нет
    • В низкой степени
    • В некоторой степени
    • В высокой степени
    • В очень высокой степени
  17. Насколько вы чувствуете, что отдаёте больше, чем получаете взамен, когда работаете с людьми?
    • Совсем нет
    • В низкой степени
    • В некоторой степени
    • В высокой степени
    • В очень высокой степени
  18. Как часто вы чувствуете усталость от работы с людьми?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда
  19. Задумываетесь ли вы иногда, как долго ещё сможете работать с людьми?
    • Никогда / почти никогда
    • Редко
    • Иногда
    • Часто
    • Всегда

Готовы начать?

  • 19 вопросов · ~4 мин
  • Бесплатно и анонимно
  • Результат сразу с пояснением

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Людмила Сердюк

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

Что такое выгорание и Копенгагенский опросник (CBI)

Выгорание — это состояние длительного физического и эмоционального истощения, которое накапливается постепенно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в МКБ-11 признала выгорание феноменом, связанным с работой (хотя само по себе это не медицинский диагноз).

Национальный исследовательский центр условий труда, Дания
2005
выгорания: личное, от работы и от работы с людьми
Три вида
в свободном доступе, в отличие от MBI Маслач
Бесплатно

Копенгагенский опросник выгорания (Copenhagen Burnout Inventory, CBI) создали Tage Kristensen и коллеги. В отличие от известного опросника Маслач (MBI), он имеет простую, прозрачную логику подсчёта. Тест бесплатный и анонимный — это инструмент самопроверки, а не диагноз.

Как работает тест

19 утверждений, около 4 минут.

  1. 1

    Выберите ответ на каждое утверждение

    Часть вопросов оценивается по частоте («Никогда» … «Всегда»), часть — по степени («Совсем нет» … «В очень высокой степени»): система сама это учитывает.

  2. 2

    Получите три отдельных результата

    По 0–100 баллов каждый — для личного выгорания, выгорания от работы и выгорания от работы с людьми.

  3. 3

    Учтите характер своей работы

    Если она не связана с людьми (клиентами, пациентами, учениками) — просто ориентируйтесь на первые две шкалы.

Если усталости слишком много, полезно также пройти тест на стресс.

Как считаются баллы

Каждая из трёх шкал считается отдельно — поэтому каждая получает балл от 0 до 100.

  • Перевод. Ответы переводятся в баллы: 0, 25, 50, 75 или 100.
  • Среднее. По каждой шкале берётся среднее её баллов.
  • Обратный пункт. Один вопрос (про энергию для семьи и друзей) считается в обратном порядке, потому что сформулирован «с положительной стороны».

Уровни по каждой шкале отдельно

БаллУровень
до 50выгорания нет
50–74умеренное
75–99высокое
100тяжёлое

Порог «50 и выше = выгорание» — это официальное определение авторов (NFA/Kristensen). Деление на умеренное / высокое / тяжёлое — по исследованию Creedy и др. (2017).

Три вида выгорания

Тест показывает три отдельных результата — по одному на каждый вид выгорания.

  • Личное выгорание

    Общее физическое и эмоциональное истощение, которое ощущается независимо от причины (его может чувствовать любой, даже вне работы).

  • Выгорание от работы

    То же истощение, но которое человек связывает именно со своей работой.

  • Выгорание от работы с людьми

    Истощение от постоянного взаимодействия с клиентами, пациентами, учениками или другими людьми. Эта шкала актуальна для тех, чья работа — про людей; если это не про вас, её показатель будет низким, и это нормально.

Что делать с результатом

Результат — это ориентир, а не диагноз.

  • Умеренный уровень

    По любой шкале — хороший момент позаботиться о себе. Разговор со специалистом поможет восстановить ресурс: психолог онлайн — удобный первый шаг.

  • Высокий или тяжёлый уровень

    Сигнал, что истощение уже серьёзно влияет на жизнь. Здесь стоит обратиться к онлайн-психотерапии, чтобы разобраться с причинами выгорания и выстроить устойчивые опоры.

Забота о себе — это не слабость, а способ восстановиться и не довести до полного истощения.

Частые вопросы

1Это диагноз?

Нет. CBI — это скрининг уровня выгорания за последнее время. Он показывает, на что обратить внимание, но не ставит диагноз — это делает только специалист.

2Чем CBI отличается от теста Маслач (MBI)?

MBI — самый известный опросник выгорания, но он коммерческий и лицензированный. CBI — в свободном доступе, короче и с более простой логикой: три отдельные шкалы по 0–100. Поэтому мы выбрали именно его.

3Почему целых три результата?

CBI отдельно измеряет личное выгорание, выгорание от работы и выгорание от работы с людьми. Так понятнее, что именно истощает больше всего.

4Что означает шкала «работа с людьми», если я не работаю с клиентами?

Эта шкала создана для тех, чья работа — про людей (врачи, учителя, сервис, психологи и т.д.). Если это не ваш случай — её показатель будет низким, и это нормально; ориентируйтесь на первые две шкалы.

5Сколько вопросов и времени?

19 утверждений, примерно 4 минуты.

6Это бесплатно и анонимно?

Да. Тест бесплатный, без регистрации, ответы обрабатываются только в вашем браузере.

Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress. 2005;19(3):192–207. · Вопросы — перевод New Leaf на основе официального англоязычного CBI. Градации уровней: Creedy и др., 2017.