Тест на выгорание (CBI): личное, рабочее и от работы с людьми
Бесплатный онлайн-тест на выгорание по Копенгагенскому опроснику (CBI). За ~4 минуты он отдельно оценивает три вида выгорания: личное, связанное с работой и связанное с работой с людьми. Это скрининг для самопроверки, а не диагноз.
- 19 вопросов
- ~4 мин
- бесплатно
- конфиденциально
- на основе CBI
Оцените, насколько каждое утверждение относится к вам в последнее время:
- Как часто вы чувствуете усталость?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Как часто вы физически истощены?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Как часто вы эмоционально истощены?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Как часто вы думаете: «Я больше не выдерживаю»?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Как часто вы чувствуете себя измотанными?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Как часто вы чувствуете себя слабыми и подверженными болезням?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Насколько ваша работа эмоционально истощает?
- Совсем нет
- В низкой степени
- В некоторой степени
- В высокой степени
- В очень высокой степени
- Насколько вы чувствуете выгорание из-за своей работы?
- Совсем нет
- В низкой степени
- В некоторой степени
- В высокой степени
- В очень высокой степени
- Насколько ваша работа вызывает у вас фрустрацию (разочарование)?
- Совсем нет
- В низкой степени
- В некоторой степени
- В высокой степени
- В очень высокой степени
- Чувствуете ли вы себя измотанными к концу рабочего дня?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Истощает ли вас с утра сама мысль о ещё одном рабочем дне?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Чувствуете ли вы, что каждый рабочий час утомляет вас?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Хватает ли вам энергии на семью и друзей в свободное время?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Насколько вам трудно работать с людьми (клиентами, пациентами, учениками)?
- Совсем нет
- В низкой степени
- В некоторой степени
- В высокой степени
- В очень высокой степени
- Насколько работа с людьми вызывает у вас фрустрацию?
- Совсем нет
- В низкой степени
- В некоторой степени
- В высокой степени
- В очень высокой степени
- Насколько работа с людьми истощает вашу энергию?
- Совсем нет
- В низкой степени
- В некоторой степени
- В высокой степени
- В очень высокой степени
- Насколько вы чувствуете, что отдаёте больше, чем получаете взамен, когда работаете с людьми?
- Совсем нет
- В низкой степени
- В некоторой степени
- В высокой степени
- В очень высокой степени
- Как часто вы чувствуете усталость от работы с людьми?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
- Задумываетесь ли вы иногда, как долго ещё сможете работать с людьми?
- Никогда / почти никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Всегда
Готовы начать?
- 19 вопросов · ~4 мин
- Бесплатно и анонимно
- Результат сразу с пояснением
Материал проверила
Людмила СердюкПсихотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор
Что такое выгорание и Копенгагенский опросник (CBI)
Выгорание — это состояние длительного физического и эмоционального истощения, которое накапливается постепенно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в МКБ-11 признала выгорание феноменом, связанным с работой (хотя само по себе это не медицинский диагноз).
Копенгагенский опросник выгорания (Copenhagen Burnout Inventory, CBI) создали Tage Kristensen и коллеги (Национальный исследовательский центр условий труда, Дания, 2005). Он отдельно измеряет три вида выгорания: личное, связанное с работой и связанное с работой с людьми. В отличие от известного опросника Маслач (MBI), CBI находится в свободном доступе и имеет простую, прозрачную логику подсчёта. Тест бесплатный и анонимный — это инструмент самопроверки, а не диагноз.
Как работает тест
19 утверждений, для каждого выберите ответ. Часть вопросов оценивается по частоте («Никогда» … «Всегда»), часть — по степени («Совсем нет» … «В очень высокой степени»): система сама это учитывает. Около 4 минут.
В конце вы получите три отдельных результата (по 0–100 баллов каждый) — для личного выгорания, выгорания от работы и выгорания от работы с людьми. Если ваша работа не связана с людьми (клиентами, пациентами, учениками) — просто ориентируйтесь на первые две шкалы. Если усталости слишком много, полезно также пройти тест на стресс.
Как считаются баллы
Каждая из трёх шкал считается отдельно: ответы переводятся в баллы (0, 25, 50, 75 или 100), и берётся их среднее — поэтому каждая шкала получает балл от 0 до 100. Один вопрос (про энергию для семьи и друзей) считается в обратном порядке, потому что сформулирован «с положительной стороны».
Уровни (по каждой шкале отдельно):
- до 50 — выгорания нет
- 50–74 — умеренное
- 75–99 — высокое
- 100 — тяжёлое
Порог «50 и выше = выгорание» — это официальное определение авторов (NFA/Kristensen). Деление на умеренное / высокое / тяжёлое — по исследованию Creedy и др. (2017).
Три вида выгорания
Личное выгорание — общее физическое и эмоциональное истощение, которое ощущается независимо от причины (его может чувствовать любой, даже вне работы).
Выгорание от работы — то же истощение, но которое человек связывает именно со своей работой.
Выгорание от работы с людьми — истощение от постоянного взаимодействия с клиентами, пациентами, учениками или другими людьми. Эта шкала актуальна для тех, чья работа — про людей; если это не про вас, её показатель будет низким, и это нормально.
Что делать с результатом
Результат — это ориентир, а не диагноз.
- Умеренный уровень по любой шкале — хороший момент позаботиться о себе. Разговор со специалистом поможет восстановить ресурс: психолог онлайн — удобный первый шаг.
- Высокий или тяжёлый уровень — сигнал, что истощение уже серьёзно влияет на жизнь. Здесь стоит обратиться к онлайн-психотерапии, чтобы разобраться с причинами выгорания и выстроить устойчивые опоры.
Забота о себе — это не слабость, а способ восстановиться и не довести до полного истощения.
Частые вопросы
1Это диагноз?
Нет. CBI — это скрининг уровня выгорания за последнее время. Он показывает, на что обратить внимание, но не ставит диагноз — это делает только специалист.
2Чем CBI отличается от теста Маслач (MBI)?
MBI — самый известный опросник выгорания, но он коммерческий и лицензированный. CBI — в свободном доступе, короче и с более простой логикой: три отдельные шкалы по 0–100. Поэтому мы выбрали именно его.
3Почему целых три результата?
CBI отдельно измеряет личное выгорание, выгорание от работы и выгорание от работы с людьми. Так понятнее, что именно истощает больше всего.
4Что означает шкала «работа с людьми», если я не работаю с клиентами?
Эта шкала создана для тех, чья работа — про людей (врачи, учителя, сервис, психологи и т.д.). Если это не ваш случай — её показатель будет низким, и это нормально; ориентируйтесь на первые две шкалы.
5Сколько вопросов и времени?
19 утверждений, примерно 4 минуты.
6Это бесплатно и анонимно?
Да. Тест бесплатный, без регистрации, ответы обрабатываются только в вашем браузере.
Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress. 2005;19(3):192–207. · Вопросы — перевод New Leaf на основе официального англоязычного CBI (валидированной русскоязычной адаптации не существует). Градации уровней: Creedy и др., 2017.