New Leaf — Психологічний центр
UA
Привязанность

Тест на тип привязанности (ECR-R): надёжный, тревожный, избегающий и дезорганизованный

Бесплатный онлайн-тест на тип привязанности по научной методике ECR-R. 36 утверждений, ~6 минут: показывает два измерения ваших отношений — тревожность и избегание близости — и ваш ориентировочный стиль привязанности.

  • 36 вопросов
  • ~6 мин
  • бесплатно
  • конфиденциально
  • на основе ECR-R

Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением о том, как вы чувствуете себя в близких отношениях в целом:

  1. Я боюсь потерять любовь своего партнёра.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  2. Я часто беспокоюсь, что партнёр не захочет оставаться со мной.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  3. Я часто беспокоюсь, что партнёр на самом деле меня не любит.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  4. Я беспокоюсь, что партнёры будут заботиться обо мне меньше, чем я о них.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  5. Мне часто хотелось бы, чтобы чувства партнёра ко мне были такими же сильными, как мои к нему.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  6. Я много тревожусь из-за своих отношений.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  7. Когда партнёра нет рядом, я беспокоюсь, что он или она может заинтересоваться кем-то другим.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  8. Когда я проявляю свои чувства к партнёру, я боюсь, что он или она не ответит тем же.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  9. Я редко беспокоюсь, что партнёр меня бросит.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  10. Партнёр заставляет меня сомневаться в себе.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  11. Я не часто беспокоюсь о том, что меня бросят.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  12. Я замечаю, что партнёры не хотят сближаться так сильно, как хотелось бы мне.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  13. Иногда партнёры меняют своё отношение ко мне без видимой причины.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  14. Моё желание слишком сближаться иногда отпугивает людей.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  15. Я боюсь, что когда партнёр по-настоящему меня узнает, я ему или ей не понравлюсь.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  16. Меня злит, что я не получаю от партнёра нужной заботы и поддержки.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  17. Я беспокоюсь, что не дотягиваю до других людей.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  18. Кажется, партнёр замечает меня только тогда, когда я злюсь.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  19. Я предпочитаю не показывать партнёру, что чувствую глубоко внутри.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  20. Мне комфортно делиться с партнёром личными мыслями и чувствами.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  21. Мне трудно позволить себе зависеть от партнёров.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  22. Мне очень комфортно в близких отношениях с партнёром.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  23. Мне некомфортно раскрываться перед партнёрами.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  24. Я предпочитаю не сближаться слишком сильно с партнёрами.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  25. Мне становится не по себе, когда партнёр хочет очень сблизиться.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  26. Мне относительно легко сблизиться с партнёром.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  27. Мне нетрудно сблизиться с партнёром.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  28. Я обычно обсуждаю свои проблемы и заботы с партнёром.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  29. Мне помогает обращаться к партнёру в трудные времена.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  30. Я рассказываю партнёру почти обо всём.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  31. Я обсуждаю разные вещи со своим партнёром.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  32. Я нервничаю, когда партнёры слишком сближаются со мной.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  33. Мне комфортно зависеть от партнёров.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  34. Мне легко полагаться на партнёров.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  35. Мне легко проявлять нежность к партнёру.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)
  36. Партнёр действительно понимает меня и мои потребности.
    • Совершенно не согласен(на)
    • Не согласен(на)
    • Скорее не согласен(на)
    • Трудно сказать
    • Скорее согласен(на)
    • Согласен(на)
    • Полностью согласен(на)

Готовы начать?

  • 36 вопросов · ~6 мин
  • Бесплатно и анонимно
  • Результат сразу с пояснением

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Читать по теме

Разберитесь в теме глубже или узнайте, как с этим работает специалист.

Людмила Сердюк

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

Что такое тип привязанности и тест ECR-R

Тип привязанности — это привычный для вас способ переживать близость в отношениях: насколько вы доверяете, как реагируете на отдаление, легко ли открываетесь. Он формируется из раннего опыта отношений, продолжает меняться в течение жизни, а современная наука описывает его через два измерения.

измерения: тревожность и избегание
2
стиля: надёжный, тревожный, избегающий, тревожно-избегающий
4
модель четырёх стилей К. Бартоломью
1991
опросник ECR-R (Fraley, Waller & Brennan)
2000
  • тревожность — страх быть покинутым, потребность в подтверждении
  • избегание — дискомфорт от близости и зависимости

Сочетание этих измерений даёт четыре стиля: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий — эту взрослую модель предложила К. Бартоломью на основе работ Дж. Боулби и М. Эйнсворт. Опросник ECR-R — один из самых точных исследовательских инструментов для их измерения. Тест бесплатный и анонимный; это ориентир для самопознания, а не диагноз. Если же из-за разных способов переживать близость в паре постоянно возникают обиды и отдаление, стоит обратиться к семейному психологу.

Как работает тест

36 утверждений о том, как вы в целом чувствуете себя в близких (романтических) отношениях — не только в нынешних, а в вашем опыте в целом.

  1. 1

    Оцените, насколько согласны

    Для каждого утверждения — по 7-балльной шкале, от «совершенно не согласен» до «полностью согласен».

  2. 2

    Опирайтесь на опыт в целом

    Если вы сейчас не в отношениях — отвечайте, опираясь на свой общий опыт и то, как вы чувствуете себя в близости обычно.

  • Около 6 минут.

Как считается результат

Вы получите два показателя от 1 до 7:

  • Тревожность в отношениях — насколько вы беспокоитесь за отношения и нуждаетесь в подтверждении.
  • Избегание близости — насколько вам некомфортно сближаться и зависеть от партнёра.

Как определяется стиль

Часть утверждений считается в обратном порядке — система делает это сама. Деление на «выше/ниже» сделано по усреднённым данным исследования Fraley (а не по середине шкалы), а их сочетание определяет ваш ориентировочный стиль.

Важно

привязанность — это спектр, а не четыре «коробки»; результат показывает, к чему вы ближе.

Четыре типа привязанности

Сочетание двух измерений даёт четыре ориентировочных стиля.

  • Надёжный

    Низкая тревожность и низкое избегание: комфортно и с близостью, и с самостоятельностью. Сближаться, опираться на партнёра и быть опорой для него легко, а одиночество не ощущается как брошенность. В ссоре проще говорить о своих чувствах и слышать другого, поэтому конфликт реже воспринимается как угроза отношениям.

  • Тревожный (тревожно-амбивалентный)

    Высокая тревожность, низкое избегание: сильно стремится к близости и беспокоится за отношения. В напряжении хочется больше контакта и подтверждений, что всё в порядке, а отдаление партнёра усиливает тревогу. После серьёзной ссоры и партнёр, и отношения часто кажутся хуже, чем были до неё.

  • Избегающий (отстранённый)

    Низкая тревожность, высокое избегание: ценит независимость, держит дистанцию. Опираться на других и открываться некомфортно, поэтому в трудный момент проще справляться в одиночку. В конфликте хочется замолчать или уйти от разговора, и из-за этого партнёр может ещё настойчивее добиваться внимания.

  • Тревожно-избегающий (дезорганизованный)

    Высокие оба: хочется близости, но страшно открываться. Трудно полностью доверять и опираться на других из-за страха, что сближение обернётся болью. Поэтому в отношениях могут сочетаться реакции двух предыдущих типов: тяга к партнёру и отступление, как только близости становится много.

Что делать с результатом

Тип привязанности — не приговор: с опытом безопасных отношений и в работе со специалистом он может становиться надёжнее (это называют «обретённой надёжностью»).

Куда обратиться

  • Если тема отношений откликается и хочется разобраться — поможет психолог онлайн.
  • Если сложности касаются пары или семьи — стоит обратиться к семейному психологу.

Это не диагноз, а повод лучше понять себя и свои отношения.

Тревожный тип привязанности часто идёт рядом с ревностью — если это про вас, тест на ревность покажет, не переходит ли она в проверки и контроль.

А насколько вы удовлетворены отношениями прямо сейчас — независимо от типа привязанности, — покажет тест на совместимость пары (RAS): 7 вопросов, около 2 минут, лучше всего отдельно обоим.

Тип привязанности описывает, как вы реагируете на близость и дистанцию. Шире посмотреть на свои опоры в любви — от базового доверия до благодарности и принятия расставаний — поможет тест на умение любить (CTL-I): 41 утверждение, около 9 минут, самопознание, а не диагноз.

Если тревожность в отношениях высокая, а без партнёра становится плохо и друзья или собственные дела отходят на второй план, посмотрите отдельно на тест на любовную зависимость: 24 вопроса о нынешних отношениях, около 5 минут. В исследованиях любовная зависимость заметно связана именно с тревожной привязанностью.

Частые вопросы

1Можно ли изменить свой тип привязанности?

Да. Привязанность не фиксирована: благодаря опыту надёжных, безопасных отношений и работе с психологом тревожность и избегание могут снижаться, а стиль — становиться надёжнее («обретённая надёжность»).

2Откуда берутся типы привязанности?

Основа закладывается в ранних отношениях с близкими, но стиль продолжает формироваться и во взрослой жизни — под влиянием опыта романтических отношений, потерь, терапии.

3Это тот самый тест про «надёжный / тревожный / избегающий» типы?

Да. ECR-R измеряет два измерения — тревожность и избегание, — а уже их сочетание даёт эти четыре известных стиля привязанности. Кстати, тревожный тип ещё называют тревожно-амбивалентным — не путайте его с тревожно-избегающим (боязливым, дезорганизованным), где высоки оба измерения.

4Как ещё называют типы привязанности?

Одни и те же четыре стиля в разных источниках называют по-разному. В модели К. Бартоломью и Л. Хоровица (1991) это надёжный, озабоченный, отвергающий (отстранённый) и боязливый стили. В популярных текстах озабоченный обычно называют тревожным или тревожно-амбивалентным, отвергающий — избегающим или пренебрежительно-избегающим, а боязливый — тревожно-избегающим или дезорганизованным. Название «дезорганизованный» пришло из исследований привязанности у детей, поэтому для взрослых его используют условно.

5Чем этот тест отличается от коротких тестов на тип привязанности?

Прежде всего тем, как построена шкала. ECR-R создали исследователи, которые проверили распространённые опросники привязанности методами современной психометрии и на этой основе отобрали утверждения, лучше всего различающие людей. Тест не угадывает тип по нескольким вопросам, а измеряет два измерения — тревожность и избегание — и только потом показывает, к какому стилю вы ближе. Короткие онлайн-викторины обычно сразу относят человека к одному из четырёх типов, и их точность чаще всего не проверена исследованиями. Поэтому ECR-R длиннее, зато измерение точнее.

6Как типы привязанности партнёров влияют друг на друга?

Влияют, но не решают судьбу пары. По данным метаанализа, и собственная тревожность или избегание, и такие же черты партнёра связаны с меньшей удовлетворённостью отношениями, хотя собственные значат больше. Чаще всего обсуждают пару «тревожный + избегающий»: в напряжении одному нужно больше близости и подтверждений, другому — пространства, и они легко расходятся в своих потребностях. Если один уходит от разговора, другой может ещё настойчивее искать контакта. Разорвать этот круг помогает открытый разговор о потребностях каждого — самостоятельно или с семейным психологом.

7Можно ли пройти тест, если я не в отношениях?

Да. Тест спрашивает не только о нынешнем партнёре, а о том, как вы обычно чувствуете себя в близких отношениях в целом. Если отношений сейчас нет, отвечайте, опираясь на свой прошлый опыт и на то, как вы переживаете близость.

8Сколько вопросов и времени?

36 утверждений с 7-балльной шкалой, примерно 6 минут.

9Это бесплатно и анонимно?

Да. Тест бесплатный, без регистрации, ответы обрабатываются только в вашем браузере.

Fraley RC, Waller NG, Brennan KA. An item-response theory analysis of self-report measures of adult attachment. J Pers Soc Psychol. 2000;78(2):350-365. · Вопросы — перевод New Leaf на основе оригинала Fraley, Waller & Brennan (2000). Нормы деления — по данным R. C. Fraley.