Как эффективно пройти возрастные кризисы для сохранения психического здоровья

Современный мир ставит перед каждым человеком сложные требования, социальные стереотипы меняются, а технологии стремительно развиваются. Поэтому возрастные кризисы становятся все более актуальной темой и частью жизни многих людей.

Эти переходы между разными этапами взрослости порождают новые вызовы, связанные с вопросами самоидентификации, правильности выбора жизненного пути и своего стиля социального взаимодействия. С кризисом самоидентификации встречается большинство подростков, и он осложняется огромным количеством информации, социальными сетями и молодежными стереотипами. Старшеклассники сталкиваются с кризисом выбора профессии. Одним из важнейших является кризис среднего возраста, который обычно наступает в возрасте 40-50 лет. Появляются психологические трудности и вопросы переосмысления жизни.

Мы рассмотрим основные возрастные кризисы, которые значительно влияют на психологическое здоровье человека, раскроем их последствия и предложим действенные советы для понимания этих состояний и решения трудностей и преодоления барьеров, которые мешают личностному росту.

Что такое возрастные кризисы?

Этот процесс может вызывать стресс и мешать адаптации к новым условиям. Чтобы понять, сколько стрессовой нагрузки накопилось за год, поможет короткая шкала жизненных событий. Он влияет на человека как эмоционально, так и психологически.

Эти кризисы, как правило, негативно воспринимаются, хотя они не обязательно являются негативными, а являются источником личностных изменений и катализатором развития. Например, основными задачами подросткового возраста являются поиск себя, самоидентификация, профессиональное и личностное самоопределение. Кризис помогает лучше понять свое «я» и поставить более реальные цели по выбору своего профессионального пути. Кризис профессионального выбора, который обычно случается в 35-45 лет, способствует решению переквалификации и самообразования, а кризис среднего возраста побуждает переосмыслить существующие отношения, избавиться от токсичных людей и найти новые цели в жизни. Кстати, «возраст по привычкам» часто не совпадает с паспортным — это можно увидеть в развлекательном тесте на психологический возраст, который мы честно обозначаем как игру, а не методику.

Виды и характеристики возрастных кризисов

Большинство возрастных кризисов привязаны к конкретным жизненным этапам. Психология описывает ряд нормативных кризисов со своими особенностями и вызовами. К ним относятся следующие:

• Кризис развития ребенка. Он может случиться как в дошкольном, так и в раннем школьном возрасте. Физическое и психологическое развитие детей претерпевает изменения. Они налаживают взаимоотношения со сверстниками и взрослыми, например, при переходе из садика к школьной жизни, когда формируются социальные навыки и идентичность.

• Кризис идентичности. Его территория — подростковые годы, примерно с 12 до 18. Для молодежи характерен поиск ответа на вопрос «Кто я?» Появляются трудности, связанные с личностным самоопределением, изменением ценностей, поиском и осознанием жизненных целей. Это может быть связано с выбором профессии, отстаиванием собственных убеждений, религиозной и этнической самоидентификацией и другими проблемами развития личности.

• Кризис среднего возраста. Накрывает ближе к 40–50 годам: приходит время пересмотра достижений, целей и отношения к карьере. Этот кризис, несомненно, - один из самых тяжелых, однако он способствует поиску нового смысла жизни, переосмыслению семейных отношений и жизненных приоритетов.

• Кризис профессионального выбора. Возникает примерно в 35-45 лет и сопровождается сомнениями относительно правильности карьерного развития, выбора профессии, своего статуса в рабочей среде и тому подобное. Он преимущественно приводит к дальнейшему развитию профессиональных навыков, получению новых знаний и переквалификации.

• Кризис старения. Начинается от 60 лет и старше. Люди теряют своих близких, задумываются над вопросами жизни и смерти, а также над тем, какой они след оставят после себя. Они могут терять мобильность, снижается самооценка, требует переосмысления отношения к окружающим.

Каждый из этих переходов — штатная часть взросления и зрелости: стрессовая, но открывающая пространство для роста и пересборки себя.

Какие причины возникновения возрастных кризисов?

Факторы, которые вызывают возникновение возрастных кризисов, возникают вследствие изменения этапов развития человека и социальных перестроек. Вот некоторые из основных причин их возникновения:

• изменения в физическом здоровье и функциях организма, которые влияют на самочувствие и активность;

• гормональные изменения, которые влияют на эмоциональное и психологическое состояния;

• давление социокультурных норм и ожиданий;

• общественные ожидания относительно достижений, внешнего вида или карьерного успеха;

• специфические вызовы и задачи определенного возрастного этапа;

• потери и изменения в семье, например, смерть близких или развод;

• технологический прогресс, который влияет на социальное окружение и отношение к работе и карьере;

• тип личности, темперамент, жизненный опыт, внутренние убеждения;

• реакция на возрастные изменения.

С учётом этих и других факторов протекание кризиса всегда индивидуально: для одного это испытание на прочность, для другого — трамплин к развитию.

Функции возрастных кризисов

Возрастные кризисы выполняют ряд важных функций для решения задач перехода на другой этап жизни. К основным можно отнести:

• примерка новых ролей и зон ответственности;

• время для рефлексии и самопознания;

• выход на новую глубину понимания себя и своих целей;

• личностный рост и развитие;

• приобретение новых навыков;

• обогащение опыта и приобретение новых возможностей;

• поиск смысла жизни и значимых целей;

• адаптация к изменениям и новым условиям;

• изменение ценностей, определение приоритетов и развитие стратегий преодоления проблем;

• переосмысление социальных взаимоотношений и установление новых связей.

Поскольку возрастные кризисы являются неотъемлемой частью жизни, они позволяют адаптироваться к новым вызовам и развивать свои способности наиболее эффективным способом.

Вредные и полезные аспекты возрастных кризисов

Говоря о возрастных кризисах, стоит рассматривать как вредные, так и полезные их аспекты. Полезными последствиями можно считать следующие:

• личностное развитие, лучшее понимание себя и своих целей;

• самопознание, глубокая рефлексия собственной жизни, достижений и приоритетов;

• поиск смысла жизни и улучшение ее качества;

• адаптация к новым условиям, изменение взглядов на мир и развитие стратегий преодоления трудностей;

• обучение и получение полезного опыта для удачного решения будущих проблем.

Что касается вредных аспектов возрастных кризисов, то это:

• эмоциональный стресс, который негативно влияет на психическое и физическое здоровье;

• неопределенность и поиск собственной идентичности, что вызывает конфликты и неврозы, особенно в подростковом возрасте;

• потеря четкого восприятия себя, переоценка достижений, результатом которой является стресс и неудовлетворенность во время кризиса среднего возраста;

• социальная изоляция и отчуждение;

• неудачи в преодолении, которые влияют на самочувствие и вызывают внутренние конфликты.

Все эти аспекты и их проявления зависят от индивидуальных особенностей человека, обстоятельств его жизни, поддержки окружающих и собственных подходов к решению проблем.

Как эффективно пройти возрастные кризисы?

Чтобы пройти возрастной кризис эффективно, нужен сознательный подход к собственной жизни и сосредоточенность на ее положительных аспектах. Специалисты Центра психологической помощи New Leaf в Киеве подготовили для вас несколько советов, которые могут помочь:

• Самоосознание и саморефлексия. Регулярно выделяйте время для размышлений над своей жизнью, целями и ценностями, чтобы понять, куда вы движетесь и какие изменения вам нужны.

• Принятие изменений. Рассматривайте изменения как естественную и неотъемлемую часть жизни и определите, как они могут привести к личностному росту.

• Развитие ресурсов. Ищите источники поддержки и развития. Ими могут быть семья, друзья, группы поддержки или сеанс психолога.

• Сохранение физического и психического здоровья. Придерживайтесь здорового образа жизни, включая физическую активность, правильное питание и нормальный сон.

• Постановка реальных целей. Сформулируйте для себя конкретные и достижимые цели. Разбейте их на меньшие задачи, которые легче выполнить, и отслеживайте свой прогресс.

• Развитие навыков. Изучайте что-то новое, развивайте свои навыки и таланты, чтобы найти новые возможности и перспективы.

• Позитивный взгляд на жизнь. Направьте внимание на положительные моменты, которые вас окружают. Ищите возможности для благодарности и цените то, что имеете в настоящее время — практика благодарности здесь работает как ежедневная опора.

Однако универсального рецепта прохождения возрастных кризисов не существует. Все очень индивидуально. Важно прислушиваться к своим потребностям, открывать новые возможности и развиваться. Если вам трудно справиться со своим состоянием самостоятельно, консультация квалифицированного специалиста от New Leaf вам непременно поможет.

Источники

• Erikson E. H., 1950 — книга «Childhood and Society», где впервые описаны восемь стадий психосоциального развития с кризисом на каждой.
• Erikson E. H., 1968 — книга «Identity: Youth and Crisis» о кризисе идентичности подросткового и юношеского возраста.
• Levinson D. J., 1978 — книга «The Seasons of a Man's Life» о «сезонах» взрослости и переходе середины жизни.
• Стадии психосоциального развития по Эриксону в справочнике StatPearls — современное клиническое изложение теории.
• Infurna F. J., Gerstorf D., Lachman M. E., 2020 — научный обзор середины жизни: вызовы «зажатого поколения» и возможности этого периода (American Psychologist, 75(4)). DOI: 10.1037/amp0000591 · PMID: 32378943.