Статья
Личностные кризисы: виды, причины и пути преодоления
Какие бывают виды личностных кризисов, каковы их причины и функции, чем они вредны и полезны одновременно и как прожить кризис, а не застрять в нём.
Самопознание
Тест на психологический возраст: сколько вам лет по привычкам, а не по паспорту
Бесплатный онлайн-тест на психологический возраст из двух частей; около 5 минут, анонимно, результат сразу. Первая часть — четыре вопроса валидированной шкалы когнитивного возраста Барака и Шиффмана (1981): на сколько лет вы себя чувствуете, выглядите, действуете и чем интересуетесь; эту шкалу десятилетиями используют в исследованиях старения. Вторая часть — двадцать развлекательных вопросов New Leaf о выходных, гаджетах, деньгах и спорах, по которым мы считаем шуточный «возраст по привычкам»; научной методики за ними нет, и мы так и пишем. Если перед стартом указать свою возрастную группу, оба результата покажут разницу с возрастом по паспорту.
- 24 вопроса
- ~5 мин
- бесплатно
- конфиденциально
- на основе шкалы когнитивного возраста Барака и Шиффмана и развлекательных вопросов New Leaf
Первые четыре вопроса — шкала когнитивного возраста: выберите десятилетие, которое лучше всего описывает вас. Дальше — двадцать развлекательных вопросов о привычках: выберите ответ, больше всего похожий на вас. Правильных ответов и «лучшего» возраста нет.
- Я чувствую себя так, будто мне…
Выберите десятилетие, которое лучше всего описывает вас.
- меньше 20
- 20–29
- 30–39
- 40–49
- 50–59
- 60–69
- 70–79
- 80 и старше
- Я выгляжу так, будто мне…
Выберите десятилетие, которое лучше всего описывает вас.
- меньше 20
- 20–29
- 30–39
- 40–49
- 50–59
- 60–69
- 70–79
- 80 и старше
- Большинство дел я делаю так, будто мне…
Выберите десятилетие, которое лучше всего описывает вас.
- меньше 20
- 20–29
- 30–39
- 40–49
- 50–59
- 60–69
- 70–79
- 80 и старше
- Мои интересы в основном такие, как у человека, которому…
Выберите десятилетие, которое лучше всего описывает вас.
- меньше 20
- 20–29
- 30–39
- 40–49
- 50–59
- 60–69
- 70–79
- 80 и старше
- Суббота, утро, планов нет. Что делаете?
- Кофе, сериал, потом друзья
- Просыпаюсь рано, как всегда: спокойный завтрак и прогулка
- Сплю до обеда, а дальше — куда вынесет
- Домашние дела, рынок, что-то починить
- Появилось новое приложение или гаджет. Что делаете?
- Уже устанавливаю и тестирую
- Попробую, если друзья хвалят
- Разберусь, когда будет время и необходимость
- Мне хватает того, что работает
- Друзья зовут в спонтанную поездку уже завтра утром. Что отвечаете?
- Надо подумать: работа, дела…
- Да! Вещи соберу за десять минут
- Нет, я люблю планировать заранее
- Да, если успею переставить планы
- Что в вашем плейлисте?
- Радио или тишина — так спокойнее
- В основном то, что любилось лет десять-двадцать назад
- Микс нового и любимого с юности
- То, что сейчас в трендах, и новые артисты каждую неделю
- Вы ошиблись на работе или в учёбе. Что дальше?
- Воспринимаю спокойно: за жизнь всякое бывало
- Исправлю и ещё раз проверю, чтобы не повторилось
- Переживу, сделаю выводы
- Бывает, через час забуду
- Неожиданно появились свободные деньги. На что они пойдут?
- Отложить или закрыть долги
- На впечатления — концерт, путешествие
- Сбережения или помощь родным
- Часть на приятное, часть отложить
- Сколько времени вы проводите в соцсетях?
- Постоянно, это моя среда
- Несколько раз в день
- Заглядываю редко, в основном по делу
- Почти не пользуюсь
- Кто-то более опытный даёт вам совет. Как реагируете?
- Выслушаю, но решу по-своему
- Обычно это я даю такие советы
- Лучше попробую самостоятельно
- Ценю, часто прислушиваюсь
- Какой отпуск для вас идеальный?
- Море, комфорт, без спешки
- Фестиваль, хостел, новые люди
- Сад, лес, тишина
- Город, который давно хотелось увидеть
- Когда вы думаете о будущем, что чувствуете чаще всего?
- Живу настоящим, будущее меня не пугает
- Думаю, как сохранить то, что имею
- Есть план на несколько лет
- Всё впереди, ещё ничего не решено
- Как у вас с новыми знакомствами?
- С удовольствием, если есть что-то общее
- Новые люди почти не добавляются, и меня это устраивает
- Легко, знакомлюсь постоянно
- Нечасто: круг друзей уже сложился
- Какой ваш стиль в одежде?
- То, что нравится сегодня, пусть и необычно
- Актуально, но удобно
- Классика, проверенное годами
- Главное — удобство и опрятность
- Спорите ли вы, когда не согласны?
- Всегда, с азартом
- Если тема важная
- Редко: жалко нервов
- Почти никогда: каждый имеет право на своё мнение
- Когда для вас «уже поздно» ложиться?
- После полуночи
- После десяти
- После четырёх утра
- После одиннадцати вечера
- Кто-то из близких жалуется на жизнь. Что делаете?
- Просто слушаю: иногда это всё, что нужно
- Слушаю и делюсь собственным опытом
- Слушаю и подсказываю, что делать
- Предлагаю развлечься и забыть
- Где обычно ваш телефон?
- Часто не помню, где он
- Всегда в руке, беззвучный режим — никогда
- Звонки и фото — больше ничего не нужно
- Рядом, но умею отложить
- Что вы читаете чаще всего?
- Книги, когда есть время, часто электронные
- Мемуары, история, газеты
- Ленты, короткие тексты, подкасты
- Бумажные книги, медленно и с удовольствием
- Что для вас значит слово «стабильность»?
- То, к чему я стремлюсь
- Скука
- Главное в жизни
- Приятно, но не любой ценой
- Вы решили что-то изменить в жизни. Как быстро действуете?
- Меняю редко: в моей жизни всё на местах
- Долго взвешиваю: перемены даются тяжело
- В течение месяца, когда подготовлюсь
- Сегодня же
- Что бы вы сказали себе десять лет назад?
- Ничего: я и сейчас такой/такая же
- «Не бойся, всё получится»
- «Не спеши и береги здоровье»
- «Спасибо за всё, что было»
Готовы начать?
- 24 вопроса · ~5 мин
- Бесплатно и анонимно
- Результат сразу с пояснением
Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.
Читать по теме
Разберитесь в теме глубже или узнайте, как с этим работает специалист.
Материал проверила
Людмила СердюкПсихотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор
Две части: научная шкала и игра
Честно с самого начала: этот тест состоит из двух разных частей, и мы их не смешиваем. Первые четыре вопроса — шкала когнитивного возраста Барака и Шиффмана, короткая валидированная методика, которую с 1981 года используют в исследованиях старения; её результат читается как разница с возрастом по паспорту. Остальные двадцать вопросов — развлекательные: их, варианты ответов и ключ придумала команда New Leaf, норм и валидации в них нет, а «возраст по привычкам» — просто среднее «возрастов», которые мы приписали каждому ответу.
Ни один из двух результатов — не диагноз, не оценка личности и не вывод о том, сколько вам «на самом деле». Проходите с интересом, сравните с тем, чего ожидали, — и, если захочется, подумайте, какие именно привычки «состарили» или «омолодили» вас во второй части.
Если же «старший» возраст по привычкам совпадает с тем, как вы чувствуете себя в последнее время, — не хватает сил, интереса к новому и желания что-то планировать, — об этом стоит поговорить с психологом, который работает с кризисом среднего возраста.
Что люди имеют в виду под «психологическим возрастом»
Когда кто-то говорит «мне тридцать, а чувствую себя на двадцать» или «он в свои двадцать пять — как дедушка», речь не о паспорте и не о здоровье. Речь о стиле жизни: насколько человек открыт новому, любит ли планировать, как относится к риску, деньгам, стабильности и другим людям.
Из чего складывается «возраст по привычкам»
- Отношение к новому: пробовать сразу или ждать, пока проверят другие.
- Планирование: жить сегодняшним днём или на несколько лет вперёд.
- Риск и спонтанность: сорваться в поездку или сначала всё взвесить.
- Деньги: впечатления, сбережения или помощь родным.
- Люди: сколько новых знакомств и как вы слушаете близких.
- Ритм: когда для вас «поздно», сколько телефона в руке, что вы читаете.
Именно об этих шести вещах и спрашивает тест — двадцать бытовых ситуаций, в каждой четыре ответа, за которыми мы условно закрепили «возраст»: восемнадцать, тридцать, сорок пять или шестьдесят два. Ваш результат — среднее арифметическое этих чисел.
Почему это интересно, хоть и не наука
разница между возрастом по паспорту и «возрастом по привычкам» часто показывает, чего вам сейчас больше хочется — свободы или опоры. Это не повод что-то в себе «исправлять», а повод заметить.
О том, чем этот бытовой «психологический возраст» отличается от научного понятия, — в словаре о возрастной периодизации.
Что говорит наука: субъективный и когнитивный возраст
В психологии «психологический возраст» в бытовом смысле ближе всего к двум исследованным понятиям. Субъективный возраст — на сколько лет человек себя чувствует, один прямой вопрос. Когнитивный возраст — тот же подход, но по четырём измерениям: чувствую, выгляжу, действую, интересуюсь; именно эту шкалу Барака и Шиффмана мы взяли как первую часть теста.
- вопроса в шкале когнитивного возраста (Барак и Шиффман)
- 4
- моложе паспорта чувствуют себя люди после сорока
- 20 %
- долговременных исследований в метаанализе о здоровье
- 19
- участников в трёх выборках о субъективном возрасте
- 17 000+
- Шкала когнитивного возраста: четыре вопроса, ответ десятилетием, балл — среднее; впервые описана в 1981 году на основе «The ages of me» Кастенбаума 1972 года и с тех пор используется в исследованиях старения и поведения потребителей. Читается как разница между когнитивным и паспортным возрастом.
- До двадцати пяти лет люди обычно чувствуют себя старше своего возраста, после — моложе; после сорока разница держится на уровне примерно пятой части паспортного возраста (Дания, репрезентативная выборка).
- Метаанализ долговременных исследований: то, как человек воспринимает собственное старение, имеет небольшую, но устойчивую связь со здоровьем, поведением в отношении здоровья и продолжительностью жизни.
- В трёх больших американских выборках люди в среднем чувствовали себя на пятнадцать-шестнадцать процентов моложе паспорта, а ощущение себя заметно старше было связано с более высокой смертностью — связь объясняли болезнями, малоподвижностью и ограничениями, а не самим ощущением.
Вторая часть теста — «возраст по привычкам» — ни одно из этих понятий не измеряет: ответы о плейлисте и отпуске мы складываем в число ради игры. Научный результат на этой странице один — когнитивный возраст из первых четырёх вопросов.
Как проходить тест на психологический возраст
Тест занимает около пяти минут. Перед стартом можно указать возрастную группу — это не обязательно, но именно разница с паспортным возрастом и есть главное прочтение когнитивного возраста, поэтому советуем не пропускать.
- 1
Выберите возрастную группу или пропустите этот шаг
Мы не собираем никаких данных: группа нужна лишь для сравнения в результате — на сколько лет вы «моложе» или «старше» паспорта.
- 2
Дайте четыре ответа десятилетием
На сколько лет вы себя чувствуете, выглядите, действуете и чем интересуетесь: «20–29», «30–39» и так далее. Это научная часть — отвечайте как есть, а не как хотелось бы.
- 3
Прочитайте двадцать ситуаций
Суббота без планов, новый гаджет, спонтанная поездка, свободные деньги, спор — это уже игра.
- 4
Выберите ответ, больше всего похожий на вас
Не «правильный» и не тот, каким хотели бы быть. Если подходят два — берите тот, что случается чаще.
- 5
Прочитайте два результата
Когнитивный возраст и, если вы указали группу, разница с паспортом — это наука; «возраст по привычкам» — повод улыбнуться. Согласитесь или поспорьте — и то, и другое нормально.
- Правильных ответов и «лучшего» возраста нет — ни в шкале, ни в игре.
- Отвечайте о себе нынешних, а не о себе десять лет назад.
- Результат можно не воспринимать всерьёз — мы и сами так советуем.
Четыре «возраста» в игре по привычкам
Это о второй, развлекательной части. Среднее «возрастов» по двадцати ответам попадает в один из четырёх диапазонов. Границы мы провели сами — это не нормы и не исследовательские пороги, а просто четыре настроения, в которых можно жить в любом паспортном возрасте. Когнитивный возраст из первой части диапазонов не имеет: он читается как разница с паспортом.
- 18–26 · Вечная юность
Лёгкость на подъём, любопытство ко всему новому, планы «на завтра», а не на годы.
- 27–38 · Молодость
Новое — да, но с планом; свободы и опоры примерно поровну.
- 39–52 · Зрелость
Стабильность, проверенные решения, свой круг людей; новое принимается, когда докажет, что стоит того.
- 53–62 · Мудрость
Размеренный ритм, умение слушать, спокойствие в отношении ошибок и будущего.
Ни один из четырёх не «лучше»: у каждого своя сила и своё слепое пятно. Если результат далёк от паспорта — это повод улыбнуться, а не тревожиться.
Другие тесты для самопознания
Когнитивный возраст — короткая шкала о самовосприятии, а рядом есть инструменты, которые смотрят на черты и ритмы глубже. Если после теста захотелось более полной картины — вот с чего начать.
- Тест на хронотип
Ещё одна вещь, которую часто путают с «возрастом»: ранний подъём и ранний отбой — это не зрелость, а хронотип. Опросник Хорна–Остберга показывает, «сова» вы или «жаворонок», по авторскому ключу.
- Тест «Большая пятёрка»
Если хочется настоящей, исследованной картины черт — открытость новому, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и эмоциональная стабильность — это научный инструмент, а не игра.
- Тест на темперамент по Айзенку
Спонтанность и любовь к новым людям в нашей игре во многом — про экстраверсию. Опросник Айзенка измеряет её вместе с эмоциональной устойчивостью и показывает тип темперамента.
- Психологический возраст по Головахе и Кронику
Научная методика о всём жизненном пути: вы оцениваете каждое пятилетие жизни — прошлое и будущее — и узнаёте, какую долю её содержания уже считаете реализованной. Киевская методика 1984 года.
Когда разница между возрастами — повод поговорить с психологом
Сам по себе ни один из двух результатов ничего не требует: чувствовать себя и жить «моложе» или «старше» паспорта — не проблема, а стиль. Но иногда за разницей стоит что-то, что вам самим не нравится.
Когда «младший» результат огорчает
- Если «потом решу» стало образом жизни, а незавершённые дела и отложенные решения давят.
- Если спонтанность — не радость, а способ убежать от планов, которые пугают.
Когда «старший» результат огорчает
- Если осторожность давно превратилась в привычку отказываться от того, чего хочется.
- Если за спокойствием прячутся усталость, нехватка любопытства или ощущение, что лучшее уже прошло, — у взрослых это частые признаки кризиса среднего возраста.
В Позитивной психотерапии, в которой работает наш центр, такие вопросы — о балансе между сферами жизни: телом, делом, отношениями и смыслом. Если замечаете, что одна из них давно «на паузе», — это нормальная тема для консультации с психологом онлайн: не потому, что с вами что-то не так, а чтобы понять, чего вам сейчас не хватает.
Частые вопросы
1Это научный тест?
Наполовину. Первые четыре вопроса — шкала когнитивного возраста Барака и Шиффмана 1981 года: короткая валидированная методика, которую с тех пор используют в исследованиях старения и поведения потребителей; её результат читается как разница с паспортным возрастом. Остальные двадцать — развлекательные: вопросы, варианты и ключ составила команда New Leaf, норм и валидации не существует, и мы намеренно пишем об этом на самой странице.
2Что такое психологический возраст простыми словами?
В быту так называют то, насколько «молодо» или «зрело» человек живёт: как относится к новому, риску, планам, деньгам и стабильности. В науке же есть другое понятие — субъективный возраст, то есть на сколько лет человек сам себя чувствует; его определяют одним прямым вопросом, а не тестом на привычки.
3Почему мой результат старше или моложе меня?
Потому что тест считает среднее «возрастов», которые мы условно приписали ответам, а ваши привычки могут быть любыми в любом возрасте. Человек в двадцать может любить тишину и планирование, а в шестьдесят — фестивали и новые знакомства. Разница с паспортом — повод улыбнуться и подумать, чего вам сейчас больше хочется, а не вывод о вас.
4Что такое когнитивный возраст и как его считают?
Это возраст, на который человек сам себя воспринимает, по четырём измерениям: на сколько лет он себя чувствует, выглядит, действует и чем интересуется. На каждый вопрос отвечают десятилетием, а балл — среднее середин выбранных десятилетий. Главное прочтение — разница с паспортным возрастом: большинство взрослых чувствует себя моложе, совпадение — равновесие, «старше» — повод присмотреться к усталости и нагрузке. Норм здесь нет, и это не диагноз.
5Это то же самое, что «возраст души»?
Нет, хотя в поиске эти запросы стоят рядом. «Возраст души» — образ из эзотерики и популярных тестов, который ничего не измеряет. Наш тест тоже не измеряет ничего «глубинного» — он лишь собирает ваши бытовые привычки в одно число, и мы честно говорим, что это игра.
6Ментальный возраст — это то же самое, что психологический?
В популярных тестах — да: «ментальным» там называют тот же возраст по привычкам и самочувствию, что и в нашей игре. В психологии же умственный, или ментальный, возраст — историческое понятие Альфреда Бине из тестов интеллекта для детей: возраст, для которого результат ребёнка типичен. С самочувствием оно не связано, а для взрослых его заменил показатель IQ. Наш тест интеллект не измеряет: первая часть — когнитивный возраст, то есть на сколько лет вы себя чувствуете, выглядите, действуете и чем интересуетесь, вторая — игра.
7Есть ли нормы или «правильный» возраст?
Нет. Когнитивный возраст читается только как разница с паспортным — ни «нормы», ни «правильного» числа в шкале нет. Четыре диапазона игры — от восемнадцати до двадцати шести, от двадцати семи до тридцати восьми, от тридцати девяти до пятидесяти двух и от пятидесяти трёх до шестидесяти двух — мы провели сами, и ни один из них не лучше других; порогов и статистики по этой части не существует.
8Влияет ли на результат настроение?
Да, как и на любой опросник о привычках: после утомительной недели ответы «сдвигаются» в сторону покоя и тишины, после отпуска — в сторону нового. Поэтому результат стоит читать как снимок текущего момента, а через несколько месяцев можно пройти тест ещё раз и сравнить.
9Зачем тест спрашивает мою возрастную группу?
Чтобы сравнить оба результата с возрастом по паспорту: для когнитивного возраста именно эта разница и есть главное прочтение шкалы, для «возраста по привычкам» — повод улыбнуться. Шаг можно пропустить, тогда сравнения просто не будет. Группа никуда не передаётся: все ответы остаются в вашем браузере.
10Что делать, если результат огорчил?
Сначала напомнить себе, что это игра без научной методики. Но если результат попал во что-то настоящее — например, вы давно чувствуете, что живёте осторожнее или хаотичнее, чем хотели бы, — это нормальная тема для разговора с психологом. Тест не заменит её, он лишь может стать поводом.
11Тест бесплатный и анонимный?
Да. Ответы не сохраняются на сервере и никому не передаются; результат вы видите сразу после двадцать четвёртого вопроса. Мы не собираем никаких данных — это инструмент самопознания, а не диагностическая процедура.
Часть 1 — шкала когнитивного возраста; часть 2 — собственная разработка New Leaf. Источники: Barak B., Schiffman L. G. Cognitive age: a nonchronological age variable. Advances in Consumer Research, 1981; 8: 602–606 (Association for Consumer Research, открытый доступ). Barak B., Gould S. Alternative age measures: a research agenda. Advances in Consumer Research, 1985; 12: 53–58. Kastenbaum R., Derbin V., Sabatini P., Artt S. «The ages of me»: toward personal and interpersonal definitions of functional aging. Aging and Human Development, 1972; 3(2): 197–211. Rubin D. C., Berntsen D. People over forty feel 20% younger than their age: subjective age across the lifespan. Psychonomic Bulletin & Review, 2006; 13(5): 776–780. DOI: 10.3758/bf03193996 · PMC3969748. Westerhof G. J., Miche M., Brothers A. F., Barrett A. E., Diehl M., Montepare J. M., Wahl H.-W., Wurm S. The influence of subjective aging on health and longevity: a meta-analysis of longitudinal data. Psychology and Aging, 2014; 29(4): 793–802. DOI: 10.1037/a0038016 · PMID: 25365689. Stephan Y., Sutin A. R., Terracciano A. Subjective age and mortality in three longitudinal samples. Psychosomatic Medicine, 2018; 80(7): 659–664. DOI: 10.1097/PSY.0000000000000613 · PMC6345273. · Пункты 1–4 — перевод New Leaf четырёх вопросов шкалы когнитивного возраста Barak & Schiffman (1981); валидированной русскоязычной версии не существует. Пункты 5–24 — собственная разработка команды New Leaf (2026) без научной методики.