Самопознание

Тест на психологический возраст по методике Головахи и Кроника

Киевская методика 1984 года: вы оцениваете каждое пятилетие своей жизни — и прожитое, и будущее — по насыщенности важными событиями, а тест считает, какую часть жизни вы уже считаете реализованной, и ваш психологический возраст.

2 числа + оценка пятилетий
~7 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе методики оценки пятилетних интервалов Головахи и Кроника

Как выполнять задание

Представьте себе мысленно всю свою жизнь — прошлое, настоящее, будущее. Попытайтесь оценить каждое пятилетие вашей жизни по степени насыщенности важными для вас событиями: 10 баллов — максимальная степень насыщенности, 1 балл — минимальная. Событиями могут быть изменения:

в природе и обществе
в вашем внутреннем мире — мыслях, чувствах, переживаниях
в состоянии вашего здоровья
в поведении, в ваших действиях и поступках
в семье и на работе, в учёбе
в общении с друзьями

Так же оцените насыщенность каждого из пятилетий — как прошлых, так и будущих, вплоть до возраста, до которого надеетесь дожить. Каждое пятилетие должно иметь только одну оценку насыщенности, но иметь её оно должно обязательно.

Насколько насыщенным важными для вас событиями было это пятилетие?

Сколько вам полных лет?
До какого возраста вы надеетесь дожить?
Попытайтесь определить наиболее реальную продолжительность вашей жизни. Если ответить трудно, ориентируйтесь на продолжительность жизни своих родственников, состояние здоровья и внутреннее чувство. Для справки: средняя ожидаемая продолжительность жизни в Украине — около 70 лет (Госстат, 2021).
До 5 лет
6–10 лет
11–15 лет
16–20 лет
21–25 лет
26–30 лет
31–35 лет
36–40 лет
41–45 лет
46–50 лет
51–55 лет
56–60 лет
61–65 лет
66–70 лет
71–75 лет
76–80 лет
81–85 лет
86–90 лет
91–95 лет
96–100 лет
101–105 лет
106–110 лет
111–115 лет
116–120 лет

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 — 1 — минимальная насыщенность; 10 — максимальная насыщенность

Готовы начать?

2 числа + оценка пятилетий · ~7 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Тест спрашивает, до какого возраста вы надеетесь дожить. Если сейчас эта тема болезненна — после потери или из-за болезни, — прохождение можно отложить.

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

Что такое психологический возраст по Головахе и Кронику

Психологический возраст в этой методике — не то, на сколько лет вы себя чувствуете, и не «возраст по привычкам». Киевские учёные Евгений Головаха и Александр Кроник предложили считать его через психологическое время личности — то, как человек видит свою жизнь целиком: что в ней уже произошло и что ещё впереди. Чем большую долю содержания жизни человек считает прожитой, тем он психологически старше.

Откуда взялась методика

Головаха работал в Институте философии АН УССР в Киеве. Вместе с Кроником они описали подход в 1983 году в «Психологическом журнале», а на следующий год выпустили монографию «Психологическое время личности» в киевском издательстве «Наукова думка». Способ с оценкой пятилетий, предложенный Головахой, стал самым простым способом измерить психологический возраст: в том же 1984 году авторы опубликовали полную инструкцию и ключ в журнале «Знание — сила», чтобы читатели могли пройти тест самостоятельно, а позже опубликовали итоги читательского опроса.

Три свойства психологического возраста

Он индивидуален. Авторы подчёркивали: психологический возраст измеряют во «внутренней системе отсчёта» человека, а не сравнивая с другими, поэтому норм у методики нет.
Он обратим. Человек не только «стареет» в психологическом времени, но и может «молодеть» — когда у него появляются новые планы и ожидания.
Он многомерен. В разных сферах жизни — работе, отношениях, здоровье — психологический возраст может быть разным.

Коротко

психологический возраст = доля уже прожитого содержания жизни × возраст, до которого вы надеетесь дожить. Если вы рассчитываете прожить 80 лет и чувствуете, что половина важного уже произошла, ваш психологический возраст — 40, сколько бы вам ни было по паспорту. Такой пример приводили сами авторы.

Что известно о методике

Методика короткая, но за ней — сорок лет исследований психологического времени. Несколько фактов, на которые можно опереться.

пятилетия в бланке авторов — от рождения до 120 лет: 24
баллы насыщенности каждого пятилетия важными событиями: 1–10
читателей журнала: психологический возраст совпал: 23 %
читателей того же опроса — психологически старше своих лет: 41 %

По итогам опроса читателей «Знание — сила», опубликованным в 1985 году, психологический возраст совпал с паспортным или отличался не больше чем на год у 23 % людей, 36 % оказались психологически моложе, 41 % — старше.
В монографии 1984 года реализованность, измеренная через оценку пятилетий, тесно согласовывалась с тем, как люди сами оценивали, какую долю своей жизни уже реализовали, а психологический возраст — с тем, на сколько лет они себя оценивали (небольшая выборка, 30 человек).
Методику используют и сегодня: в 2020 году её сравнивали с другими способами измерения психологического возраста на выборке из 108 взрослых в возрасте 40–65 лет.
Идею психологического возраста Головахи и Кроника применяют и в украинской социологии: в общенациональных опросах 2017–2020 годов (более 10 тысяч интервью) большинство людей чувствовали себя моложе своего возраста — но там возраст спрашивали одним прямым вопросом, а не через пятилетия.

Честно о границах: это самооценка без норм и без клинических порогов. Она показывает, как вы видите собственную жизнь, и не ставит диагнозов.

Как проходить тест на психологический возраст

Тест занимает 5–10 минут — столько же, сколько указывали авторы. Ответы остаются только в вашем браузере и никуда не передаются.

1
Укажите свой возраст
Сколько вам полных лет. Авторы спрашивали год рождения, но для расчёта нужен именно возраст.
2
Назовите возраст, до которого надеетесь дожить
Более или менее реалистично, без точных прогнозов. Если трудно, ориентируйтесь на продолжительность жизни родственников, своё здоровье и внутреннее чувство.
3
Оцените каждое пятилетие от 1 до 10
С рождения — «до 5 лет», «6–10» и дальше — вплоть до пятилетия, на которое приходится названный возраст. И прожитые, и будущие: каждое должно получить одну оценку.
4
Думайте о важных для вас событиях
О любой значимой перемене: в семье, на работе или в учёбе, в дружбе, здоровье, мыслях и чувствах — или в обществе, если она стала и вашим личным событием.
5
Прочитайте результат и график
Психологический возраст, долю уже реализованного и график насыщенности вашей жизни по пятилетиям.

Правильных оценок нет: насыщенность — это ваше ощущение, а не количество событий.
Не пропускайте будущее: если полениться подумать о нём, психологический возраст получится старше, чем есть на самом деле.
Смотрите на жизнь с позиции сегодняшнего дня — не из далёкого прошлого и не из мечтаний.

О вопросе, до какого возраста вы надеетесь дожить

Этот вопрос может показаться странным — авторы и сами признавали, что он звучит непривычно. Он нужен только для расчёта и не является прогнозом: никто не знает, сколько проживёт, и тест этого не определяет.

Если ответить трудно, ориентируйтесь на продолжительность жизни своих родственников, состояние здоровья и внутреннее чувство; для справки, средняя ожидаемая продолжительность жизни в Украине — около 70 лет по данным Госстата за 2021 год. А если сейчас эта тема болезненна — после потери близкого человека или из-за тяжёлой болезни, — тест можно отложить: авторы методики советовали не настаивать, если человек не может назвать этот возраст.

Как считают психологический возраст

Расчёт повторяет ключ, который авторы опубликовали в 1984 году, шаг за шагом.

1. Складываются оценки всех пятилетий — и прожитых, и будущих.
2. Отдельно складываются оценки прожитых пятилетий. Пятилетие, в котором вы сейчас, учитывается частично: если вам 31 год, прибавляется пятая часть его оценки, если 32 — две пятых, и так далее.
3. Сумма прожитого делится на сумму всей жизни. Это показатель реализованности — какую долю содержания своей жизни вы считаете уже прожитой.
4. Показатель умножается на возраст, до которого вы надеетесь дожить. Это и есть психологический возраст.

Пример из монографии

Человеку 35 лет, он рассчитывает прожить 65. Сумма оценок семи прожитых пятилетий — 48 баллов, всей жизни — 77. Реализованность — 48 из 77, то есть примерно 62 %, а психологический возраст — около 40 лет.

Что мы решили сами

Вместо года рождения тест спрашивает возраст — расчёт от этого не меняется.
Если названный возраст не кратен пяти, оцениваются все пятилетия до того, на которое он приходится, а умножаем на точное число: в бланке авторов возраст отмечают «с точностью до пяти лет».
Психологический возраст округляем до целых лет, реализованность — до целых процентов.

Авторы описывали и экспресс-вариант: человек сразу называет, какой процент содержания своей жизни уже реализовал, и умножает его на ожидаемую продолжительность. Оценка пятилетий надёжнее: прежде чем ответить, вы проходите взглядом всю свою жизнь.

Что означает разница между психологическим и паспортным возрастом

Норм для психологического возраста нет: тест сравнивает вас только с вами — с вашим паспортным возрастом. Границы ниже взяты из методических материалов к методике: разница до двух лет означает совпадение, от десяти лет — большую разницу.

±2 года · Совпадает
Уравновешенная картина жизни: стремления соизмеримы с возможностями, темп — приемлемый для вас.
Моложе на 3–9 лет
Впереди ещё много важного. Небольшое «омоложение» авторы считали самым благоприятным вариантом.
Моложе на 10 и больше
Планы могут быть рассчитаны на больше времени, чем есть, или прожитое до сих пор кажется нереализованным.
Старше на 3–9 лет
Прошлое весит больше будущего: впереди пока мало планов и ожиданий.
Старше на 10 и больше
Будущее кажется почти пустым. Так бывает от усталости, потерь или болезни — и это повод для поддержки.

Это ориентиры, а не вердикт: психологический возраст меняется вместе с вашими планами и событиями. Авторы писали, что его можно изменить, изменив отношение к жизни.

Другие тесты о возрасте, смысле и состоянии

Психологический возраст по Головахе и Кронику — о картине всей жизни. Если хочется посмотреть на себя с другой стороны, вот три теста, которые его дополняют.

Тест на психологический возраст: когнитивный возраст
Короткая шкала Барака и Шиффмана: на сколько лет вы себя чувствуете, выглядите, действуете и чем интересуетесь, — плюс развлекательная игра New Leaf о привычках. О самовосприятии «здесь и сейчас», а не о жизненном пути.
Висбаденский опросник WIPPF
Опросник Позитивной психотерапии Носсрата Пезешкиана: профиль ваших актуальных способностей и ценностей по 27 шкалам. Полезно, чтобы понять, на что опереться, планируя следующие пятилетия.
Тест на депрессию PHQ-9
Если будущее давно кажется пустым, а оценки почти всех пятилетий — низкими, стоит проверить настроение: это короткий скрининг признаков депрессии за последние две недели.

Когда результат — повод поговорить с психологом

Сам по себе психологический возраст ничего не требует: и «молодой», и «старший» результат — лишь снимок того, как вы сейчас видите свою жизнь. Но иногда график подсвечивает то, что стоит обсудить.

На что обратить внимание

Разница с паспортным возрастом — десять лет и больше, в любую сторону.
Нынешнее пятилетие оценено ниже и предыдущего, и следующего — «провал» на графике.
Средняя оценка пятилетий — ниже пяти баллов: малонасыщенной кажется вся жизнь.
Будущее кажется пустым, и это ощущение длится давно.

Авторы методики писали, что человеку в кризисе нужна помощь, а человеку в творческом поиске — умение грамотно строить свою жизнь. В Позитивной психотерапии, в которой работает наш центр, это разговор о балансе между телом, делом, отношениями и смыслом и о том, что из ваших планов реально начать уже сейчас. Для такого разговора подойдёт онлайн-психотерапия со специалистом, который работает с кризисами и поиском смысла.

Частые вопросы

1Что такое психологический возраст простыми словами?

Это возраст, который соответствует тому, какую часть своей жизни вы уже считаете прожитой. Если вы надеетесь дожить до 80 и чувствуете, что половина важного уже произошла, ваш психологический возраст — 40, независимо от того, сколько вам по паспорту. Такой пример приводили сами авторы методики.

2Кто такие Головаха и Кроник?

Евгений Головаха — киевский социолог и психолог, в 1980-х годах работал в Институте философии АН УССР. Александр Кроник — психолог, автор каузометрии, метода анализа жизненного пути. Вместе они написали монографию «Психологическое время личности» (Киев, 1984), в которой описали психологический возраст как меру реализованности жизни.

3Это научный тест?

Да, это академическая методика: впервые её описали в «Психологическом журнале» в 1983 году, подробно — в монографии 1984 года, и её до сих пор используют в исследованиях психологического времени. При этом это самооценка без норм и клинических порогов: она показывает, как вы видите собственную жизнь, и не ставит диагнозов.

4Чем этот тест отличается от теста на когнитивный возраст?

Когнитивный возраст — о самовосприятии «здесь и сейчас»: на сколько лет вы себя чувствуете, выглядите и действуете. Психологический возраст по Головахе и Кронику — о всём жизненном пути: сколько важного, по вашему ощущению, уже произошло и сколько ещё впереди. Тесты не заменяют, а дополняют друг друга, поэтому их результаты могут не совпадать.

5Зачем тест спрашивает, до какого возраста я надеюсь дожить?

Потому что психологический возраст считается как доля прожитого, умноженная на этот возраст. Это не прогноз и не медицинская оценка — только ваше ожидание. Если ответить трудно, ориентируйтесь на родственников, здоровье и внутреннее чувство; если тема сейчас болезненна, тест лучше отложить.

6Что считать событием и как оценивать пятилетия?

Любую важную для вас перемену: в семье, на работе или в учёбе, в дружбе, здоровье, мыслях и чувствах — или в обществе, если она стала вашим личным событием. Оценивайте не количество событий, а насыщенность: 1 балл — минимальная, 10 — максимальная. Будущие пятилетия оценивайте так же — насколько насыщенными вы их представляете.

7Что значит, если психологический возраст старше паспортного?

Что прошлое в вашей картине жизни весит больше будущего: впереди пока мало планов и ожиданий. Авторы связывали заметное «постарение» с пессимизмом в отношении будущего, но это не приговор — психологический возраст меняется, когда появляются новые цели. Если разница — десять лет и больше, а будущее давно кажется пустым, стоит поговорить с психологом.

8А если психологический возраст моложе?

Небольшое «омоложение» авторы считали самым благоприятным вариантом: у вас есть значимые ожидания и ещё не реализованные возможности. Большая разница, от десяти лет, может означать, что планы рассчитаны на больше времени, чем есть, или что прожитое до сих пор ощущается нереализованным.

9Есть ли нормы психологического возраста?

Нет. Авторы подчёркивали, что психологический возраст измеряют во внутренней системе отсчёта человека, а не сравнивая с другими. Поэтому тест сравнивает вас только с вашим паспортным возрастом, а границы «совпадение» (до двух лет) и «большая разница» (от десяти) — ориентиры из методических материалов, а не клинические пороги.

10Можно ли изменить психологический возраст?

Да. Авторы писали, что психологический возраст обратим: человек может «молодеть» в психологическом времени, когда у него появляются новые планы, — и для этого придётся изменить отношение к жизни. Пройдите тест ещё раз через несколько месяцев или год: график покажет, что изменилось.

Методика: Е. И. Головаха, А. А. Кроник. Источники: Кроник А. А., Головаха Е. И. Психологический возраст личности // Психологический журнал. 1983. Т. 4, № 5. С. 57–65. Головаха Е. И., Кроник А. А. Психологическое время личности. Киев: Наукова думка, 1984 (2-е изд. — М.: Смысл, 2008). Кроник А., Головаха Е. Психологическое время // Знание — сила. 1984. № 3. С. 20–22. Головаха Е., Кроник А. Психологическое время наших читателей // Знание — сила. 1985. № 1. Кроник А. А., Ахмеров Р. А. Каузометрия: методы самопознания, психодиагностики и психотерапии в психологии жизненного пути. М.: Смысл, 2008. Кирилов К. Н., Кроник А. А. Взаимосвязи показателей психологического возраста личности и гипотеза упорядоченности субъективной картины жизненного пути // Балканско научно обозрение. 2020. Т. 4, № 4(10). Савиченко О. М. Особливості роботи над професійно-орієнтованим завданням з курсу «Геронтопсихологія» // Професійно-орієнтовані завдання з психології / за ред. О. Л. Музики. Житомир: ЖДУ ім. І. Франка, 2010. С. 439–464. Міщенко М. Досвід застосування методики дослідження психологічного віку в Україні: вплив психологічного віку на соціально-політичні орієнтації // Соціологія: теорія, методи, маркетинг. 2020. № 2. С. 57–71. Государственная служба статистики Украины. Демографический ежегодник «Население Украины» за 2021 год. Киев, 2022. Табл. 2.5. · Кроник А., Головаха Е. Психологическое время // Знание — сила. 1984. № 3. С. 20–22; вопрос о продолжительности жизни — Кроник А. А., Ахмеров Р. А. «Каузометрия» (М.: Смысл, 2008).