Трипофобия: почему нас отталкивают скопления дырочек

Семенная коробочка лотоса, пчелиные соты, пористый шоколад, мелкие пузырьки на кофейной пенке — вроде бы совершенно безобидные вещи. Но у части людей от такого узора внутри всё сжимается: подступает тошнота, кожа начинает зудеть, по телу бегут мурашки, а взгляд хочется отвести как можно быстрее. Это и называют трипофобией.

Вокруг неё много путаницы. Одни уверены, что это «официальная болезнь, которую надо лечить таблетками», другие отмахиваются — мол, «выдумали в интернете, нет такого». Правда, как часто бывает, посередине и куда любопытнее обеих крайностей.

В этой статье разберёмся честно: настоящий ли это диагноз, почему мозг вообще так реагирует на дырочки, что говорят исследования последних лет и — главное — когда на эту реакцию можно попросту махнуть рукой, а когда стоит поработать со специалистом.

Настоящий ли это диагноз

Начнём с того, о чём почти не пишут популярные статьи. Само слово появилось около 2005 года — его придумали не врачи, а обычные пользователи на интернет-форумах, соединив греческие «трипа» (отверстие) и «фобос» (страх). А первое серьёзное научное исследование вышло только в 2013 году. То есть название родилось в сети задолго до того, как им занялась наука.

И вот ключевой факт: трипофобии нет ни в одной официальной классификации — ни в Международной классификации болезней (МКБ-11), ни в американском DSM-5. Формально это не отдельный диагноз, который ставит врач, а скорее распространённый психологический феномен, который учёные описывают и измеряют. Многие сайты ошибочно подают трипофобию как «психическое расстройство» — и это самая большая неточность, которую стоит поправить.

Это не значит, что реакция «ненастоящая» или «придуманная». Наоборот: её можно измерить в лаборатории, она стабильно повторяется у разных людей и имеет собственный опросник. Просто «не диагноз» и «не существует» — совершенно разные вещи.

Отвращение, а не страх

Слово «фобия» сбивает с толку, потому что намекает на страх. Но когда исследователи расспросили людей, что именно они чувствуют, глядя на скопления дырок, картина оказалась неожиданной.

По данным клинического исследования, около 60% людей сообщили преимущественно об отвращении, и лишь примерно 5% — в основном о страхе; остальные испытывали и то, и другое почти поровну. Более поздние эксперименты это подтвердили: доминирует именно омерзение, хотя нотка тревоги тоже присутствует. Поэтому точнее было бы называть это состояние не «фобией», а реакцией отвращения — и это не просто игра слов, а подсказка, откуда оно вообще берётся.

Разница важна и практически. Страх и отвращение «выключаются» по-разному: классический страх постепенно угасает, когда убеждаешься, что опасности нет, а вот омерзение так легко не проходит — с ним нужно работать немного иначе. К этому ещё вернёмся, когда будем говорить о помощи.

Почему мозг так реагирует на дырочки

Это самая интересная часть, и именно здесь спрятано главное объяснение. Единого ответа у науки пока нет, но есть несколько гипотез, которые скорее дополняют друг друга, чем противоречат.

Гипотеза первая — особый узор. Исследователи 2013 года заметили, что все «трипофобные» картинки объединяет общая зрительная черта: резкий контраст на определённом масштабе деталей. Глаз обрабатывает такие изображения тяжело, с напряжением, — и мозг быстро, ещё до осознания, включает неприятное ощущение.

Гипотеза вторая — опасные животные. Та же черта есть в окраске некоторых ядовитых существ — например, синекольчатого осьминога или отдельных змей. Возможно, мозг «на всякий случай» реагирует на узор, который когда-то сигналил об угрозе, даже если перед нами всего лишь кусок сыра.

Гипотеза третья, и сегодня ведущая, — избегание болезней. Скопления мелких отверстий и бугорков напоминают признаки кожных недугов и паразитов: сыпь, оспины, гнойнички, следы укусов. По этой версии, трипофобия — это чересчур чувствительная, «перестраховочная» версия древнего защитного рефлекса, который когда-то помогал предкам держаться подальше от заразного. Не случайно люди так часто описывают именно зуд и ощущение, будто «что-то ползёт по коже», — тело реагирует так, словно надо защититься от инфекции. Пупиллометрия (измерение реакции зрачков) это подтверждает: на «дырочки» зрачки сужаются, как при отвращении, а не расширяются, как при страхе перед хищником.

Проще говоря: дешёвый и быстрый «фильтр» зрения выхватывает тревожный узор, а древний рефлекс омерзения на его основе командует «фу, держись подальше» — даже когда перед нами абсолютно безопасная коробочка лотоса.

Типичные триггеры и что чувствуют люди

Список того, что запускает реакцию, довольно стабилен. Чаще всего это семенная коробочка лотоса (классический «символ» трипофобии), пчелиные соты, губки, кораллы, пористый шоколад, пена и пузырьки, скопления семян, а также отверстия природного происхождения на коже — расширенные поры, сыпь, следы. Иногда добавляются и некоторые животные с соответствующим узором.

Реакция тоже узнаваема: отвращение и желание отвернуться, порой тошнота, зуд, «мурашки» и гусиная кожа, лёгкая тревога или беспокойство, изредка — более сильный дискомфорт с учащённым сердцебиением. Важно держать в голове масштаб: у подавляющего большинства это короткое «фу», которое за секунды проходит, и лишь у небольшой части людей реакция бывает достаточно сильной, чтобы мешать.

Насколько это распространено

Точной статистики нет — именно потому, что это не диагноз, и его никто системно не «подсчитывает» среди населения. Чаще всего цитируют цифру из первого исследования 2013 года: дискомфорт от изображения коробочки лотоса испытали примерно 16% взрослых участников. Но здесь нужна честная оговорка: это реакция на конкретную картинку в рамках одного исследования, а не «клиническая распространённость диагноза». Реальная доля людей с заметным дискомфортом, вероятно, где-то в этих пределах, однако точного числа наука не даёт.

Ещё один частый миф — что трипофобия «чаще бывает у женщин». Самое крупное исследование (более тысячи участников) не выявило разницы по полу. Так что корректнее говорить, что она встречается у разных людей примерно одинаково, а её соседи «по характеру» — повышенная чувствительность к отвращению и общая тревожность.

Когда это норма, а когда стоит обратиться

Самое важное, что стоит усвоить: в большинстве случаев трипофобия не требует никакого лечения. Поморщиться от фото сот вблизи — нормальная и очень распространённая реакция, а не признак расстройства. Не нужно «диагностировать» себя по одному неприятному ощущению.

О помощи есть смысл думать тогда, когда реакция выходит за рамки короткого дискомфорта: если она держится долго и огорчает, если вы начинаете избегать определённой еды, мест, изображений или целых участков интернета, если появляются стойкая тошнота, тревога или что-то похожее на панические атаки, и всё это реально мешает жить. В таком случае это уже не просто «странная мелочь», и с ней стоит поработать. Когда реакция мешает ежедневно, самый короткий путь — не терпеть и не стесняться, а обратиться за психотерапией, где специалист поможет разобрать механизм и ослабить его.

Можно ли избавиться от трипофобии

Хорошая новость: когда трипофобия действительно мешает, она хорошо поддаётся работе — причём нередко быстро. В контролируемом исследовании 2026 года даже одна структурированная сессия заметно снижала симптомы, и результат держался как минимум месяц.

Секрет в том, что работать нужно сразу с обеими составляющими — и с тревогой, и с отвращением. Постепенный, дозированный контакт с триггерами (от более слабых изображений к более сильным, в безопасном темпе) помогает нервной системе убедиться, что угрозы нет. А поскольку в основе лежит именно омерзение, к обычной экспозиции добавляют работу с переоценкой: человек учится иначе воспринимать «неприятный» узор, а не просто ждать, пока страх угаснет. Такой подход подбирают индивидуально, под конкретного человека, — универсального «рецепта от трипофобии» нет, и это нормально. Если реакция сопровождается сильной общей тревогой, план работы расширяют; вопрос же любых медикаментов — это решение врача, а не самостоятельный шаг.

Что можно сделать самому

Пока реакция лёгкая, несколько простых вещей помогут не «раскачивать» её в одиночку:

• Не устраивайте себе проверок на выносливость. Специально листать подборки «самых страшных» трипофобных картинок, чтобы «привыкнуть», — плохая идея: это скорее усиливает чувствительность, чем лечит.
• Помните, что предмет безопасен. Осознанное напоминание «это всего лишь коробочка лотоса, она не опасна» немного снижает автоматическую реакцию, потому что возвращает ситуацию в реальные пропорции.
• Заботьтесь об общем фоне. Сон, движение и меньше хронического стресса снижают общую тревожность, на фоне которой любое отвращение ощущается острее.
• Не стыдитесь своей реакции. Это распространённое и объяснимое явление, а не «чудачество». Спокойное отношение само по себе уменьшает напряжение.

Если же дискомфорт стойкий и изматывающий, эти шаги не заменят специалиста — они лишь первая помощь, а не терапия.

Мифы о трипофобии

Вокруг темы собралось немало неточностей — разберём самые распространённые.

Миф «это официальный диагноз». Нет. Трипофобии нет ни в МКБ-11, ни в DSM-5. Это изученный феномен, а не болезнь, которую вписывают в медицинскую карту.

Миф «это просто выдумка интернета». Тоже нет, но с другой стороны. Хотя название и родилось в сети, сама реакция реальна и измерима: она видна в реакции зрачков, стабильно повторяется и связана с чувствительностью к отвращению.

Миф «у всех, у кого есть трипофобия, бывают приступы паники». Преувеличение. У подавляющего большинства это мягкий короткий дискомфорт; до уровня, который напоминает настоящую фобию, реакция доходит лишь у меньшинства людей.

Миф «дырки на самом деле опасны». Опасности нет — опасным узор «кажется» мозгу, который по инерции применяет древнюю защиту от болезней к совершенно безобидным вещам вроде сот или губки.

Источники

• Мартинес-Агуайо Х. и др. Трипофобия: что мы знаем. Описание случая и обзор литературы. Frontiers in Psychiatry, 2018; 9:15. DOI: 10.3389/fpsyt.2018.00015 · PMID: 29479321 · Полный текст.
• Коул Дж., Уилкинс А. Страх дырок. Psychological Science, 2013; 24(10):1980–1985. DOI: 10.1177/0956797613484937 · PMID: 23982244.
• Купфер Т., Ле А. Отвратительные скопления: трипофобия как чрезмерно обобщённая реакция избегания болезней. Cognition and Emotion, 2018; 32(4):729–741. DOI: 10.1080/02699931.2017.1345721 · PMID: 28681640.
• Ямада Ю., Сасаки К. Непроизвольная защита от дерматоза: предварительное наблюдение о трипофобии. BMC Research Notes, 2017; 10:658. DOI: 10.1186/s13104-017-2953-6 · PMID: 29191212 · Полный текст.
• Влок-Барнард М., Стайн Д. Трипофобия: исследование клинических признаков. Brazilian Journal of Psychiatry, 2017; 39(4):337–341. DOI: 10.1590/1516-4446-2016-2079 · PMID: 28423069.
• Айзенберг В., Хики М., Лоуренсо С. Пупиллометрия раскрывает физиологическую основу отвращения к дыркам. PeerJ, 2018; 6:e4185. DOI: 10.7717/peerj.4185 · PMID: 29312818.
• Ле А., Коул Дж., Уилкинс А. Оценка трипофобии и анализ её зрительных провокаторов. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 2015; 68(11):2304–2322. DOI: 10.1080/17470218.2015.1013970 · PMID: 25635930.
• Мейор Э. и др. Исследование сети связанных черт трипофобии. PLoS ONE, 2021; 16(9):e0257409. DOI: 10.1371/journal.pone.0257409 · PMID: 34520484 · Полный текст.
• ДиМаттина К. и др. Трипофобия, кожные болезни и зрительный дискомфорт от природных текстур. Scientific Reports, 2024; 14:4756. DOI: 10.1038/s41598-024-55149-8 · PMID: 38424465.
• Тибо Ж. и др. Больше ли связана трипофобия с отвращением, чем со страхом. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 2025; 78(12):2681–2687. DOI: 10.1177/17470218251323236 · PMID: 39932070.
• Хейн С. и др. Односеансная терапия трипофобии: контролируемое исследование. Cognitive Behaviour Therapy, 2026 (онлайн-публикация). DOI: 10.1080/16506073.2026.2723119 · PMID: 42639814.