Стресс

Тест DASS-21: депрессия, тревога, стресс

Бесплатный онлайн-тест DASS-21 оценивает три состояния за последнюю неделю — депрессию, тревогу и стресс — по отдельности. Около 4 минут. Это скрининг для самопроверки, а не диагноз.

21 вопрос
~4 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе DASS-21

Насколько каждое утверждение относилось к вам в течение последней недели?

Мне было трудно успокоиться
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я чувствовал(а) сухость во рту
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Мне кажется, что я не испытывал(а) никаких позитивных чувств
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
У меня были проблемы с дыханием (например, учащённое дыхание, одышка при отсутствии физической активности)
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Мне было трудно проявить инициативу для того, чтобы что-то сделать
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я слишком остро реагировал(а) на некоторые ситуации
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
У меня была дрожь (например, в руках)
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я чувствовал(а), что трачу много нервов
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Меня тревожили ситуации, в которых я мог(ла) запаниковать и выглядеть глупо
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я чувствовал(а), что мне не на что надеяться
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я обнаруживал(а) себя взволнованным(ой)
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Мне было трудно расслабиться
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я чувствовал(а) себя унылым(ой) и подавленным(ой)
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я был(а) нетерпим(а) ко всему, что мешало мне в моих делах
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я был(а) близок(ка) к панике
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я не мог(ла) ничем увлечься
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Мне казалось, что как человек я ничего не стою
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я чувствовал(а), что был(а) довольно обидчив(а)
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Я чувствовал(а) работу своего сердца при отсутствии физической активности (например, ощущение увеличения частоты сердечных сокращений, пропуска сердечных ударов)
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Мне было страшно без всякой на то причины
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда
Мне казалось, что жизнь бессмысленна
- Никогда
- Редко
- Часто
- Почти всегда

Готовы начать?

21 вопрос · ~4 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

О шкале DASS-21

DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) — это опросник, который одновременно оценивает три состояния за последнюю неделю — каждое по отдельности. Его создали Ловибонд и Ловибонд (Университет Нового Южного Уэльса).

год создания шкалы: 1995
утверждение о последней неделе: 21
вопросов в каждой из трёх шкал: 7
диапазон балла по каждой шкале: 0–42

депрессия
тревога
стресс

Тест бесплатный и анонимный. Это инструмент самопроверки, а не диагноз.

Как работает тест

21 утверждение, около 4 минут.

1
Оцените каждое утверждение
Выберите, насколько оно относилось к вам в течение последней недели: «Никогда», «Редко», «Часто» или «Почти всегда».
2
Получите три отдельных результата
Вопросы трёх шкал перемешаны между собой — считать вручную ничего не нужно, система сделает это сама.

Как считаются баллы

Каждая из трёх шкал (депрессия, тревога, стресс) состоит из 7 вопросов, и каждая получает собственный балл от 0 до 42.

Сумма умножается на 2. Баллы за вопросы шкалы суммируются и умножаются на 2 — это стандарт DASS, чтобы результат можно было сверять с нормами полной версии DASS-42.
Уровни. Норма, лёгкий, умеренный, тяжёлый, крайне тяжёлый.
Пороги разные. Для депрессии, тревоги и стресса они не совпадают, поэтому вы получите три отдельных результата — каждый со своим уровнем и пояснением.

Если из трёх шкал повышена именно депрессия, для более глубокой оценки есть шкала депрессии Бека (BDI) — 21 группа утверждений о настроении, отношении к себе, сне, аппетите и энергии.

Что делать с результатом

Результат — это ориентир, а не диагноз.

Умеренный уровень
По любой шкале — полезно поговорить с психологом онлайн.
Тяжёлый или крайне тяжёлый
Это сигнал обратиться к специалисту: онлайн-психотерапия, а при выраженной депрессии — и консультация психиатра.

Обращение за помощью — это забота о себе. Если у вас появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, не оставайтесь наедине и обратитесь за поддержкой немедленно.

Частые вопросы

1Это диагноз?

Нет. DASS-21 — это скрининг уровня депрессии, тревоги и стресса за последнюю неделю. Он показывает, на что обратить внимание, но не ставит диагноз — это делает только специалист.

2Почему целых три результата?

DASS-21 отдельно измеряет депрессию, тревогу и стресс, потому что это разные состояния (хоть и связанные). Вы увидите три шкалы — так понятнее, что именно преобладает.

3Почему баллы умножаются на 2?

DASS-21 — это сокращённая версия опросника DASS-42. Чтобы пользоваться проверенными нормами полной версии, сумму каждой шкалы удваивают. Это официальный стандарт подсчёта.

4Сколько вопросов и времени?

21 утверждение, примерно 4 минуты.

5Насколько надёжен тест?

DASS — хорошо исследованный инструмент, используется с 1995 года. Это надёжный ориентир для самопроверки, но не замена оценке специалиста.

6Это бесплатно и анонимно?

Да. Тест бесплатный, без регистрации, ответы обрабатываются только в вашем браузере.

Lovibond SH, Lovibond PF. Manual for the Depression Anxiety Stress Scales. 2nd ed. Sydney: Psychology Foundation, 1995.