New Leaf — Психологічний центр
UA
Стресс

Тест DASS-21: депрессия, тревога, стресс

Бесплатный онлайн-тест DASS-21 оценивает три состояния за последнюю неделю — депрессию, тревогу и стресс — по отдельности. Около 4 минут. Это скрининг для самопроверки, а не диагноз.

  • 21 вопросов
  • ~4 мин
  • бесплатно
  • конфиденциально
  • на основе DASS-21

Насколько каждое утверждение относилось к вам в течение последней недели?

  1. Мне было трудно успокоиться
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  2. Я чувствовал(а) сухость во рту
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  3. Мне кажется, что я не испытывал(а) никаких позитивных чувств
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  4. У меня были проблемы с дыханием (например, учащённое дыхание, одышка при отсутствии физической активности)
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  5. Мне было трудно проявить инициативу для того, чтобы что-то сделать
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  6. Я слишком остро реагировал(а) на некоторые ситуации
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  7. У меня была дрожь (например, в руках)
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  8. Я чувствовал(а), что трачу много нервов
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  9. Меня тревожили ситуации, в которых я мог(ла) запаниковать и выглядеть глупо
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  10. Я чувствовал(а), что мне не на что надеяться
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  11. Я обнаруживал(а) себя взволнованным(ой)
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  12. Мне было трудно расслабиться
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  13. Я чувствовал(а) себя унылым(ой) и подавленным(ой)
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  14. Я был(а) нетерпим(а) ко всему, что мешало мне в моих делах
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  15. Я был(а) близок(ка) к панике
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  16. Я не мог(ла) ничем увлечься
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  17. Мне казалось, что как человек я ничего не стою
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  18. Я чувствовал(а), что был(а) довольно обидчив(а)
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  19. Я чувствовал(а) работу своего сердца при отсутствии физической активности (например, ощущение увеличения частоты сердечных сокращений, пропуска сердечных ударов)
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  20. Мне было страшно без всякой на то причины
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда
  21. Мне казалось, что жизнь бессмысленна
    • Никогда
    • Редко
    • Часто
    • Почти всегда

Готовы начать?

  • 21 вопросов · ~4 мин
  • Бесплатно и анонимно
  • Результат сразу с пояснением
Людмила Сердюк

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

О шкале DASS-21

DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) — это опросник, который одновременно оценивает три состояния за последнюю неделю: депрессию, тревогу и стресс. Его создали Ловибонд и Ловибонд (Университет Нового Южного Уэльса, 1995). Русскоязычную адаптацию сделала А. А. Золотарёва (2021). Тест бесплатный и анонимный. Это инструмент самопроверки, а не диагноз.

Как работает тест

21 утверждение, по каждому выберите, насколько оно относилось к вам в течение последней недели: «Никогда», «Редко», «Часто» или «Почти всегда». Около 4 минут. Вопросы трёх шкал перемешаны между собой — считать вручную ничего не нужно, система сделает это сама.

Как считаются баллы

Каждая из трёх шкал (депрессия, тревога, стресс) состоит из 7 вопросов. Баллы за её вопросы суммируются и умножаются на 2 — это стандарт DASS, чтобы результат можно было сверять с нормами полной версии DASS-42. Поэтому каждая шкала получает балл от 0 до 42 и свой уровень:

  • норма
  • лёгкий
  • умеренный
  • тяжёлый
  • крайне тяжёлый

Пороги для депрессии, тревоги и стресса разные, поэтому вы получите три отдельных результата — каждый со своим уровнем и пояснением.

Что делать с результатом

Результат — это ориентир, а не диагноз.

  • Умеренный уровень по любой шкале — полезно поговорить с психологом онлайн.
  • Тяжёлый или крайне тяжёлый — это сигнал обратиться к специалисту: онлайн-психотерапия, а при выраженной депрессии — и консультация психиатра.

Обращение за помощью — это забота о себе. Если у вас появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, не оставайтесь наедине и обратитесь за поддержкой немедленно.

Частые вопросы

1Это диагноз?

Нет. DASS-21 — это скрининг уровня депрессии, тревоги и стресса за последнюю неделю. Он показывает, на что обратить внимание, но не ставит диагноз — это делает только специалист.

2Почему целых три результата?

DASS-21 отдельно измеряет депрессию, тревогу и стресс, потому что это разные состояния (хоть и связанные). Вы увидите три шкалы — так понятнее, что именно преобладает.

3Почему баллы умножаются на 2?

DASS-21 — это сокращённая версия опросника DASS-42. Чтобы пользоваться проверенными нормами полной версии, сумму каждой шкалы удваивают. Это официальный стандарт подсчёта.

4Сколько вопросов и времени?

21 утверждение, примерно 4 минуты.

5Насколько надёжен тест?

DASS — хорошо исследованный инструмент, используется с 1995 года. Это надёжный ориентир для самопроверки, но не замена оценке специалиста.

6Это бесплатно и анонимно?

Да. Тест бесплатный, без регистрации, ответы обрабатываются только в вашем браузере.

Lovibond SH, Lovibond PF. Manual for the Depression Anxiety Stress Scales. 2nd ed. Sydney: Psychology Foundation, 1995. · Русская адаптация: А. А. Золотарёва, 2021.