Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Лідер і стрес — техніки саморегуляції
Керівник живе під постійним тиском: рішення, відповідальність, дедлайни й емоції всієї команди. Хронічний стрес поступово підточує ясність мислення та веде до вигорання — а разом із лідером «вигорає» і команда. Цей тренінг дає керівникові практичні техніки саморегуляції, щоб зберігати стійкість і працездатність навіть у тривалому напруженні.
Чому саморегуляція — навичка №1 для лідера?
Лідер задає емоційний тон команди: його спокій або тривога передаються людям швидше за будь-які слова. Коли керівник вміє помічати власні стресові реакції та вчасно повертати себе у стан рівноваги, він ухвалює точніші рішення, менше конфліктує й довше зберігає ресурс. Саморегуляція — це не «сила волі», а конкретні навички роботи з тілом, увагою та мисленням, яких можна навчитися.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Навчитеся розпізнавати власні стресові реакції на ранніх стадіях, доки вони не переросли у виснаження.
- Опануєте техніки швидкої самостабілізації, які працюють «у моменті» — під час наради, складної розмови чи кризи.
- Знайдете власні опори та ресурси відновлення після напружених періодів.
- Зрозумієте, як не «заражати» команду власною тривогою і як підтримувати людей у стресі.
- Складете особистий план профілактики вигорання.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — техніки саморегуляції під навантаженням — те, що вона роками викладала людям, які працюють у постійному стресі.
Зміст тренінгової програми
- Як влаштований стрес: реакції організму, вплив на мозок, тіло та якість рішень керівника.
- Діагностика власного рівня стресу й типових способів реагування під тиском.
- Техніки швидкої самостабілізації: дихальні, тілесні та когнітивні інструменти.
- Модель балансу життя: як відновлювати ресурс і не жити «на резервах».
- Емоційна саморегуляція в ролі лідера: спокій, який передається команді.
- Профілактика вигорання: ранні ознаки та особистий план відновлення.
Підберемо формат під вашу групу
Вебінар, майстер-клас чи повний тренінговий день — обговоримо, що спрацює краще саме у вас.
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: індивідуальні та групові вправи, відпрацювання технік, розбір реальних ситуацій учасників.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можливий вебінар, серія коротких сесій або виїзний інтенсив.
3
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
4
На початку та в кінці — коротка діагностика рівня стресу; за результатами замовнику надаємо загальний звіт і рекомендації.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг створений для керівників, власників бізнесу й тимлідів, які працюють у режимі високого навантаження. Він добре поєднується з програмою розвитку навичок стресостійкості і може стати частиною корпоративної турботи про команду.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.