Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Лидер и стресс — техники саморегуляции
Руководитель живёт под постоянным давлением: решения, ответственность, дедлайны и эмоции всей команды. Хронический стресс постепенно подтачивает ясность мышления и ведёт к выгоранию — а вместе с лидером «выгорает» и команда. Этот тренинг даёт руководителю практические техники саморегуляции, чтобы сохранять устойчивость и работоспособность даже в длительном напряжении.
Почему саморегуляция — навык №1 для лидера?
Лидер задаёт эмоциональный тон команды: его спокойствие или тревога передаются людям быстрее любых слов. Когда руководитель умеет замечать собственные стрессовые реакции и вовремя возвращать себя в состояние равновесия, он принимает более точные решения, меньше конфликтует и дольше сохраняет ресурс. Саморегуляция — это не «сила воли», а конкретные навыки работы с телом, вниманием и мышлением, которым можно научиться.
Что вы получите после тренинга
- Научитесь распознавать собственные стрессовые реакции на ранних стадиях, пока они не переросли в истощение.
- Освоите техники быстрой самостабилизации, которые работают «в моменте» — во время совещания, сложного разговора или кризиса.
- Найдёте собственные опоры и ресурсы восстановления после напряжённых периодов.
- Поймёте, как не «заражать» команду собственной тревогой и как поддерживать людей в стрессе.
- Составите личный план профилактики выгорания.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Татьяна Мельничук — техники саморегуляции под нагрузкой — то, что она годами преподавала людям, работающим в постоянном стрессе.
Содержание тренинговой программы
- Как устроен стресс: реакции организма, влияние на мозг, тело и качество решений руководителя.
- Диагностика собственного уровня стресса и типичных способов реагирования под давлением.
- Техники быстрой самостабилизации: дыхательные, телесные и когнитивные инструменты.
- Модель баланса жизни: как восстанавливать ресурс и не жить «на резервах».
- Эмоциональная саморегуляция в роли лидера: спокойствие, которое передаётся команде.
- Профилактика выгорания: ранние признаки и личный план восстановления.
Подберём формат под вашу группу
Вебинар, мастер-класс или полный тренинговый день — обсудим, что сработает лучше именно у вас.
Как проходит тренинг
1
Формат практический: индивидуальные и групповые упражнения, отработка техник, разбор реальных ситуаций участников.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможен вебинар, серия коротких сессий или выездной интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (по договорённости).
4
В начале и в конце — короткая диагностика уровня стресса; по результатам заказчику предоставляем общий отчёт и рекомендации.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг создан для руководителей, владельцев бизнеса и тимлидов, работающих в режиме высокой нагрузки. Он хорошо сочетается с программой развития навыков стрессоустойчивости и может стать частью корпоративной заботы о команде.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.