Тест на депресію (PHQ-9)

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9, «Анкета здоров'я пацієнта») — це коротка валідована шкала для скринінгу депресії, яку у всьому світі використовують лікарі, психологи та дослідники. Вона містить 9 тверджень, що відповідають основним ознакам депресивного стану. Тест безкоштовний, проходити його можна анонімно. Важливо розуміти: PHQ-9 — це інструмент самоперевірки, який допомагає звернути увагу на свій стан, але він не замінює діагноз, який ставить лише фахівець.

Вам потрібно оцінити 9 тверджень про те, як часто за останні два тижні вас турбували певні переживання — від зниженого настрою до проблем зі сном, апетитом та концентрацією. Для кожного твердження оберіть один із чотирьох варіантів: «Ніколи», «Кілька днів», «Більше половини днів» або «Майже щодня». Проходження займає близько 2 хвилин. Відповідайте чесно й орієнтуйтеся саме на останні два тижні, а не на життя загалом — так результат буде точнішим.

Кожна відповідь оцінюється від 0 до 3 балів («Ніколи» = 0, «Майже щодня» = 3). Бали за всі 9 питань підсумовуються, тож загальний результат може бути від 0 до 27. Чим вищий бал, тим більше виражені прояви. Результат співвідноситься з однією з п'яти категорій:

• 0–4 бали — мінімальні прояви
• 5–9 балів — легка депресія
• 10–14 балів — помірна депресія
• 15–19 балів — помірно-тяжка депресія
• 20–27 балів — тяжка депресія

Пам'ятайте: результат тесту — це скринінг, а не діагноз. Він лише показує, на що варто звернути увагу.

• Низький результат — добра нагода подбати про себе: достатній сон, відпочинок, фізична активність і підтримка близьких допомагають зберігати емоційну рівновагу.
• Помірний результат — варто поговорити з психологом онлайн або психотерапевтом, щоб разом розібратися в причинах стану.
• Високий результат — це сигнал звернутися по професійну допомогу якомога швидше, зокрема проконсультуватися з психіатром.

Звернення по допомогу — це прояв турботи про себе, а не слабкості. Якщо у вас з'являються думки про те, щоб завдати собі шкоди, будь ласка, не залишайтеся наодинці й зверніться по підтримку негайно.