Депресія

Тест на депресію онлайн

Тест на депресію онлайн за шкалою PHQ-9 займає близько 2 хвилин і допомагає перевірити, чи є у вас ознаки депресії за останні два тижні. Це безкоштовний скринінг за валідованою шкалою: він показує, наскільки виражені прояви, але не ставить медичний діагноз.

9 питань
~2 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі PHQ-9

Готові почати?

9 питань · ~2 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Що перевіряє тест на депресію

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9, «Анкета здоров'я пацієнта») — коротка валідована шкала для скринінгу депресії, яку у всьому світі використовують лікарі, психологи та дослідники. Тест складається з 9 тверджень, і кожне відповідає одній з основних ознак депресивного стану.

Про що питає тест

Ви оцінюєте, як часто за останні два тижні вас турбували:

знижений інтерес або задоволення від звичних справ;
поганий настрій, пригніченість чи безнадія;
труднощі із засинанням, поверхневий сон або, навпаки, надмірна сонливість;
втома чи брак енергії;
поганий апетит або переїдання;
погане ставлення до себе — відчуття, що ви невдаха або підвели себе чи свою родину;
труднощі з концентрацією уваги, наприклад під час читання;
сповільненість рухів і мовлення або, навпаки, незвична метушливість;
думки про смерть або про те, щоб завдати собі шкоди.

Ці переживання й описують, що відчуває людина з депресією: смуток чи порожнечу, які не минають, утрату радості, виснаження, збій сну й апетиту, провину і труднощі із зосередженням. Докладніше про симптоми депресії, її причини та стадії ми розповіли в окремій статті.

Тест безкоштовний, проходити його можна анонімно. Якщо пригніченість і втрата радості тримаються тижнями й заважають жити звичним життям, з цим працює психотерапія депресії.

Важливо

PHQ-9 — це інструмент самоперевірки, який допомагає звернути увагу на свій стан, але він не замінює діагноз, який ставить лише фахівець.

Як пройти тест на депресію

Вам потрібно оцінити 9 тверджень про те, як часто за останні два тижні вас турбували певні переживання — від зниженого настрою до проблем зі сном, апетитом та концентрацією.

1
Переконайтеся, що тест для вас
PHQ-9 розрахований на дорослих. Підліткам 11–17 років точніше підійде підліткова версія PHQ-A — вона є в блоці «Який тест на депресію обрати» нижче.
2
Оцініть частоту кожного переживання
Для кожного твердження оберіть один із чотирьох варіантів: «Ніколи», «Кілька днів», «Більше половини днів» або «Майже щодня».
3
Орієнтуйтеся саме на останні два тижні
Не на життя загалом — так результат буде точнішим.

Проходження займає близько 2 хвилин.
Відповідайте чесно.

Розшифровка результатів тесту на депресію

Кожна відповідь оцінюється від 0 до 3 балів («Ніколи» = 0, «Майже щодня» = 3).

Сума. Бали за всі 9 питань підсумовуються, тож загальний результат може бути від 0 до 27.
Напрям. Чим вищий бал, тим більше виражені прояви.
Категорії. Результат співвідноситься з однією з п'яти категорій — від мінімальних проявів до тяжкої депресії.

0–4Мінімальні прояви
Ваш результат у межах норми: значущих ознак депресії наразі не виявлено. Це не діагноз, а орієнтир. Якщо ви все ж відчуваєте занепокоєння через свій стан, дослухайтеся до себе й за потреби поговоріть із фахівцем.
5–9Легка депресія
Результат вказує на легкі прояви, які можуть бути ознакою зниженого настрою. Це не діагноз. Варто поспостерігати за самопочуттям, подбати про сон, відпочинок і підтримку, а якщо стан зберігається — звернутися до психолога.
10–14Помірна депресія
Результат вказує на помірні прояви, які помітно впливають на повсякденне життя. Це не діагноз, але вагома підстава звернутися до психолога або психотерапевта, щоб розібратися в причинах і отримати підтримку.
15–19Помірно-тяжка депресія
Результат вказує на помірно-тяжкі прояви, які суттєво ускладнюють життя. Це не діагноз, але важливий сигнал не залишатися наодинці з цим станом. Рекомендуємо звернутися до психотерапевта, а за потреби — і до психіатра.
20–27Тяжка депресія
Результат вказує на виражені прояви. Це не діагноз, але стан, за якого варто звернутися по професійну допомогу якомога швидше — насамперед до психіатра. Якщо вас відвідують думки про самоушкодження, будь ласка, зверніться по підтримку негайно: Кризова лінія підтримки — 0 800 33 20 29 (цілодобово; психологи навчені працювати з думками про самогубство).

З 10 балів починається помірний рівень. У дослідженні авторів шкали результат від 10 балів мала більшість людей, у яких фахівець під час окремої розмови підтвердив депресію, тож такий бал — привід не відкладати консультацію.

Що робити з результатом

Пам'ятайте: результат тесту — це скринінг, а не діагноз. Він лише показує, на що варто звернути увагу.

Низький результат
Добра нагода подбати про себе: достатній сон, відпочинок, фізична активність і підтримка близьких допомагають зберігати емоційну рівновагу.
Помірний результат
Варто поговорити з психологом онлайн або психотерапевтом, щоб разом розібратися в причинах стану.
Високий результат
Сигнал звернутися по професійну допомогу якомога швидше, зокрема проконсультуватися з психіатром.

Звернення по допомогу — це прояв турботи про себе, а не слабкості. Якщо результат стабільно високий або тримається тижнями, наступний крок — не ще один тест, а розмова з фахівцем: психотерапія депресії працює з причиною, а не з балом.

Якщо зараз дуже важко

Якщо у вас з'являються думки про смерть або про те, щоб завдати собі шкоди, не залишайтеся з ними наодинці: розкажіть людині, якій довіряєте, і зверніться по підтримку сьогодні. Такі думки — сигнал, що вам зараз дуже тяжко, і з цим станом справді допомагають.

Кризова підтримка, цілодобово — 0 800 33 20 29: лінія Ветеранського фонду відкрита для всіх українців.
«Людина в біді», цілодобово — 0 800 210 160: для дорослих і дітей.
Якщо життя під загрозою просто зараз — телефонуйте 103 або 112.

Лінії підтримки безкоштовні й анонімні. Якщо не вдалося додзвонитися — наберіть наступний номер.

Який тест на депресію обрати

Різні тести відповідають на різні запитання. Порівняйте, що підійде саме вам:

Тест на депресію PHQ-9 — цей тест
9 питань про останні два тижні, близько 2 хвилин. Найшвидший скринінг для дорослих: показує, чи є ознаки депресії і наскільки вони виражені.
Шкала депресії Бека (BDI)
21 група тверджень замість 9 питань. Класика Аарона Бека: дає детальнішу картину тяжкості стану і глибше зачіпає ставлення до себе й майбутнього. Беріть, коли PHQ-9 показав щось тривожне і хочеться подивитися уважніше.
Тест DASS-21
21 твердження про останній тиждень і три окремі результати: депресія, тривога і стрес. Корисний, коли незрозуміло, що саме переважає: пригніченість, напруга чи виснаження.
Тест на депресію для підлітків (PHQ-A)
Для 11–17 років: ті самі 9 запитань про останні два тижні, але пристосовані до підліткового віку — з дратівливістю й шкільними завданнями. Відповідає сам підліток; це теж скринінг, а не діагноз.

Для мам у перший рік після пологів є окремий тест на післяпологову депресію (EPDS): десять запитань враховують утому, тривогу за дитину й почуття провини.

Якщо йдеться про дитину чи підлітка від 8 до 18 років і поруч із сумом багато тривоги, підійде тест на депресію і тривожність у дитини (RCADS-25): його заповнює сама дитина, а результат допомагає батькам зорієнтуватися.

Жоден із цих тестів не ставить діагноз — він лише підказує, чи варто поговорити з фахівцем.

Коли варто пройти ще один тест

PHQ-9 бачить лише депресивні прояви. Якщо поруч із пригніченим настроєм є інші складнощі, варто перевірити і їх.

Пригнічений настрій нерідко ховається за грою на гроші: якщо ставки чи казино стали способом утекти від нього, пройдіть і тест на лудоманію (PGSI) — 9 запитань про останні 12 місяців, скринінг, а не діагноз.

Якщо, крім пригніченого настрою, у вас бували періоди незвичного підйому — менше сну без утоми, прискорені думки, ризиковані рішення, — варто пройти й тест на біполярний розлад (MDQ): 15 запитань про фазу підйому, якої PHQ-9 не бачить; це скринінг, а не діагноз.

Пригнічений настрій і алкоголь часто підсилюють одне одного: якщо чарка стала способом «полегшити стан», окремо оцініть вживання за тестом на алкоголізм (AUDIT) — 10 запитань ВООЗ про останні 12 місяців, скринінг, а не діагноз.

Якщо головне — не смуток, а байдужість: не хочеться братися за справи, менше тягне до людей, події майже не зачіпають, — пройдіть і тест на апатію (AMI): 18 тверджень про останні два тижні окремо оцінюють справи, спілкування й емоції; це орієнтир, а не діагноз.

Якщо пригніченість переплітається з тривогою, неспокоєм і виснаженням і важко сказати, що переважає, загальну картину дасть тест на психічний стан (K10): 10 запитань про останні 4 тижні оцінюють рівень психологічного дистресу; це орієнтир, а не діагноз.

Часті запитання

1Як зрозуміти, що в мене депресія, а не просто поганий настрій?

Головна відмінність — тривалість і вплив на життя. Звичайний поганий настрій приходить і минає, а під час депресивного епізоду, за описом ВООЗ, пригніченість або втрата інтересу тримаються більшу частину дня, майже щодня, щонайменше два тижні й заважають роботі, навчанню чи стосункам. Тому тест і питає саме про останні два тижні та про те, як часто вас це турбувало. Відрізнити депресію від тимчасового спаду остаточно може лише фахівець після розмови.

2Чи це діагноз?

Ні. PHQ-9 — це скринінговий інструмент для самоперевірки. Він допомагає оцінити, наскільки виражені прояви зниженого настрою за останні два тижні, але не ставить діагноз. Діагноз може поставити лише кваліфікований фахівець після очної консультації.

3Який тест на депресію найточніший?

Універсально найточнішого тесту немає: різні шкали відповідають на різні запитання. PHQ-9 — один із найкраще досліджених коротких скринінгів: у первинній медичній практиці результат від 10 балів виявляв депресію з чутливістю та специфічністю близько 88%. Шкала Бека довша й докладніше описує тяжкість стану, а DASS-21 окремо показує депресію, тривогу і стрес. Точність будь-якого тесту все одно нижча за висновок фахівця після особистої бесіди.

4Що означає мій бал?

Загальний бал від 0 до 27 співвідноситься з однією з п’яти категорій — від мінімальних проявів (0–4) до тяжкої депресії (20–27). Чим вищий бал, тим більше підстав звернутися до фахівця. Конкретне пояснення ви побачите поруч зі своїм результатом одразу після проходження тесту.

5Що означають 10 балів і більше?

Від 10 балів починається помірний рівень проявів: 10–14 — «Помірна депресія», 15–19 — «Помірно-тяжка депресія», 20–27 — «Тяжка депресія». Саме межу 10 балів автори PHQ-9 перевіряли як ознаку ймовірної депресії, тож такий результат — підстава не відкладати консультацію з психологом або психотерапевтом, а за вищих балів — і з психіатром. Діагнозом бал не є: що за ним стоїть, допоможе зрозуміти фахівець.

6Що робити, якщо результат високий?

Високий бал — це не вирок, а привід подбати про себе. Найкращий наступний крок — поговорити з фахівцем, який допоможе розібратися в причинах стану. Зручно почати з консультації психолога онлайн; за потреби психолог підкаже, чи варто звернутися до психотерапевта або психіатра.

7Що робити, якщо з'являються думки про самоушкодження?

Не залишайтеся з цими думками наодинці й не чекайте, поки вони минуть: розкажіть людині, якій довіряєте, і зверніться по підтримку сьогодні. Цілодобово й безкоштовно працюють лінія кризової підтримки 0 800 33 20 29 і лінія «Людина в біді» 0 800 210 160. Якщо життя під загрозою просто зараз — телефонуйте 103 або 112. Такі думки — сигнал, що вам потрібна підтримка, і з цим станом справді допомагають.

8Чи підходить тест підліткам?

PHQ-9 розрахований на дорослих. Для підлітків 11–17 років є окрема версія — PHQ-A: ті самі 9 запитань про останні два тижні, але з урахуванням підліткового віку, зокрема дратівливості й шкільних завдань. Її можна знайти в блоці «Який тест на депресію обрати» на цій сторінці. Для дітей від 8 років, коли поруч зі смутком багато тривоги, підходить тест RCADS-25.

9Чи безкоштовний тест?

Так, тест повністю безкоштовний. Ви можете пройти його анонімно й отримати результат одразу, без реєстрації.

10Чи зберігаються мої відповіді?

Ні. Усі відповіді обробляються лише у вашому браузері — ми не зберігаємо й не передаємо результати третім особам. Тест повністю анонімний.

Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW. The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. J Gen Intern Med. 2001;16(9):606-613. · Українська адаптація: Безшейко В., 2016