Тренінг: Психологічна підтримка себе у кризових ситуаціях
Криза не запитує, чи готові ви до неї. У такі періоди керівник опиняється у подвійній ролі: він і сам переживає стрес, і залишається опорою для команди. Щоб витримати це навантаження, потрібні не «сила волі», а конкретні навички самопідтримки — вміння стабілізувати свій стан, спиратися на ресурси й ухвалювати рішення тоді, коли ясності бракує.
Чому самопідтримка керівника — не егоїзм
У кризових ситуаціях керівник несе подвійне навантаження: власні переживання плюс відповідальність за стан команди. Якщо він ігнорує перше, ресурсу для другого не залишається — і виснаження настає швидше, ніж завершується криза.
Психологічна самопідтримка — це набір цілком конкретних дій: помітити свій стан, стабілізувати тіло й дихання, звузити горизонт планування до посильного, спертися на людей поруч, повернути собі відчуття впливу хоча б на невелику частину ситуації. Ці навички добре відомі у роботі з гострим стресом і кризовими станами, і їх можна опанувати заздалегідь — саме тоді вони спрацьовують у момент, коли думати вже ніколи.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Навчитеся розпізнавати власні реакції на гострий стрес і розуміти, що з вами відбувається.
- Опануєте техніки швидкої стабілізації стану, які працюють у момент напруження.
- Складете особисту карту ресурсів — те, що реально підтримує саме вас.
- Навчитеся ухвалювати рішення в умовах невизначеності та браку інформації.
- Зрозумієте, як підтримувати команду, не втрачаючи власної опори.
- Отримаєте орієнтири, коли достатньо самодопомоги, а коли варто звернутися по професійну підтримку.
Зміст тренінгової програми
- Що відбувається з психікою у кризі: типові реакції та фази проживання гострого стресу.
- Ознаки, що ресурс на межі: тілесні, емоційні та поведінкові маркери.
- Техніки швидкої стабілізації: дихання, заземлення, робота з увагою.
- Карта особистих ресурсів: люди, дії, сенси, які повертають опору.
- Планування у невизначеності: горизонт, посильні кроки, зона впливу.
- Керівник як опора для інших: як підтримати команду й не вигоріти самому.
- Відновлення після напруженого періоду: що потрібно тілу й психіці.
- Особистий план самопідтримки на випадок наступної складної ситуації.
Не знаєте, з чого почати?
Залиште заявку — допоможемо підібрати підходящого фахівця під ваш запит.
Тренінг проводить:
Тетяна Мельничук
кандидатка психологічних наук, сертифікована консультантка у методі Позитивної психотерапії (WAPP), понад 20 років практики. Проводила психологічні тренінги з розвитку резильєнтності, стресостійкості та саморегуляції для працівників критичної інфраструктури у співпраці з UN Women Ukraine; має підготовку Israel Trauma Coalition.
Як проходить тренінг
Формат практичний: більшість часу — освоєння технік стабілізації та робота з власною картою ресурсів.
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
Участь у вправах завжди добровільна: кожен визначає для себе глибину включення, а тренер стежить за безпекою групи.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг буде корисним керівникам і командам, які працюють у ситуації тривалого напруження, а також організаціям, що проходять через зміни чи кризовий період. Він поєднується з програмами про розвиток навичок стресостійкості і може стати частиною програми турботи про персонал.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.