Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Психологічна підтримка себе у кризових ситуаціях
Криза не запитує, чи готові ви до неї. У такі періоди керівник опиняється у подвійній ролі: він і сам переживає стрес, і залишається опорою для команди. Щоб витримати це навантаження, потрібні не «сила волі», а конкретні навички самопідтримки — вміння стабілізувати свій стан, спиратися на ресурси й ухвалювати рішення тоді, коли ясності бракує.
Чому самопідтримка керівника — не егоїзм
У кризових ситуаціях керівник несе подвійне навантаження: власні переживання плюс відповідальність за стан команди. Якщо він ігнорує перше, ресурсу для другого не залишається — і виснаження настає швидше, ніж завершується криза.
Психологічна самопідтримка — це набір цілком конкретних дій: помітити свій стан, стабілізувати тіло й дихання, звузити горизонт планування до посильного, спертися на людей поруч, повернути собі відчуття впливу хоча б на невелику частину ситуації. Ці навички добре відомі у роботі з гострим стресом і кризовими станами, і їх можна опанувати заздалегідь — саме тоді вони спрацьовують у момент, коли думати вже ніколи.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Навчитеся розпізнавати власні реакції на гострий стрес і розуміти, що з вами відбувається.
- Опануєте техніки швидкої стабілізації стану, які працюють у момент напруження.
- Складете особисту карту ресурсів — те, що реально підтримує саме вас.
- Навчитеся ухвалювати рішення в умовах невизначеності та браку інформації.
- Зрозумієте, як підтримувати команду, не втрачаючи власної опори.
- Отримаєте орієнтири, коли достатньо самодопомоги, а коли варто звернутися по професійну підтримку.
Зміст тренінгової програми
- Що відбувається з психікою у кризі: типові реакції та фази проживання гострого стресу.
- Ознаки, що ресурс на межі: тілесні, емоційні та поведінкові маркери.
- Техніки швидкої стабілізації: дихання, заземлення, робота з увагою.
- Карта особистих ресурсів: люди, дії, сенси, які повертають опору.
- Планування у невизначеності: горизонт, посильні кроки, зона впливу.
- Керівник як опора для інших: як підтримати команду й не вигоріти самому.
- Відновлення після напруженого періоду: що потрібно тілу й психіці.
- Особистий план самопідтримки на випадок наступної складної ситуації.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — психологічний супровід у життєвій кризі — її щоденна практика: втрата, невизначена втрата, важка хвороба, родини військових.
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: більшість часу — освоєння технік стабілізації та робота з власною картою ресурсів.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Участь у вправах завжди добровільна: кожен визначає для себе глибину включення, а тренер стежить за безпекою групи.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг буде корисним керівникам і командам, які працюють у ситуації тривалого напруження, а також організаціям, що проходять через зміни чи кризовий період. Він поєднується з програмами про розвиток навичок стресостійкості і може стати частиною програми турботи про персонал.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.