Тренинг: Психологическая поддержка себя в кризисных ситуациях
Кризис не спрашивает, готовы ли вы к нему. В такие периоды руководитель оказывается в двойной роли: он и сам переживает стресс, и остаётся опорой для команды. Чтобы выдержать эту нагрузку, нужна не «сила воли», а конкретные навыки самоподдержки — умение стабилизировать своё состояние, опираться на ресурсы и принимать решения тогда, когда ясности не хватает.
Почему самоподдержка руководителя — не эгоизм
В кризисных ситуациях руководитель несёт двойную нагрузку: собственные переживания плюс ответственность за состояние команды. Если он игнорирует первое, ресурса для второго не остаётся — и истощение наступает быстрее, чем заканчивается кризис.
Психологическая самоподдержка — это набор вполне конкретных действий: заметить своё состояние, стабилизировать тело и дыхание, сузить горизонт планирования до посильного, опереться на людей рядом, вернуть себе ощущение влияния хотя бы на небольшую часть ситуации. Эти навыки хорошо известны в работе с острым стрессом и кризисными состояниями, и их можно освоить заранее — именно тогда они срабатывают в момент, когда думать уже некогда.
Что вы получите после тренинга
- Научитесь распознавать собственные реакции на острый стресс и понимать, что с вами происходит.
- Освоите техники быстрой стабилизации состояния, которые работают в момент напряжения.
- Составите личную карту ресурсов — то, что реально поддерживает именно вас.
- Научитесь принимать решения в условиях неопределённости и нехватки информации.
- Поймёте, как поддерживать команду, не теряя собственной опоры.
- Получите ориентиры, когда достаточно самопомощи, а когда стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
Содержание тренинговой программы
- Что происходит с психикой в кризисе: типичные реакции и фазы проживания острого стресса.
- Признаки, что ресурс на пределе: телесные, эмоциональные и поведенческие маркеры.
- Техники быстрой стабилизации: дыхание, заземление, работа с вниманием.
- Карта личных ресурсов: люди, действия, смыслы, которые возвращают опору.
- Планирование в неопределённости: горизонт, посильные шаги, зона влияния.
- Руководитель как опора для других: как поддержать команду и не выгореть самому.
- Восстановление после напряжённого периода: что нужно телу и психике.
- Личный план самоподдержки на случай следующей сложной ситуации.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Татьяна Мельничук
кандидат психологических наук, сертифицированный консультант в методе Позитивной психотерапии (WAPP), более 20 лет практики. Проводила психологические тренинги по развитию резильентности, стрессоустойчивости и саморегуляции для работников критической инфраструктуры в сотрудничестве с UN Women Ukraine; имеет подготовку Israel Trauma Coalition.
Как проходит тренинг
Формат практический: большая часть времени — освоение техник стабилизации и работа с собственной картой ресурсов.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
Участие в упражнениях всегда добровольное: каждый определяет для себя глубину включения, а тренер следит за безопасностью группы.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг будет полезен руководителям и командам, работающим в ситуации длительного напряжения, а также организациям, проходящим через изменения или кризисный период. Он сочетается с программами о развитии навыков стрессоустойчивости и может стать частью программы заботы о персонале.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.