Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Психологическая поддержка себя в кризисных ситуациях
Кризис не спрашивает, готовы ли вы к нему. В такие периоды руководитель оказывается в двойной роли: он и сам переживает стресс, и остаётся опорой для команды. Чтобы выдержать эту нагрузку, нужна не «сила воли», а конкретные навыки самоподдержки — умение стабилизировать своё состояние, опираться на ресурсы и принимать решения тогда, когда ясности не хватает.
Почему самоподдержка руководителя — не эгоизм
В кризисных ситуациях руководитель несёт двойную нагрузку: собственные переживания плюс ответственность за состояние команды. Если он игнорирует первое, ресурса для второго не остаётся — и истощение наступает быстрее, чем заканчивается кризис.
Психологическая самоподдержка — это набор вполне конкретных действий: заметить своё состояние, стабилизировать тело и дыхание, сузить горизонт планирования до посильного, опереться на людей рядом, вернуть себе ощущение влияния хотя бы на небольшую часть ситуации. Эти навыки хорошо известны в работе с острым стрессом и кризисными состояниями, и их можно освоить заранее — именно тогда они срабатывают в момент, когда думать уже некогда.
Что вы получите после тренинга
- Научитесь распознавать собственные реакции на острый стресс и понимать, что с вами происходит.
- Освоите техники быстрой стабилизации состояния, которые работают в момент напряжения.
- Составите личную карту ресурсов — то, что реально поддерживает именно вас.
- Научитесь принимать решения в условиях неопределённости и нехватки информации.
- Поймёте, как поддерживать команду, не теряя собственной опоры.
- Получите ориентиры, когда достаточно самопомощи, а когда стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
Содержание тренинговой программы
- Что происходит с психикой в кризисе: типичные реакции и фазы проживания острого стресса.
- Признаки, что ресурс на пределе: телесные, эмоциональные и поведенческие маркеры.
- Техники быстрой стабилизации: дыхание, заземление, работа с вниманием.
- Карта личных ресурсов: люди, действия, смыслы, которые возвращают опору.
- Планирование в неопределённости: горизонт, посильные шаги, зона влияния.
- Руководитель как опора для других: как поддержать команду и не выгореть самому.
- Восстановление после напряжённого периода: что нужно телу и психике.
- Личный план самоподдержки на случай следующей сложной ситуации.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Татьяна Мельничук — психологическое сопровождение в жизненном кризисе — её ежедневная практика: потеря, неопределённая потеря, тяжёлая болезнь, семьи военных.
Как проходит тренинг
1
Формат практический: большая часть времени — освоение техник стабилизации и работа с собственной картой ресурсов.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
4
Участие в упражнениях всегда добровольное: каждый определяет для себя глубину включения, а тренер следит за безопасностью группы.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг будет полезен руководителям и командам, работающим в ситуации длительного напряжения, а также организациям, проходящим через изменения или кризисный период. Он сочетается с программами о развитии навыков стрессоустойчивости и может стать частью программы заботы о персонале.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.