Травма і ПТСР

Тест на дитячі травми (ACE): несприятливий дитячий досвід і його вплив

Безкоштовний онлайн-тест на дитячі травми за опитувальником ACE (Adverse Childhood Experiences — несприятливий дитячий досвід) із дослідження CDC і Kaiser Permanente, у якому взяли участь понад 17 тисяч дорослих. Десять запитань «так/ні» про перші 18 років життя охоплюють десять категорій досвіду — насильство, нехтування і труднощі в родині; результат — бал від 0 до 10, близько 2 хвилин, анонімно. Важливо чесно: це підрахунок видів досвіду, які ви пережили до повноліття, а не діагноз, не міра тяжкості й не вирок — дослідження показує зв’язок із ризиками на рівні груп, а не долю окремої людини. Результат — орієнтир для розмови з психологом і привід подивитися, чи впливає минуле на теперішнє.

10 питань
~2 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі ACE

Поки ви росли, у перші 18 років життя:

Що враховувати, відповідаючи

Усі запитання стосуються лише перших 18 років вашого життя — за вашими спогадами. Кожна відповідь «Так» додає один бал; результат — кількість видів досвіду з десяти, які вивчало дослідження CDC-Kaiser.

«Часто або дуже часто» означає повторюваний патерн, а не один епізод: одна сварка чи один ляпас за все дитинство не зараховуються.
Там, де сказано «хоч раз», рахується і одиничний випадок.
Більшість запитань складаються з двох частин через «або» — відповідайте «Так», якщо правдива хоча б одна з них.
«Дорослий у вашому домі» і «хтось із тих, з ким ви жили» — це батьки, вітчим чи мачуха, старші родичі, партнери батьків, інші дорослі, які жили разом із вами.

Правильних і неправильних відповідей немає. Якщо якесь запитання надто болісне — зробіть паузу; ви не зобов’язані продовжувати.

Чи хтось із батьків або інший дорослий у вашому домі часто або дуже часто лаяв, ображав, принижував чи ганьбив вас — або поводився так, що ви боялися, що вам можуть завдати фізичної шкоди?
- Так
- Ні
Чи хтось із батьків або інший дорослий у вашому домі часто або дуже часто штовхав, хапав вас, давав ляпаса чи кидав у вас чимось — або хоч раз ударив вас так сильно, що лишилися сліди чи ушкодження?
- Так
- Ні
Чи хтось дорослий або старший за вас щонайменше на 5 років хоч раз торкався чи пестив вас у сексуальний спосіб або змушував вас торкатися його тіла — або намагався вступити чи вступав з вами в оральний, анальний чи вагінальний статевий акт?
- Так
- Ні
Чи ви часто або дуже часто відчували, що ніхто у вашій сім’ї вас не любить, не вважає важливим/-ою чи особливим/-ою — або що члени вашої сім’ї не дбають одне про одного, не близькі й не підтримують одне одного?
- Так
- Ні
Чи ви часто або дуже часто відчували, що вам не вистачає їжі, доводиться носити брудний одяг і нікому вас захистити — або що ваші батьки були надто п’яними чи «під кайфом», щоб подбати про вас або відвезти до лікаря, коли це було потрібно?
- Так
- Ні
Чи ваші батьки колись жили окремо або розлучалися?
- Так
- Ні
Чи вашу матір або мачуху часто або дуже часто штовхали, хапали, давали їй ляпаса чи кидали в неї чимось; іноді, часто або дуже часто били ногами, кусали, били кулаком чи чимось твердим; або хоч раз били впродовж щонайменше кількох хвилин чи погрожували їй вогнепальною зброєю або ножем?
- Так
- Ні
Чи ви жили з кимось, хто зловживав алкоголем, був алкоголіком або вживав наркотики?
- Так
- Ні
Чи хтось із тих, з ким ви жили, мав депресію чи психічну хворобу — або намагався накласти на себе руки?
- Так
- Ні
Чи хтось із тих, з ким ви жили, потрапляв до в’язниці?
- Так
- Ні

Готові почати?

10 питань · ~2 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Запитання стосуються насильства, нехтування, залежностей і важких обставин у родині в дитинстві. Тест не ставить діагноз. Якщо під час проходження стане надто важко — зробіть паузу або зупиніться; ви не зобов’язані продовжувати.

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Що вимірює тест ACE

ACE (Adverse Childhood Experiences — несприятливий дитячий досвід) — опитувальник із дослідження CDC і Kaiser Permanente, яке в 1995–1997 роках опитало понад 17 тисяч дорослих пацієнтів клініки в Сан-Дієго про дитинство та здоров’я. Десять запитань «Так/Ні» відповідають десяти категоріям досвіду до 18 років, а результат — просто кількість відповідей «Так».

роки дослідження CDC-Kaiser: 1995–1997
учасників оригінального дослідження: 17 337
категорій досвіду — по одному запитанню на кожну: 10
бал ACE: кількість відповідей «Так»: 0–10

насильство — емоційне, фізичне, сексуальне
нехтування — емоційне і фізичне
дисфункція родини — насильство щодо матері, залежності, психічна хвороба або спроба суїциду в домі, ув’язнення члена сім’ї, розлучення батьків

Опитувальники дослідження не захищені авторським правом — CDC прямо дозволяє їх вільне використання. Валідованої української версії десяти запитань станом на 2026 рік не опубліковано, тому формулювання на цій сторінці — переклад New Leaf з оригінального аркуша дослідження.

Дитячі травми і доросле життя: що показало дослідження ACE

Головний результат дослідження — «дозозалежний» зв’язок: що більше категорій несприятливого досвіду людина пережила до 18 років, то вищий у неї ризик проблем зі здоров’ям і поведінкою в дорослому віці. Ключове уточнення — на рівні групи.

Наскільки це поширено

Майже дві третини учасників дослідження CDC-Kaiser повідомили щонайменше про один вид досвіду, а 12,5 % — про чотири й більше. Найчастішими були фізичне насильство (28,3 %), залежності в домі (26,9 %) і розлучення батьків (23,3 %). Серед українських студентів, за опитуванням ВООЗ 2018 року, емоційне нехтування в дитинстві пережили 28 %, фізичне нехтування — 25 %, фізичне насильство — 12 %.

Що саме означає «ризик»

У первинній публікації 1998 року люди з чотирма й більше категоріями досвіду, порівняно з тими, хто не мав жодного, мали у 4–12 разів вищі шанси алкоголізму, вживання наркотиків, депресії та спроби самогубства, у 2–4 рази — куріння і поганого самопочуття. Це відношення шансів між великими групами. Для окремої людини бал передбачає майбутнє погано: повторний аналіз тих самих даних 2022 року дав точність розрізнення від дуже низької до посередньої.

Чого тест не бачить

Десять запитань нічого не питають про булінг, насильство поза домом, бідність, дискримінацію, стихійні лиха чи війну — для українського читача це суттєве обмеження. Бал також не розрізняє одиничний епізод і роки насильства: кожна категорія важить однаково.

Не вирок

«Опитувальник може лише підказати, хто може бути в зоні ризику, — а не хто в ній є», — так формулює це Гарвардський центр розвитку дитини. Найчастіший чинник стійкості в дітей — хоча б одні стабільні й чуйні стосунки з дорослим, який підтримує. А позитивний дитячий досвід — у родині, з друзями, у школі — знижує шанси депресії в дорослому віці за будь-якої кількості несприятливих категорій.

Як проходити тест

Десять запитань «Так/Ні» про перші 18 років життя; проходження займає близько 2 хвилин.

1
Згадайте перші 18 років
Усі запитання стосуються лише дитинства та юності — за вашими спогадами. Те, що відбувається зараз, у тесті не враховується.
2
Зважайте на «часто або дуже часто»
Там, де є ці слова, йдеться про повторюваний патерн, а не один епізод. Там, де сказано «хоч раз», рахується й одиничний випадок.
3
Відповідайте «Так», якщо правдива хоча б одна частина
Більшість запитань складаються з двох варіантів через «або» — достатньо одного з них.
4
Оберіть спокійну обстановку
Запитання прямі й можуть зачепити. Проходьте тест наодинці, без поспіху; якщо стане важко — зробіть паузу.

Правильних відповідей немає; результат анонімний і не зберігається на сервері.
Чесна відповідь корисніша за «правильну»: тест для вас, а не для оцінки.

Що означає результат: ACE score

Результат — кількість відповідей «Так», від 0 до 10. Офіційних клінічних діапазонів у тесту немає: діапазони нижче — конвенції з дослідницької літератури та клінічної практики.

Сума. Кожна відповідь «Так» додає один бал; усі десять категорій важать однаково.
Поріг «чотири і більше». Уперше використаний у публікації 1998 року як верхня група аналізу, відтоді — стандартне порівняння в метааналізах; клінічний алгоритм Каліфорнії (ACEs Aware) позначає бал 4+ як «високий ризик».
Бал 1–3. За тим самим алгоритмом — низький ризик, якщо немає пов’язаних із токсичним стресом проблем зі здоров’ям, і проміжний, якщо вони є.

0–0Несприятливого досвіду не зафіксовано
За вашими відповідями, жодної з десяти ситуацій, про які питає цей тест, у вашому дитинстві не було. Це не означає «легке дитинство»: список охоплює лише десять видів досвіду й не включає, наприклад, булінг, насильство поза домом, бідність, війну чи втрату близьких. Якщо ви відчуваєте, що дитинство досі впливає на ваше життя, — це достатня причина поговорити з психологом, незалежно від балу.
1–3Один–три види досвіду
Ви позначили від одного до трьох видів важкого дитячого досвіду. Це найпоширеніший результат: майже дві третини дорослих у великому американському дослідженні згадали щонайменше один такий досвід. Бал не каже, наскільки важким було пережите і як ви з ним упоралися, — він лише називає те, що було. Якщо спогади й досі болять, впливають на стосунки, самооцінку чи сон — з цим добре працює психотерапія дитячих травм, і почати можна з однієї консультації.
4–10Чотири і більше видів досвіду
Чотири й більше видів важкого досвіду — поріг, від якого дослідники говорять про підвищений ризик: у великому американському дослідженні такий бал мав приблизно кожен восьмий, і ці люди загалом частіше стикалися з депресією, залежностями та проблемами зі здоровʼям. Але це про великі групи, а не про вас особисто: бал не враховує ні тяжкості пережитого, ні того, хто вас підтримував, ні того, як ви з цим жили далі, — а саме це найбільше визначає, як складається життя потім. Такий результат — вагома підстава звернутися до психотерапевта, який працює з наслідками дитячих травм: не щоб «полагодити себе», а щоб отримати підтримку, якої не було тоді. Якщо зараз у вас бувають думки завдати собі шкоди — не залишайтеся з цим наодинці: зверніться до лікаря або на безкоштовну лінію психологічної підтримки.

Для масштабу: у дослідженні CDC-Kaiser 36,1 % учасників мали 0 балів, 26,0 % — 1, 15,9 % — 2, 9,5 % — 3 і 12,5 % — 4 і більше. Бал рахує види досвіду, а не їхню тяжкість, частоту чи тривалість, і для окремої людини передбачає майбутнє слабко — це орієнтир для розмови з фахівцем, а не діагноз.

Інші тести, які можуть бути корисними

Тест ACE дивиться в минуле — що з вами траплялося. Якщо вас цікавить, що відбувається зараз, на сайті є інструменти, які дивляться на теперішнє.

Тест на ПТСР (PCL-5)
20 запитань про симптоми за останній місяць: нав’язливі спогади, уникання, напруга. Якщо пережите досі «живе» у тілі й снах — почніть із нього.
Тест на тип прихильності (ECR-R)
36 тверджень про те, як ранній досвід стосунків із батьками проявляється в близькості з партнером зараз: надійний, тривожний, уникаючий чи дезорганізований тип.
Тест на самооцінку (шкала Розенберга)
10 тверджень про ставлення до себе — саме воно найчастіше страждає в тих, хто ріс у критиці або байдужості.

Що допомагає, якщо дитячий досвід досі болить

Високий бал — не вирок, а нуль — не гарантія: важливо не те, скільки категорій ви позначили, а те, чи заважає пережите жити зараз — у стосунках, самооцінці, сні, реакціях на стрес.

Психотерапія наслідків дитячих травм

Травма розвитку рідко минає сама, але добре піддається психотерапії. Фахівець допомагає безпечно повернутися до пережитого, відокремити минуле від теперішнього і побудувати те, чого бракувало, — відчуття захищеності, цінності, права на власні межі. У Позитивній психотерапії, у якій працює наш центр, дитячий досвід розглядають через моделі, засвоєні в батьківській родині: як там ставилися до себе, одне до одного, до інших людей і до сенсу життя. Саме ці успадковані моделі можна переглянути в дорослому віці.

Що можна зробити вже сьогодні

назвати досвід словами — результат тесту вже робить це;
помітити, де в дорослому житті повторюється дитячий сценарій;
подбати про хоча б одні надійні стосунки — саме вони, за дослідженнями, захищають найбільше.

У New Leaf із цим запитом працює психотерапія дитячих травм у дорослих, онлайн і в Києві.

Якщо головна тема — не минуле, а стосунки з батьками сьогодні, ближчою буде робота зі складними стосунками з батьками.

Часті запитання

1Чи ставить тест ACE діагноз «дитяча травма» або ПТСР?

Ні. Опитувальник рахує, скільки з десяти категорій несприятливого досвіду траплялися у ваші перші 18 років, і не містить жодного запитання про симптоми. Це орієнтир для розмови з психологом, а не медичний висновок; симптоми посттравматичного стресу перевіряє окремий тест — PCL-5.

2Що таке ACE score і як його рахують?

ACE score — це просто кількість відповідей «Так», від 0 до 10. Усі категорії важать однаково: відповідь про розлучення батьків і відповідь про сексуальне насильство додають по одному балу. Саме тому бал показує, скільки видів досвіду було, а не наскільки важко було.

3Що означає результат 4 і більше?

Чотири й більше категорій — поріг, який дослідники використовують від першої публікації 1998 року, а клінічний алгоритм Каліфорнії позначає як «високий ризик». У дослідженні CDC-Kaiser такий бал мали 12,5 % учасників; на рівні групи вони частіше стикалися з депресією, залежностями та іншими труднощами. Це статистика популяції, а не прогноз для конкретної людини — і вагома причина обговорити пережите з психотерапевтом.

4Нуль балів означає, що дитинство було без травм?

Ні. Список охоплює лише десять категорій і не включає булінг, насильство поза домом, бідність, дискримінацію, стихійні лиха чи війну; для українського читача це особливо важливе обмеження. Якщо ви відчуваєте, що минуле досі впливає на ваше життя, це достатня підстава звернутися до фахівця незалежно від балу.

5Чому в запитаннях є слова «часто або дуже часто»?

Так сформульовано оригінальний опитувальник: він рахує повторюваний патерн, а не один епізод, щоб одна сварка чи один ляпас за все дитинство не потрапили в бал. Там, де сказано «хоч раз», зараховується й одиничний випадок — це стосується важких ушкоджень, сексуального насильства і погроз зброєю.

6Чи є українська валідована версія тесту ACE?

Станом на 2026 рік опублікованої валідованої української версії десяти запитань немає. Існує українська модифікована адаптація 2022 року на 22 пункти з іншими нормами, які не переносяться на шкалу 0–10. Тому формулювання на цій сторінці — переклад New Leaf з оригінального аркуша дослідження CDC-Kaiser; сам опитувальник не захищений авторським правом.

7Чому результат «не вирок»?

Дослідження ACE показує зв’язок між кількістю категорій і ризиками на рівні великих груп. Повторний аналіз тих самих даних 2022 року показав, що для окремої людини бал передбачає проблеми зі здоров’ям погано. А дослідження позитивного дитячого досвіду показало, що підтримка в родині, з друзями і в школі знижує шанси депресії в дорослому віці незалежно від кількості несприятливих категорій.

8Що робити, якщо бал високий?

Не робити з нього вироку і не залишатися з ним наодинці. Подивіться чесно, чи заважає пережите жити зараз — у стосунках, самооцінці, сні, реакціях на стрес. Якщо так, психотерапія наслідків дитячих травм працює саме з цим; якщо є симптоми посттравматичного стресу, їх варто перевірити окремо. Якщо зараз є думки завдати собі шкоди — зверніться до лікаря або на безкоштовну лінію підтримки.

9Чим тест ACE відрізняється від тесту на ПТСР?

ACE дивиться в минуле і рахує, що з вами траплялося до 18 років; PCL-5 дивиться на теперішнє й оцінює симптоми за останній місяць: нав’язливі спогади, уникання, напругу. Високий бал ACE без симптомів — привід для уваги, а не для тривоги; симптоми без високого балу ACE теж бувають, бо список категорій неповний.

10Чи безкоштовний і анонімний тест? Чи має сенс проходити його повторно?

Так, безкоштовний і анонімний: відповіді не зберігаються на сервері й нікому не передаються. На відміну від тестів про симптоми, ACE запитує про минуле, тому результат із часом не змінюється — повторно його проходять хіба щоб згадати те, що спершу не спало на думку. Ретроспективні спогади, за словами авторів дослідження, радше занижують реальну частоту досвіду, ніж завищують.

Felitti V. J., Anda R. F., Nordenberg D., Williamson D. F., Spitz A. M., Edwards V., Koss M. P., Marks J. S. Relationship of childhood abuse and household dysfunction to many of the leading causes of death in adults. The Adverse Childhood Experiences (ACE) Study. American Journal of Preventive Medicine, 1998; 14(4): 245–258. DOI: 10.1016/S0749-3797(98)00017-8 · PMID: 9635069. Centers for Disease Control and Prevention. About the CDC-Kaiser ACE Study (розподіл балів ACE, хвилі 1–2, N = 17 337; «The questionnaires are not copyrighted, and there are no fees for their use»). Anda R. F. та ін. BMC Public Health, 2009 · PMC2674602 (пункти про нехтування — лише у другій хвилі дослідження). ACEs Aware (California Surgeon General’s Clinical Advisory Committee). ACEs and Toxic Stress Risk Assessment Algorithm, Adults, 2019. Meehan A. J., Baldwin J. R., Lewis S. J., MacLeod J. G., Danese A. American Journal of Preventive Medicine, 2022; 62(3): 427–432 · PMID: 34635382 (повторний аналіз даних 1995–1997: AUC 0,50–0,76). Bethell C., Jones J., Gombojav N., Linkenbach J., Sege R. JAMA Pediatrics, 2019; 173(11): e193007 · DOI: 10.1001/jamapediatrics.2019.3007 (позитивний дитячий досвід). Оригінальний аркуш «Finding Your ACE Score» (acestudy.org, 092406RA4CR).