Тест на дисморфофобию (COPS)
Бесплатный онлайн-тест на дисморфофобию COPS (Cosmetic Procedure Screening Questionnaire) — разработанный в Королевском колледже Лондона скрининг, который показывает, насколько озабоченность собственной внешностью влияет на вашу жизнь. 9 вопросов, около 3 минут, анонимно. Тест не ставит диагноз, но помогает понять, стоит ли обратиться к специалисту.
- 9 вопросов
- ~3 мин
- бесплатно
- конфиденциально
- на основе COPS
Подумайте о той черте своей внешности, которой вы больше всего недовольны или которую хотели бы изменить, и отвечайте на все вопросы именно о ней. Внимательно читайте варианты: в некоторых вопросах ответы расположены в обратном порядке.
- Как часто вы намеренно рассматриваете беспокоящую вас черту внешности? Не случайно замечаете, а именно разглядываете — в зеркале или другой отражающей поверхности (например, витрине), смотрите на неё прямо или трогаете пальцами.
- Около 40 раз в день или чаще
- Около 20 раз в день
- Около 10 раз в день
- Около 5 раз в день
- Никогда не рассматриваю
- Насколько сейчас вы чувствуете, что эта черта уродлива, непривлекательна или «неправильна»?
- Очень уродлива или «неправильна»
- Заметно непривлекательна
- Умеренно непривлекательна
- Немного непривлекательна
- Совсем не непривлекательна
- Насколько сильно эта черта сейчас причиняет вам страдания?
- Совсем не причиняет страданий
- Немного
- Умеренно
- Сильно
- Чрезвычайно сильно
- Насколько часто из-за этой черты вы сейчас избегаете определённых ситуаций или занятий?
- Избегаю всегда
- Избегаю примерно три четверти времени
- Избегаю примерно половину времени
- Избегаю примерно четверть времени
- Никогда не избегаю
- Насколько эта черта сейчас поглощает ваши мысли? То есть вы много думаете о ней, и вам трудно перестать.
- Совсем не поглощает
- Немного
- Умеренно
- Очень
- Чрезвычайно сильно
- Если у вас есть партнёр — насколько эта черта сейчас влияет на ваши отношения с ним? Если партнёра нет — насколько она влияет на свидания или создание отношений?
- Совсем не влияет
- Немного
- Умеренно
- Заметно
- Чрезвычайно сильно
- Насколько эта черта сейчас мешает вашей способности работать или учиться (или вести домашнее хозяйство)? Оцените, даже если вы сейчас не работаете и не учитесь.
- Совсем не мешает
- Немного
- Умеренно
- Заметно
- Очень сильно / не могу работать
- Насколько эта черта сейчас мешает вашей социальной жизни?
- Совсем не мешает
- Немного
- Умеренно
- Заметно
- Очень сильно
- Насколько вы чувствуете, что ваша внешность — это самое важное в том, кто вы есть?
- Совсем нет
- Немного
- Умеренно
- В основном да
- Полностью да
Готовы начать?
- 9 вопросов · ~3 мин
- Бесплатно и анонимно
- Результат сразу с пояснением
Вопросы касаются недовольства собственной внешностью — для многих это чувствительная тема. Тест анонимный и не ставит диагноз.
Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.
Материал проверила
Людмила СердюкПсихотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор
Что такое дисморфофобия и что измеряет этот тест
Дисморфофобия (телесное дисморфическое расстройство, BDD) — это навязчивая озабоченность воображаемым или незначительным недостатком внешности, которая отнимает много времени и заметно ухудшает жизнь. В МКБ-11 расстройство относится к кластеру обсессивно-компульсивных и родственных состояний.
Как это выглядит
- часами рассматривать себя в зеркале
- маскировать «дефект»
- избегать людей и фотографий
Что измеряет COPS
Этот онлайн-тест — COPS (Cosmetic Procedure Screening Questionnaire). Его разработали в Институте психиатрии Королевского колледжа Лондона, чтобы быстро выявлять признаки дисморфофобии, в том числе у людей, которые думают о косметических процедурах. Тест показывает, насколько сильно недовольство внешностью влияет на вашу жизнь, — но не ставит диагноз.
Как устроен тест: 9 вопросов, шкала 0–8
Каждый ответ оценивается от 0 до 8, а сумма даёт результат от 0 до 72 баллов. Всё посчитаем за вас автоматически.
- 1
Мысленно выберите одну черту
Ту черту внешности, которой вы больше всего недовольны, — и отвечайте на все вопросы именно о ней.
- 2
Пройдите девять вопросов
Они охватывают разные стороны жизни: как часто вы проверяете эту черту, насколько считаете её уродливой, сколько страданий и мыслей она отнимает, заставляет ли избегать ситуаций, как влияет на отношения, работу и социальную жизнь.
- 3
Внимательно читайте подписи
В трёх вопросах варианты намеренно расположены в обратном порядке.
Что означает порог 40 баллов
У COPS есть одно официальное пороговое значение — 40 баллов: балл 40 или выше означает, что озабоченность внешностью вероятно значительно влияет на жизнь, и это веское основание обратиться к специалисту для полноценной оценки.
- Один порог, без уровней. Градаций «лёгкий / умеренный / тяжёлый» методика не предусматривает — поэтому мы их не выдумываем.
- Ниже порога — не гарантия. Признаки по критериям скрининга существенно не выражены; это не гарантия, что всё в порядке, а лишь то, что этот инструмент порог не пересёк.
- 0–39Ниже порога
По вашим ответам, недовольство внешностью сейчас не отнимает столько времени и сил, чтобы существенно сужать жизнь: ваш балл ниже 40 — порога, с которого авторы теста советуют пройти оценку у специалиста. Это не гарантия, что всё в порядке, — тест улавливает только выраженные проявления. Если мысли о какой-то черте внешности всё же возвращаются каждый день, заставляют проверять себя, маскироваться или избегать людей и фотографий — об этом стоит поговорить с психологом, не дожидаясь, пока станет тяжелее.
- 40–72Порог превышен
Ваш балл — 40 или выше: по единственному правилу этого теста это означает, что озабоченность внешностью, вероятно, серьёзно влияет на вашу жизнь, и авторы теста советуют в таком случае пройти оценку у специалиста. Это не диагноз — дисморфофобию может подтвердить только психотерапевт или врач после разговора с вами. Но это веская причина не оставаться с этим наедине: такое состояние хорошо поддаётся психотерапии, а вот косметические процедуры при нём обычно не приносят облегчения — поэтому если вы планируете вмешательство, сначала посоветуйтесь со специалистом.
Точность: в исследовании разработчиков тест точно отличал людей с дисморфофобией (площадь под ROC-кривой 0,905), а при пороге 40 имел чувствительность около 89%.
Дисморфофобия и косметические процедуры
COPS создавали именно для эстетической медицины — и не случайно: человек с дисморфофобией часто ищет решение у косметолога или пластического хирурга.
Почему процедуры не приносят облегчения
Корень проблемы не во внешности, а в том, как мозг её воспринимает. Поэтому недовольство либо возвращается, либо переходит на другую черту, а иногда состояние даже ухудшается. Именно поэтому ответственные клиники эстетической медицины советуют сначала пройти скрининг на дисморфофобию.
Если вы думаете о процедуре и одновременно сильно страдаете из-за своей внешности — имеет смысл сначала поговорить с психотерапевтом.
Это не диагноз — когда стоит обратиться к специалисту
Онлайн-тест не заменяет консультацию: диагноз дисморфофобии ставит врач или психотерапевт при очной оценке. Но дисморфофобия хорошо поддаётся помощи — доказательными методами являются когнитивно-поведенческая терапия и, при необходимости, медикаментозная поддержка (СИОЗС), которую назначает психиатр.
Обратиться стоит, если мысли о внешности отнимают минимум час в день, заставляют проверять себя или маскироваться, портят настроение, отношения или работу. Чем раньше начать, тем легче вернуть себе свободу от этих мыслей.
Частые вопросы
1Сколько вопросов в тесте и сколько времени он занимает?
Тест состоит из 9 вопросов, каждый оценивается по шкале от 0 до 8. Прохождение занимает около 3 минут. Он полностью анонимный и бесплатный.
2Что означает результат 40 баллов и больше?
40 баллов — это единственный официальный порог COPS. Балл 40 или выше (максимум — 72) указывает на вероятную дисморфофобию: озабоченность внешностью вероятно значительно влияет на вашу жизнь. Это не диагноз, но веское основание обратиться к психотерапевту, а при необходимости — к психиатру.
3Этот тест ставит диагноз?
Нет. Ни один онлайн-опросник не ставит диагноз. COPS — это скрининг: он показывает, насколько сильно тема внешности влияет на жизнь, и помогает решить, стоит ли обратиться за профессиональной помощью. Диагноз ставит специалист при очной оценке.
4Чем дисморфофобия отличается от обычного недовольства внешностью?
Недовольство внешностью есть у многих и обычно не мешает жить. При дисморфофобии мысли становятся навязчивыми: отнимают минимум час в день, заставляют постоянно проверять себя или маскироваться, портят настроение, отношения и работу. Ключевое отличие — не в самом «дефекте», а в том, сколько страданий и времени он отнимает.
5Поможет ли косметическая процедура?
Обычно нет. При дисморфофобии проблема не во внешности, а в её восприятии, поэтому после процедуры недовольство часто возвращается или переходит на другую черту. Именно поэтому COPS и создали — чтобы выявлять дисморфофобию перед эстетическими вмешательствами. Сначала стоит поработать с психотерапевтом.
6Насколько надёжен этот тест?
COPS разработали в Королевском колледже Лондона (Veale и др., 2012). В исследовании он точно отличал людей с дисморфофобией (площадь под ROC-кривой 0,905), имеет высокую внутреннюю согласованность (α = 0,91) и стабильность результата при повторе. Мы перевели официальную англоязычную форму на русский; валидированной русскоязычной адаптации пока не существует.
Veale D., Ellison N., Werner T. G., Dodhia R., Serfaty M., Clarke A. Development of a Cosmetic Procedure Screening Questionnaire (COPS) for Body Dysmorphic Disorder. Journal of Plastic, Reconstructive & Aesthetic Surgery, 2012; 65(4):530–532. DOI: 10.1016/j.bjps.2011.09.007 · Формулировки пунктов — перевод New Leaf на основе официальной формы COPS (veale.co.uk).