Стаття
Тривожність: що це, як її розпізнати і як з нею жити
Що таке тривожність і чим вона різниться від страху, як проявляється в тілі та думках, техніки саморегуляції, тривога під час війни і коли потрібен психолог.
Стрес
Тест DASS-21: депресія, тривога, стрес
Безкоштовний онлайн-тест DASS-21 оцінює три стани за останній тиждень — депресію, тривогу і стрес — окремо. Близько 4 хвилин. Це скринінг для самоперевірки, а не діагноз.
- 21 питання
- ~4 хв
- безкоштовно
- конфіденційно
- на основі DASS-21
Наскільки кожне твердження стосувалося вас протягом останнього тижня?
- Мені було важко зняти напругу
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я відчував/ла сухість у роті
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я взагалі не відчував/ла жодних позитивних емоцій
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я відчував/ла проблеми з диханням (наприклад, надмірно прискорене дихання, задишку за відсутності фізичного навантаження)
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Мені було важко змусити себе щось зробити
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- У мене була схильність надто гостро реагувати на ситуації
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я відчував/ла тремор (наприклад, рук)
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я відчував/ла, що витрачаю дуже багато нервової енергії
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я хвилювався/лась, що в якійсь ситуації можу запанікувати чи виглядати по-дурному
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- У мене було відчуття, що мені нема чого чекати (в житті)
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я відчував/ла, що починаю надмірно хвилюватись
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Мені було важко розслабитися
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я відчував/ла розчарування та сум
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я нетерпляче ставився/лась до всього, що заважало мені займатися тим, що роблю
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я відчував/ла себе на межі паніки
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я не міг/не могла ні до чого проявляти ентузіазм
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- У мене було відчуття, що я нічого не вартую як людина
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Мені здавалося, що я досить образливий/ва
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я помічав/ла, як б'ється моє серце за відсутності фізичного навантаження (наприклад, прискорення пульсу, перебої ритму)
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- Я відчував/ла страх без будь-якої причини
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
- У мене було відчуття, що життя не має сенсу
- Взагалі не стосувалося мене
- Стосувалося мене іноді або деякий час
- Стосувалося мене часто чи значну частину часу
- Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
Готові почати?
- 21 питання · ~4 хв
- Безкоштовно й анонімно
- Результат одразу з поясненням
Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.
Читати про тему
Розберіться в темі глибше або дізнайтеся, як із цим працює фахівець.
Стаття
Як обрати психолога: покроковий гайд і чек-лист
Як обрати психолога і не помилитися: чим психолог відрізняється від психотерапевта, як перевірити освіту, скільки коштують сесії, червоні прапорці й чек-лист із 12 пунктів.
Матеріал перевірила
Людмила СердюкПсихотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор
Про шкалу DASS-21
DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) — це опитувальник, який одночасно оцінює три стани за останній тиждень — кожен окремо. Його створили Ловібонд і Ловібонд (Університет Нового Південного Уельсу).
- рік створення шкали
- 1995
- твердження про останній тиждень
- 21
- питань у кожній із трьох шкал
- 7
- діапазон балу за кожною шкалою
- 0–42
- депресія
- тривога
- стрес
Українську адаптацію зробили Інна Галецька та колеги (ЛНУ ім. Івана Франка), і вона навіть увійшла до протоколу МОЗ щодо реакцій на стрес і ПТСР. Тест безкоштовний і анонімний. Це інструмент самоперевірки, а не діагноз. Коли напруга й дратівливість не спадають тижнями, варто звернутися до психолога при стресі.
Як працює тест
21 твердження, близько 4 хвилин.
- 1
Оцініть кожне твердження
Оберіть, наскільки воно стосувалося вас протягом останнього тижня: «Взагалі не стосувалося», «Іноді», «Часто» або «Дуже часто».
- 2
Отримайте три окремі результати
Питання трьох шкал перемішані між собою — підраховувати вручну нічого не треба, система зробить це сама.
Як рахуються бали
Кожна з трьох шкал (депресія, тривога, стрес) має по 7 питань, і кожна отримує власний бал від 0 до 42.
- Сума множиться на 2. Бали за питання шкали підсумовуються й множаться на 2 — це стандарт DASS, щоб результат можна було звіряти з нормами повної версії DASS-42.
- Рівні. Норма, легкий, помірний, тяжкий, дуже тяжкий.
- Пороги різні. Для депресії, тривоги і стресу вони не збігаються, тож ви отримаєте три окремі результати — кожен зі своїм рівнем і поясненням.
Якщо з трьох шкал підвищена саме депресія, наступним кроком може бути тест на депресію PHQ-9 — коротка перевірка депресивних проявів за останні два тижні.
Для глибшої оцінки тяжкості є шкала депресії Бека (BDI) — 21 група тверджень про настрій, ставлення до себе, сон, апетит і енергію.
Що робити з результатом
Результат — це орієнтир, а не діагноз.
- Помірний рівень
За будь-якою шкалою — корисно поговорити з психологом онлайн.
- Тяжкий або дуже тяжкий
Це сигнал звернутися до фахівця: онлайн-психотерапія, а за вираженої депресії — і консультація психіатра.
Звернення по допомогу — це турбота про себе. Якщо у вас з'являються думки завдати собі шкоди, будь ласка, не залишайтеся наодинці й зверніться по підтримку негайно.
Часті запитання
1Чи це діагноз?
Ні. DASS-21 — це скринінг рівня депресії, тривоги і стресу за останній тиждень. Він показує, на що звернути увагу, але не ставить діагноз — це робить лише фахівець.
2Чому аж три результати?
DASS-21 окремо вимірює депресію, тривогу і стрес, бо це різні стани (хоч і пов'язані). Ви побачите три шкали — так зрозуміліше, що саме переважає.
3Чому бали множаться на 2?
DASS-21 — це скорочена версія опитувальника DASS-42. Щоб користуватися перевіреними нормами повної версії, суму кожної шкали подвоюють. Це офіційний стандарт підрахунку.
4Скільки питань і часу?
21 твердження, приблизно 4 хвилини.
5Наскільки надійний тест?
DASS — добре досліджений інструмент, який використовують з 1995 року; українська адаптація входить до протоколу МОЗ. Це надійний орієнтир для самоперевірки, але не заміна оцінці фахівця.
6Це безкоштовно й анонімно?
Так. Тест безкоштовний, без реєстрації, відповіді обробляються лише у вашому браузері.
Lovibond SH, Lovibond PF. Manual for the Depression Anxiety Stress Scales. 2nd ed. Sydney: Psychology Foundation, 1995. · Українська адаптація: І. Галецька, М. Кліманська, М. Перун (ЛНУ ім. Івана Франка).