New Leaf — Психологічний центр
RU
Стрес

Тест DASS-21: депресія, тривога, стрес

Безкоштовний онлайн-тест DASS-21 оцінює три стани за останній тиждень — депресію, тривогу і стрес — окремо. Близько 4 хвилин. Це скринінг для самоперевірки, а не діагноз.

  • 21 питань
  • ~4 хв
  • безкоштовно
  • конфіденційно
  • на основі DASS-21

Наскільки кожне твердження стосувалося вас протягом останнього тижня?

  1. Мені було важко зняти напругу
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  2. Я відчував/ла сухість у роті
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  3. Я взагалі не відчував/ла жодних позитивних емоцій
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  4. Я відчував/ла проблеми з диханням (наприклад, надмірно прискорене дихання, задишку за відсутності фізичного навантаження)
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  5. Мені було важко змусити себе щось зробити
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  6. У мене була схильність надто гостро реагувати на ситуації
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  7. Я відчував/ла тремор (наприклад, рук)
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  8. Я відчував/ла, що витрачаю дуже багато нервової енергії
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  9. Я хвилювався/лась, що в якійсь ситуації можу запанікувати чи виглядати по-дурному
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  10. У мене було відчуття, що мені нема чого чекати (в житті)
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  11. Я відчував/ла, що починаю надмірно хвилюватись
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  12. Мені було важко розслабитися
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  13. Я відчував/ла розчарування та сум
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  14. Я нетерпляче ставився/лась до всього, що заважало мені займатися тим, що роблю
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  15. Я відчував/ла себе на межі паніки
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  16. Я не міг/не могла ні до чого проявляти ентузіазм
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  17. У мене було відчуття, що я нічого не вартую як людина
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  18. Мені здавалося, що я досить образливий/ва
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  19. Я помічав/ла, як б'ється моє серце за відсутності фізичного навантаження (наприклад, прискорення пульсу, перебої ритму)
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  20. Я відчував/ла страх без будь-якої причини
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу
  21. У мене було відчуття, що життя не має сенсу
    • Взагалі не стосувалося мене
    • Стосувалося мене іноді або деякий час
    • Стосувалося мене часто чи значну частину часу
    • Стосувалося мене дуже часто або переважну більшість часу

Готові почати?

  • 21 питань · ~4 хв
  • Безкоштовно й анонімно
  • Результат одразу з поясненням
Людмила Сердюк

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Про шкалу DASS-21

DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) — це опитувальник, який одночасно оцінює три стани за останній тиждень: депресію, тривогу і стрес. Його створили Ловібонд і Ловібонд (Університет Нового Південного Уельсу, 1995). Українську адаптацію зробили Інна Галецька та колеги (ЛНУ ім. Івана Франка), і вона навіть увійшла до протоколу МОЗ щодо реакцій на стрес і ПТСР. Тест безкоштовний і анонімний. Це інструмент самоперевірки, а не діагноз.

Як працює тест

21 твердження, по кожному оберіть, наскільки воно стосувалося вас протягом останнього тижня: «Взагалі не стосувалося», «Іноді», «Часто» або «Дуже часто». Близько 4 хвилин. Питання трьох шкал перемішані між собою — підраховувати вручну нічого не треба, система зробить це сама.

Як рахуються бали

Кожна з трьох шкал (депресія, тривога, стрес) має по 7 питань. Бали за її питання підсумовуються й множаться на 2 — це стандарт DASS, щоб результат можна було звіряти з нормами повної версії DASS-42. Тож кожна шкала отримує бал від 0 до 42, і свій рівень:

  • норма
  • легкий
  • помірний
  • тяжкий
  • дуже тяжкий

Пороги для депресії, тривоги і стресу різні, тож ви отримаєте три окремі результати — кожен зі своїм рівнем і поясненням.

Що робити з результатом

Результат — це орієнтир, а не діагноз.

  • Помірний рівень за будь-якою шкалою — корисно поговорити з психологом онлайн.
  • Тяжкий або дуже тяжкий — це сигнал звернутися до фахівця: онлайн-психотерапія, а за вираженої депресії — і консультація психіатра.

Звернення по допомогу — це турбота про себе. Якщо у вас з'являються думки завдати собі шкоди, будь ласка, не залишайтеся наодинці й зверніться по підтримку негайно.

Часті запитання

1Чи це діагноз?

Ні. DASS-21 — це скринінг рівня депресії, тривоги і стресу за останній тиждень. Він показує, на що звернути увагу, але не ставить діагноз — це робить лише фахівець.

2Чому аж три результати?

DASS-21 окремо вимірює депресію, тривогу і стрес, бо це різні стани (хоч і пов'язані). Ви побачите три шкали — так зрозуміліше, що саме переважає.

3Чому бали множаться на 2?

DASS-21 — це скорочена версія опитувальника DASS-42. Щоб користуватися перевіреними нормами повної версії, суму кожної шкали подвоюють. Це офіційний стандарт підрахунку.

4Скільки питань і часу?

21 твердження, приблизно 4 хвилини.

5Наскільки надійний тест?

DASS — добре досліджений інструмент, який використовують з 1995 року; українська адаптація входить до протоколу МОЗ. Це надійний орієнтир для самоперевірки, але не заміна оцінці фахівця.

6Це безкоштовно й анонімно?

Так. Тест безкоштовний, без реєстрації, відповіді обробляються лише у вашому браузері.

Lovibond SH, Lovibond PF. Manual for the Depression Anxiety Stress Scales. 2nd ed. Sydney: Psychology Foundation, 1995. · Українська адаптація: І. Галецька, М. Кліманська, М. Перун (ЛНУ ім. Івана Франка).