Стрес

Тест на психічний стан (K10): рівень психологічного дистресу

Безкоштовний онлайн-тест на психічний стан за шкалою психологічного дистресу Кесслера (Kessler Psychological Distress Scale, K10), яку Рональд Кесслер із колегами опублікував 2002 року. 10 запитань про те, як часто за останні 4 тижні ви відчували нервовість, неспокій, пригніченість, безнадію чи втому; близько 2 хвилин, анонімно, результат одразу. Тест показує загальний рівень психологічного напруження і підказує, які вужчі тести пройти далі. Це орієнтир для самоперевірки, а не діагноз.

10 питань
~2 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі K10

Готові почати?

10 питань · ~2 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Що вимірює тест на психічний стан K10

Шкала психологічного дистресу Кесслера (K10) — 10 запитань про те, як часто за останні 4 тижні ви відчували нервовість, неспокій, пригніченість, безнадію чи втому. Її створила група Рональда Кесслера з Гарвардської медичної школи для національних опитувань здоровʼя: короткі запитання мали відрізняти людей із вираженими психічними труднощами від тих, у кого їх немає.

запитань про останні 4 тижні: 10
діапазон загального бала: 10–50
рік публікації шкали: 2002
триває тест, результат — одразу: ≈2 хв

нервовість і неспокій — аж до такого, що не дає всидіти на місці
пригніченість, безнадія, відчуття власної нікчемності
втома без поважної причини й відчуття, що все вимагає зусиль

Тест вимірює неспецифічний дистрес — загальний рівень тривожного й депресивного напруження, а не окремий розлад: він не скаже, депресія це, тривожний розлад чи наслідки травми, і не містить запитань про психотичні симптоми. Шість із десяти запитань утворюють коротку версію шкали — K6.

На чому базується тест K10 і звідки межі рівнів

Шкалу K10 і її коротку версію K6 опублікували Рональд Кесслер і колеги 2002 року в журналі Psychological Medicine. Їх побудували на відповідях учасників національних опитувань у США й перевірили клінічними інтервʼю: шкали добре відрізняли людей із психічними розладами від тих, у кого розладів не було.

Як рахуємо бали

Автор шкали рахує відповіді від 0 до 4, тож сума в нього становить від 0 до 40. В Австралії прийнята інша система — від 1 до 5, сума від 10 до 50, — і саме на ній побудовано межі рівнів, тому наш тест рахує так само. Системи відрізняються рівно на 10 балів, і порядок результатів від цього не змінюється.

Звідки межі

Сам Кесслер меж для K10 не публікував: Австралійське бюро статистики (ABS) прямо пише, що автори шкали не розробляли правил, як ділити бал на рівні. Чотири рівні — низький, помірний, високий і дуже високий — це таблиця ABS, складена на основі робіт австралійського Клінічного дослідницького підрозділу з тривоги й депресії (CRUfAD), статті Ендрюса і Слейда 2001 року та ще однієї неопублікованої роботи. Для лікарів первинної ланки в Австралії існує й друга система з межами 20, 25 і 30, але вона описує ймовірність розладу в пацієнтів, а не рівень напруження, тому ми її не використовуємо.

Що показало австралійське дослідження

Ендрюс і Слейд зіставили бали K10 з даними національного обстеження психічного здоровʼя в Австралії. Приблизно двоє з трьох учасників набрали від 10 до 14 балів, а 30 і більше — близько 2 зі 100. Що вищий бал, то частіше людина на момент обстеження відповідала критеріям психічного розладу: серед тих, хто набрав 10–14 балів, — близько 5 зі 100, серед тих, хто набрав 25–29, — майже 6 з 10, при 30 балах і вище — три чверті й більше. Тому високий бал — вагомий привід звернутися до фахівця, але не діагноз: частина людей із високим балом розладу не має, і навпаки.

Мова й ліцензія

валідованої української версії K10 немає, тож український текст — переклад New Leaf з офіційної форми автора; восьме запитання перекладено за австралійською редакцією («so sad that nothing could cheer you up»). Часовий проміжок — 4 тижні, як в австралійських обстеженнях: автор допускає зміну часового вікна. Користуватися шкалою можна безкоштовно й без окремого дозволу — автор просить лише посилатися на його статтю й зберігати копірайт.

Як проходити тест на психічний стан

Тест займає близько 2 хвилин: 10 запитань з однаковими варіантами відповіді.

1
Згадайте останні 4 тижні
Оцінюйте весь цей період, а не лише сьогоднішній день чи найважчий епізод.
2
Оберіть, як часто
Для кожного відчуття — один із пʼяти варіантів: від «Завжди» до «Ніколи».
3
Відповідайте на всі запитання
Три пари запитань схожі: друге в парі питає про сильніший ступінь того самого відчуття. Оцініть обидва — пропусків у тесті немає.
4
Подивіться результат
Тест одразу покаже загальний бал, рівень напруження і що робити далі.

Правильних відповідей немає: тест описує стан, а не характер.
Відповідайте чесно — результат бачите тільки ви.
Результат — орієнтир для самоперевірки, а не діагноз.

Що означає результат тесту K10

Кожна відповідь дає від 1 до 5 балів, а загальний бал — їхня сума. Ось як його читати:

«Ніколи» — 1 бал, «Завжди» — 5. Що частіше відчуття було поруч, то більше балів.
Найменший бал — 10, найбільший — 50. Десять відповідей «Ніколи» дають 10: так влаштована австралійська система підрахунку, на якій побудовано межі.
Усі запитання рівноцінні. Запитань, що рахуються навпаки, і окремих шкал у тесті немає.
Дуже високий рівень — привід не відкладати допомогу. Разом із таким результатом тест покаже безкоштовні лінії підтримки. Це правило New Leaf, а не автора шкали.

10–15Низький рівень психологічного дистресу
Останні тижні були для вас відносно спокійними: нервовість, пригніченість і втома траплялися нечасто. Це не означає, що труднощів немає зовсім, — тест лише показує, що загального напруження зараз небагато. Якщо вас турбує щось конкретне — сон, стосунки, окремий страх, — про це варто подбати окремо: короткий тест такого не бачить. Якщо стан зміниться, тест можна пройти знову.
16–21Помірний рівень психологічного дистресу
Напруження за останні тижні було відчутним: нервовість, пригніченість чи втома зʼявлялися не раз. Це не діагноз, а сигнал придивитися до себе уважніше й подбати про відпочинок і підтримку. Зрозуміти, що саме переважає — тривога, пригнічений настрій чи стрес, — допоможуть вужчі тести на депресію, тривожність або стрес. Якщо напруження не відпускає або заважає спати, працювати й бути з близькими, варто поговорити з психологом.
22–29Високий рівень психологічного дистресу
Напруження за останні тижні було сильним — сильнішим, ніж у більшості людей. Тест не визначає, який саме стан за цим стоїть, тож це не діагноз, але з таким навантаженням краще не лишатися наодинці. Вужчі тести на депресію, тривожність чи наслідки травми допоможуть побачити, що переважає, а психотерапевт — розібратися в причинах і скласти план допомоги. Не відкладайте розмову з фахівцем.
30–50Дуже високий рівень психологічного дистресу
Напруження за останні тижні було дуже сильним — набагато сильнішим, ніж у більшості людей. Тест не ставить діагнозу, але з таким станом варто якнайшвидше звернутися до фахівця: психотерапевт допоможе розібратися, що відбувається, а психіатр — оцінити, чи потрібне лікування. Вужчі тести на депресію, тривожність чи наслідки травми можна пройти й зараз, проте вони не замінять розмови з лікарем. Якщо поряд зʼявляються думки про смерть чи про те, щоб завдати собі шкоди, не чекайте — зверніться по допомогу сьогодні.

Межі Австралійського бюро статистики (ABS), автор шкали меж не публікував. Рівень показує, наскільки напруженими були для вас останні 4 тижні, а не діагноз: що стоїть за балом — тривожний, депресивний чи інший стан, — може визначити лише фахівець.

Які тести пройти після K10

K10 показує загальний рівень напруження, але не каже, що саме за ним стоїть. Якщо результат помірний або вищий, ці тести допоможуть розібратися детальніше.

Тест на депресію PHQ-9
9 запитань про останні 2 тижні: чи складаються пригніченість, втома й утрата інтересу в картину депресії і наскільки вона виражена.
Тест на тривожність GAD-7
7 запитань про останні 2 тижні — для тих, у кого в K10 переважали нервовість і неспокій: наскільки сильна тривога.
Тест на ПТСР PCL-5
20 запитань про останній місяць — якщо напруження почалося після важкої події, зокрема повʼязаної з війною.
Тест DASS-21: депресія, тривога, стрес
21 твердження про останній тиждень і три окремі результати — коли незрозуміло, що переважає: пригніченість, тривога чи стрес.

Якщо результат високий чи дуже високий, ці тести не замінять розмови з фахівцем.

Що допомагає, коли напруження не відпускає

Високий бал — не вирок і не ознака слабкості: він показує, що останні тижні були для вас важкими.

Що можна зробити самостійно

Подивитися, які відповіді були найвищими — втома, нервовість чи пригніченість: від цього залежить, з чого почати.
Повернути базу: регулярний сон, їжу, рух і паузи без новин і роботи.
Розповісти близькій людині, як вам насправді: так легше не залишатися з цим наодинці.

Коли варто звернутися до фахівця

Якщо напруження тримається тижнями, заважає спати, працювати чи бути з близькими, не варто чекати, що «мине саме». У Позитивній психотерапії, у якій працює наш центр, дивляться не лише на симптоми, а й на ресурси людини — те, що допомагає їй відновлюватися. Розібратися, що стоїть за вашим результатом, і скласти план підтримки можна на індивідуальній консультації психолога.

Якщо зараз дуже важко

коли поряд із напруженням зʼявляються думки про смерть чи самоушкодження, зверніться по допомогу того ж дня — до лікаря, психіатра або в екстрену службу.

Часті запитання

1Що таке психологічний дистрес?

Психологічний дистрес — це загальний стан напруження, коли людину часто супроводжують нервовість, неспокій, пригніченість, безнадія чи виснаження. Окремим діагнозом він не є: такий стан буває і при тривожних чи депресивних розладах, і в періоди сильного навантаження без розладу. Шкала K10 вимірює саме його рівень за останні 4 тижні.

2Чи ставить тест K10 діагноз?

Ні. Це скринінг: він показує, наскільки сильним було напруження, але не визначає, який стан за ним стоїть. Навіть серед людей із найвищими балами в австралійському дослідженні частина не мала психічного розладу, тож висновок робить лише фахівець на консультації.

3Звідки взялися межі рівнів?

Автор шкали Рональд Кесслер меж для K10 не публікував. Чотири рівні — низький, помірний, високий і дуже високий — узято з таблиці Австралійського бюро статистики, яке склало їх на основі кількох досліджень. Ці межі використовують в австралійських обстеженнях здоровʼя, але на українцях їх окремо не перевіряли.

4Чому найменший бал — 10, а не 0?

Межі рівнів побудовано на австралійській системі, де кожна відповідь дає від 1 до 5 балів, тож десять відповідей «Ніколи» — це 10. Автор шкали рахує від 0 до 4, і сума в нього від 0 до 40; системи відрізняються рівно на 10 балів, і порядок результатів від цього не змінюється.

5Чим K10 відрізняється від тестів на депресію і тривожність?

PHQ-9 і GAD-7 шукають ознаки конкретного стану — депресії чи тривожного розладу — за останні 2 тижні. K10 ширший: він показує загальний рівень тривожного й депресивного напруження за 4 тижні, не розділяючи його на види. Тому його зручно проходити першим, а за підвищеного бала — переходити до вужчих тестів.

6Що таке шкала K6?

K6 — коротка версія шкали: шість із десяти запитань K10 про нервовість, безнадію, неспокій, пригніченість, відчуття, що все вимагає зусиль, і нікчемність. Автор називає її просто скороченою формою K10. Окремо проходити її не потрібно: усі ці запитання вже є в тесті.

7Чи можна оцінювати інший період, наприклад останній тиждень?

Автор шкали допускає зміну часового проміжку: за його словами, формулювання «за останні 7 днів» не заважає тлумачити бал. Наш тест питає про останні 4 тижні, як в австралійських обстеженнях, на яких побудовано межі рівнів.

8Що робити, якщо результат високий або дуже високий?

Не відкладати розмову з фахівцем: такий бал означає, що останні тижні були для вас дуже важкими. Психотерапевт допоможе розібратися з причинами, а психіатр — оцінити, чи потрібне лікування. Якщо зʼявляються думки про смерть чи самоушкодження, зверніться по допомогу того ж дня.

9Чи можна повторювати тест, щоб стежити за станом?

Так: тест описує саме останні 4 тижні, тож через кілька тижнів результат може бути іншим. В Австралії лікарі первинної ланки використовують K10, щоб стежити за станом пацієнтів, і за ефективного лікування бал зазвичай знижується. Водночас даних про те, наскільки точно шкала вловлює зміни, автори австралійського дослідження 2001 року не мали, тож порівнюйте результати обережно.

10Тест безкоштовний і анонімний?

Так. Відповіді не зберігаються на сервері й нікому не передаються; результат ви бачите одразу після десятого запитання. Ми не збираємо жодних даних про вас — це інструмент самоперевірки, а не діагностична процедура.

Kessler R. C., Barker P. R., Colpe L. J., Epstein J. F., Gfroerer J. C., Hiripi E., Howes M. J., Normand S.-L. T., Manderscheid R. W., Walters E. E., Zaslavsky A. M. Screening for serious mental illness in the general population. Archives of General Psychiatry, 2003; 60(2): 184–189 · PMID: 12578436. Kessler R. C., Andrews G., Colpe L. J., Hiripi E., Mroczek D. K., Normand S.-L. T., Walters E. E., Zaslavsky A. M. Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 2002; 32(6): 959–976 · DOI: 10.1017/S0033291702006074 · PMID: 12214795. Copyright © Ronald C. Kessler, PhD. All rights reserved. Межі рівнів: Australian Bureau of Statistics. Information Paper: Use of the Kessler Psychological Distress Scale in ABS Health Surveys, Australia, 2007–08 (4817.0.55.001), Table E. Поширеність балів: Andrews G., Slade T. Interpreting scores on the Kessler Psychological Distress Scale (K10). Australian and New Zealand Journal of Public Health, 2001; 25(6): 494–497 · PMID: 11824981.