Тест на эмпатию онлайн: уровень каждой из четырёх составляющих эмпатии (IRI Дэвиса)
Тест на эмпатию онлайн показывает уровень каждой из четырёх составляющих эмпатии по методике Марка Дэвиса (IRI): способности встать на место другого, погружения в воображаемые истории, тёплой заботы о других и собственного дистресса от чужих страданий. Индекс межличностной реактивности — самая используемая в науке методика эмпатии, и общего балла она сознательно не даёт. 28 утверждений, около 6 минут, бесплатно и анонимно. Результат — профиль по четырём шкалам со сравнением с опубликованной выборкой взрослых вашего пола.
- 28 вопросов
- ~6 мин
- бесплатно
- конфиденциально
- на основе IRI
Приведённые утверждения касаются ваших мыслей и чувств в разных ситуациях. Для каждого выберите, насколько хорошо оно вас описывает. Отвечайте как можно честнее.
- Время от времени я мечтаю и фантазирую о том, что могло бы со мной произойти.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Я часто испытываю нежность и заботу к людям, которым повезло меньше, чем мне.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Иногда мне трудно посмотреть на вещи с точки зрения другого человека.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Иногда мне не жаль людей, у которых возникли проблемы.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Я по-настоящему проникаюсь чувствами персонажей романа.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- В чрезвычайных ситуациях мне тревожно и не по себе.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Обычно я смотрю фильм или спектакль отстранённо и редко полностью увлекаюсь происходящим.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Прежде чем принять решение, я стараюсь посмотреть на спор с позиции каждой из сторон.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Когда я вижу, что кем-то пользуются, мне хочется защитить этого человека.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Иногда я чувствую себя беспомощно, оказавшись в центре очень эмоциональной ситуации.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Иногда я стараюсь лучше понять друзей, представляя, как выглядит ситуация с их точки зрения.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Мне редко удаётся глубоко погрузиться в хорошую книгу или фильм.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Когда я вижу, что кто-то пострадал, я обычно остаюсь спокойным(ой).
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Несчастья других людей обычно не очень меня беспокоят.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Если я уверен(а) в своей правоте, я не трачу много времени на то, чтобы выслушать аргументы других.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- После просмотра спектакля или фильма я чувствовал(а) себя так, будто я — один из персонажей.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Находиться в напряжённой эмоциональной ситуации мне страшно.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Когда я вижу, что с кем-то обходятся несправедливо, я иногда не чувствую особой жалости к этому человеку.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Обычно я довольно эффективно справляюсь с чрезвычайными ситуациями.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Меня часто очень трогает то, что происходит у меня на глазах.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Я считаю, что у каждого вопроса есть две стороны, и стараюсь рассмотреть обе.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Я бы описал(а) себя как довольно мягкосердечного человека.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Когда я смотрю хороший фильм, я с лёгкостью ставлю себя на место главного героя или героини.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- В чрезвычайных ситуациях я, как правило, теряю контроль над собой.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Когда я обижен(а) на кого-то, я обычно стараюсь на время «встать на его или её место».
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Читая интересную историю или роман, я представляю, что бы я чувствовал(а), если бы события происходили со мной.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Когда я вижу человека, которому срочно нужна помощь в критической ситуации, я «рассыпаюсь» — не могу собраться.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
- Прежде чем критиковать кого-то, я стараюсь представить, что бы я чувствовал(а) на месте этого человека.
- Совсем не описывает меня
- Скорее не описывает
- Посередине
- Скорее описывает
- Очень хорошо описывает меня
Готовы начать?
- 28 вопросов · ~6 мин
- Бесплатно и анонимно
- Результат сразу с пояснением
Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.
Материал проверила
Людмила СердюкПсихотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор
Что измеряет тест на эмпатию IRI
Индекс межличностной реактивности (Interpersonal Reactivity Index, IRI) создал американский психолог Марк Дэвис в 1980 году, и с тех пор это самая используемая в исследованиях методика эмпатии — её цитируют в тысячах научных работ. Главная идея Дэвиса: эмпатия — не одна черта, а несколько разных, которые могут не совпадать в одном человеке.
- год создания Марком Дэвисом
- 1980
- утверждений
- 28
- утверждений в каждой из четырёх шкал
- 7
- принятие перспективы — способность мысленно встать на место другого
- фантазия — погружение в чувства персонажей книг и фильмов
- эмпатическая забота — тёплое сочувствие тем, кому тяжело
- личный дистресс — собственная тревога и беспомощность в острых эмоциональных ситуациях
Автор настаивает: эти шкалы не складывают в общий балл — и мы этого не делаем. Бывает, что высокая забота о других сочетается с истощением от чужой боли: если после долгой усталости сочувствие даётся всё труднее, это стоит обсудить с психологом, который работает с выгоранием.
Как проходить тест
28 утверждений описывают ваши мысли и чувства в разных ситуациях — от спора с другом до просмотра фильма и чрезвычайного события. Тест занимает около 6 минут.
- 1
Укажите пол и возраст
Пол нужен, чтобы сравнить результат с людьми того же пола в опубликованной выборке (женщины и мужчины отвечают на IRI заметно по-разному); если не хотите указывать — результат сравнится с общей выборкой.
- 2
Оцените каждое утверждение
Выберите, насколько хорошо оно вас описывает, по шкале от «совсем не описывает меня» до «очень хорошо описывает меня».
Что означает результат: четыре шкалы и «типичный диапазон»
По каждой шкале вы получите балл от 0 до 28 и отметку, где в сравнительной выборке лежит среднее.
Что такое «типичный диапазон»
Это среднее плюс-минус одно стандартное отклонение в выборке 651 взрослого, опубликованной в 2007 году в соавторстве с самим Дэвисом. Балл вне этого диапазона означает лишь, что черта у вас выражена слабее или сильнее, чем у большинства людей, — не «хорошо» или «плохо».
Особое внимание обратите на личный дистресс
высокий балл здесь — не «больше эмпатии», а сигнал, что чужие страдания выводят вас из равновесия, и именно с этим стоит работать, если вы помогаете другим по профессии или в семье.
Четыре составляющие эмпатии простыми словами
Четыре шкалы — это четыре разные способности, и читать их стоит по отдельности.
- Принятие перспективы
«Умная» эмпатия: умение увидеть ситуацию глазами другого, выслушать обе стороны, представить чужую логику.
- Эмпатическая забота
«Сердечная» эмпатия: тепло, сочувствие, желание защитить того, с кем поступают несправедливо. Именно её люди обычно и имеют в виду под словом «эмпатия».
- Фантазия
Способность переноситься в вымышленные миры и переживать за персонажей; она описывает воображение, а не чуткость к реальным людям.
- Личный дистресс
Собственный дискомфорт, тревога или беспомощность, когда кому-то рядом плохо; в отличие от заботы, он направлен на себя, а не на другого.
Самое здоровое сочетание, по исследованиям, — высокая забота и принятие перспективы при невысоком дистрессе: человек откликается на чужую боль и при этом способен действовать.
Я эмпат? Что покажет тест на эмпатию
«Эмпат» — бытовое название человека, который очень остро чувствует эмоции других. Научный подход другой: эмпатию измеряют как несколько отдельных черт, каждая из которых у любого человека выражена в большей или меньшей степени, а автор методики подчёркивает, что делить людей на «эмпатичных» и «неэмпатичных» по ней нельзя. Поэтому тест не присвоит вам ярлык «эмпат», но покажет, какие составляющие у вас выше или ниже типичного диапазона.
Как проявляется эмпатия
- принятие перспективы — прежде чем спорить или критиковать, вы пытаетесь представить, как ситуация выглядит со стороны другого человека;
- эмпатическая забота — вас задевает, когда с кем-то поступают несправедливо, и хочется помочь;
- фантазия — вы легко переживаете вместе с героями книг и фильмов;
- личный дистресс — в напряжённых эмоциональных ситуациях вам самим становится тревожно и трудно собраться.
Какой профиль ближе всего к «эмпату»
Бытовому «эмпату» ближе всего две эмоциональные составляющие — эмпатическая забота и личный дистресс: именно они описывают, насколько сильно вас задевают чужие чувства. Подробнее об этом слове, его признаках и отличии от высокой чувствительности — в статье кто такой эмпат.
Когда эмпатии мало
Низкий балл по одной или нескольким шкалам сам по себе не означает проблемы: у методики нет порогов «расстройства», а люди просто разные.
Что может стоять за низкими баллами
- истощение — долгая усталость от чужих проблем «приглушает» заботу, и после отдыха она часто возвращается;
- особенности конкретной шкалы — низкая фантазия говорит о воображении, а не о равнодушии к людям;
- низкий личный дистресс — это вообще не нехватка эмпатии: он значит, что чужие эмоции не выбивают вас из равновесия.
Эмпат или нарцисс: это два разных теста
Недостаток эмпатии — один из признаков, по которым американское диагностическое руководство DSM-5-TR описывает нарциссическое расстройство личности, наряду с ощущением собственного величия и потребностью в восхищении. Но тест на эмпатию нарциссизм не выявляет. Нарциссические черты как часть личности оценивает отдельный тест на нарциссизм — и это тоже не диагноз: расстройство личности может определить только специалист после подробной беседы, например врач-психиатр.
Если близкие говорят, что вам не хватает сочувствия, или вы сами замечаете, что из-за этого страдают отношения, это хорошая тема для разговора с психологом.
Эмпатия, выгорание и усталость от сострадания
Люди с высокой эмпатической заботой и одновременно высоким личным дистрессом — учителя, врачи, психологи, волонтёры, родители — чаще всего сталкиваются с усталостью от сострадания: чужая боль накапливается, а собственных опор не хватает.
Где на самом деле проблема
Эмпатия здесь не проблема; проблемой становится отсутствие навыка возвращать себя в равновесие и очерчивать границы. В Позитивной психотерапии, в которой работает наш центр, мы смотрим на это через баланс четырёх сфер жизни — тела, деятельности, контактов и смысла: когда забота о других вытесняет остальное, именно её и нужно уравновесить.
Когда стоит поговорить с психологом
Если ваш профиль показал высокий дистресс или, наоборот, «выключенную» заботу после долгого истощения, это хорошая тема для разговора с психологом, который работает с выгоранием.
Подробнее — в статьях об эмпатии и усталости от сострадания, а смежную способность понимать эмоции и управлять ими можно оценить тестом на эмоциональный интеллект.
Частые вопросы
1Сколько времени занимает тест и для кого он?
28 утверждений занимают около 6 минут. Методика создана для взрослых; она анонимна и бесплатна. Перед началом можно указать пол и возраст — это нужно только для сравнения с людьми того же пола.
2Почему в результате нет общего балла эмпатии?
Так решил автор методики: Марк Дэвис прямо не рекомендует суммировать четыре шкалы, потому что они измеряют разные вещи, а личный дистресс вообще направлен на себя, а не на другого. Поэтому IRI даёт профиль из четырёх чисел, а не один «уровень эмпатии».
3Что означает «типичный диапазон»?
Это среднее плюс-минус одно стандартное отклонение в выборке 651 взрослого, опубликованной в 2007 году в соавторстве с Дэвисом. Примерно две трети людей попадают в этот диапазон. Балл вне его означает, что черта выражена слабее или сильнее, чем у большинства, — это описание, а не оценка.
4Зачем тест спрашивает пол?
Во всех крупных выборках женщины в среднем набирают более высокие баллы по всем четырём шкалам IRI, особенно по эмпатической заботе и фантазии. Сравнение с людьми своего пола точнее; если вы не укажете пол, результат сравнится с общей выборкой.
5Высокий личный дистресс — это хорошо или плохо?
Ни то, ни другое — но это важный сигнал. Личный дистресс описывает вашу собственную тревогу и беспомощность, когда кому-то рядом плохо. Высокий балл не означает «больше эмпатии»: он означает, что чужие страдания сильно выводят вас из равновесия. Если вы работаете с людьми или ухаживаете за близкими, это повышает риск усталости от сострадания — с этим хорошо работает психолог.
6Низкий балл по шкале фантазии означает, что я неэмпатичный человек?
Нет. Шкала фантазии описывает воображение и способность переживать за персонажей книг и фильмов, а не чуткость к реальным людям. Можно иметь низкую фантазию и высокую эмпатическую заботу — и быть очень чутким человеком.
7Откуда берётся эмпатия?
Отчасти от врождённых особенностей, отчасти от опыта. В исследовании близнецов наследственный вклад нашли для эмоциональных составляющих — эмпатической заботы и личного дистресса, — но не для способности вставать на место другого. В наблюдениях за малышами эмпатия в первые годы жизни заметно росла, а на её развитие влияли и гены, и среда. Наследственный вклад не означает, что эмпатия неизменна.
8Можно ли развить эмпатию?
Да, особенно принятие перспективы — это навык, который тренируется: сознательно задавать себе вопрос «как это выглядит со стороны другого человека?», выслушивать обе стороны перед выводом, пересказывать услышанное своими словами. Эмпатическая забота часто «возвращается» сама, когда проходит эмоциональное истощение. Психолог помогает и с тем, и с другим.
9Чем IRI отличается от теста на эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект — более широкое понятие: распознавать свои эмоции и управлять ими, мотивировать себя, понимать эмоции других. IRI сосредоточен только на эмпатии и раскладывает её на четыре составляющие. Тесты дополняют друг друга; на сайте есть оба.
10Ставит ли этот тест какой-то диагноз?
Нет. IRI — исследовательская методика для самопознания, а не клинический инструмент. Она описывает черты, которые есть у всех в разной степени, и не имеет ни норм, ни порогов «расстройства».
Davis M. H. A multidimensional approach to individual differences in empathy. JSAS Catalog of Selected Documents in Psychology, 1980; 10: 85. Davis M. H. Measuring individual differences in empathy: Evidence for a multidimensional approach. Journal of Personality and Social Psychology, 1983; 44(1): 113–126. DOI: 10.1037/0022-3514.44.1.113. Порівняльна вибірка: De Corte K., Buysse A., Verhofstadt L. L., Roeyers H., Ponnet K., Davis M. H. Measuring empathic tendencies: Reliability and validity of the Dutch version of the Interpersonal Reactivity Index. Psychologica Belgica, 2007; 47(4): 235–260. DOI: 10.5334/pb-47-4-235