Эмоциональный интеллект

Тест на эмоциональный интеллект (методика Холла)

Бесплатный онлайн-тест на эмоциональный интеллект по методике Холла. За ~5 минут он оценивает пять составляющих ЭИ: эмоциональную осведомлённость, управление своими эмоциями, самомотивацию, эмпатию и распознавание эмоций других людей. Это ориентировочный инструмент самопознания — с честным объяснением его возможностей и ограничений, а не диагноз.

30 вопросов
~5 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе Hall EI

Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением:

Для меня как отрицательные, так и положительные эмоции служат источником знания о том, как поступать в жизни.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Отрицательные эмоции помогают мне понять, что я должен изменить в своей жизни.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я спокоен (спокойна), когда испытываю давление со стороны.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я способен(на) наблюдать изменение своих чувств.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Когда необходимо, я могу быть спокойным и сосредоточенным, чтобы действовать в соответствии с запросами жизни.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Когда необходимо, я могу вызвать у себя широкий спектр положительных эмоций, такие, как веселье, радость, внутренний подъем и юмор.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я слежу за тем, как я себя чувствую.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
После того как что-то расстроило меня, я могу легко совладать со своими чувствами.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я способен(на) выслушивать проблемы других людей.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я не зацикливаюсь на отрицательных эмоциях.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я чувствителен к эмоциональным потребностям других.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я могу действовать на других людей успокаивающе.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я могу заставить себя снова и снова встать перед лицом препятствия.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я стараюсь подходить к жизненным проблемам творчески.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я адекватно реагирую на настроения, побуждения и желания других людей.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я могу легко входить в состояние спокойствия, готовности и сосредоточенности.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Когда позволяет время, я обращаюсь к своим негативным чувствам и разбираюсь, в чем проблема.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я способен(на) быстро успокоиться после неожиданного огорчения.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Знание моих истинных чувств важно для поддержания «хорошей формы».
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я хорошо понимаю эмоции других людей, даже если они не выражены открыто.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я могу хорошо распознавать эмоции по выражению лица.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я могу легко отбросить негативные чувства, когда необходимо действовать.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые указывают на то, в чем другие нуждаются.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Люди считают меня хорошим знатоком переживаний других людей.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше управляют своей жизнью.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я способен(на) улучшить настроение других людей.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Со мной можно посоветоваться по вопросам отношений между людьми.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я хорошо настраиваюсь на эмоции других людей.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я помогаю другим использовать их побуждения для достижения личных целей.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)
Я могу легко отключиться от переживания неприятностей.
- Полностью не согласен(на)
- В основном не согласен(на)
- Отчасти не согласен(на)
- Отчасти согласен(на)
- В основном согласен(на)
- Полностью согласен(на)

Готовы начать?

30 вопросов · ~5 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это способность распознавать эмоции, свои и чужие, понимать, откуда они берутся, и использовать это понимание в поведении и отношениях.

понятие ввели психологи Питер Сэловей и Джон Майер: 1990
книга Дэниела Гоулмана «Emotional Intelligence»: 1995

Люди с развитым ЭИ обычно легче строят близкие отношения, лучше держатся в стрессе и точнее понимают мотивы других. При этом научные дискуссии о том, как именно измерять эмоциональный интеллект, продолжаются до сих пор — поэтому к любому тесту на ЭИ стоит относиться как к ориентиру, а не приговору.

Пять шкал методики Холла

Опросник состоит из 30 утверждений, которые образуют пять шкал — по шесть утверждений на каждую.

Эмоциональная осведомлённость
Насколько хорошо вы понимаете и называете собственные эмоции.
Управление своими эмоциями
Способность не застревать в тяжёлых состояниях и восстанавливаться.
Самомотивация
Умение произвольно настраивать себя на нужное состояние и задачу.
Эмпатия
Чувствительность к чувствам других людей, способность сопереживать.
Распознавание эмоций других
Умение считывать состояния собеседников и бережно влиять на них.

Как считается результат

Каждое утверждение вы оцениваете по шкале от «полностью не согласен(на)» (−3 балла) до «полностью согласен(на)» (+3 балла) — нейтрального нуля здесь нет, нужно выбрать сторону.

Баллы суммируются по каждой шкале отдельно (от −18 до +18), а интегративный показатель — это сумма всех пяти шкал (от −90 до +90).

Уровень	Отдельная шкала	Интегративный показатель
Высокий	14 и больше	70 и больше
Средний	8–13	40–69
Низкий	7 и меньше	39 и меньше

Эти пороги приводятся в академических психодиагностических изданиях, в которых распространяется методика.

Насколько надёжна эта методика

Честный ответ: методика Холла — одно из самых распространённых упражнений для самопознания в психодиагностических практикумах, но её научная база ограничена. Личность автора и оригинальная англоязычная публикация в научной литературе не установлены, а опубликованных данных о надёжности и валидности этой версии опросника недостаточно.

Поэтому мы предлагаем этот тест именно как структурированное упражнение для самонаблюдения: он помогает заметить, что у вас с эмоциями получается хорошо, а что даётся трудно. Для более глубокой оценки эмоциональной сферы надёжнее разговор со специалистом.

Можно ли развить эмоциональный интеллект

Да — и это главная причина проходить такие тесты. Распознавание эмоций, саморегуляция, эмпатия — это навыки, которые тренируются.

Самостоятельно

Практикой называния эмоций, внимательным слушанием, дневником состояний.

В терапии

Если хочется двигаться быстрее или эмоции ощутимо мешают жить, эти же навыки системно развиваются в терапии: онлайн-психотерапия работает с распознаванием и регуляцией эмоций как с базовой частью процесса.

Что ещё пройти

Если интересно посмотреть на свой характер шире — тест «Большая пятёрка».
Эмпатию — одну из пяти шкал — можно рассмотреть отдельно и подробнее: тест на эмпатию по шкале IRI делит её на четыре составляющие, в том числе способность принимать чужую перспективу.

Частые вопросы

1Это диагноз?

Нет. Тест Холла — это упражнение для самопознания, которое показывает, как вы сами оцениваете свои навыки работы с эмоциями. Он не ставит диагнозов и не заменяет консультацию специалиста.

2Сколько длится тест?

Около 5 минут: 30 утверждений, каждое оценивается одним кликом по шкале согласия от −3 до +3.

3Кто автор методики?

Методику традиционно приписывают Н. Холлу, однако личность автора и оригинальная публикация в научной литературе не установлены — опросник распространяется через психодиагностические сборники. Это одна из причин относиться к результату как к ориентиру, а не точному измерению.

4Почему шкала от −3 до +3, без нуля?

Так устроен оригинальный бланк: нейтрального ответа нет, поэтому по каждому утверждению нужно определиться, вы скорее согласны или нет. Это заставляет отвечать честнее.

5Что означает низкий балл?

Лишь то, что сейчас определённые навыки — например, распознавание своих эмоций или восстановление после стресса — развиты меньше. Это не черта на всю жизнь: эмоциональный интеллект тренируется, а профиль шкал подсказывает, с чего начать.

6Можно ли развить эмоциональный интеллект?

Да. Называние эмоций, дневник состояний, внимательное слушание — рабочие повседневные практики. Более системно эти навыки развиваются в психотерапии, где распознавание и регуляция эмоций — базовая часть работы.

7Насколько точен результат?

Это самоотчёт: тест измеряет, как вы сами видите свои навыки, а валидизация методики ограничена. Используйте результат для саморефлексии; для более глубокой оценки эмоциональной сферы лучше обратиться к психологу.

Hall Emotional Intelligence Inventory (30 items). Пороги интерпретации — по академическим психодиагностическим изданиям. Научная валидизация методики ограничена; результат — ориентировочный.