Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг «Психологія балансу між роботою, родиною і власними бажаннями»
Баланс рідко зникає через одну велику причину. Він розчиняється поступово: спочатку відкладається спорт, потім зустріч із подругою, потім хобі — а робота й родина залишаються, бо в них є зовнішні зобовʼязання. Через рік жінка виявляє, що власних справ у розкладі немає взагалі, і кожна спроба їх повернути супроводжується провиною.
Цей тренінг не пропонує «встигати більше». Він про те, чому саме власні потреби зникають першими, як влаштований розподіл навантаження в родині й що реально можна змінити, коли додати годин у добу неможливо.
Чому час для себе зникає першим
Особисті справи не мають зовнішнього дедлайну. Робота нагадує про себе листами, дитина — потребами, чоловік — планами; лише прогулянка чи книжка нікого не турбують, якщо їх скасувати. Тому в конкуренції за час вони програють структурно, а не через слабку волю.
Другий чинник — невидима робота. Крім конкретних справ, у родині існує планування: памʼятати про візит до лікаря, про подарунок на день народження, про те, що закінчується кава. Ця робота рідко розподіляється й майже завжди залишається за жінкою. Вона не займає багато годин, але тримає увагу в постійному фоновому режимі — і саме тому втома не минає після вихідних.
Третій — уявлення про баланс як про рівні частини. Насправді баланс майже ніколи не буває симетричним: у різні періоди щось справедливо переважає. Робочим орієнтиром є не рівність, а свідомий вибір: я знаю, чому зараз більше в цю сторону, і знаю, коли повернуся. Коли ж виснаження вже настало, це інша тема — тоді потрібен психолог при вигоранні.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Побачите реальний розподіл свого часу — включно з невидимою роботою.
- Зрозумієте, чому власні справи скасовуються першими, і як це змінити структурно.
- Навчитеся домовлятися про перерозподіл побутового навантаження.
- Відрізните тимчасовий перекіс від хронічного дисбалансу.
- Приберете провину за час, витрачений на себе.
- Складете розклад, у якому власні справи мають той самий статус, що й робочі.
Зміст тренінгової програми
- Чому справи без дедлайну програють конкуренцію за час.
- Невидима робота: планування, памʼятання, організація — і хто це робить.
- Розмова про перерозподіл: як почати її без звинувачень.
- Баланс як свідомий вибір, а не рівні частини.
- Ознаки хронічного дисбалансу: коли втома не минає після відпочинку.
- Час для себе: як зробити його недоторканним у розкладі.
- Провина за власні потреби: звідки береться і як з нею бути.
- Складання реалістичного тижня для кожної учасниці.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Ольга Купрєєва — консультує з тем самореалізації та синдрому відкладеного життя — саме через них у жінок найчастіше «просідає» відчуття балансу.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група; частина роботи практична, з власним розкладом.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Ведуча стежить, щоб плани залишалися здійсненними, а не ідеальними.
5
Обсяг особистого, яким ви ділитеся, визначаєте ви самі.
6
Наприкінці кожна учасниця має переглянутий тиждень із місцем для себе.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які працюють і водночас тримають дім; для мам, у яких «власного часу немає взагалі»; для тих, хто відпочивав і не відпочив. Підійде і тим, хто зовні все встигає, але живе у відчутті постійного боргу.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.