Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг «Психология баланса между работой, семьёй и собственными желаниями»
Баланс редко исчезает из-за одной большой причины. Он растворяется постепенно: сначала откладывается спорт, потом встреча с подругой, потом хобби — а работа и семья остаются, потому что у них есть внешние обязательства. Через год женщина обнаруживает, что собственных дел в расписании нет вообще, и каждая попытка их вернуть сопровождается виной.
Этот тренинг не предлагает «успевать больше». Он о том, почему именно собственные потребности исчезают первыми, как устроено распределение нагрузки в семье и что реально можно изменить, когда добавить часов в сутки невозможно.
Почему время для себя исчезает первым
Личные дела не имеют внешнего дедлайна. Работа напоминает о себе письмами, ребёнок — потребностями, муж — планами; только прогулка или книга никого не побеспокоят, если их отменить. Поэтому в конкуренции за время они проигрывают структурно, а не из-за слабой воли.
Второй фактор — невидимая работа. Кроме конкретных дел, в семье существует планирование: помнить о визите к врачу, о подарке на день рождения, о том, что заканчивается кофе. Эта работа редко распределяется и почти всегда остаётся за женщиной. Она не занимает много часов, но держит внимание в постоянном фоновом режиме — и именно поэтому усталость не проходит после выходных.
Третий — представление о балансе как о равных частях. На самом деле баланс почти никогда не бывает симметричным: в разные периоды что-то справедливо перевешивает. Рабочим ориентиром является не равенство, а осознанный выбор: я знаю, почему сейчас больше в эту сторону, и знаю, когда вернусь. Когда же истощение уже наступило, это другая тема — тогда нужен психолог при выгорании.
Что вы получите после тренинга
- Увидите реальное распределение своего времени — включая невидимую работу.
- Поймёте, почему собственные дела отменяются первыми, и как это изменить структурно.
- Научитесь договариваться о перераспределении бытовой нагрузки.
- Отличите временный перекос от хронического дисбаланса.
- Уберёте вину за время, потраченное на себя.
- Составите расписание, в котором собственные дела имеют тот же статус, что и рабочие.
Содержание тренинговой программы
- Почему дела без дедлайна проигрывают конкуренцию за время.
- Невидимая работа: планирование, запоминание, организация — и кто это делает.
- Разговор о перераспределении: как начать его без обвинений.
- Баланс как осознанный выбор, а не равные части.
- Признаки хронического дисбаланса: когда усталость не проходит после отдыха.
- Время для себя: как сделать его неприкосновенным в расписании.
- Вина за собственные потребности: откуда берётся и как с ней быть.
- Составление реалистичной недели для каждой участницы.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Ольга Купреева — консультирует по темам самореализации и синдрома отложенной жизни — именно через них у женщин чаще всего «проседает» ощущение баланса.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа; часть работы практическая, с собственным расписанием.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Ведущая следит, чтобы планы оставались выполнимыми, а не идеальными.
5
Объём личного, которым вы делитесь, определяете вы сами.
6
В конце у каждой участницы есть пересмотренная неделя с местом для себя.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые работают и одновременно держат дом; для мам, у которых «собственного времени нет вообще»; для тех, кто отдыхал и не отдохнул. Подойдёт и тем, кто снаружи всё успевает, но живёт в ощущении постоянного долга.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.