Мотивація й емоції

Що нами рухає — піраміда потреб Маслоу, самоактуалізація, фрустрація, асертивність. Як влаштовані мотивація, потреби й здорове вираження почуттів.

68 термінів

Термін
Глімер
Глімер — це маленький сигнал безпеки в повсякденні: промінь сонця, запах кави, знайомий голос, від яких нервова система на мить заспокоюється. Термін запропонувала психотерапевтка Деб Дейна як протилежність тригера.
Читати
Термін
Гіперсомнія
Гіперсомнія — це надмірна сонливість: людину вдень постійно хилить на сон або вона спить значно довше звичного, але сон не повертає бадьорості. Це симптом або розлад сну, за яким стоїть причина: недосип, ліки, хвороба, нарколепсія чи депресія.
Читати
Термін
Номофобія
Номофобія — це нав'язливий страх і тривога лишитися без смартфона або без зв'язку: загубити телефон, розрядити батарею, опинитися поза мережею. Офіційним діагнозом вона не є, але її вимірюють опитувальником NMP-Q.
Читати
Термін
Адикція
Адикція (залежність) — це стан, за якого людина втрачає контроль над уживанням речовини чи певною дією, віддає їй дедалі більше місця в житті й продовжує, попри шкоду. Адиктивна поведінка — спосіб змінювати свій стан за допомогою речовин або діяльності, щоб утекти від напруги.
Читати
Термін
Страх
Страх — це базова емоція, яка виникає у відповідь на реальну або уявну загрозу тут і зараз і готує тіло до захисту: завмерти, втекти або боронитися. Це нормальна реакція, яка стає проблемою, коли вона непропорційна небезпеці або змушує уникати важливого.
Читати
Термін
Стрес
Стрес — це реакція організму й психіки на подію чи вимогу, яку людина оцінює як важливу і таку, що напружує або перевищує її сили. Короткий стрес мобілізує, а тривалий без відновлення виснажує; сам собою стрес не є діагнозом.
Читати
Термін
Гаптофобія
Гаптофобія — це стійкий надмірний страх дотиків інших людей, через який людина уникає натовпу, рукостискань, обіймів, а іноді й контакту з близькими. Окремим діагнозом вона не є: фахівці оцінюють її як специфічну фобію або як прояв травми, тривожного чи сенсорного розладу.
Читати
Термін
Батофобія
Батофобія — це стійкий і надмірний страх глибини: глибокої води, де не видно дна, а також колодязів, кар'єрів і урвищ. Окремим діагнозом вона не є — клінічно такий страх належить до специфічної фобії, підтип «природне середовище».
Читати
Термін
Філофобія
Філофобія — це стійкий страх закохатися й емоційно прив'язатися до іншої людини: людина хоче близькості, але щойно стосунки стають важливими, відчуває тривогу й відступає. Це описовий термін, а не діагноз із DSM-5-TR чи МКХ-11.
Читати
Термін
Цілеспрямованість
Цілеспрямованість — це здатність поставити собі мету й підпорядкувати їй власні дії: спланувати шлях, утримувати напрям і доводити справу до результату попри перешкоди, втому та відволікання. Психологія описує її і як вольову якість особистості, і як набір навичок постановки цілей та саморегуляції.
Читати
Термін
Вразливість
Вразливість — це готовність бути емоційно відкритим, коли результат не гарантований: показати почуття, визнати помилку чи попросити про допомогу, ризикуючи оцінкою або відмовою. У клінічній психології так називають і схильність тяжче реагувати на стрес — її описує модель «вразливість — стрес».
Читати
Термін
Мутизм
Мутизм — це стан, коли людина не говорить зовсім або лише в окремих ситуаціях, хоча її мовленнєвий апарат, слух і розуміння мовлення збережені. У дітей найчастіше трапляється селективний мутизм — тривожний розлад, за якого дитина вільно говорить удома, але мовчить у садку чи школі.
Читати
Термін
Амок
Амок — це раптовий епізод некерованої руйнівної агресії проти людей і предметів, якому часто передує період похмурої задуми, а після якого настають виснаження й амнезія. Колись його вважали культурально-специфічним синдромом Південно-Східної Азії, а сьогодні розглядають як рідкісний крайній наслідок різних психічних станів і тяжкого стресу.
Читати
Термін
Циклотимія
Циклотимія — це хронічний розлад настрою біполярного спектра, за якого людина щонайменше два роки (дитина чи підліток — рік) переживає численні періоди легкого піднесення й спаду. Ці фази не досягають ні манії, ні великої депресії, але спричиняють страждання або заважають навчанню, роботі й стосункам.
Читати
Термін
Екзальтація
Екзальтація — це стан сильного піднесення, у якому захоплення чи відчай переживаються й виражаються яскравіше, ніж, на думку оточення, вимагає привід. Екзальтованою називають людину, яка легко впадає в такий стан; у типології Карла Леонгарда це окремий, афективно-екзальтований тип темпераменту в межах норми.
Читати
Термін
Інстинкт
Інстинкт — це вроджена, типова для всього виду схильність до складної поведінки, яка запускається певним сигналом і розгортається без попереднього навчання. Жорстких інстинктивних програм у людини мало, але є еволюційні схильності: захисні реакції, готовність до певних страхів, батьківські системи мозку.
Читати
Термін
Ейфорія
Ейфорія — це інтенсивний стан піднесення й благополуччя, у якому радість, легкість і приплив сил переживаються гостріше, ніж зазвичай. Здорова ейфорія коротка й відповідає подіям; піднесення, яке не відповідає обставинам і тримається днями, психіатри розглядають як можливу ознаку розладу.
Читати
Термін
Розчарування
Розчарування — це емоція, що виникає, коли результат, подія чи поведінка людини виявляються гіршими, ніж ми очікували або сподівалися. Від жалю воно відрізняється тим, що причину невдачі людина бачить в обставинах чи в іншому, а не у власному виборі.
Читати
Термін
Марнославство
Марнославство — це надмірна потреба в чужому захопленні й визнанні, коли відчуття власної цінності залежить від оплесків. Людина прагне виглядати кращою, успішнішою чи привабливішою, ніж є насправді, і болісно переживає брак похвали.
Читати
Термін
Мигдалеподібне тіло
Мигдалеподібне тіло (амігдала) — парне скупчення ядер у глибині скроневих часток, яке оцінює, наскільки подія значуща для людини, і запускає відповідну реакцію тіла. Воно відповідає не лише на загрозу, а й на все важливе — від їжі до обличчя близького, — тому назва «центр страху» неточна.
Читати
Термін
Лімбічна система
Лімбічна система — це збірна назва для групи мозкових структур на межі кори й підкірки, які традиційно пов'язують з емоціями, мотивацією та пам'яттю. Це історичне поняття-парасолька без узгоджених меж: сучасні дані показують, що емоції створюють розподілені мережі, а не одна «емоційна» зона.
Читати
Термін
Емоційна дисрегуляція
Емоційна дисрегуляція — це збій у регуляції емоцій, коли переживання або його вираження заважає доречній цілеспрямованій поведінці. Це не діагноз, а трансдіагностична ознака: її описують при різних станах — від СДУГ до пограничного розладу особистості.
Читати
Термін
Вікно толерантності
Вікно толерантності — це смуга збудження нервової системи, у межах якої людина здатна водночас відчувати і думати. Вище неї лежить гіперзбудження (тривога, паніка, гнів), нижче — гіпозбудження (заціпеніння, відчуженість); поняття ввів Ден Сігел і це клінічна модель, а не виміряний показник.
Читати
Термін
Аутогенне тренування
Аутогенне тренування (аутотренінг) — метод самостійної релаксації, у якому людина зосереджується на тілесних відчуттях і подумки повторює формули важкості, тепла та спокійного дихання. Його створив німецький психіатр Йоганнес Шульц, перша книга вийшла 1932 року, а класичний курс складається з шести стандартних вправ.
Читати
Термін
Колесо емоцій Плутчика
Колесо емоцій Плутчика — це модель, у якій вісім базових емоцій розміщено по колу чотирма парами протилежностей, кожна має три рівні сили, а між пелюстками вписано змішані емоції. Колесо емоцій використовують як словник для точного називання почуттів, а не як діагностичний тест.
Читати
Термін
Дезадаптація
Дезадаптація — це стан, коли людина не справляється з вимогами середовища: у стосунках, навчанні, роботі чи після переїзду. Це не діагноз, а ознака того, що навантаження перевищило ресурси; розлад адаптації як діагноз встановлює лише лікар.
Читати
Термін
Абулія
Абулія — це патологічне зниження волі й ініціативи, за якого людина не може почати довільну дію, навіть коли розуміє її потрібність. Це не риса характеру, а клінічний симптом: він з'являється при ураженнях лобно-підкіркових структур мозку, нейродегенеративних захворюваннях, тяжкій депресії чи шизофренії.
Читати
Термін
Совість
Совість — це внутрішнє чуття правильного й неправильного, яке змушує людину оцінювати власні вчинки і переживати порушення своїх моральних цінностей. Її не варто плутати із сумлінністю: остання є рисою Великої п'ятірки й описує організованість, а не мораль.
Читати
Термін
Самовладання
Самовладання — це здатність зберігати спокій, ясність мислення й доступ до власних рішень у гострій емоційній ситуації, коли реакція вже запустилася. Воно вимірюється не тишею всередині, а тим, чи лишається проміжок між поривом і дією; на відміну від самоконтролю, працює в масштабі секунд і хвилин, а не тижнів і років.
Читати
Термін
Антипатія
Антипатія — це стійка неприязнь до людини або групи: сильна відраза й глибоко вкорінене несприйняття, яке далі впливає на те, що ми в людині помічаємо. На відміну від ненависті, антипатія не містить бажання зашкодити — вона прагне дистанції.
Читати
Термін
Амбіції
Амбіції — це стійка спрямованість людини на високий результат, статус і визнання разом із готовністю тривалий час вкладати в це зусилля. У дослідженнях амбіції розглядають як рису середнього рівня: вужчу за базові властивості особистості, але ширшу за окрему ціль.
Читати
Термін
Дратівливість
Дратівливість — це знижений поріг реакції роздратуванням і гнівом на звичайні подразники: для спалаху вистачає дрібниці. Це характеристика стану, а не риса характеру: вона змінюється разом зі сном, болем і навантаженням і входить до критеріїв багатьох розладів.
Читати
Термін
Занепокоєння
Занепокоєння — це повторюваний ланцюг думок про подію, яка ще не сталася, але може завершитися погано. Це не емоція, а когнітивний процес: словесна частина тривоги, звернена в майбутнє.
Читати
Термін
Емоційність
Емоційність — це міра того, наскільки інтенсивно людина переживає і виражає емоції, незалежно від їхнього знака. Це стійка риса темпераменту, у якій поєднуються реактивність, регуляція та експресивність; вона не тотожна ні нейротизму, ні емоційному інтелекту.
Читати
Термін
Афект
Афект — це загальна назва для всіх переживань, що мають знак «приємно чи неприємно»: емоцій, настроїв, потягів. У вужчому значенні афектом називають гострий короткочасний емоційний спалах, під час якого різко звужується поле свідомості.
Читати
Термін
Здивування
Здивування — короткочасна емоція, що виникає, коли подія суперечить очікуванням людини. Воно перериває поточну дію, переводить увагу на несподіване і запускає перегляд уявлень, які щойно дали збій.
Читати
Термін
Відчай
Відчай — це емоційний стан, у якому людина переконана, що справи йдуть глибоко не так і на краще вже не зміняться. Його когнітивна серцевина — безнадія: зникнення уявлення про можливе інше майбутнє.
Читати
Термін
Смуток
Смуток — це базова емоція, що виникає у відповідь на втрату чогось значущого: вона сповільнює людину, звужує коло інтересів і водночас адресує оточенню прохання про підтримку. На відміну від горя (реакції на конкретну втрату) і депресивного епізоду (стану з критеріями тривалості й порушеного функціонування), смуток минущий і сам собою не потребує лікування.
Читати
Термін
Нудьга
Нудьга — це неприємний стан, коли людина хоче зайнятися чимось змістовним, але не може ні на що по-справжньому залучитися. Це минущий сигнал про брак уваги й сенсу, який штовхає шукати вартіснішу діяльність, — на відміну від апатії (немає спонукання) та ангедонії (немає здатності відчувати задоволення).
Читати
Термін
Ревнощі
Ревнощі — це негативна емоція, що виникає через страх втратити значущі стосунки на користь реального чи уявного суперника. На відміну від заздрості (бажання мати чуже), у ревнощах троє учасників, і йдеться про страх втратити те, що вже маєш.
Читати
Термін
Симпатія
Симпатія — це стійке позитивне почуття прихильності й приязні до іншої людини; у соціальній психології — міжособистісна атракція, тобто установка, що робить нам когось приємним і тягне до зближення. Це приязнь до людини, яку не слід плутати з емпатією (розумінням її почуттів) чи співчуттям (турботою про того, хто страждає).
Читати
Термін
Паніка
Паніка — це раптовий, надзвичайно інтенсивний напад страху чи тривоги з потужною тілесною реакцією «бий-біжи»: серцебиттям, задишкою, тремтінням. Це гострий короткий стан, який зазвичай минає за хвилини; від клінічної панічної атаки він відрізняється тим, що не має чітких діагностичних критеріїв.
Читати
Термін
Дисфорія
Дисфорія — це стан пригніченості, незадоволення й роздратовано-тривожно зниженого настрою, протилежний ейфорії. Це минуща ознака багатьох станів, а не окремий діагноз: вона може супроводжувати ПМДР, депресію чи відміну речовин, але сама хворобою не є.
Читати
Термін
Саморегуляція
Саморегуляція — це здатність відстежувати власні думки, емоції та дії й підлаштовувати їх під ціль: помітити розбіжність між бажаним і теперішнім станом та скоригувати думку, увагу чи поведінку. Це ширший процес, ніж самоконтроль, який відповідає лише за гальмування імпульсів.
Читати
Термін
Самоконтроль
Самоконтроль — це здатність свідомо стримувати миттєві пориви й узгоджувати поведінку з довшими цілями та цінностями. Це вимірювана риса, що добре передбачає здоров'я, стосунки й досягнення; розвивають її не силою волі, а звичками й облаштуванням середовища, яке прибирає спокуси.
Читати
Термін
Сила волі
Сила волі — це побутова назва здатності стримувати миттєві бажання заради важливішої мети, тобто самоконтролю й саморегуляції. Всупереч популярному образу «мʼяза, що втомлюється», воля залежить не від запасу «пального», а від переконань людини та влаштування середовища.
Читати
Термін
Стресостійкість
Стресостійкість — це здатність зберігати ефективність і внутрішню опору під тривалим тиском і відновлюватися після навантаження. Це не відсутність стресу, а вміння діяти попри нього; вона не дана раз і назавжди: частково її задають гени, а решту можна розвивати як навичку.
Читати
Термін
Потреба
Потреба — це стан нестачі чогось важливого для життя, розвитку чи благополуччя, який спонукає людину діяти, щоб цю нестачу усунути. Це двигун мотивації: потреба глибша й універсальніша за бажання, і одну потребу можна задовольнити багатьма різними способами. Розрізняють біологічні, психологічні й соціальні потреби, а кількість базових залежить від теорії: у Маслоу п'ять рівнів, у теорії самодетермінації — три.
Читати
Термін
Відраза
Відраза — базова емоція відторгнення, що еволюційно захищає від зарази й отрути: ми уникаємо несвіжого, тілесних виділень і ознак хвороби. З часом вона розширилася й на мораль — порушення норм ми теж переживаємо як «гидке».
Читати
Термін
Гордість
Гордість — це самоусвідомлена емоція, що виникає з позитивної оцінки себе за досягнення чи відповідність власним стандартам. Психологи розрізняють автентичну гордість («я постарався і зміг» — здорову, пов'язану із самоповагою) і гординю («я кращий за інших» — пов'язану з нарцисизмом).
Читати
Термін
Настрій
Настрій — це дифузний, відносно тривалий афективний стан невисокої інтенсивності, який фарбує сприйняття годинами чи днями й зазвичай не має чіткої причини. На відміну від емоції — короткої та скерованої на конкретний об'єкт, — настрій задає загальний фон, на який впливають сон, активність, світло й думки.
Читати
Термін
Радість
Радість — це базова емоція: коротка, яскрава реакція «тут і зараз» на подію чи момент сенсу. На відміну від щастя (оцінки життя загалом) і задоволення (сенсорної винагороди), радість минуща, але, за теорією розширення й побудови, вона розширює мислення й допомагає накопичувати ресурси.
Читати
Термін
Лють
Лють — це найінтенсивніша форма гніву, за якої переживання захоплює людину цілком, звужує мислення до тунельного й різко послаблює самоконтроль. На відміну від звичайного гніву — нормальної адаптивної емоції, що сигналить про порушення межі, — лють майже не лишає паузи між імпульсом і дією.
Читати
Термін
Ангедонія
Ангедонія — це помітно знижена здатність переживати задоволення і втрата інтересу до того, що раніше тішило. Розрізняють передчуттєву (ослаблене бажання прагнути винагороди) і споживчу (ослаблена насолода в моменті); це один із головних симптомів депресії, але буває і при інших станах.
Читати
Термін
Сором
Сором — самосвідома емоція, за якої людина негативно оцінює не окремий вчинок, а себе цілком: «я поганий». На відміну від провини («я вчинив погано»), сором штовхає ховатися й замовкати, а в хронічній формі підживлює депресію й тривогу.
Читати
Термін
Заздрість
Заздрість — це болісна емоція, що виникає, коли інша людина має бажане для нас (річ, якість, досягнення), а ми цього не маємо; до бажання домішується порівняння не на нашу користь і часто прихована ворожість. На відміну від ревнощів, це переживання двох людей, а не страх втратити те, що вже маєш.
Читати
Термін
Ненависть
Ненависть — це інтенсивна й стійка ворожа установка щодо людини або групи, яка поєднує глибоке знецінення об'єкта з бажанням завдати йому шкоди чи усунути його. На відміну від гніву — короткочасного стану через конкретний вчинок — ненависть спрямована на саму особистість і зберігається місяцями й роками.
Читати
Термін
Горе
Горе — це природна емоційна, тілесна й когнітивна відповідь на значущу втрату, найчастіше смерть близької людини. Це не хвороба і не слабкість, а зворотний бік прив’язаності; переживається воно в кожного по-своєму й не проходить за фіксованими «стадіями».
Читати
Термін
Фрустрація
Фрустрація — це стан напруження, що виникає, коли ціль заблокована: людина хоче чогось досягти чи задовольнити потребу, але наштовхується на перешкоду. Це нормальна реакція, а не розлад; вона не завжди веде до агресії й навіть може мобілізувати на нове зусилля.
Читати
Термін
Самоактуалізація
Самоактуалізація — це прагнення реалізувати власний потенціал, «стати тим, ким людина здатна стати». Поняття ввів Курт Гольдштейн, а популяризував Абрахам Маслоу, помістивши самоактуалізацію на вершину піраміди потреб. Це радше процес зростання, ніж досягнутий раз і назавжди стан, і не те саме, що успіх чи багатство.
Читати
Термін
Піраміда Маслоу
Піраміда Маслоу — популярне зображення теорії ієрархії потреб психолога Абрахама Маслоу (1943): від базових фізіологічних потреб до самореалізації. Парадокс у тому, що сам Маслоу піраміди не малював і не вважав потреби жорсткою послідовністю сходинок.
Читати
Термін
Вигорання
Вигорання — це синдром, що виникає через хронічний, погано опанований стрес на роботі. Він має три ознаки: емоційне виснаження, цинізм (відстороненість від роботи) і відчуття власної неефективності. За класифікацією ВООЗ (МКХ-11) це професійне явище, а не медичний діагноз.
Читати
Термін
Самооцінка
Самооцінка — це загальна оцінка людиною власної вартості: наскільки вона приймає й поважає себе в цілому. Психологи розрізняють глобальну самооцінку (стабільний фон) і часткову — у конкретних сферах, а також здорову, низьку й крихку самооцінку, що залежить від умов.
Читати
Термін
Депривація
Депривація — це тривала неможливість задовольнити базові психічні чи фізичні потреби: у стимуляції, прив'язаності, спілкуванні чи сні. Її наслідки залежать від того, наскільки вона рання, тривала й тяжка, і за раннього втручання багато що оборотне.
Читати
Термін
Копінг-стратегії
Копінг-стратегії — це свідомі думки й дії, якими людина дає раду стресу та вимогам, що перевищують її ресурси. Їх поділяють на проблемно-фокусовані (діяти на причину) та емоційно-фокусовані (керувати своїми почуттями); універсально «найкращої» стратегії немає — вирішує гнучкість.
Читати
Термін
Неврастенія
Неврастенія — це історичний діагноз «нервового виснаження», що у XIX — на початку XX століття описував хронічну втому, дратівливість, головний біль, погану концентрацію й безсоння. Сьогодні цю саму картину зазвичай діагностують як вигорання, депресію, тривожний розлад чи синдром хронічної втоми.
Читати
Термін
Резильєнтність
Резильєнтність — це здатність людини адаптуватися й відновлювати нормальне функціонування попри негоду, травму чи тривалий стрес. Це не відсутність болю й не вроджена риса, а динамічний процес, що будується з навичок, стосунків і ресурсів, — тож його можна розвивати.
Читати
Термін
Асертивність
Асертивність — це вміння прямо й чесно відстоювати свої потреби, погляди та межі, зберігаючи повагу до інших. Це золота середина між пасивністю і агресією, і, на відміну від рис характеру, її можна розвинути як навичку.
Читати

Про категорію «Мотивація й емоції»

Що змушує нас діяти, чого ми насправді прагнемо й що відбувається, коли бажане недосяжне? У цьому розділі — поняття про мотивацію, потреби та емоції. Піраміда Маслоу пояснює, як потреби вибудовуються від базових до потреби в самоактуалізації — розкритті власного потенціалу. Фрустрація описує стан, коли на шляху до мети постає перешкода, а асертивність — уміння відстоювати свої межі та потреби без агресії й без провини. Ми пояснюємо ці ідеї з життєвими прикладами: як розпізнати власні потреби, звідки береться напруга й чому здорове вираження почуттів — це навичка, якої можна навчитися. Розділ стане в пригоді всім, хто хоче краще розуміти власні реакції та керувати ними.