Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Психологія емоційної свободи
Багато дорослих людей добре знають, які емоції їм «можна», а які ні. Злитися незручно, заздрити соромно, боятися по-дитячому, а сумувати треба тихо й недовго. Ці правила ніхто не проголошував уголос — вони засвоєні в дитинстві й діють автоматично, як внутрішня цензура.
Цей тренінг про свободу відчувати. Не про право виплескувати все, що виникає, — це інша крайність, — а про можливість не витрачати щоденно сили на приховування власних станів від самого себе.
Заборонені емоції та ціна стримування
У кожній родині є свій набір допустимих почуттів. Десь дозволено гніватися, але не можна виявляти слабкість; десь навпаки — сльози приймають, а будь-яка злість карається холодом. Дитина швидко зчитує ці правила, бо від них залежить прийняття. Далі вони працюють усе життя й уже без зовнішнього контролю: доросла людина сама зупиняє в собі те, що колись було небезпечним.
Проблема в тому, що заборонена емоція нікуди не зникає — вона лише перестає розпізнаватися. Незрозуміла втома, раптова різкість на дрібниці, тілесна напруга без причини, потяг до речей, які «вимикають», — типові форми, у яких проявляється те, що не отримало прямого виходу. Психіка витрачає постійний ресурс на утримання, і саме це виснажує сильніше за самі переживання.
Важливо розділити придушення й регуляцію. Придушення — це заборона відчувати: емоція не допускається до усвідомлення. Регуляція — це вибір того, як і коли її виражати, за умови, що вона визнана. Перше забирає сили й не дає інформації; друге лишає і те й те. Емоційна свобода — це не відсутність контролю, а наявність вибору: я знаю, що зі мною відбувається, і сам вирішую, що з цим робити.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Побачите власний список «дозволених» і «заборонених» почуттів.
- Зрозумієте, звідки ці правила взялися і кому вони колись були потрібні.
- Навчитеся впізнавати емоцію в її замаскованих формах — втомі, різкості, напрузі.
- Розділите придушення й регуляцію — і перестанете плутати їх із самоконтролем.
- Отримаєте способи виражати складні почуття без шкоди для стосунків.
- Повернете доступ до тих станів, які довго були під забороною.
Зміст тренінгової програми
- Родинні правила почуттів: як формується внутрішня цензура.
- Заборонені емоції: злість, заздрість, страх, потреба в допомозі.
- Куди дівається те, що не виражене: втома, тілесна напруга, раптова різкість.
- Придушення проти регуляції: принципова різниця й різна ціна.
- Емоція як інформація: що саме вона повідомляє про потребу.
- Вираження без руйнування: як говорити про складне в стосунках.
- Право не пояснювати й не виправдовувати свій стан.
- Практики повернення контакту з власними почуттями.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Ольга Купрєєва — вісімнадцять років психотерапевтичної практики й ведення дорослих тренінгових груп дають безпечний формат для розмови про те, що людина зазвичай приховує навіть від себе.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
2
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
3
Розкривати особисту історію вголос не обовʼязково — працювати можна письмово.
4
Ведуча тримає посилені правила конфіденційності; у групі не дають порад.
5
Тренінг не замінює індивідуальну психотерапію, особливо в темах давнього болю.
6
Наприкінці кожен має власну карту почуттів і кілька практик щоденного контакту з ними.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Програма для тих, хто звик бути «зручним» і сильним; для людей, які помічають за собою раптові спалахи або, навпаки, повне затишшя всередині; для тих, кому складно відповісти на просте питання «що ти зараз відчуваєш».
Якщо запит більше про те, як почуття впливають на здатність діяти, дивіться емоційну гнучкість.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.