Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Робота з обмежуючими переконаннями
Переконання про себе рідко звучать як переконання. Вони звучать як факти: «я не вмію просити», «мене не сприймають серйозно», «у мене немає таланту до цього». Людина не сперечається з фактами — вона будує за ними життя, і саме тому такі твердження роками залишаються неперевіреними.
Цей тренінг про перевірку. Не про заміну «негативних установок» на «позитивні» — це не працює й швидко викликає внутрішній спротив, — а про те, як витягти переконання назовні, побачити його походження й зіставити з реальними даними власного досвіду.
Чому переконання підтверджує саме себе
Будь-яке стійке переконання про себе працює як фільтр уваги. Людина, переконана, що її не сприймають серйозно, помічає кожен випадок, коли її перебили, і майже не реєструє десятки випадків, коли до неї прислухались. Далі спрацьовує поведінка: очікуючи знецінення, вона говорить тихіше, вибачається на початку фрази, не наполягає — і отримує рівно ту реакцію, якої боялася. Коло замикається, а переконання щоразу «підтверджується».
Важливо, що більшість таких тверджень колись були правдою. Дитина, з якою не рахувалися, справді не могла впливати на дорослих; висновок «мене не чують» був для неї точним описом реальності. Проблема не в тому, що переконання виникло безпідставно, а в тому, що воно не оновилося: умови змінилися, а висновок лишився. Тому робота починається не з боротьби, а з поваги до причини — інакше психіка захищає це переконання як щось важливе.
Практичний інструмент — перевірка фактами. Замість «я не вмію просити» ми формулюємо твердження, яке можна спростувати, і шукаємо контрприклади у власному досвіді. Далі ставимо невеликий поведінковий експеримент: зробити те, що переконання забороняє, і зафіксувати реальний результат, а не очікуваний. Саме досвід, а не переконування, змінює висновок.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Навчитеся впізнавати переконання там, де воно замасковане під факт.
- Побачите, як власна поведінка щоразу підтверджує ваш же висновок.
- Зрозумієте, звідки переконання взялося — і чому воно колись було корисним.
- Освоїте перевірку фактами замість самонавіювання позитивних формулювань.
- Проведете власний поведінковий експеримент і отримаєте реальні дані.
- Складете список тверджень про себе, які варто перевірити найближчим часом.
Зміст тренінгової програми
- Переконання, замасковане під факт: як почути його у власній мові.
- Фільтр уваги: чому підтвердження помічаються, а спростування ні.
- Самопідтверджувальна поведінка: коло, яке людина замикає сама.
- Походження: чому висновок був точним тоді й застарів тепер.
- Чому «позитивні установки» дають зворотний ефект.
- Формулювання, яке можна перевірити: як перетворити віру на гіпотезу.
- Поведінковий експеримент: правила, за яких результат чогось вартий.
- Робота з найстійкішими переконаннями про здібності, право й цінність.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Оксана Павлюк — працює з психологічною діагностикою та корекцією поведінкових проявів — саме тією зв’язкою, на якій будується перевірка переконань через реальний досвід, а не через переконування.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
2
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
3
Учасники працюють із власними твердженнями; глибина розкриття — на вибір кожного.
4
Частина роботи в парах: партнер допомагає почути переконання, яке ви самі не чуєте.
5
Ведуча тримає рамку: група не переконує учасника й не дає порад.
6
Наприкінці кожен має сформульовану гіпотезу і план власного експерименту.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Програма для тих, хто роками не робить того, чого хоче, пояснюючи це своїми якостями; для людей, що зупиняються перед можливостями зі словами «це не для мене»; для тих, кому знайоме відчуття стелі, яку ніхто, крім них самих, не встановлював.
Якщо переконання звучать переважно голосом внутрішньої критики, дивіться роботу із внутрішнім критиком.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.