Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Робота із внутрішнім критиком і демотивацією
Усередині багатьох людей живе голос, який коментує кожен результат: «могло бути краще», «інші зробили б швидше», «тобі просто пощастило». Його часто вважають рушієм — мовляв, без цієї суворості я б розслабився. Насправді працює зворотне: чим жорсткіший цей голос, тим менше сил братися за наступну справу. Цей тренінг про те, як він влаштований і що з ним робити.
Чому суворість до себе знесилює замість підганяти
Внутрішній критик — це засвоєний голос. Він складається з реальних фраз, які людина колись чула: від батьків, учителів, першого керівника. З часом джерело забувається, а інтонація лишається й починає звучати як власна думка. Саме тому критику так важко помітити: вона не сприймається як чужа позиція, вона сприймається як правда.
Механізм демотивації тут простий. Якщо будь-який результат наперед відомо буде оцінено як недостатній, то дія втрачає сенс: старання не приносить полегшення. Психіка починає економити ресурс — з’являється відтягування, байдужість, «нема сил». Це не лінь, а закономірна реакція на середовище, у якому не буває «достатньо добре».
Альтернатива — не поблажливість. Вимогливість може лишитися: змінюється тон. Замість «ти знову провалив» — «що конкретно варто зробити інакше наступного разу». Той самий стандарт, але без знищення того, хто має його виконувати.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Навчитеся впізнавати голос критика в потоці власних думок.
- Простежите, чиї фрази й інтонації в ньому звучать насправді.
- Побачите зв’язок між суворістю до себе й падінням бажання щось робити.
- Опануєте спосіб зберігати високі вимоги, змінивши руйнівний тон на робочий.
- Навчитеся підтримувати себе після помилки так, щоб швидше повертатися в дію.
- Зменшите тривогу перед оцінкою — власною та чужою.
Зміст тренінгової програми
- Внутрішній критик: як формується цей голос і чому звучить переконливо.
- Впізнавання: типові формулювання, інтонації, моменти появи.
- Критик і демотивація: чому знецінення результату вимикає бажання діяти.
- Чиї це слова: розбір походження власних критичних фраз.
- Різниця між вимогливістю та знищенням: той самий стандарт, інший тон.
- Практика відповіді критику: не сперечатися й не погоджуватися, а уточнювати.
- Підтримка себе після помилки як робочий інструмент повернення в дію.
- Індивідуальні формулювання, якими ви замінюєте типові фрази свого критика.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат безпечний і практичний: індивідуальні вправи, робота в парах, обмін досвідом виключно за бажанням.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен виходить із власним переліком критичних фраз і робочими відповідями на них.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде спеціалістам із високою вимогливістю до себе, командам після серії невдалих проєктів і керівникам, які знецінюють власні досягнення. Він природно продовжує тему боротьби з перфекціонізмом у роботі.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.