Коли меж немає, навантаження перерозподіляється саме на того, хто мовчить. Спершу це виглядає як гнучкість, згодом — як виснаження й тиха образа на команду, яка «сама мала б здогадатися».
Чому кордон тримається не на жорсткості, а на ясності
Найпоширеніша помилка — вважати, що межу треба захищати силою. Насправді кордон працює тоді, коли він сформульований спокійно, конкретно й заздалегідь: не «мене все дістало», а «після 19:00 я не відповідаю в робочому чаті». Чим точніше названа межа, тим менше приводів її перевіряти.
Друга складність — витримати реакцію. Людина, яка звикла отримувати від вас «так», на перше «ні» відреагує здивуванням або тиском. Це нормальний етап, а не доказ, що ви зробили щось погане. Складність тут не мовна, а внутрішня: витримати чуже невдоволення, не забираючи своїх слів назад. Якщо провина в такі моменти стає нестерпною, з цим працюють у позитивній психотерапії.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Визначите власні межі конкретно — у годинах, обсягах і форматах, а не в загальних словах.
- Навчитеся позначати межу до того, як накопичиться роздратування.
- Отримаєте формулювання для типових ситуацій: позаробочий час, чужі завдання, зрив домовленостей.
- Навчитеся витримувати першу реакцію співрозмовника й не відкочувати сказане.
- Зрозумієте різницю між гнучкістю й розчиненням у чужих запитах.
- Побачите, як власні кордони впливають на те, наскільки з вами рахуються.
Зміст тренінгової програми
- Кордон як домовленість: що саме ви позначаєте і кому це має бути видно.
- Карта власних меж: час, обсяг роботи, спосіб звертання, доступність.
- Сигнали, що межу вже порушено: тіло, роздратування, уникання людини.
- Формулювання межі: коротко, конкретно, без виправдань і пояснень на абзац.
- Реакція іншого: тиск, образа, «раніше ти був нормальний» — як це проходити.
- Повторне порушення: що робити, коли домовленість не спрацювала.
- Кордони в ієрархії: як говорити з керівником і як — із підлеглим.
- Відпрацювання ситуацій, у яких учасники досі поступалися.
Не знаєте, з чого почати?
Залиште заявку — допоможемо підібрати підходящого фахівця під ваш запит.
Тренінг проводить:
Ольга Купрєєва
- Досвід:
- понад 18 років консультативної та психотерапевтичної практики.
- Регалії:
- докторка психологічних наук, доцентка; сертифікована психотерапевтка у методі Позитивної психотерапії (WAPP, 2022); провідна наукова співробітниця лабораторії психодіагностики Інституту психології імені Г. С. Костюка НАПН України.
- Як тренерка:
- тренерка Базового курсу з Позитивної психотерапії; веде психологічні тренінгові групи для дорослих і корекційно-розвивальні групи для дітей.
- У цій темі:
- у переліку її напрямів — комплекс рятувальника й робота з самооцінкою: два стани, за яких кордони зникають найшвидше.
Як проходить тренінг
Кожен учасник складає власну карту меж і одразу тренує формулювання в парі.
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
Окремий блок — витримування чужої реакції в рольових вправах.
Ведуча дає зворотний звʼязок щодо чіткості й тону формулювань.
Наприкінці кожен має список конкретних меж і фраз під свої регулярні ситуації.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг потрібен командам, де переробки стали нормою, а прохання «в порядку винятку» надходять щотижня. Він корисний керівникам, фахівцям сервісних підрозділів, HR, а також тим, хто помічає, що погоджується швидше, ніж встигає подумати.
Інші програми напряму — у розділі тренінги з комунікації та спілкування.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.