Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Коли меж немає, навантаження перерозподіляється саме на того, хто мовчить. Спершу це виглядає як гнучкість, згодом — як виснаження й тиха образа на команду, яка «сама мала б здогадатися».
Чому кордон тримається не на жорсткості, а на ясності
Найпоширеніша помилка — вважати, що межу треба захищати силою. Насправді кордон працює тоді, коли він сформульований спокійно, конкретно й заздалегідь: не «мене все дістало», а «після 19:00 я не відповідаю в робочому чаті». Чим точніше названа межа, тим менше приводів її перевіряти.
Друга складність — витримати реакцію. Людина, яка звикла отримувати від вас «так», на перше «ні» відреагує здивуванням або тиском. Це нормальний етап, а не доказ, що ви зробили щось погане. Складність тут не мовна, а внутрішня: витримати чуже невдоволення, не забираючи своїх слів назад. Якщо провина в такі моменти стає нестерпною, з цим працюють у Позитивній психотерапії.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Визначите власні межі конкретно — у годинах, обсягах і форматах, а не в загальних словах.
- Навчитеся позначати межу до того, як накопичиться роздратування.
- Отримаєте формулювання для типових ситуацій: позаробочий час, чужі завдання, зрив домовленостей.
- Навчитеся витримувати першу реакцію співрозмовника й не відкочувати сказане.
- Зрозумієте різницю між гнучкістю й розчиненням у чужих запитах.
- Побачите, як власні кордони впливають на те, наскільки з вами рахуються.
Зміст тренінгової програми
- Кордон як домовленість: що саме ви позначаєте і кому це має бути видно.
- Карта власних меж: час, обсяг роботи, спосіб звертання, доступність.
- Сигнали, що межу вже порушено: тіло, роздратування, уникання людини.
- Формулювання межі: коротко, конкретно, без виправдань і пояснень на абзац.
- Реакція іншого: тиск, образа, «раніше ти був нормальний» — як це проходити.
- Повторне порушення: що робити, коли домовленість не спрацювала.
- Кордони в ієрархії: як говорити з керівником і як — із підлеглим.
- Відпрацювання ситуацій, у яких учасники досі поступалися.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Ольга Купрєєва — у переліку її напрямів — комплекс рятувальника й робота з самооцінкою: два стани, за яких кордони зникають найшвидше.
Як проходить тренінг
1
Кожен учасник складає власну карту меж і одразу тренує формулювання в парі.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
4
Окремий блок — витримування чужої реакції в рольових вправах.
5
Ведуча дає зворотний звʼязок щодо чіткості й тону формулювань.
6
Наприкінці кожен має список конкретних меж і фраз під свої регулярні ситуації.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг потрібен командам, де переробки стали нормою, а прохання «в порядку винятку» надходять щотижня. Він корисний керівникам, фахівцям сервісних підрозділів, HR, а також тим, хто помічає, що погоджується швидше, ніж встигає подумати.
Інші програми напряму — у розділі тренінги з комунікації та спілкування.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.