Когда пределов нет, нагрузка перераспределяется именно на того, кто молчит. Сначала это выглядит как гибкость, со временем — как истощение и тихая обида на команду, которая «сама должна была догадаться».
Почему граница держится не на жёсткости, а на ясности
Самая распространённая ошибка — считать, что предел нужно защищать силой. На деле граница работает тогда, когда она сформулирована спокойно, конкретно и заранее: не «меня всё достало», а «после 19:00 я не отвечаю в рабочем чате». Чем точнее названа граница, тем меньше поводов её проверять.
Вторая сложность — выдержать реакцию. Человек, привыкший получать от вас «да», на первое «нет» отреагирует удивлением или давлением. Это нормальный этап, а не доказательство, что вы сделали что-то плохое. Сложность здесь не языковая, а внутренняя: выдержать чужое недовольство, не забирая своих слов назад. Если вина в такие моменты становится невыносимой, с этим работают в позитивной психотерапии.
Что вы получите после тренинга
- Определите собственные границы конкретно — в часах, объёмах и форматах, а не в общих словах.
- Научитесь обозначать предел до того, как накопится раздражение.
- Получите формулировки для типичных ситуаций: нерабочее время, чужие задачи, срыв договорённостей.
- Научитесь выдерживать первую реакцию собеседника и не откатывать сказанное.
- Поймёте разницу между гибкостью и растворением в чужих запросах.
- Увидите, как собственные границы влияют на то, насколько с вами считаются.
Содержание тренинговой программы
- Граница как договорённость: что именно вы обозначаете и кому это должно быть видно.
- Карта собственных пределов: время, объём работы, способ обращения, доступность.
- Сигналы, что граница уже нарушена: тело, раздражение, избегание человека.
- Формулировка предела: коротко, конкретно, без оправданий и объяснений на абзац.
- Реакция другого: давление, обида, «раньше ты был нормальный» — как это проходить.
- Повторное нарушение: что делать, когда договорённость не сработала.
- Границы в иерархии: как говорить с руководителем и как — с подчинённым.
- Отработка ситуаций, в которых участники до сих пор уступали.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Ольга Купреева
- Опыт:
- более 18 лет консультативной и психотерапевтической практики.
- Регалии:
- доктор психологических наук, доцент; сертифицированный психотерапевт в методе Позитивной психотерапии (WAPP, 2022); ведущий научный сотрудник лаборатории психодиагностики Института психологии имени Г. С. Костюка НАПН Украины.
- Как тренер:
- тренер Базового курса по Позитивной психотерапии; ведёт психологические тренинговые группы для взрослых и коррекционно-развивающие группы для детей.
- В этой теме:
- в перечне её направлений — комплекс спасателя и работа с самооценкой: два состояния, при которых границы исчезают быстрее всего.
Как проходит тренинг
Каждый участник составляет собственную карту пределов и сразу тренирует формулировки в паре.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
Отдельный блок — выдерживание чужой реакции в ролевых упражнениях.
Ведущая даёт обратную связь по чёткости и тону формулировок.
В конце у каждого есть список конкретных границ и фраз под свои регулярные ситуации.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг нужен командам, где переработки стали нормой, а просьбы «в порядке исключения» поступают еженедельно. Он полезен руководителям, специалистам сервисных подразделений, HR, а также тем, кто замечает, что соглашается быстрее, чем успевает подумать.
Другие программы направления — в разделе тренинги по коммуникации и общению.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.