Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Когда пределов нет, нагрузка перераспределяется именно на того, кто молчит. Сначала это выглядит как гибкость, со временем — как истощение и тихая обида на команду, которая «сама должна была догадаться».
Почему граница держится не на жёсткости, а на ясности
Самая распространённая ошибка — считать, что предел нужно защищать силой. На деле граница работает тогда, когда она сформулирована спокойно, конкретно и заранее: не «меня всё достало», а «после 19:00 я не отвечаю в рабочем чате». Чем точнее названа граница, тем меньше поводов её проверять.
Вторая сложность — выдержать реакцию. Человек, привыкший получать от вас «да», на первое «нет» отреагирует удивлением или давлением. Это нормальный этап, а не доказательство, что вы сделали что-то плохое. Сложность здесь не языковая, а внутренняя: выдержать чужое недовольство, не забирая своих слов назад. Если вина в такие моменты становится невыносимой, с этим работают в Позитивной психотерапии.
Что вы получите после тренинга
- Определите собственные границы конкретно — в часах, объёмах и форматах, а не в общих словах.
- Научитесь обозначать предел до того, как накопится раздражение.
- Получите формулировки для типичных ситуаций: нерабочее время, чужие задачи, срыв договорённостей.
- Научитесь выдерживать первую реакцию собеседника и не откатывать сказанное.
- Поймёте разницу между гибкостью и растворением в чужих запросах.
- Увидите, как собственные границы влияют на то, насколько с вами считаются.
Содержание тренинговой программы
- Граница как договорённость: что именно вы обозначаете и кому это должно быть видно.
- Карта собственных пределов: время, объём работы, способ обращения, доступность.
- Сигналы, что граница уже нарушена: тело, раздражение, избегание человека.
- Формулировка предела: коротко, конкретно, без оправданий и объяснений на абзац.
- Реакция другого: давление, обида, «раньше ты был нормальный» — как это проходить.
- Повторное нарушение: что делать, когда договорённость не сработала.
- Границы в иерархии: как говорить с руководителем и как — с подчинённым.
- Отработка ситуаций, в которых участники до сих пор уступали.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Ольга Купреева — в перечне её направлений — комплекс спасателя и работа с самооценкой: два состояния, при которых границы исчезают быстрее всего.
Как проходит тренинг
1
Каждый участник составляет собственную карту пределов и сразу тренирует формулировки в паре.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — обычно 10–18 человек; может быть меньше или больше в зависимости от запроса.
4
Отдельный блок — выдерживание чужой реакции в ролевых упражнениях.
5
Ведущая даёт обратную связь по чёткости и тону формулировок.
6
В конце у каждого есть список конкретных границ и фраз под свои регулярные ситуации.
Форматы, длительность и стоимость
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
от 20 000 грн
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
от 30 000 грн
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
от 45 000 грн
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
от 75 000 грн
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки. Цены указаны для корпоративных клиентов.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг нужен командам, где переработки стали нормой, а просьбы «в порядке исключения» поступают еженедельно. Он полезен руководителям, специалистам сервисных подразделений, HR, а также тем, кто замечает, что соглашается быстрее, чем успевает подумать.
Другие программы направления — в разделе тренинги по коммуникации и общению.
Обсудим тренинг для вашей команды?
Расскажите о задаче — подберём формат, тему и специалистов и пришлём предложение со стоимостью.