Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Як боротися з перфекціонізмом у роботі
Перфекціонізм рідко визнають проблемою — його називають відповідальністю й високими стандартами. Але є різниця між прагненням зробити добре і неможливістю зупинитися. Перше дає якість, друге з’їдає час, псує стосунки з колегами й веде до виснаження. Цей тренінг про те, як розрізнити ці два стани й повернути перфекціонізму розумну міру.
Здорове прагнення до якості й перфекціонізм — це різні речі
Психологи описують перфекціонізм як багатовимірне явище. Є прагнення до високих особистих стандартів — воно пов’язане з досягненнями і задоволенням від роботи. І є інша складова: надмірна стурбованість помилками, сумніви у зробленому, залежність від чужої оцінки. Саме друга частина руйнує — вона перетворює будь-яку задачу на іспит.
Звідси типова картина: людина відкладає початок, бо боїться зробити недосконало; потім довго шліфує деталі, які ніхто не помітить; потім віддає роботу з відчуттям, що вона недостатньо хороша. Час витрачено, задоволення немає, і наступного разу все повторюється.
Ключова навичка тут не в тому, щоб «знизити планку», а в тому, щоб навчитися свідомо визначати необхідний рівень якості для кожної конкретної задачі. Не все у роботі має бути зроблене на максимум — і це професійне рішення, а не халтура.
Побачити, як ці дві складові поєднуються саме у вас, допомагає тест на перфекціонізм (APS-R) — 23 твердження, близько 5 хвилин; це орієнтир, а не діагноз, і його зручно пройти перед тренінгом.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Розрізните власні здорові стандарти й невротичну вимогливість до себе.
- Навчитеся заздалегідь визначати рівень якості, достатній для конкретної задачі.
- Скоротите час на нескінченне доопрацювання деталей.
- Опрацюєте страх чужої оцінки й критики результату.
- Навчитеся вчасно віддавати роботу, не чекаючи ідеалу.
- Зменшите провину за «недостатньо добре зроблене».
Зміст тренінгової програми
- Дві складові перфекціонізму: високі стандарти й тривога через помилки.
- Звідки береться вимогливість до себе: очікування, оцінки, ранній досвід.
- Перфекціонізм і відкладання: чому вони майже завжди йдуть у парі.
- Критерій «достатньо добре»: як визначати його до початку роботи, а не після.
- Ціна нескінченного шліфування: час, енергія, стосунки з командою.
- Страх оцінки й робота зі зворотним зв’язком.
- Перфекціонізм керівника: як він передається команді.
- Практика: перегляд трьох реальних задач і визначення потрібного рівня якості для кожної.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: розбір реальних задач учасників, вправи на визначення рівня якості, робота в малих групах.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
4
Кожен виходить із власним критерієм «достатньо добре» для типових задач своєї ролі.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде спеціалістам, які постійно не встигають через доопрацювання, керівникам, які не можуть делегувати, і командам, де узгодження затягуються на тижні. Особисту сторону теми глибше розкривають тренінги особистісного зростання.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.