Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг «Робота з почуттям провини та сорому»
Провину й сором часто називають одним словом, хоча це різні переживання з різними наслідками. Провина стосується вчинку: «я зробила щось погане». Сором стосується особистості: «я погана». Перше можна виправити, друге — ні, тому сором значно важчий і значно частіше залишається з людиною надовго.
Це делікатна тема, і ми працюємо з нею обережно. Мета тренінгу — не позбавити вас провини взагалі, а розрізнити ці стани й побачити, який з них справді про вашу відповідальність, а який про чужі очікування.
Провина, сором і різниця між ними
Провина за своєю природою корисна: вона утримує нас у стосунках і спонукає виправити те, що ми справді зробили не так. У неї є завершення — вибачення, компенсація, зміна поведінки. Проблеми починаються там, де провина хронічна: людина відчуває її постійно, незалежно від вчинків, і жодне виправлення не приносить полегшення.
Сором влаштований інакше: він стосується самої особистості й тому не має природного завершення. Виправити «мене» неможливо, тож психіка обирає єдину доступну дію — сховатися. Звідси уникання, мовчання, неможливість попросити про допомогу саме тоді, коли вона найпотрібніша.
Жінки частіше стикаються з провиною в темах материнства, турботи про батьків і власних потреб: сама постановка питання «чи маю я право на час для себе» вже містить провину. Тут допомагає не переконування, а розділення: що є моєю реальною відповідальністю, а що — засвоєним очікуванням. Якщо переживання гострі й тривалі, потрібен індивідуальний формат — індивідуальна психотерапія.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Навчитеся розрізняти провину й сором за їхніми ознаками в конкретній ситуації.
- Побачите, у яких темах провина у вас хронічна й не має завершення.
- Відділите власну відповідальність від чужих очікувань, які ви взяли на себе.
- Зрозумієте, чому сором змушує ховатися саме тоді, коли потрібна підтримка.
- Отримаєте способи говорити про сором так, щоб він втрачав силу.
- Складете перелік ситуацій, у яких провина насправді не ваша.
Зміст тренінгової програми
- Провина і сором: різні механізми, різні наслідки.
- Корисна провина: коли вона допомагає виправити реальне.
- Хронічна провина: ознаки й типові теми у жінок.
- Сором і потреба сховатися: чому підтримка стає недоступною.
- Материнська провина: що з неї реальне, а що — соціальний тиск.
- Право на власні потреби: як воно повертається на практиці.
- Розмова про сором у групі: як вона знижує його інтенсивність.
- Обережна робота з ситуаціями учасниць — за бажанням.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — має підготовку Israel Trauma Coalition і практику супроводу людей у переживаннях, які важко назвати вголос.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група з посиленими правилами конфіденційності.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Тема делікатна: жодна вправа не є обовʼязковою, глибина визначається учасницею.
5
Ведуча має підготовку для роботи з важкими станами.
6
За потреби рекомендуємо продовжити роботу в індивідуальному форматі.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які відчувають провину постійно й не можуть пояснити за що; які соромляться просити про допомогу; які помічають, що будь-який час для себе супроводжується внутрішнім докором. Тренінг не замінює психотерапію при важких станах — у таких випадках ми рекомендуємо індивідуальну роботу.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.