Тренинг «Работа с чувством вины и стыда»
Вину и стыд часто называют одним словом, хотя это разные переживания с разными последствиями. Вина касается поступка: «я сделала что-то плохое». Стыд касается личности: «я плохая». Первое можно исправить, второе — нет, поэтому стыд значительно тяжелее и значительно чаще остаётся с человеком надолго.
Это деликатная тема, и мы работаем с ней осторожно. Цель тренинга — не избавить вас от вины вообще, а различить эти состояния и увидеть, какое из них действительно о вашей ответственности, а какое о чужих ожиданиях.
Вина, стыд и разница между ними
Вина по своей природе полезна: она удерживает нас в отношениях и побуждает исправить то, что мы действительно сделали не так. У неё есть завершение — извинение, компенсация, изменение поведения. Проблемы начинаются там, где вина хроническая: человек чувствует её постоянно, независимо от поступков, и никакое исправление не приносит облегчения.
Стыд устроен иначе: он касается самой личности и потому не имеет естественного завершения. Исправить «меня» невозможно, поэтому психика выбирает единственное доступное действие — спрятаться. Отсюда избегание, молчание, невозможность попросить о помощи именно тогда, когда она нужнее всего.
Женщины чаще сталкиваются с виной в темах материнства, заботы о родителях и собственных потребностей: сама постановка вопроса «имею ли я право на время для себя» уже содержит вину. Здесь помогает не переубеждение, а разделение: что является моей реальной ответственностью, а что — усвоенным ожиданием. Если переживания острые и длительные, нужен индивидуальный формат — индивидуальная психотерапия.
Что вы получите после тренинга
- Научитесь различать вину и стыд по их признакам в конкретной ситуации.
- Увидите, в каких темах вина у вас хроническая и не имеет завершения.
- Отделите собственную ответственность от чужих ожиданий, которые вы взяли на себя.
- Поймёте, почему стыд заставляет прятаться именно тогда, когда нужна поддержка.
- Получите способы говорить о стыде так, чтобы он терял силу.
- Составите перечень ситуаций, в которых вина на самом деле не ваша.
Содержание тренинговой программы
- Вина и стыд: разные механизмы, разные последствия.
- Полезная вина: когда она помогает исправить реальное.
- Хроническая вина: признаки и типичные темы у женщин.
- Стыд и потребность спрятаться: почему поддержка становится недоступной.
- Материнская вина: что в ней реального, а что — социальное давление.
- Право на собственные потребности: как оно возвращается на практике.
- Разговор о стыде в группе: как он снижает его интенсивность.
- Осторожная работа с ситуациями участниц — по желанию.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Татьяна Мельничук
- Опыт:
- более 20 лет психологической практики, в том числе сопровождение в кризисных ситуациях.
- Регалии:
- кандидат психологических наук; сертифицированный консультант в методе Позитивной психотерапии (WAPP, 2023); повышение квалификации в Israel Trauma Coalition (2022).
- Как тренер:
- проводила тренинги по развитию резильентности, стрессоустойчивости и саморегуляции для работников критической инфраструктуры и медиков Киева — в сотрудничестве с UN Women Ukraine.
- В этой теме:
- имеет подготовку Israel Trauma Coalition и практику сопровождения людей в переживаниях, которые трудно назвать вслух.
Как проходит тренинг
Формат — закрытая женская группа с усиленными правилами конфиденциальности.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
Тема деликатная: ни одно упражнение не является обязательным, глубина определяется участницей.
Ведущая имеет подготовку для работы с тяжёлыми состояниями.
При необходимости рекомендуем продолжить работу в индивидуальном формате.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые чувствуют вину постоянно и не могут объяснить за что; которые стыдятся просить о помощи; которые замечают, что любое время для себя сопровождается внутренним укором. Тренинг не заменяет психотерапию при тяжёлых состояниях — в таких случаях мы рекомендуем индивидуальную работу.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.