Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг «Работа с чувством вины и стыда»
Вину и стыд часто называют одним словом, хотя это разные переживания с разными последствиями. Вина касается поступка: «я сделала что-то плохое». Стыд касается личности: «я плохая». Первое можно исправить, второе — нет, поэтому стыд значительно тяжелее и значительно чаще остаётся с человеком надолго.
Это деликатная тема, и мы работаем с ней осторожно. Цель тренинга — не избавить вас от вины вообще, а различить эти состояния и увидеть, какое из них действительно о вашей ответственности, а какое о чужих ожиданиях.
Вина, стыд и разница между ними
Вина по своей природе полезна: она удерживает нас в отношениях и побуждает исправить то, что мы действительно сделали не так. У неё есть завершение — извинение, компенсация, изменение поведения. Проблемы начинаются там, где вина хроническая: человек чувствует её постоянно, независимо от поступков, и никакое исправление не приносит облегчения.
Стыд устроен иначе: он касается самой личности и потому не имеет естественного завершения. Исправить «меня» невозможно, поэтому психика выбирает единственное доступное действие — спрятаться. Отсюда избегание, молчание, невозможность попросить о помощи именно тогда, когда она нужнее всего.
Женщины чаще сталкиваются с виной в темах материнства, заботы о родителях и собственных потребностей: сама постановка вопроса «имею ли я право на время для себя» уже содержит вину. Здесь помогает не переубеждение, а разделение: что является моей реальной ответственностью, а что — усвоенным ожиданием. Если переживания острые и длительные, нужен индивидуальный формат — индивидуальная психотерапия.
Что вы получите после тренинга
- Научитесь различать вину и стыд по их признакам в конкретной ситуации.
- Увидите, в каких темах вина у вас хроническая и не имеет завершения.
- Отделите собственную ответственность от чужих ожиданий, которые вы взяли на себя.
- Поймёте, почему стыд заставляет прятаться именно тогда, когда нужна поддержка.
- Получите способы говорить о стыде так, чтобы он терял силу.
- Составите перечень ситуаций, в которых вина на самом деле не ваша.
Содержание тренинговой программы
- Вина и стыд: разные механизмы, разные последствия.
- Полезная вина: когда она помогает исправить реальное.
- Хроническая вина: признаки и типичные темы у женщин.
- Стыд и потребность спрятаться: почему поддержка становится недоступной.
- Материнская вина: что в ней реального, а что — социальное давление.
- Право на собственные потребности: как оно возвращается на практике.
- Разговор о стыде в группе: как он снижает его интенсивность.
- Осторожная работа с ситуациями участниц — по желанию.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Татьяна Мельничук — имеет подготовку Israel Trauma Coalition и практику сопровождения людей в переживаниях, которые трудно назвать вслух.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа с усиленными правилами конфиденциальности.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Тема деликатная: ни одно упражнение не является обязательным, глубина определяется участницей.
5
Ведущая имеет подготовку для работы с тяжёлыми состояниями.
6
При необходимости рекомендуем продолжить работу в индивидуальном формате.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые чувствуют вину постоянно и не могут объяснить за что; которые стыдятся просить о помощи; которые замечают, что любое время для себя сопровождается внутренним укором. Тренинг не заменяет психотерапию при тяжёлых состояниях — в таких случаях мы рекомендуем индивидуальную работу.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.